Көп учурда адамдар нааразы болушат, анткени алар башкалар тарабынан бааланышпайт. Бул түшүнүктүү. Албетте, биз баарыбыз башкалар тарабынан бааланышын каалайбыз. Бирок, эгер биздин бактыбыз башкалардын дем -күчүнө байланыштуу болсо, кээде көңүлүбүз чөгүп кетиши мүмкүн. Чечим - бул өзүңүзгө дем берүү! Мына ушуну жасоонун кээ бир жолдору.
Кадамдар
1 -кадам. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз
Кичинекей жетишкендиктенби же жалпысынан жашоодонбы, өзүңүзгө ишенишиңиз керек. Эгерде өзүн -өзү сыйлоо сезими сиз үчүн көйгөй болсо, анда терапияны колдонуп көрүңүз же бул темада изилдөө жүргүзүңүз. Эгер өзүңүзгө жакпаса, өзүңүздү кубаттай албайсыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн эң жакын досуңуз болууга аракет кылыңыз
Мотивацияга муктаж болгон досуңуздай өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз жана эмне болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эмнеге көңүлүңүз чөгүп же капа болуп жатканыңызды ойлонууга 20-30 мүнөт бөлүңүз. Досуңузга боору ооругандай эле, өзүңүздүн сезимдериңизди таанып, тастыктаңыз. "Мен билем, бирок сен муну кыла аласың" же "эртең ушул убакка чейин баары аткарылат" деген сыяктуу нерселерди айт.
3 -кадам. Тамашаны жакшы сактаңыз
Бул абдан жардам берет!
Кадам 4. Хоббиге бир аз убакыт бөлүңүз
5 -кадам. Сизге дем бере турган башкаларга кайрылыңыз
Сезимдериңизди өз алдынча кабыл алуу жана ырастоо кыйын болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөрүү жана эмоционалдык колдоо көрсөтүү үчүн досуңуз, үй -бүлөңүз же жакын адамыңыз менен байланышыңыз.
Кадам 6. Эгерде сиз кээ бирлерин чыгара алсаңыз, анда сизге эмне дем берерин ойлонуп көрүңүз
Көптөгөн адамдар башкалар үчүн бир нерсе кылуу алардын көйгөйлөрүн кичине сезүүгө жардам берет деп ойлошот, же жок дегенде көйгөйлөрдү бир азга ойлорунан чыгарышат.
Кадам 7. Көнүгүү
Сыртта же чуркоо тилкесиңизде сейилдеңиз, туруктуу велосипед тээп, йога менен машыгыңыз. Сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу сезе турган классты тандай аласыз же өзүңүз каалаган музыка менен үйдө йога менен машыксаңыз болот. Стресстин жана стресстин ыкмалары эң сонун. Же сиз чуркай аласыз, же курсак бийлейсиз, же денеңизге кандай сонун көрүнсө. Күнүнө болгону 15, 30 же 45 мүнөт метаболизмге жардам берет, бул сиздин маанайыңызга жардам берет.
Кандай иштер менен алектенгениңизди карап көрүңүз. Убактыңыздын көбүн сизди кургатуучу нерселерге жумшап жатасызбы? Сиз эс алууга, эс алууга жана эс алууга көбүрөөк убакыт беришиңиз керекпи? Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кызыктуу жана кызыктуу нерсеге барыңыз
8 -кадам. Жакшы тамак жегиле
Жаңы азыктарды жана дан азыктарын кошуңуз; Кааласаңыз, кээ бир нерселерге органикалык түрдө барыңыз.
9 -кадам. Музыканы ойнотуңуз
Кандай гана музыка болбосун маанайыңызды көтөрөт, муну өзүңүз ойногула. Сиз радиону же стереону күйгүзө аласыз, аны кайда болсоңуз да фондо уга аласыз.
Кеңештер
- Өзүңүздү кубаттаңыз жана өзүңүз үчүн да жакшы иштерди жасаңыз! Бул кээ бир күндөрүңүздү жарыктандырууга жардам берет, ал эми башка күндөрдү өткөрүүгө жардам берет.
-
Таланттарыңыздын тизмесин түзүңүз.
Биз көбүнчө жакшы эмес нерселерибизге, же ийгиликке жетпегенибизге же башкача болууну каалайбыз. Бирок бизде ар кандай белектер жана жөндөмдөр бар. Ошол нерселерге көңүл буруу чоң дем берет. Тизмеге өтө кичине эч нерсе жок!
-
Башкалардын шыктандыруусун өзүңүзгө эстетип коюңуз.
Ооба, бул макала өзүңүздү кубаттоо жөнүндө, бирок кээде муну башкалардын мурунку дем -күчүн эстөө менен кыла аласыз. Балким, бул өткөн жумада же бир айда сизди эч ким кубаттай алган жок, бирок баарыбыз мурун башкалардан дем алганбыз. Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - "дем берүүчү папканы" сактоо. Ошол папкага дем берүүнүн бардык түрлөрүн коюңуз! Эгерде кимдир бирөө сизге ыргыткандын ордуна кубаттоочу сөз жазылган картаны жөнөтсө, аны папкага чаптаңыз. Кимдир бирөө макалаңыздын бирине өзгөчө жылуу сөз калтырса, аны Word документине көчүрүп чаптап, сактап коюңуз. Документти алгандан кийин аларга дем берүүчү бөлүктөрдү кошуңуз. Ошондой эле сизге айтылган кубаттоо сөздөрүн жазууну унутпаңыз.
-
Өткөндү эсте.
Кээде өткөндү унутуу жана аны таштоо маанилүү, ал эми кээде өткөндү эстөө маанилүү. Мисалы, эгер сиз досуңуз менен оор мезгилдин ортосунда болсоңуз, мурун ошол досуңуз менен өткөргөн жакшы күндөрүңүздүн баарын эстеңиз. Өткөндү эстегенде, кээде артка, атүгүл балалыкка чейин, кызыктуу, кызыктуу жана кызыктуу окуялар жөнүндө ойлонуу абдан кызыктуу. Көбүнчө бул мени күлдүрөт, ошондой эле менин жашоомдун канчалык бай жана сонун болгонун көрүүгө жардам берет - жана мындан ары да эч кандай шек жок.
-
Тынчсызданууңузду тизмектеңиз.
Бул кызыктыруу үчүн кызыктай көрүнүшү мүмкүн, жана сиз башында тынчсызданууңузду тизмектөө кээде стрессти жаратарын моюнга аласыз! Бирок, тынчсызданууңузду тизмектөө, көбүнчө, колдо болгон маселелерди чечүүдө биринчи кадам болуп саналат жана сиз аларды чечкенде, сизди кубаттайт. Ошондой эле, сиз санаага баткан нерселериңизди тизмектеп жатканда - айрыкча алар жөнүндө журналга жазсаңыз - Сиз ойлогондой чоң жана коркунучтуу эмес экенин көп көрөсүз. Көбүнчө, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду же нааразы болгон нерселериңизди жазып жатканда, сиз нерселерди пропорциялаштырып жатканыңызды жана абал сиз ойлогондой жаман эмес экенин көрө аласыз. Бул дем берет!
- Мунун эч бири көп убакытты талап кылбайт, бирок күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары өзүңүз үчүн нерселерди пландаштыруу маанилүү. Дагы, майда нерселер эсепке алынат!
-
Чоң баталардын кичине жактарын тизмектеңиз.
Өзүңүздү кубаттап жатканда, үй-бүлө, достор, үйүңүз жана башкалар сыяктуу белгилүү жана ачык нерселерден баштоо эң сонун. Бирок сиз бул нерселерди тизмектегенден кийин, конкреттүүрөөк болууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз үй -бүлөңүз үчүн ыраазы болсоңуз, анда сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүн бирден тизмектеп, анан ошол үй -бүлө мүчөсүнө ыраазычылык билдирүү жолдорунун толук тизмесин жазыңыз. Башка чоңдор үчүн да ушундай болушу мүмкүн.
