Кээ бир адамдар оозу менен дем алышат, анткени мурундун дем алуусун кыйындаткан маселе бар. Башка адамдар үчүн ооз менен дем алуу - бул адат. Кандай болбосун, оозуңуз менен дем алууңузду токтотуп, мурдуңуз менен дем ала баштасаңыз болот жана биз жардам берүү үчүн бул жердебиз! Бул макала сизди баштоо үчүн билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын көрсөтөт, мисалы, оозуңуздун дем алуу себебин кантип аныктоо керек (эгер сиз билбесеңиз) жана дем алууңузду өзгөртүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ооздун дем алуу себебин аныктоо
Кадам 1. 2 мүнөт мурун менен дем алууга аракет кылыңыз
Оозуңузду жаап, саатты карап, мурунуңуз менен 2 мүнөт түз дем алууга аракет кылыңыз. Эгер сизде мындай көйгөйлөр бар болсо, бул мурундун бүтөлүп калганын жана оозуңуздун дем алуусунун себеби физикалык же структуралык эмес, демек.
- Эгерде оозуңуздун дем алуусу структуралык же физикалык көйгөйдөн улам келип чыкса, анда дагы иликтеп, дарыгерге диагноз коюңуз.
- Эгер мурдуңуз менен дем алуу көйгөйү жок болсо, анда бул адат жана аны оңдоо оңой болушу мүмкүн.
2 -кадам. Мурунуңуз тыгылып калса, врачтан аллергия тестин алыңыз
Аллергия мурунду толтуруп, оозуңуз менен дем алууга мажбур кылышы мүмкүн. Чаң жана үй жаныбарларынын чачы мурундун бүтүшүнүн жалпы себептери болуп саналат. Врачка жазылып, мурдуңуз дайыма толбой турганын жана аллергияга тест тапшыргыңыз келгенин түшүндүрүңүз.
- Врач сиздин мурдунузду ача турган дары жазып бериши мүмкүн.
- Мурундун бүтүшүнө суук тийгизүү да себеп болушу мүмкүн.
Кадам 3. Мурдуңуз менен дем ала албасаңыз, оозеки сынак алыңыз
Ооз менен дем алуу сиздин жаагыңыздын, тиштериңиздин же септумдун четтөөсүнөн келип чыгышы мүмкүн. Тиш доктур брекет же башка ортодонтиялык чечимдер сиздин оозуңуз менен дем алып жаткан структуралык маселелерди оңдоого жөндөмдүү экендигин аныктай алат. Тиш доктуруңуз менен текшерүүнү пландаштырып, оозуңуздун дем алуусу жөнүндө айтып бериңиз.
Айрым учурларда ооздук дем алууну оңдой алат
4 -кадам. Кулак, мурун же тамак адиси менен сүйлөшүңүз
Кулак, мурун же тамак боюнча адис аллергия же ооз оорусу болбосо, оозуңуздун дем алуу булагын аныктай алат. Көпчүлүк БМСЖ дарыгерлери маселени түшүнө алышпаса, сизге адиске жолдомо жаза алышат.
Ооздун дем алуусунун жалпы себеби - бул чоң өлчөмдөгү бадам бездери, алар мурун аркылуу дем алууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Мурдугуңуз менен дем алуу
Кадам 1. Оозуңузду колдонуп жатканыңызды байкаганыңызда мурун менен дем алыңыз
Эгерде оозуңуздун дем алышы структуралык же оозеки маселе болбосо, анда бул адат. Адатты таштоо - сиз муну жасап жатканыңызды байкаганда, жүрүм -турумду оңдоо. Муну жасап жатканыңызды байкаганда, оозуңуздун ордуна мурдуңуз менен дем алыңыз.
Кадам 2. Мурдуңуз менен дем алууну эсиңизге жабышчаак ноталарды колдонуңуз
Эгер мурдуңуздан дем алуу көйгөйү болсо, бул адат болгондуктан, өзүңүзгө жазуу түрүндөгү эскертүүлөрдү калтырсаңыз болот. Жабыштырылган ноталарга "дем алуу" деп жазыңыз жана аларды компьютериңизге же китептердин ичине коюп, дем алуу үчүн мурдуңузду колдонуңуз.
Кадам 3. Тосулган мурун тешиктерин тазалоо үчүн мурун спрейин колдонуңуз
Эгер мурдуңуз аллергиядан же сууктан толбосо, рецептсиз мурун чачыратмалары мурундун тешиктерин тазалап, мурун аркылуу дем алууга жардам бериши мүмкүн. Спрейди аптекадан сатып алыңыз жана аны колдонуудан мурун көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз. Адегенде мурунду үйлөп тазалаңыз, анан мурундун тешигине кылдаттык менен учунун учун салып, эритмени мурунга чачуу үчүн аппликаторго басыңыз.
4 -кадам. Барактарыңызды жана килемдерди жумасына бир жолу тазалаңыз
Барактарда жана килемдерде үй жаныбарларынын чачы жана чаңы пайда болуп, аллергияны күчөтүшү мүмкүн. Аларды жумасына бир жолу тазалоо чаңдын пайда болушун алдын алат жана мурдуңуз менен дем алууну жеңилдетет.
- Эгер сиз үй жаныбарыңыз менен жатсаңыз, анда аларсыз уктап көрүшүңүз керек, бул сиздин мурдуңузду тазалайт.
- Жумшак эмеректер кир жана чаңды кармайт. Анын ордуна тери, жыгач же винил эмеректерин колдонуңуз.
5 -кадам. Мурун тазалоочу көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Мурдуңуздан 2-3 мүнөт түз дем алыңыз, андан кийин оозуңузду жабыңыз, терең дем алыңыз жана манжаларыңыз менен мурдуңузду кысып коюңуз. Мындан ары демиңизди кармай албасаңыз, мурундан акырын дем ала баштаңыз. Мурунуңузду тазалаганга чейин муну бир нече жолу улантыңыз.
Кадам 6. Йогага же дем алууга багытталган башка көнүгүүлөргө катышыңыз
Чуркоо, велосипед тебүү жана йога сыяктуу көптөгөн көнүгүүлөр жакшы дем алуу техникасын талап кылат. Эгерде сиз профессионалдардан машыксаңыз, алар сизге мурдуңуздан туура дем алуу үчүн керектүү ыкмаларды беришет. Жергиликтүү класстарды издеңиз жана машыктыруучуңуз менен оозуңуздун дем алуу көйгөйү жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Уктап жатканда ооздун дем алуусун токтотуу
Кадам 1. Капталыңызда уктаңыз
Ооз менен дем алуу көбүнчө чалкасынан уктап жатканда пайда болот. Сиз чалкасынан жатып уктап жатканда, оозуңуздан оор дем алууга аргасыз болосуз. Уктап жатканда оозуңуз менен дем алуу жана коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн уктап жатканыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Эгер чалкаңызда уктап жатсаңыз, башыңызды жана белиңизди өйдө көтөрүңүз
Эгерде сиз адат боюнча чалкаңыздан түшпөсөңүз, башыңызды көтөргөн жаздыкты колдонуу уктап жатканда туура дем алууга жардам берет. Сиздин үстүңкү жана башыңызды 30-60 градустук бурчка көтөргөн жаздык же шынаа алыңыз. Бул сиз уктап жатканда оозуңузду жабууга жана мурдуңуз менен дем алууну жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Оозуңузга лента чаптаңыз
Маска же скотч алып, лентаны вертикалдуу түрдө оозуңуздун үстүнө коюңуз. Бул уктап жатканда аны жабууга жардам берет.
Желимдин бир бөлүгүн алып салуу үчүн лентанын жабышчаак жагын алаканыңызга бир нече жолу сүртсөңүз болот. Бул алып салууну жеңилдетет
4 -кадам. Уктап жатканда мурдуңузга мурунду тагыңыз
Рецептсиз мурундун тилкеси мурунду тазалайт жана уктап жатканда мурдуңуз менен дем алууга жардам берет. Тилкени колдонуу үчүн мурундун тилкесиндеги пластикалык колдоону алып салыңыз жана тилкени мурундун көпүрөсүнүн үстүнө коюңуз.
Колдонуудан мурун таңгактын нускамасын окуп чыгыңыз
Кадам 5. Уктап жатканда оозуңузду жаап туруу үчүн ээгиңизди колдонуңуз
Издөө тутумуңузга "ээк боосу" деп жазуу менен интернеттен ээгиңизди таба аласыз. Боону колдонуу үчүн башыңыздын айланасына, узунунан, ээгиңиздин астына жана башыңыздын үстүнө ороп коюңуз. Бул сиз уктап жатканда оозуңузду жабат жана ооздун дем алуусун алдын алат.
