Клубдук дарылар менен көйгөйүңүз барбы? Көбүнчө экстази, GHB, LSD жана метамфетаминдер сыяктуу сатылган жана керектелген дары-дармектер түнү бою оюн-зоок жана бийлөөнү өрчүтөт, бирок сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн чоң чыгымга алып келет. Бул дары -дармектердин баары коркунучтуу. Көптөр адатты калыптандырышат. Эгерде сиз клубдагы дарыларды кыянаттык менен пайдаланууну токтоткуңуз келсе, тазаланууга, туура дарылоо программасына жазылууга жана сергек болууга аракет кылыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тазалануу
Кадам 1. Приоритеттериңиз боюнча чечим кабыл алыңыз
Тазалоо жана клубдук дарыларды таштоо оңой болбойт жана алсыз учурлар болот. Маанилүү нерсе-узак мөөнөттүү келечекке көңүл буруу. Ар дайым эсиңизде сактык максатын сактаңыз жана эмне үчүн биринчи кезекте таза болгуңуз келгенин эстеңиз.
- Тизме түзүп көрүңүз. Тизмеге клубдук дарыларды колдонуу менен келген бардык оң жана терс нерселерди жазыңыз. Тагыраак айтканда, сиздин баңгизатты колдонууңуз сизге кандай зыян келтирди? Бул сиздин кыялдарыңызга жетүүгө тоскоол болдубу? Бул мамилеңизге же жыргалчылыгыңызга таасирин тийгиздиби?
- Тизмеге сергектик сизге мүмкүндүк бере турган нерселерди кошуңуз, бирок ийгиликке жетпей калсаңыз, эмне коркунучта экенин. Тизме сиздин жашооңуздагы оң жана терс жактарын тең салмактап көрүүгө жардам берет.
- Тизмеңизди ашканаңызда, кеңсеңизде же ваннанын күзгүсүндө болгондой, күн сайын көрө турган жерге коюңуз.
Кадам 2. Триггерлерден алыс болуңуз
Колдонууга азгырылсаңыз, тазалануу чынында кыйын (же мүмкүн эмес) болот. Триггерлерге болгон таасириңизди чектеңиз - булар - адамдар, жерлер, кырдаалдар, жыттар, даамдар, сезимдер жана эскерүүлөр. Көз карандылык менен күрөшүп жаткан адамдар триггерлер эмне экенин билип, алардан алыс болушу керек.
- Клубдун баңгизатын колдонуунун бирден -бир ачык себеби - бул. Сиз, албетте, дары -дармектер бар жердеги ырахаттарга жана башка клубдарга барууну токтотушуңуз керек. Баңгизатсыз болушу керек болсо да, таптакыр барууну токтотуу жакшы.
- Сиздин дагы кандай триггерлер бар? Көңүлүңүз чөгүп турганда же стрессте болгуңуз келеби? Сиз белгилүү бир достор тобунун айланасында болгондо колдоносузбу? Бул жагдайлардан жана адамдардан качуунун жолдорун табууга туура келет.
3 -кадам. Каалоо менен күрөшүү стратегиясын табыңыз
Ecstasy сыяктуу кээ бир клубдук дарылар физикалык жактан көз каранды. Бул сиз аны колдонууну токтоткондо, сизде дарыны алуу жана кумарлануу белгилери пайда болот дегенди билдирет. Бул каалоолор менен күрөшүүнүн жолдорун табышыңыз керек болот, балким денеңиз кетүү стадиясынан өткөндөн кийин да.
- Акылыңызды башка жакка буруу үчүн жаңы хоббилерди тандап, жаңы адаттарды түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Сүрөт же искусство менен машыгыңыз, мисалы, көңүл ачуучу спорт лигасына кошулуңуз же көнүгүү сабактарына жазылыңыз.
- Каалоо пайда болгондо, алар өтмөйүнчө алаксытууга аракет кылыңыз. Китеп алып, окуңуз, телефон чалыңыз, сейилдеңиз же обон чыгарыңыз.
- Же болбосо, колуңузга музду беш мүнөт кармап же башыңызды муздак сууга чылап көрүңүз. Бул стратегия диалектикалык жүрүм -терапия деп аталган нерседе колдонулат, бул сиздин борбордук нерв системаңыздын өзүн калыбына келтирүүсүнө түрткү болот.
Кадам 4. Керек болсо уулуу мамилени үзүңүз
Баңгизатты колдонуунун негизги триггери сиз билген адамдар болушу мүмкүн. Туура эмес адамдар менен болгон достук көз карандылыкты күчөтүшү мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз башка көз карандылар менен же сизди колдонууга үндөгөн же иштеткен адамдар менен баарлашсаңыз. Балким, мындай адамдарды жашооңуздан ажыратышыңыз керек болот.
Сиз, балким, досторуңузду жашооңуздан ажыратуу жөнүндө ар кандай ойлорго ээ болосуз. Бирок муну ойлонуп көр. Чыныгы достор сенин жыргалчылыгыңа кам көрөт. Баңгизатты колдонууга үндөгөн кимдир бирөө сиздин жыргалчылыгыңызга кам көрбөйт же сизге көз каранды болуп калган
3төн 2 бөлүк: Дарылоого же реабилитацияга жазылуу
Кадам 1. Программаны тандоо
Экстази, Метамфетамин, GHB жана Рохипнол сыяктуу клубдук дарылар денеге ар кандай таасир этет. Колдонуучулар, мисалы, алкоголдук же опиоиддик көз карандылыктан дарыланып жаткан адамдарга караганда башкача симптомдорго жана көйгөйлөргө ээ болушат. Сиз өзгөчө муктаждыктарыңызга жооп бере турган программаны табышыңыз керек.
- Клуб наркоманиясын дарылоочу борборлорду издеңиз. Сиз АКШ өкмөтүнүн затты кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттык кызматтарынан (SAMHSA) баштасаңыз болот. Алар саламаттыкты сактоо кызматтарынын борборлорун издөө функциясын өткөрүшөт. Жөн гана алардын веб -сайтына кирип, кызматтын локаторуна ZIP кодуңузду киргизиңиз. Ошондой эле 1-800-662-HELP (4357) боюнча SAMHSAнын ишеним телефонуна чалып көрүңүз.
- Же болбосо, дарыгериңиз менен жолугушуп, наркоманияны дарылоо боюнча сунуштарды сураңыз.
Кадам 2. Максаттуу дарылоонун түрүн тандаңыз
Клубдук дарыларды калыбына келтирүү дайыма эле оңой боло бербейт. Бул жарым -жартылай, анткени колдонуучулар дайыма кандай дарыларды ичип жүргөнүн билишпейт. Алар шылдыңдан ревага өтүшү мүмкүн жана алар эмнени колдонуп жатканын билишпейт же тамак -аштарга же суусундуктарга кошулган дарыларды жутуп алышы мүмкүн. Сиз программаны тандап алгандан кийин, дарылоонун туура түрүн табуу үчүн кызматкерлер менен иштешиңиз керек болот.
- Баңгизатты текшерүү менен кызматташыңыз. Тесттер врачтарга сиздин системаңызда кандай дарылар бар экенин жана сизге эң жакшы мамиле кылууну аныктоого жардам берет.
- Врачтар реабилитацияда сиздин кетүү симптомдоруңузду көзөмөлдөй алат. Сиз симптомдоруңуз менен бөлүшүшүңүз керек, ошондо алар жүрөк айлануу, уйку көйгөйлөрү же депрессия үчүн кандай дары -дармектерди жазууну билишет.
- Сиз ошондой эле стационардык же амбулатордук дарылоо жана сиз үчүн эң жакшысын сурашыңыз керек. Стационардык программалар сизден борбордо 30 күндөн 90 күнгө чейин жашоону талап кылат. Амбулатордук программалар үйдө жашоого мүмкүнчүлүк берет, анча структураланган эмес жана жумалык терапия сессияларын жана консультацияларды камтышы мүмкүн.
Кадам 3. Көз карандылыктын негизги себептерин изилдөө жана дарылоо
Албетте, дары калыбына келтирүү сиздин колдонууңуздун тереңирээк себептерин түшүнүүгө аракет кылышы керек. Дары -дармектер сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет, бирок алар көз карандылыктын түпкү себептерин түшүнүшпөйт. Айтор, биринчи кезекте колдонууга эмне жардам берерин аныктоого жана чечүүгө жардам берүү үчүн терапияга ачык болуңуз.
- Мисалы, таанып -билүү жүрүм -турум терапиясын карап көрөлү. CBTде көз карандылык "туура эмес ойлордун" натыйжасы катары каралат. Сиз терапевт менен сүйлөшөсүз, ал сиздин колдонууңуз тууралуу туура эмес же жалган ойлорду таанууга жана аларды өзгөртүүгө жардам берет.
- Башка маселелер боюнча да жардам суроодон коркпоңуз. Көз каранды адамдар, мисалы, депрессияга көп кабылышы мүмкүн жана бул төмөн сезимдерден өтүү үчүн терапевттин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сабырдуулукка умтулуу
Кадам 1. Кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз
Сиз сергек бойдон калууну камсыз кылуу үчүн, көзүңүздүн жакшы бойдон калуусун жана келечекке койгон максаттарыңызды караңыз. Эски ыкмаңызга кайтып келбөөңүздүн жана клубдук дарыларды колдонуунун бардык себептерин унутпаңыз. Мунун бир жолу-кыска мөөнөттүү максаттарды коюу.
- Кыска мөөнөттүү максаттарыңыз конкреттүү жана реалдуу экенин текшериңиз. Алар ишенимди бекемдөөгө жана карманууну күчөтүүгө жардам берет. Аларды тизмеге жазууну да ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз 30 күндүк стационардык реабилитациялык программаны бүтүрүү, жумасына жок дегенде төрт күн машыгуу, жекшемби күнүн "үй-бүлө күнү" же башка күндөр катары бөлүү менен үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү сыяктуу кыска мөөнөттүү максаттарды койсоңуз болот..
Кадам 2. Узак мөөнөттүү максаттарды көздөңүз
Кыялдарга жана келечекке болгон умтулууларга жетүү үчүн өзүңүзгө чоң себептерди бериңиз. Сиз чоң максаттарды койсоңуз болот, бирок кыска мөөнөттүү максаттарыңыз сыяктуу, булар дагы реалдуу жана конкреттүү болушу керек. Аларды тизмеңизге жазыңыз, эгерде бул сиздин оюңуздун башында турууга жардам берсе.
- Сиз бир жыл бою сергек жана баңгизатсыз болуу сыяктуу узак мөөнөттүү максат катары кабыл алышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле өзүңүздү бекемдөө үчүн сыйлык бере аласыз, башкача айтканда: "Эгерде мен бир жыл бою сергек болсом, мен өзүм дайыма көргүм келген жерде эс алып кетем".
- Сиз ошондой эле мамилелериңизге, дарыланууңузга же мансапка байланыштуу максаттарыңыз болушу мүмкүн, башкача айтканда, "Менин максатым - мени колдогон жаңы, акылдуу достордун чөйрөсүн түзүү", "Мен жок дегенде жумасына эки жолу терапияга баргым келет. кийинки жылы "же" Менин максатым - жакынкы эки жылда талыкпай эмгектенүү жана кызматка көтөрүлүү ".
3 -кадам. Жашоодо кам көрө турган нерселерге ээ болуңуз
Максаттар улуу, анткени алар жашоого көңүл бурушат. Алар сизге кам көрүүгө жана иштөөгө керектүү нерселерди беришет, алар тазалыкты сактоого чоң түрткү болот. Жашооңузду мүмкүн болушунча көп адамдарга жана активдүүлүккө толтурууга аракет кылыңыз, бул сиздин көңүлүңүздү борборго алып, сергек болуунун маанилүүлүгүн эске салат.
- Сиздин шеригиңиз же балдарыңыз барбы? Аларды сергектигиңиз менен байланыштырыңыз. Клубдук дарыларды колдонуу менен алар менен болгон мамилеңизге доо кетиришиңиз мүмкүн экенин эсиңизге салыңыз.
- Көркөм издөөлөр, спорт, достук же себептер жөнүндө эмне айтууга болот? Булардын баары туруктуу таза жашоого багытталышы мүмкүн.
