Эртең менен ойгоносузбу жана күндү кармоого эч кандай негиз жоктой сезилеби? Боштук - бул бардык адамдар мезгил -мезгили менен башынан өткөрүүчү сезим, жана андан өзүңдү алыстатуу оңой эмес. Баарын же көбүнчө бош сезүү депрессия сыяктуу негизги абалдын белгиси болушу мүмкүн жана эгер сиз дайыма өзүңүздү бош сезип жатсаңыз, лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Сезим кээде гана көбүрүп турганда бош сезүүнү токтотуу үчүн, өзүңүз жасай турган жөнөкөй нерселер бар, мисалы, күндөлүк, жаңы нерселерди сынап көрүү жана жаңы досторду табуу. Жашооңузду сүйүү менен толтуруу жана күнүмдүк жашоонун маңызын табуу убактылуу боштук сезимдерин жоюуга жардам бериши керек, эгер сиз узак мөөнөттүү боштуктан айыгууга аракет кылып жатсаңыз, жардам бериши мүмкүн.
Кадамдар
4 -метод 1: Жашооңузду сүйүү менен толтуруу
Кадам 1. Сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Бул сиздин үй -бүлөңүз же ишенимдүү досторуңуздун тобу болушу мүмкүн. Сени чындап тааныган жана сени ким экениң үчүн сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүү боштуктун дарысы. Бул адамдар менен болгон мамилеңизди курууга жана чыңдоого көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн компанияңыздан ырахат алган сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүүнүн жөнөкөй аракетинен маанини таба аласыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү стрессти басаңдатууга жана сизге тереңирээк таандык болууга жардам берет.
Сиз үчүн зыяндуу адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартыңыз, алар каалабаса да. Эгерде сиз өзүңүздү баалооңузга доо кетирип жаткан же өзүңүздү алсыз сезип жаткан бирөөнүн жанында убакыт өткөрүшүңүз керек болсо, жолугушууларыңыздын дайыма убактысы бар экенине ишениңиз
Кадам 2. Жаңы дос табыңыз же романтикалык мамилеге кириңиз
Кимдир бирөө менен жолугуп, мамиленин күтүүсүздөн өсүшүнө жол ачуу - боштук сезимине каршы эң сонун дары. Жаңы дос же сүйүү кызыкчылыгы эмоционалдык колдоо көрсөтүп, бай жаңы тажрыйбага ээ болууга жана кызыктуу, сүйүктүү адам экениңизди көрсөтүүгө жардам берет. Күтүлбөгөн жерден дүйнө сиз ойлогондон да көп нерсени сунуштай тургандай сезилиши мүмкүн. Дос табуу дагы максатты жана таандыктыкты тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.
- Кээде жаңы досторду табуу жана адамдар менен таанышуу кыйынга турат, айрыкча кийинки жылдары мектепте окубай калганда. Клубдарга кирүү, сабактарды алуу же сүйүктүү жолугушууда убакыт өткөрүү - адамдар менен таанышуунун жакшы жолу.
- Убактыңызды аяп, бир нерсеге чакырганда "ооба" деп айтуу менен машыгыңыз. Жаңы мамилелерди түзүүгө убактыңыз жок экенин сезсеңиз, алар өспөйт.
3 -кадам. Жаныбарлардын шеригин кабыл алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарына ээ болуу жашоону толук жана маңыздуу кыла алат. Үй жаныбарлары бар адамдар да депрессияга аз чалдыгышат жана үй жаныбарына ээ болуу ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Сизден көз каранды болгон жаныбарыңыздын камкордугу сиздин жашооңуздун маңыздуураак болушуна жардам берет. Өзүңүздүн боштук сезимдериңизди азайтуу үчүн жергиликтүү баш калкалоочу жайдан мышык же ит багууну карап көрүңүз.
4 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Кокустан боорукердик кылуу сиздин көңүлүңүздү башка адамдарга буруу менен өзүңүздү көбүрөөк бактылуу сезүүгө жардам берет. Башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн кичине жолдорун издеңиз. Сиз жасаган жакшы иштер башка адамдарга жагымдуу маанай тартуулайт, бул сизди көбүрөөк бактылуу сезүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз чоочун кишиге комплимент айтсаңыз болот: “Мен сенин көйнөгүңдү жакшы көрөм! Бул абдан сулуу ». Кандай кырдаал болбосун, боорукердик көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз. Атүгүл күн бою адамдарга жылмайып, баш ийкеп коюу сыяктуу жөнөкөй нерсе, бирөөнүн күнүн жарыктандырууга жана өзүңүздү толук аткарылган сезүүгө жардам берет
4 -метод 2: Эмнеге бош сезип жатканыңызды түшүнүү
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
Сезимдериңизди толтуруу стрессти жаратышы мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен мамилеңизге жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Кээде жөн эле сезимдериңиз жөнүндө айтсаңыз, алардын кетиши же азайышы мүмкүн. Сизге кам көргөн жана түшүнгөн, же жок дегенде сиз ишенген адам менен сүйлөшүңүз; бул чоң айырманы жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн журналды баштаңыз
Журналистика боштук сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Күндөлүктү баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, жазууга күнүнө 20 мүнөт бөлүүнү пландаңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же эмнени ойлоп жатканыңызды жазуудан баштасаңыз болот, же сиз кеңешти колдоно аласыз. Сиз колдоно турган кээ бир көрсөтмөлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Өзүңүздүн боштугуңузду качан биринчи жолу байкадыңыз? Ал жерде канча убакыт болду? Сиздин боштугуңуз канча жашта?
- Өзүңүздү бош сезгенде кандай эмоцияларды башыңыздан өткөрөсүз?
- Белгилүү бир убакта же кээ бир жерлерде бош сезүүгө жакынсызбы? Өзүңүздү бош сезип жатканда айланаңызда эмнени байкайсыз?
- Өзүңүздү бош сезгенде кандай ойлоруңуз бар?
3 -кадам. Депрессиянын белгилерин издеңиз
Депрессия ар кандай адамдарда ар башкача көрүнөт, бирок маанайдын төмөндүгү жана боштук же пайдасыздык сезими өтө кеңири таралган симптомдор болуп саналат. Депрессия толкундар менен келиши мүмкүн, бул жерде сиз бир аз убакытка чейин өзүңүздү жакшы сезип, андан кийин жумалар же айлар бою өтө төмөн сезесиз, же бул туруктуу сезим болушу мүмкүн. Депрессия да абдан кеңири таралган; АКШнын чоңдорунун болжол менен 6.7% ири депрессиялык бузулууга дуушар болушат. Аялдар депрессияга эркектерге караганда 70% көбүрөөк чалдыгышат. Эгерде сиз депрессияга кабылып жатам деп ойлосоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Эгерде сиз депрессиянын төмөнкү симптомдорунун бирин сезсеңиз, дарыгериңизден же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз:
- Кайгы, тынчсыздануу же "боштук" деген туруктуу сезимдер
- Үмүтсүздүк же пессимисттик сезим
- Өзүн күнөөлүү, эч нерсеге жараксыз же жардамсыз сезүү
- Адаттан тыш кыжырдануу же тынчы кетүү
- Маанайыңыздын же жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшү
- Сиз мурда ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу
- Чарчоо
- Уйкунун адаттары өзгөрөт
- Сиздин салмагыңыздагы өзгөрүүлөр
- Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор
- Дарылоо менен жакшы болуп кетпейт окшойт
4 -кадам. Сиз жоготууга учурадыңызбы, ойлонуп көрүңүз
Жакындыкты бош сезүү үчүн дагы бир жалпы себеп. Жакын адамы өлгөндөн кийин эң көп кайгыруу сезими пайда болгону менен, бул үй жаныбарынын жоголушу, жумушуңуздун жоголушу, балдарыңыздын көчүп кетиши, ден соолугуңуздун жоголушу же ар кандай жоготууларга жооп болушу мүмкүн. башка маанилүү жашоо өзгөрүүлөр. Жоголуу жана кайгыруу сезимдери ар кандай башка эмоцияларды, анын ичинде кайгы менен боштукту пайда кылышы мүмкүн жана алар жашооңуздун аппетит, концентрация жана адаттар сыяктуу башка тармактарына да таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз кайгы жана боштук сезимин пайда кылуучу жоготууга же өзгөрүүгө дуушар болсоңуз, анда өзүңүздүн сезимдериңизди досуңуз же сүйүктүүңүз сыяктуу ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Жакынынан айрылууну чечүүгө үйрөтүлгөн кеңешчини көрүү сизге да пайда алып келиши мүмкүн.
Көп адамдар кайгынын "беш баскычы" бар деп ойлошот, бирок бул чындыгында туура эмес түшүнүк. Элизабет Кюблер-Росстун "беш баскычы"-баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу-1969-жылы анын өлүм жана өлүм жөнүндөгү эмгегин билдирет. Бирок, Кюблер-Росс бул этаптарды адамдын сезимдерин сүрөттөө үчүн колдонгон. өз өлүмү; алар бардык кайгы үчүн илимий негиз эмес. Сиз бул этаптардын бардыгын, кээ бирлерин, же эч бирин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн, жана бул эч нерсе эмес - сиздин кайгыңыз уникалдуу түрдө сиздики, жана ар бир адам ар башкача ыйлайт
Кадам 5. Көз карандылык тынчсызданууну пайда кыларын аныктаңыз
Кээ бир заттарды колдонуу боштуктун дагы бир жалпы себеби. Алкоголь, мыйзамсыз баңгизаттар жана рецепт боюнча туура эмес колдонулган заттар аларга физикалык көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Бул маанайыңызга, ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп учурда, адамдар бул заттарды колдоно башташат, анткени алар жашоосунда бул зат толтура турган "тешик" бар экенин сезишет. Эгер сиз заттарды колдонуу менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, сиз жалгыз эмессиз: 2012 -жылы АКШ калкынын болжол менен 7.2% Алкоголду колдонуунун бузулушу (AUD) менен ооруган. Көптөгөн башка адамдар заттын бузулушунан жабыркашат, анын ичинде марихуана, кокаин же мет сыяктуу стимуляторлор, LSD сыяктуу галлюциногендер жана героин сыяктуу опоиддер бар.. Эгерде сизде көйгөй болушу мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз. Өткөн жылы сизде:
- Сиз ойлогондон да көп затты колдонуп бүткөн кырдаалда белеңиз?
- затты колдонууну азайтуу үчүн ийгиликсиз аракет кылдыңызбы?
- затты колдонууга же алууга көп убакыт короттуңузбу?
- тажрыйбалуу затты колдонуу үчүн?
- биринчи колдоно баштаганыңыздагыдай эффект алуу үчүн, заттын көбүрөөк бөлүгүн колдонушуңуз керек беле?
- уйкунун бузулушу, титирөө, теринин жабышкактыгы, кыжырдануу, депрессия, тынчсыздануу, жүрөк айлануу же тердөө сыяктуу баш тартуу симптомдору?
- күнүмдүк жашооңузга же жоопкерчилигиңизге кийлигишкен затты башыңыздан өткөрдүңүз беле?
- үй -бүлөңүзгө же досторуңузга кыйынчылык жаратса да, бул затты колдонууну уланта бересизби?
- затты колдонуу үчүн сиз ырахат алган нерселерге катышууну токтоттуңузбу?
- затты коркунучтуу кырдаалдарда колдонгон, мисалы, машина айдоо же механизмдерди иштетүү?
- Көз карандылык күчтүү тукум куучулук компонентке ээ. Мисалы, ичкиликти кыянаттык менен пайдаланган адамдардын туугандары, алар бири -бирин тааныса да, көз карандылык көйгөйлөрүнө көбүрөөк дуушар болушат.
- Эгерде сиз баңгизатка жана/же спиртке көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, бул көйгөй боюнча терапевт менен сүйлөшүңүз. Бош сезүүнү токтотуу үчүн сизге көз карандылыктан дарылануу керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Сиздин жүрүм -турумуңузду текшерип көрүңүз, сизде чек аранын жекече бузулушу (BPD) болушу мүмкүн
BPD менен ооруган адамдар көбүнчө боштук сезимин билдиришет. Инсандык бузулуулары бар адамдар стресстин же социалдык бузулууларга алып келген туруксуз сезимдердин жана жүрүм -турумдун туруктуу үлгүлөрүн башынан өткөрүшөт. BPD менен ооруган адамдар өз ойлорун жана сезимдерин жөнгө салуу кыйын. Алар ойлонбой жүрүм -турумга жакын жана начар импульстук көзөмөлгө ээ. Алардын башкалар менен болгон мамилеси туруксуз болот. АКШнын чоңдорунун болжол менен 1.6% ы кайсы бир жылы BPD диагнозуна ээ. BPD кесиптик жетекчилиги менен натыйжалуу мамиле болот. Эгерде сизде BPDдин төмөнкү белгилеринин бири же бир нечеси пайда болсо, психикалык саламаттык боюнча адис менен кеңешиңиз:
- Сиз таштап кетпөө үчүн өтө күч -аракет жумшайсыз, бул реалдуу же элестетилген болушу мүмкүн. Сиз көп учурда сизди таштап кетет же жакын адамыңыздан бөлүп кетет деп ишенесиз. Сиз терс реакция кыласыз, мисалы, өтө ачуулануу же коркуу, ажырашуу убактылуу болсо да (мисалы, жубайыңыз жумушка кетет). Сен жалгыз калуудан абдан коркосуң.
- Сиз мамиледе болгон адамдарды идеалдаштыруу менен жинди кылуу ортосунда алмашып турасыз. BPD менен ооруган адамдар көбүнчө мамилени башкасын постаментке коюу менен башташат, аларды идеалдуу же идеалдуу деп эсептешет. Бир нече убакыттан кийин, башка адам сиз жөнүндө жетиштүү кам көрбөйт же мамилеге жетиштүү салым кошот деп ойлоно баштайсыз. Сиздин мамилелер көбүнчө туруксуз.
- Өзүңүздүн инсандыгыңыздын туруксуз сезими бар. BPD менен ооруган адамдар өздөрүнүн, инсандыгынын жана өздөрүнүн имиджинин туруктуу сезимин сактоо менен күрөшүшөт.
- Сиз абдан ойлонбой же импульсивдүүсүз. Бул, айрыкча, өзүнө зыян келтирүүгө тиешелүү. Сиз мас абалында унаа айдоо, кумар оюндары, баңгилик же сексуалдык жүрүм -турум сыяктуу ойлонбой жасалган иштерди жасай аласыз.
- Сиз көбүнчө өзүнө зыян келтирүүнү ойлонуп, өзүн өзү өлтүрөм деп коркутасыз. Сиз кесүү, чийүү же күйүү сыяктуу нерселер аркылуу өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Же башкалардын көңүлүн алуу үчүн өзүңө зыян келтирем деп коркутушуң мүмкүн.
- Көбүнчө маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө дуушар болосуз. Бул маанай тез -тез алмашып турат жана көбүнчө кубанычтан үмүтсүздүккө өтүү сыяктуу абдан күчтүү.
- Сизде боштуктун өнөкөт сезимдери пайда болот. Сиз көп учурда өзүңүздү бош сезип же зериккендей сезишиңиз мүмкүн, же сизге бир нерсе кылышыңыз керек сыяктуу.
- Ачууңузду башкара албай кыйналасыз. Көп нерселер сиздин ачууңузду келтириши мүмкүн жана сиз ачуу, мыскыл же оозеки жарылууну камтышы мүмкүн. Айрыкча, кимдир бирөө сизге көңүл бурбай жатат деп ишенсеңиз, ачууланасыз.
- Сиз кээде башкалар жөнүндө параноид сезип, же айланаңызды "чыныгы" сезбейсиз.
7 -кадам. Өзүңүздүн боштук сезимиңизди изилдөө үчүн медитация кылыңыз
Медитация ошондой эле боштук сезимдериңиз менен байланышып, аларды жакшыраак түшүнө баштоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 30 мүнөт медитация жүрүм -турумду жана мээнин иштешин өзгөртүп, стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтат. Медитацияны баштоо үчүн, тынч жерге отуруп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Төмөнкү суроолорду медитация аркылуу боштугуңуз жөнүндө түшүнүгүңүздү өркүндөтүү үчүн колдонуңуз.
- Учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Сиз кандайдыр бир боштукту же жетишсиздикти сезип жатасызбы, мисалы, татыктуулуктун, ачыктыктын, түшүнүүнүн жоктугу, же тынчтыктын же сүйүүнүн жоктугу? Сизде боштук бар экенин кабыл алыңыз.
- Боштукту кантип баштан кечирип жатканыңызга көңүл буруңуз. Денеңиздеги боштукту кайда сезесиз? Ал канча орунду ээлейт?
- Өзүңдүн бош экениңди ойло. Бул өткөн күндөрдөн эстеликтерди алып келеби? Сиздин боштугуңузду байкап жатканда кандай эмоциялар бар?
Кадам 8. Лицензияланган психикалык саламаттык адисинен жардам сураңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүү сиздин боштук сезимиңизди түшүнүүгө жана иштөөгө жардам берет. Сиздин боштук сезимдериңиз депрессияга түшүп калганыңызды же сизде дагы бир негизги шарт болушу мүмкүн экенин көрсөтүшү мүмкүн. Айрыкча, сизде депрессия, зат колдонуу көйгөйлөрү же BPD белгилери байкалса, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз керек.
- Депрессияны дарылоо көбүнчө эки тараптуу, психотерапияны жана эгер зарыл болсо, SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) же SNRIs (Effexor, Cymbalta) сыяктуу рецепт боюнча дарыларды колдонот. Таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия (CBT) жана инсандар аралык терапия (IPT) депрессияны дарылоодо эффективдүү. CBT сизге терс ой жүгүртүүнүн пайдасыз үлгүлөрүн кантип аныктоону жана азайтууну, жемиштүү жана пайдалуу ой жүгүртүүнүн жолдорун үйрөнүүнү үйрөтөт. IPT сизге көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон мамилелер аркылуу иштөөгө жардам берүүгө багытталган.
- Психотерапиянын бир нече түрү кайгы менен иштөөгө жардам берет, бирок татаал кайгы дарылоо (CGT) узак убакыт бою кайгы менен күрөшүп келген адамдар үчүн эң жакшы иштейт окшойт.
- Спирт ичимдиктерин жана заттарды колдонуу ооруларын дарылоо көбүнчө жеке жана топтук консультацияга багытталган, бирок керек болсо дары -дармектерди да камтышы мүмкүн. CBT көбүнчө алкоголду колдонуу оорусун дарылоо үчүн колдонулат.
- BPD дарылоо диалектикалык жүрүм -турум терапиясын (DBT) колдонуу менен психотерапия болуп саналат. DBT сиздин эмоцияңызды аныктоого жана жөнгө салууга, стрессти көтөрүүгө, эстүүлүктү колдонууга жана башкалар менен дени сак, үзүрлүү иштешүүгө үйрөнүүгө багытталган. Сиз эмоцияларыңыз менен күрөшүүнүн жолдорун, ошондой эле башкалар менен баарлашууга жардам берүү үчүн социалдык көндүмдөрдү үйрөнөсүз.
4 -метод 3: Күнүмдүк жашоодо маанини табуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды азыркы учурда эч кандай өкүмсүз билүүнү камтыйт. Изилдөө стресстин жана тынчсыздануу көйгөйлөрүн азайтууну камтыган акыл -эстүүлүккө олуттуу пайдаларды көрсөттү. Эстүүлүк мээңиздин стресстерге болгон реакциясын өзгөртүп, башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жакшыраак билүүнү үйрөнүү жана аларды же өзүңүздү сынга албастан, аларды таанууну үйрөнүү сизге өзүңүздү бейпил, боорукер жана канааттанган сезүүгө жардам берет. Сиз үйдө, медитация аркылуу же курстан өтүү менен эстүүлүккө ээ боло аласыз. Бул жерде сизди баштоо үчүн көнүгүү:
- Ар бир нерсенин түсүн, текстурасын, температурасын жана салмагын байкап, 5 башка объектти караңыз, аттаңыз жана тийиңиз.
- Кечки тамакты же сейилдөө учурунда жагымдуу гүлдөрдүн жытын көрүп, даамын жана жытын сезип, түстөрүн, текстурасын, даамын жана жытын байкаңыз.
- Көзүңүздү жумуп, ар кандай үндөрдү угуңуз. Алардын темпине, күчүнө жана көлөмүнө көңүл буруңуз.
- Эстүүлүк медитациясы да абдан пайдалуу экени көрсөтүлдү. UCLAдагы Mindful Awareness Research Center MP3 түрүндө бир нече онлайн жетектөөчү медитацияга ээ. Алардын бекер жетектелген медитация тизмесин https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 сайтынан таба аласыз.
Кадам 2. Жаңы бир нерсе кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын бош сезип жатсаңыз, балким, кандайдыр бир жолго тыгылып калдыңыз. Кандай тартиптер жана үлгүлөр сизди азгырышы мүмкүн? Жашооңузга жаңы энергия киргизүүнүн жолун издеңиз. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү же жаңы нерсени сынап көрүү үчүн күнүнө 30 мүнөт табуу боштукту толтурууга жардам берет. Жашоо боштукка толгондой сезилсе да, ар дайым жаңы маанини жана каалоолорду таба аласыз.
- Мисалы, күн сайын туруп же мектепке же жумушка баруу сиздин көңүлүңүздү түшүрүп жатса, жагдайды кызыктыруунун жолун ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн мектепке барууңузга же жумушта жаңы долбоордун үстүндө иштөө үчүн ыктыярчы болууга жардам берүү үчүн жаңы класстан тышкаркы ишти баштаңыз.
- Бир аз ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Жаңы аймакты жакшыртуу сизге ойлонууга кызыктуу нерсени берет жана ишенимди арттырууга жардам берет.
- Кичине өзгөрүүлөр да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Сиз үчүн жаңы болгон ашканадан жасалган тамакты колдонуп көрүңүз, унаа айдоонун ордуна жумушка велосипед менен жөнөңүз же мектепке чейин эртең менен йога менен машыгып баштаңыз.
- Жеке чөйрөңүздү өзгөртүү да жардам берет. Уктоочу бөлмөңүздөгү жаркыраган пардаларды жаркыраган нерсеге алмаштырыңыз, дубалдарды жаңы түскө боеп, башаламандыктан арылыңыз жана кызыктуу көркөм чыгармалар менен тааныштырыңыз.
3 -кадам. Сиз үчүн маанилүү болгон максаттарды жана кызыкчылыктарды көздөңүз
Өзүңдү аткарылган сезүү үчүн, сен үчүн маанилүү болгон максаттарга жана кызыкчылыктарга карай иштөө керек. Башкаларга сиз тандаган максаттарды же кызыкчылыктарды башкарууга жол бербеңиз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн маанилүү болгон максаттарга жана кызыкчылыктарга умтулбасаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезип жаткан жолдо экениңизге ынануу үчүн, өзүңүздүн аракеттериңизди өзгөртүшүңүз керек болот.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда сиз эмнени окууну каалап жатканыңызды же ата -энеңиз эмнени окууну каалаарын карап көрүңүз.
- Башка сырткы кысымдар да биз кабыл алган чечимдерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындап эле каалаганыңызды кылып жатканыңызды же башкаларга таасирдүү көрүнгөн нерсени жасап жатканыңызды чечиңиз.
- Эгерде сиз жашооңузга өзүңүздү кармоого тоскоол болгон күчтөр же адамдар бар экенин аныктай турган болсоңуз, кырдаалды өзгөртүү үчүн чараларды көрүңүз. Сиз нерселерди көбүрөөк көзөмөлдөп калгандан кийин, боштук сезими басаңдаганын көрүшүңүз мүмкүн.
4 -кадам. Күнүмдүк маанини издеңиз
Жашоо оорчулук сыяктуу сезилгенде, бул кичинекей, күнүмдүк нерселерден сулуулукту жана маанини табууга убакыт бөлүп, бардыгын чоң контекстке же көз карашка салып коюуга жардам берет. Эмне сизди тирүү жана бактылуу сезет? Сизге дем берүүчүдөй көрүнгөн нерсени тапканыңызда, аны жашооңуздун ырааттуу бөлүгүнө айлантыңыз. Бул жерде күнүмдүк нерселерди мааниге ээ кылуу үчүн бир нече идеялар бар:
- Ыраазычылык менен машыгыңыз. Эмне үчүн ыраазы экениңизди жана эмне үчүн жашооңузду маңыздуураак сезүүгө жардам бере алары жөнүндө ойлонуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Аны бекемдөө үчүн ыраазычылыгыңызды сүйлөп же атүгүл жазсаңыз болот. Мисалы, мындай деп же жазсаңыз болот: “Мен бүгүн күн чыгып жатканына абдан ыраазымын; ал кооз болду!" же «Мен камкор үй -бүлөм үчүн абдан ыраазымын; алар мага ушунчалык өзгөчө сезимде болушат ».
- Сүйүктүү тамагыңыздан баш тартпаңыз. Эгерде сиз шоколадды жакшы көрсөңүз, бир аз ичип алыңыз! Чектен ашуунун кажети жок, бирок күн сайын бир аз ырахат алууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта убакыт өткөрүү адамдарга өзүн тирүү жана энергиялуу сезет. Күн сайын сыртта бир аз убакыт бөлүңүз, жамгыр же жарык. Таза абада дем алууга жана табигый дүйнөнү тереңирээк байкоого көңүл буруңуз.
- Дүйнөңүздү бай жана жагымдуу кылуу үчүн убакыт бөлүңүз. Жөнөкөй көрүнгөн милдеттерди позитивдүү ырым -жырымдарга айлантыңыз. Эшикке чыккандын ордуна эртең мененки кофе же чай ичип отуруп, гезит окуп отуруңуз. Дем алыш күндөрү душтун ордуна узак, ысык ваннага түшүңүз.
- Үй шартыңызды жагымдуу кылыңыз. Кир жууганга чейин аны тыкан бүктөп коюңуз. Уктаар алдында идиш жуугула. Эртең менен төшөгүңүздү жыйнаңыз. Терезелериңизди ачып, ичине жарык жана шамал киргизип, үйүңүздү желдетиңиз. Жазгы тазалоо иштерине кайдыгер карабаңыз. Балким, сиз мунун баарына убактыңыз жоктугун сезип жатасыз, же бул маанилүү эмес, бирок сиздин үй жаңы жана таза сезилгенде, жашоонун күнүмдүк бөлүктөрүн көтөрүү оңой болот.
5 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Көнүгүү, дени сак тамак, эс алуу жана эс алуу - бул мааниси бар жашоонун маанилүү компоненттери. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен, сиз өзүңүзгө кам көрүүгө татыктуу экениңизди жана жашооңуздун баалуулугу бар экенин билдирип жатасыз. Көнүгүү, тамак -аш, уйку жана эс алуу үчүн негизги керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Мөмө, жашылча, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак азыктардын тең салмактуу диетасын жегиле.
- Түнкүсүн 8 саат уктаңыз.
- Йога менен машыгуу, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же медитация үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз.
Метод 4 4: Сиздин баалуулуктарды аныктоо
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Жашоодо эмнени баалаарыңызды жана өзүңүз жөнүндө эмнени баалаарыңызды эстетүү, өзүңүздү бош эмес, аткарылган сезүүгө жардам берет. Биздин баалуулуктар же жашоо жөнүндөгү негизги ишенимдерибиз, адатта, жашообуздагы тажрыйбабызга негизделет, бирок биз аларды аң -сезимдүү түрдө текшерүүгө дайыма эле убакыт бөлө бербейбиз. Сиздин баалуулуктарыңызды издеш үчүн, ойлонууга бир аз убакыт бөлүшүңүз керек болот. Төмөнкү суроолорго жооп жазуу менен баалуулуктарыңызды аныктаңыз:
- Сиз абдан суктанган эки адамды аныктаңыз. Алардын кайсы сапаттары сизди суктандырат жана эмне үчүн?
- Эгерде үйүңүз өрттөнүп, сиз 3 нерсени гана сактап калсаңыз, кайсынысын тандайт элеңиз жана эмне үчүн?
- Кандай темалар же окуялар сизди күйгүзөт? Бул темалар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү? Неге?
- Өзүңүздү канааттандырган жана бактылуу сезген учурду аныктаңыз. Ошол учур жөнүндө эмне деп ойлодуңуз? Неге?
Кадам 2. Кайсы сапаттар сиздин баалуулуктарыңызга дал келерин аныктаңыз
Бул суроолорго жооп берип бүткөндөн кийин, сиздин баалуулуктарыңызга кандай сапаттар туура келерин аныктоого аракет кылыңыз. Башкача айтканда, жоопторуңузду окуп, баалуулуктарыңызга кайсы сапаттар эң ылайыктуу экенин чечиңиз.
Мисалы, эгер сиз сүйүктүү китебиңизди, үй -бүлөлүк мурасыңызды жана эң жакын досуңуздун белегин алып келүүнү чечсеңиз, анда бул сизди акылдуулукту, берилгендикти жана достукту баалайт дегенди билдириши мүмкүн. Демек, сиздин кээ бир сапаттарыңыз акылдуу, ишенимдүү жана жакшы дос экениңизде болушу мүмкүн
3 -кадам. Сиздин баалуулуктарыңызды кабыл алууга мүмкүндүк бере турган иш -аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз эмнени эң баалай тургандыгыңызды жана кандай сапаттарыңыз бар экенин аныктагандан кийин, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктоого кирише аласыз. Бул иш -чаралардын тизмесин түзүп, жашооңузга кошуу үчүн жок дегенде бирин тандаңыз.
- Мисалы, эгер сизде "Коомчулук" баалуулукка ээ болсо, анда сиз өз ыктыярыңыз менен коңшу күзөткө, мектепте тарбиячы болуп иштөөгө же шорпо ашканасында иштөөгө болот. Эгерде сизде "Ишеним" баалуулук катары болсо, анда сиз өзүңүздүн ишенимиңизди жашооңуздун көп тармагына кошуунун жолдорун издей аласыз, мисалы, миссия сапарына же чиркөөңүзгө, ийбадатканаңызга, мечитиңизге же башка сыйынуу жайына дайыма баруу.
- "Наркка шайкеш" жашоо менен (тандооңузду жана жашоо жолуңуз баалуулуктарыңызга дал келет), сиз өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезишиңиз мүмкүн.
Кеңештер
- Жашооңузду сүйүү жана күлкү менен толтуруңуз. Жакшы жана тарбиялуу үй -бүлөлүк чөйрө болсо, үй -бүлөңүздү тегерегиңизге чогултуңуз. Болбосо, бул иштебеген жерден алыс болуңуз жана анын ордуна колдоочу жана позитивдүү досторду издеңиз.
- Бир нерсеге аралаш. Эч кандай кумарларыңыз, кызыкчылыктарыңыз жана убактыңызды ээлеп албаган нерсе көңүлдү чөгөрөт жана өзүн-өзү ишенбөөчүлүктүн, жетишсиздиктин жана меланхолиянын чексиз циклине алып келиши мүмкүн.
- Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз. Таптакыр жаңы нерсе. Ошондой эле эң кичине эле салкын же жагымдуу сезилген нерсе. Муну көнүмүшкө айлантыңыз.
- Жакшы кино көрүүгө баруу, досторуңуз менен бир күндүк саякат ж.
