Пайдасыз сезүүнү токтотуу үчүн, эң биринчи кылышыңыз керек болгон нерсе - бул сезимдин кайдан келгенин аныктоо. Муну кылгандан кийин, жашооңузду жакшыртуу үчүн кадамдарды жасай аласыз, пайдасыздык сезимдериңиз мамилелерден келип чыкканбы же сиз башкара албаган стресстик абалданбы. Кандай болгон күндө да, төмөндөгү кадамдар сизге сезимди чечүүгө жардам бериши керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Пайдалуу сезүү
Кадам 1. Сезимдин булагын аныктоого аракет кылыңыз
Бул сизди пайдасыз сезип жаткан өзгөчө мамилеби? Өзүңүздү башкара албаган белгилүү бир жагдайдан улам сиз өзүңүздү керексиз сезип жатасызбы? Өзүңүздү керексиз сезип жатасызбы, анткени сиз коомго мүмкүн болгон бардык жолдор менен салым кошуп жатканыңызды сезбейсизби? Сезимдин себебин аныктоо - жашооңузду өзгөртүүгө болгон биринчи кадам.
- Сезимдериңизди изилдөөнүн бир жолу - журналга жазуу. Бул суроолорду жазып жатканда ойлонуп көрүңүз жана сизди эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Же болбосо, көйгөйлөрүңүздү ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүп көрүңүз. Кээде үнүңдү катуу айтып, эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
2 -кадам. Каалооңузду табыңыз
Ар кандай хоббилерди изилдөө жана китеп окуу менен эмнени жакшы билиңиз. Сизди бактылуу кылган нерселерди издеңиз жана бул жөндөмдөр менен сиз дүйнөгө бир нерсе сунуштап жатасыз.
- Кызыкчылыктарды изилдөөнүн бир жолу - жамааттык колледж сабактарын алуу. Бул класстар салыштырмалуу арзан, андыктан сиз чындап эле кызыгууңуз бар же жок экендигин чечүү үчүн бир семестр өткөрө аласыз. Эгерде сиз толук убакыт иштесеңиз, көптөгөн жамааттык колледждер түнкү жана дем алыш күндөрү сабактарды өтүшөт.
- Же болбосо, искусство же тарыхка кызыксаңыз, жергиликтүү музейлерде сабактарды өтүңүз.
- Кызыкчылыктарды изилдөөнүн дагы бир жолу - жергиликтүү китепканадан китеп алуу. Китептер бекер, жана сиз кызыгууңузду билүүгө убакыт бөлө аласыз.
- Эгерде сиз башка адамдар менен бирдей кызыгууну кааласаңыз, Meetup жана Facebook сыяктуу социалдык медиа вебсайттарын издеп, өзүңүздүн аймакта ушундай кызыкчылыкка ээ адамдарды табыңыз.
3 -кадам. Күн сайын жакшы нерсе жасаңыз
Бирөөгө бир чыны кофе сатып алыңыз. Сүйүктүүңүзгө анын тапочкасын эч нерсе сурабай эле алып келиңиз. Стресстүү көрүнгөн адамга унаа токтотуучу жай сунуштаңыз. Күн сайын адамдарга жардам берүү үчүн кылган кичинекей нерселериңиз сизге керектүү сезүүгө жардам берет.
Кадам 4. Сиздин жамаатыңыздагы ыктыярчы
Ыктыярчылык - бул сизди пайдалуу сезүүнүн бир гана жолу эмес, сиз ошондой эле жолдо адамдарга жардам бересиз. Ыктыярчылыгыңыз үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Эгерде сиз китепти сүйсөңүз, китепканага убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз балдар менен иштөөнү жактырсаңыз, мектептен кийин жергиликтүү YMCAдагы балдарга китеп окууну сунуштаңыз.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жашооңуздагы позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз же керексиз сезүүнү жеңе аласыз. Бул нерселердин оң жагын ачат, демек сиз бактылуу көз карашка ээ болосуз.
Жашооңузда эмне болуп жатканына көңүл буруунун бир жолу - ыраазычылык журналын сактоо. Жашоодо ыраазы болгон беш нерсени күн сайын жаз. Кээ бир адамдар Facebook сыяктуу социалдык медианы бирдей колдонушат-башкача айтканда, алар статусун жаңыртуу үчүн күн сайын ыраазы болгон беш нерсени жазышат. Социалдык медианы колдонуу бул долбоорго шыктандырууга жардам берет, анткени сиз достордон оң пикир аласыз
6 -кадам. Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз
Кээде өзүн пайдасыз сезүү өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн. Сиз дүйнөгө сунуштай турган эч нерсеңиз жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок, туура кылып жатканыңызды моюнга алуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз башка адамдарга чоң таасир этесиз жана муну күн сайын өзүңүздөн издешиңиз керек.
- Өзүңүздү өнүктүрүүнүн бир жолу - күзгүңүздү өз пайдаңызга колдонуу. Күн сайын эртең менен өзүңүздүн көзүңүзгө карап, өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерсени катуу айтып бериңиз.
- Муздаткычыңызга аффирмацияларды жазыңыз, ошондо аларды күн сайын көрө аласыз. Өзүңүздү баалоо үчүн "Мен жакшы, татыктуу адаммын" же башкалар сыяктуу фразаны жазыңыз.
7 -кадам. Комплименттерди кабыл алыңыз
Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүү сыяктуу эле, башка бирөөлөрдүн позитивдүүлүгүн кабыл алыңыз, айрыкча бул сиз кылган же адам катары ким экениңиз жөнүндө. Сиз комплиментке татыктуу эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок адамдар сизди мактоого убакыт бөлгөндө чынчыл болушат. Ошол мактоолорго шыктандырган салымыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 8. Сизди кызыктырган себептерге салым кошуңуз
Эгерде сиз биздин жаратылыш байлыктарыбызды сактап калууну кааласаңыз, сыртка чыгып, бир нерсе кылыңыз. Нааразылык акцияларын уюштуруу. Каттарды жазуу. Эл менен сүйлөш. Ишенген нерселериңиз үчүн күрөшүү сизди пайдасыз сезүүгө жардам берет, анткени сиз досторуңузга жана өлкөгө жардам берүү үчүн бир нерсе кылып жатасыз.
Кадам 9. Кечиктирбөөгө аракет кылыңыз
Компьютер, сыналгы, телефон, мышык же муздаткыч сыяктуу алаксыткан нерселерден алыс болуңуз. Кечиктирсеңиз, эч нерсе кыла албайсыз. Бирок, эгер сиз баштаган иштерди бүтүрсөңүз, анда өзүңүздү көбүрөөк пайдалуу сезесиз. Жолдошуңузга кечки тамак жасоо сыяктуу кичинекей нерседен баштаңыз жана гаражды тазалоо сыяктуу чоң милдеттерди аткарыңыз.
10 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатыңыз жана убактыңызды жана жөндөмүңүздү көбүрөөк баалаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жетиштүү кам көрбөсөңүз, анда максатка жетпейсиз. Өзүңүздү кыска сатпаңыз, керек болгондо эс алып, эс алууга убакыт бөлүңүз.
Өзүңүздү баалоонун бир жолу - убактыңыз же күчүңүз жок болгон өтүнүчтөргө "жок" деп айтуу. Эгерде сиз өзүңүздү өтө ичке бөлсөңүз, анда ар бир ишке толук кандуу салым кошо албайсыз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сиздин мамилеңизге салым кошуу
Кадам 1. Башка адамдарды жакшы угуңуз
Угуп жатканыңда активдүү бол. Башкача айтканда, башыңызга эмнени айтканыңызды даярдабай, башка адамдын айтканына көңүл буруңуз. Башка адамдын айткандарына кызыгып, укканыңды көрсөткөндөй жооп бер.
2 -кадам. Ыраазы болуңуз
Жашооңуздагы адамдар сиз үчүн эмне кылып жатканын моюнга алыңыз. Бул ырастоо аларга сиз үчүн эмне кылып жатканын байкап жатканыңызды жана алардын аракетин баалаарыңызды көрсөтөт.
3 -кадам. Жашооңуздагы адамдар үчүн бар болуңуз
Сиздин катышууңуз сиз сүйгөн адамдарга бере турган эң сонун белектердин бири. Бул аларга кам көрөрүңдү айтат.
Кадам 4. Жашооңуздагы башкаларды уят кылуунун ордуна уникалдуу кылганды белгилеңиз
Жигитиңизге ыйлаганы үчүн күлгөндүн ордуна, анын эмоционалдык чынчылдыгын баалаарыңызды билдириңиз. Досуңузду ашканада акылсыз бийлеп жатат деп шылдыңдагандын ордуна, тамашага кошулуңуз.
5 -кадам. Зыяндуу мамилелерден арылыңыз
Кээ бир мамилелер эч качан жакшы иштебейт. Эгерде башка адам эмоционалдык жактан зомбулук көрсөтүп жатса же жөн эле сизге убакыт бөлгүсү келбесе, анда ал адамдан алыстап кетүү убактысы болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз ийгиликке жетпей калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз башка адамга туура келбегениңиз үчүн эмес, мамилеге салым кошо албаганыңызда болушу мүмкүн. Балким, башка бирөө менен кандайдыр бир мамиледе болгонго чейин чечиши керек болгон көйгөйлөрү бардыр, андыктан күнөөнү өзүңүзгө жүктөбөңүз.
3төн 3 бөлүк: Стресстик кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Колуңуздан келгенди кылыңыз
Сиз кырдаалды чече албай калышы мүмкүн-сиз эмне кылсаңыз да апаңыз ооруп калат. Бирок, сен анын жанында боло аласың. Сиз керек болгондо көрсөтө аласыз. Сиз колдоо жана дем -күч бере аласыз. Бул көйгөй сиз каалагандай мамиле кылбашы мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн пайдасыз сезимдериңизди жеңилдетүүгө жардам бере турган бир нерсе кыласыз.
Кадам 2. Токтоп, дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Сиз дуба кыла аласыз, медитация жасай аласыз, же бир нече терең дем аласыз, бирок кандай гана болбосун, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Кырдаалды көзөмөлдөбөй турганыңызды кабыл алыңыз.
3 -кадам. Жакшы болуп жаткан нерсеге көңүл буруңуз жана аны жашооңуздун чоң бөлүгү кылыңыз
Апаңыз ооруп калышы мүмкүн, бирок сиз аны менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн убактыңызды бөлүп, аны менен мурунку мамилеңиз жакшыраак болот.
Кадам 4. Кырдаалда башкалар менен эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Ал эч нерсени өзгөртпөсө дагы, бул башкаларга бул сезимдер менен күрөшүп жаткандар эмес экенин түшүнүүгө жардам берет, бул сиз колдоо көрсөтө аласыз. Бул ошондой эле талкууну ачат, ошондуктан башкалар да өз сезимдери жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк алышат.
Кадам 5. Депрессиянын белгилери үчүн өзүңүздү текшериңиз
Узак мөөнөттүү стресстик кырдаалдар депрессияга алып келиши мүмкүн, жана өзүн пайдасыз сезүү депрессиянын симптому болушу мүмкүн, айрыкча башка симптомдор менен коштолсо.
- Депрессиянын симптомдоруна көңүл топтоо, пессимисттик маанайда болуу, көбүнчө өзүңө жаккан нерселерге кызыкпоо, өзүн күнөөлүү сезүү, ашыкча чарчоо, дайыма кайгыруу, атүгүл баш оору же ашказан оорусу сыяктуу физикалык белгилерди баштан кечирүү кирет.
- Кээде көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгөт дегенди билдирбейт. Депрессия - кам көрбөөнүн жана кайгыруунун туруктуу мезгили. Симптомдор жашооңузду каптап баштаганда, сиз депрессияга түшүшүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Депрессиядан шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда сизге дары -дармектер керек болушу мүмкүн, же сизге пайдасыз сезимдериңизди жеңилдетүүгө жардам бере турган кээ бир маселелерди чечүүгө жардам берүү үчүн кеңеш сурашыңыз керек болот. Эсиңизде болсун, депрессияда болуу алсыздыктын белгиси эмес. Бул сиздин жашооңуздагы травматикалык окуядан улам келип чыгышы мүмкүн, бирок аны оңдоону талап кылган химиялык дисбаланс болушу мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир дары -дармектер, гендер жана оорулар сыяктуу башка көйгөйлөр да депрессияга алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Башкаларга жардам берүү сизге максатыңыздын толук аткарылышын берет.
- Башкаларга кандай салым кошуп жатканыңызды билиңиз.
- Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде, айрыкча жашоонун өткөөл мезгилинде же оор кырдаалдарда өзүбүздү керексиз сезебиз. Сиздин колуңузда эмне бар экенин жана эместигин түшүнүңүз.
