Көптөгөн жаш кыздар жаш көрүнүшүбүздү жоготуп алабыз деп тынчсызданышат, бирок сиз денеңизге кам көрүү менен картаюуну эрте болтурбай коюңуз. Эмчекти салбыратууга келгенде, териңизди коргоо, көнүгүү жасоо жана жакшы тамактануу аркылуу көптөгөн маселелерден оңой кутула аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Жаштык формаңызды көнүгүү менен сактоо
Кадам 1. Көнүгүү жасоо менен денеңизди жаш бойдон калтырыңыз
Бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөп, төшүңүздүн перкиндүүлүгүн баса белгилөө үчүн белиңизди кыркып, өзүңүздү сулуу жана жагымдуу кылат.
- Чуркоо, басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр белиңизди кичине сактоого жардам берет. Жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүүнү жасоого аракет кылыңыз.
- Аэробикалык көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сизди эс алдырат, маанайыңызды көтөрөт жана өзүңүздү жакшы сезет.
Кадам 2. Штанга көтөрүү менен көкүрөгүңүздөгү булчуңдарды чыңдаңыз
Эмчектериңизде булчуңдар жок болсо да, астындагы булчуңдарды тонировкалоо аларга тартылуу күчүнө каршы турууга жардам бериши мүмкүн. Жумасына жок дегенде эки жолу салмак менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Көкүрөк басуу менен көкүрөк, ийин жана трицепс булчуңдарын чыңдаңыз. Ар бир колуңузда салмак менен полуңузда жатыңыз. Чыканагыңыз жерге колуңузду тийгизип, түз абага тийиши керек. Колуңуз узартылганга чейин салмакты түз басыңыз. Төмөн артка баштапкы абалына. Кайталоо.
- Бицепсти бицепс тарамдары менен куруңуз. Түз туруңуз жана алаканыңызды өйдө каратып, колуңузга салмак кармаңыз. Чыканагыңызды бүгүп, оорчулукту ийиниңизге карай алып келиңиз. Аны түшүрүп, кайталаңыз.
- Колуңуздун, көкүрөгүңүздүн жана далыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн push-up жасаңыз. Ичиңизге алаканыңызды жерге коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Бутуңуздун учу менен өзүңүздү көтөрүңүз. Колуңузду жайып, денеңизди полдон көтөрүңүз, белиңизди түз кармап, белиңизди омурткаңызды коргоо үчүн тарттыңыз. Колдоруңуз толук жайылышы керек. Акырын өзүңүздү түшүрүп, кайталаңыз. Эгерде сиз манжаларыңыздан түртө албасаңыз, анда бутуңузду түз кармагандан көрө, тизеңизди өйдө көтөрүңүз.
3-кадам. Көнүгүү учурунда жакшы жабдылган спорттук көкүрөк кийгиле
Көнүгүү учурунда эмчегиңиз 4-15 смге чейин секириши мүмкүн. Бул көкүрөккө көкүрөгүңүздү жана эмчек тканыңызды жапкан териге туташтыруучу тканды түшүрөт. Туура жабдылган спорттук көкүрөк көкүрөгүңүздү бекем кармап, секирүүнү азайтып, теринин жана байламталардын созулушуна жол бербейт. Спорттук көкүрөк туура келет:
- Чуркап секиргенде асфальт айланып кетпейт. Бирок ал демиңизди чектеп же оорутуп тургандай катуу болбошу керек. Бул жерде колдоонун көбү келет.
- Чыны чөйчөк төштөрүңүздүн тегерегине орнотулушу керек, көкүрөктөрүңүз төгүлүп жаткан жерлер жок. Материал да бош болбошу керек. Сиз чөйчөктөрдү толугу менен толтурушуңуз керек.
- Погондор кыймылдаганыңызда колуңуздан тайып кетпеши керек жана териңизге оор тийбеши керек.
- Топтун тобу дененин тегерегине чейин болушу керек. Топтун эч бир бөлүгү топтун калган бөлүгүнөн жогору же төмөн болбошу керек.
- Эгерде көкүрөктүн асты жиби бар болсо, анда эмчектин кыртышына баспай туруп, эмчектин астында болушу керек.
3 -метод 2: Теринин ден соолугун коргоо
Кадам 1. Тамеки тартпоо менен териңиздин жаштыгын жана ийкемдүүлүгүн сактаңыз
Никотин териңиздеги кан тамырларды кысат, андыктан кычкылтек жана азык заттарды аз алат. Тамекидеги башка химиялык заттар териңиздеги коллаген менен эластинге зыян келтирип, аны алсыратып, ийилчээктигин азайтат. Бул бырыштарды жана салбыроону пайда кылат.
- Эмчегиңиздин териси ийкемдүүлүгүн жоготкондуктан, жаш болсоңуз дагы эмчегиңиз салбырап калат.
- Эгерде сиз буга чейин тамеки чеккен болсоңуз, анда таштоо дагы деле жардам берет. Таштоого жардам берүү үчүн көптөгөн ресурстар бар, анын ичинде колдоо топтору, ишеним телефондору жана никотин алмаштыруучу терапиялар.
2 -кадам. Эмчегиңизди теринин бузулушунан коргоңуз
Төмөн V-моюн көйнөктөр жайдын аптаптуу мезгилинде салкын жана сексуалдуу болуп саналат, бирок алар зыяндуу ультрафиолет нурлануусунан төшүңүздүн үстүндөгү терини да ачыкка чыгарышат. UV нурлары теринин тутумдаштыргыч ткандары үчүн маанилүү болгон коллаген менен эластинди бузат. Бул терини азыраак ийкемдүү кылат жана салбырап кетүүгө жакын кылат.
- Булут каптап турса дагы, узак убакыт бою сыртта жүргөнүңүздө күндөн коргоочу кремдерди сүйкөңүз. Булуттар ультрафиолет нурларына туш болууга тоскоол болбойт.
- Караңгы бурмалардан алыс болуңуз. Күнгө күйүү сизди коргоого жардам берсе да, териңиз ультрафиолет нурларын сиңирип, зыянга учуратат.
Кадам 3. Эмчегиңиздин терисин жылмакай, ийкемдүү жана жөнөкөй кароо ыкмалары менен жаш көрүнүп туруңуз
Эмчектериңиздин айланасына тер жана кир топтолушу мүмкүн. Сиз териңизге кам көрө аласыз:
- Кирди жана терди чайкоо же жылуу чүпүрөк менен тез жууп тазалоо. Бул өзүн жакшы сезип эле тим болбостон, майды, өлгөн тери клеткаларын жана таштандыларды жок кылып, көкүрөгүңүзгө безеткилердин түшүүсүнө жол бербейт.
- Териңизден табигый майларды кетирбей турган жумшак тазалагычты же жөнөкөй сууну колдонуңуз.
Кадам 4. Күн сайын нымдагычты колдонуу менен териңизди нымдап туруңуз
Тешикчелериңизди бүтүрбөй турган жана териңиздин дем алуусуна жол берчү майлуу эмес нымдагычты колдонуңуз.
- Дайыма душтан кийин нымдап туруңуз. Терини жумшак жана ийкемдүү кармоо теринин бузулушун алдын алат жана анын тез айыгуусуна жардам берет.
- Эгерде сиз сыртта көп болсоңуз, анда күндөн коргоочу креми бар нымдагычтарды издеңиз. Эгерде сиз абдан күнөстүү жерде же экваторго жакын жерде жашасаңыз, анда кийимдин жеңил катмарлары аркылуу күйүп калышыңыз мүмкүн.
3 -метод 3: Туура диета аркылуу теринин сапатын сактоо
Кадам 1. Жетиштүү белок жеп, териңизди ийкемдүү кармаңыз
Денеңиз протеинди айыктыруу үчүн колдонот, мунун ичинде териңизге, тутумдаштыргыч ткандарга жана булчуңдарыңызга гравитацияга каршы турууга жардам берүүчү зыян кирет.
- Орточо бойго жеткен адам бир күндө белокко бай тамактын эки-үчтөн бөлүгүн жеши керек. Бул эт, сүт, балык, жумуртка, соя, буурчак, буурчак же жаңгак болушу мүмкүн.
- Арык эт жана аз майлуу сүт азыктары жакшы, анткени алар бир эле убакта майлуулукту жогорулатпайт.
Кадам 2. Өзүңүзгө татаал көмүртектерди жеп, дайыма машыгууга энергия бериңиз
Комплекстүү углеводдордун сиңирилиши көп убакытты талап кылат жана жөнөкөй канттарга караганда сизди узак убакытка энергия менен камсыздайт.
- Татаал углеводдордун эң сонун булактары буурчак, буурчак, жасмык, жер жаңгак, картошка, жүгөрү, жашыл буурчак, петрушка жана дан азыктары.
- Жөнөкөй канттардан баш тартуу керек жана момпосуйларда, кондитердик азыктарда, тортто, содада, печеньеде жана ашканадагы канттагы табылган.
- Көмүрсуулар күн сайын керектелүүчү калориялардын болжол менен жарымын түзүшү керек.
3 -кадам. Жаш жемиштерди жана жашылчаларды көп жеп жаштыгыңызды сактаңыз
Бул сиздин денеңизге эмчек ткандарыңызды жаш жана дени сак көрүү үчүн керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
- Чоң кишилер күнүнө төрт порция жемиш жана беш порция жашылча жеши керек.
- Мөмө -жемиштерди алуу үчүн даамдуу варианттарга мөмө, бадыраң, алма, жүзүм, алча, папайя, банан жана башкалар кирет. Жашылчаларга брокколи, кызылча, сабиз, сельдерей, салат, шпинат, түстүү капуста жана картошка кирет.
- Эгер сиз керектүү нерсеге жетпей жатам деп ойлосоңуз, витамин жана минералдык кошулмалар дарыканаларда жана азык-түлүк дүкөндөрүндө рецептсиз сатылат. Эгерде сизде кемчиликтер бар деп ойлосоңуз, алгач врачыңыз менен сүйлөшүңүз, анан алар сунуштаса, ар кандай витаминдер менен минералдарды камтыган өзгөчө кошумчаларды же мультивитаминдерди кошуп көрүңүз.
Кадам 4. Өтө тез арыктап, салуудан алыс болуңуз
Көпчүлүк аялдар эмчегинен, ошондой эле башка дене аймактарынан арыктап, арыкташат. Мындай тез өзгөрүүлөр териңиздин созулушуна алып келиши мүмкүн, анткени сиз денеңизге караганда тезирээк салмак кошо аласыз. Анын сыңарындай, сиз өтө тез арыктасаңыз, ашыкча салбырап калган тери менен шамалдай аласыз.
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууну пландап жатсаңыз, анда диетологго кайрылыңыз, ошондо териңиздин созулушуна жол бербөө үчүн аны жай жана туруктуу түрдө пландаштырсаңыз болот.
- Ашыкча салмактан алыс болуңуз. Ушундай кылсаңыз, эмчегиңиз чоңоюп, салмагын көбөйтөт жана убакыттын өтүшү менен салбырап калышына шарт түзөт.
- Йо-йо диетасынан алыс болуңуз. Негизги салмактын өзгөрмөлүүлүгү - өтө оордон жеңилге чейин, анан кайра баштапкы салмагыңызга кайтуу - териңизди сунуунун дагы бир жолу. Арыктоого аракет кылыңыз 1ден 2 кг чейин. жумасына (күнүмдүк калориялуу тамактанууңуздан болжол менен 500 калория кыскартуу) жана салмактан арылуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Мода диета сизди тез арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок ал сейрек калат.
Кадам 5. Балаңызды эмизүүдөн коркпоңуз
Эмизүү эмизүү кош бойлуулук менен коштолгон салбырап кетүүгө тоскоол болбойт. Кош бойлуу кезде эмчектериңиз чоңоюп, оорлошуп баратат. Бул байламталарды сунуп, түбөлүккө салбырап кетет.
