Биз көбүнчө тайыз дем алабыз, же ооз аркылуу дем алабыз жана биздин диафрагма сейрек колдонулат. Биз көбүнчө өпкөбүздүн бир бөлүгүн гана колдонобуз жана денебизге кычкылтек жетишсиз. Йога дем алуусу менен биз туура дем алууну жүзөгө ашырабыз.
Кадамдар
Кадам 1. Аркаңыз менен түз отуруңуз же полго жатыңыз
Денеңизди эс алдырып, акылыңызды бошотуп, демиңизди байкап туруңуз. Түз белдин пайдалары төмөнкүлөр: белдин оорушун азайтуу. азыраак баш оору. далыңызда жана мойнуңузда чыңалуу азыраак, өпкө сыйымдуулугу жогорулады.
2 -кадам. Дем алыңыз
Йога дем алуусу менен биз кычкылтекти күн плексусуна алып киребиз. Биз демибизди сезебиз жана мурун аркылуу терең дем алабыз. Дем алуунун бул түрү денени чыңдап, мээге кычкылтек менен камсыз кылууну жогорулатат. Дем алуу менен ашказанга аба кирип, ашказандын кеңейгенин сезет. Кычкылтек өпкөлөрүңүздүн эң төмөнкү бөлүгүнө, анан ортосуна, анан үстүнө кирет. Көкүрөгүңүз менен курсагыңыз кеңейет. Акырын жана терең дем алуу өпкөңүздүн эң төмөнкү бөлүгүнө кычкылтек алып келип, диафрагмаңызды машыктырат. Ингаляция учурунда диафрагма ылдый карай жылат.
3 -кадам. Дем чыгаруу
Демиңизди денеңизден чыгарыңыз, биринчи ашказаныңызды, өпкөнүн астын, андан кийин өпкөнүн жогорку бөлүгүн бошотуңуз. Ийиндериңизге толугу менен эс алууга уруксат бериңиз. Дем чыгарганда диафрагма өйдө көтөрүлүп, өпкөлөрдү кысып аба чыгарат.
Кадам 4. Йога менен дем алыңыз
Бул төмөнкү ритм менен жасалат: 7 (секунд же жүрөктүн согушу) дем алуу -1 кармоо -7 дем чыгаруу -1 кармоо. Ритмикалык дем алуу аркылуу биз башкарылган диафрагматикалык кыймыл аркылуу демди, жашоо күчүн денеге тартабыз. Ритмикалык кайталануу аркылуу биз толук дем алабыз жана жашоо жөндөмүбүздү жогорулатабыз.
Кадам 5. Бул дем алуу көнүгүүсүн каалаган убакта кайталаңыз
Йогикалык дем алуу бизге мурун аркылуу дем алууга, демибизди узартууга, физикалык жана психикалык ден соолугубузду жогорулатууга үйрөтөт. Практика жана бул сиздин өзгөчө демиңизге айланат, өзгөчө күч -аракетти талап кылбайт. Мына ушинтип сиз Акылдуулукту колдоносуз. Бактылуу болуу үчүн эстүүлүк менен машыгыңыз Терең дем алганда, жүрөгүңүздүн согушу бир аз ылдамдайт. Дем чыгарганда жүрөктүн кагышы басаңдайт. Кайталанган терең демдер, табигый түрдө, сиздин демиңиз менен шайкештешип, жүрөктүн кагышын жакшыртат. Бул мээңизди табигый тынчтандыруучу таасири бар химиялык заттар болгон эндорфиндерди чыгарууга алып келет.
Йога деми сизди медитацияга алып барат. Жок дегенде 1/2 саат медитация кылыңыз. Сүйүү жөнүндө ой жүгүртүү же Аң -сезим жөнүндө ой жүгүртүү.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Дем алып жатканда сиз аба аркылуу толкунду сезип, көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды көтөрүп, денеңизди аралап өтөсүз.
- Эгерде сиз бутту кайчылаштырып отурсаңыз, ийиниңизди бош кармаңыз. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, жаздыкка отуруңуз, ал белиңизди көтөрүп, аркаңызды түз кармоону жеңилдетет.
- Отурганда, башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды тегиздөөгө аракет кылыңыз, ошондо омуртка кемчиликсиз түз болот. Баш бир аз алдыга кыйшайып, жамбаш бир аз алдыга жылат. *Кычкылтек - мээңизге жана нервдериңизге кошо алганда, маанилүү органдарыңыз үчүн энергия. Бул уйку сапатын жакшыртат. Йога менен дем алуунун стресстен арылтуучу таасири уктап кетүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүүнү жогорулатат. Көбүбүз үчүн дем алуу автоматтык түрдө болот. Бул когнитивдүүлүктү жогорулатуучу акыл -эс көнүгүүсү.
