Алар айыгып жатканда уктоо кыйын болуп калышы мүмкүн экенин кошкондо, c-бөлүмүн алгандан кийинки кесепеттери жөнүндө айтпаган көп нерселер бар. Кээ бир бузулуулар, балаңызга тамак берүү үчүн ойгонуу сыяктуу, сөзсүз болот. Эгерде сиз операцияга чейин бир аз пландап, уктап жаткан нерсеңизге кичине өзгөртүүлөрдү киргизе алсаңыз, калганын денеңизди калыбына келтирип, жаңы ата -эне болуу үчүн керектүү нерселерди ала аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Уйку мейкиндигин орнотуу
Кадам 1. Керебетиңизди керебетиңиздин жанында сактаңыз
Төрөгөнгө чейинки күндөрдө уктоо мейкиндигин орнотуу, үйгө келгенде өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Керектүү нерселериңизди төшөгүңүздүн жанында колуңуз жеткиче сактаңыз.
Сизге керектүү нерселердин ичине медициналык буюмдар, мисалы, санитардык төшөмөлөр, марли, актуалдуу дары -дармектер жана компресстер, ошондой эле китептер, кол креми, кошумча жаздыктар жана жууркандар сыяктуу жеке буюмдар кириши мүмкүн
Кадам 2. Төшөгүңүздү төмөн жаткан керебетке коюңуз
Бийик керебеттерге кирип -чыгуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, матрасыңыз үчүн төмөн профилдеги керебет алкагын сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин төшөктө туруп -турууңузду оңой жана ыңгайлуураак кылууга жардам берет.
- Эгерде сизде таптакыр жаңы керебетке инвестиция салуу үчүн ресурстар жок болсо, жайлуу диван же кресло c-секциядан кийинки күндөрдө эс алуу үчүн жакшы жер болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, жашоо аянтыңыз менен бир кабатта уктап көрүңүз. Бийик керебеттер сыяктуу эле, тепкичтер операциядан кийинки күндөрдө кыйын болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тепкичтен качууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Төшөгүңүзгө кошумча жаздыктарды кошуңуз
Ошол түндөрдө жайлуу болуу үчүн канча жаздык керектигин билбейсиз жана ашыкча даярданган жакшы. Уктап жаткан жериңизге кошумча жаздыктарды кошуңуз, ошондо сиз уктап жатканда өзүңүздү мүмкүн болушунча колдоп, жайлуу болууга жардам берүү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз.
- Жаздыктын бир нече түрүн, мисалы, дене жаздыкчасын, ошондой эле моюн жана белди колдоо үчүн алууну карап көрүңүз. Жаздыктын ар кандай түрлөрү ар кандай колдоо көрсөтөт. Сизге ылайыктуу комбинацияны табуу үчүн эксперимент жүргүзүңүз.
- Уктап жатканда кыймылдабай туруу үчүн бир жаздыкты артка, бир жаздыкты курсагыңыздын астына коюуга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Уктап жаткан жериңизде караңгы, тынч чөйрөнү түзүңүз
Караңгы, тынч бөлмө сиздин c-бөлүмүңүздөн кийин уктап калууңузду жеңилдетиши мүмкүн. Бардык жарыкты өчүрүп, уктап жаткан жериңизден телефондор, планшеттер жана компьютерлер сыяктуу жаркыраган электроникага тыюу салыңыз. Эгерде сиз уктап жатканда кандайдыр бир ызы -чууну жактырсаңыз, тынчтандыруучу музыка ойноп көрүңүз же ак чууну угуңуз.
- Эгерде жарыктын булганышы уктап жаткан жериңизди караңгылатууну кыйындатса, караңгы жабууларды орнотууну ойлонуп көрүңүз.
- Көпчүлүк онлайн музыкалык базарлардан эс алдыруучу музыканы жүктөп алсаңыз болот же дүкөндөрдөн же интернеттен CD сатып ала аласыз.
3 -метод 2: Уйкунун адаттарын тууралоо
Кадам 1. Кесүүгө басым жасабаш үчүн чалкаңызда уктаңыз
Көпчүлүк аялдар эң ыңгайлуу болуп чалкасынан жатып укташат. Бул аларга бардык жерлердеги кысымдын кесилишинен сактайт. Көптөгөн аялдар ушинтип уктап жатканда жамбашын, тизесин жана белин кысуу үчүн жаздыктарды колдонушат.
2 -кадам. Чалкаңызда укташ жакпаса, капталыңызда уктаңыз
Кээ бир аялдар чалкасынан жаткандан көрө, капталында уктоону сооротот. Жаздыктарды жамбаштын жана ашказандын тегерегине коюу уктап жаткан кишилерге кесилишине оодарылып кетпөөгө жардам берет. Сиз үчүн эң ыңгайлуу болгон уктап жаткан абалды табыңыз, кесилген жериңизге басым жасабоо үчүн кам көрүңүз.
3 -кадам. Кесилген жериңизди кыжырдантпаш үчүн ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Сиздин c кесиминин тырыгы толугу менен айыкмайынча жана бардык тигүүлөр коопсуз түрдө алынып салынмайынча, ашказаныңызда уктабаңыз. Ашказандын уктап калышы тырмактын айланасын кыжырдантып, кесүүгө басым жасашы мүмкүн. Бул ошондой эле тигиштердин пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
4 -кадам. Уйку апноэ оорусун башкарууга жардам берет
Уйку апноэи көптөгөн кош бойлуу жана төрөттөн кийинки аялдарга таасир этет. Жаздыктарды колдонуп, башыңызды жана ийиниңизди тулку боюңуздан өйдө көтөрүңүз жана уктап жатканда дем алуу жолдоруңузду ачык кармаңыз. Бул сиздин c-бөлүмүңүздөн кийин уктап калуу көйгөйүнө туш болсоңуз, тереңирээк жана узагыраак уктоого жардам берет.
Кадам 5. Балаңыз уктап жатканда уктаңыз
Төрөгөндөн кийин, балаңызды тамактандыруу жана алмаштыруу сыяктуу милдеттер уйкуңуздун графигин үзгүлтүккө учуратат. Денеңизге эс алуу үчүн, ал толугу менен калыбына келиши керек, ымыркайыңыз уктап жатканда, күндүз да уктап көрүңүз. Өнөктөшүңүздөн, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан үй жумуштары сыяктуу нерселерди жасоого жардам сураңыз жана туура калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлүңүз.
Кадам 6. Төрөгөндөн кийин курсагыңызды уктап жатканда курсагыңызды колдоо үчүн колдонуңуз
Курсак орогучтар көбүнчө төрөттөн кийин кыймылдап жатканда белди колдоо, белдин оорушун башкаруу жана сооронучту жогорулатуу үчүн колдонулат. Курсак орогучтар көбүнчө күндүз кийилет, бирок уктай албай кыйналып жатсаңыз, түнкүсүн кошумча жайлуулукту камсыздай алат. Бир нече ар кандай курсак ороп көрүңүз жана териңизге жабышпаган, кычышпаган же чукулабаган нерсени издеңиз.
Күндүз жана түнкүсүн ар кандай таңууларды тагынгыңыз келиши мүмкүн. Катуураак таңуу күн бою кыймылдоого колдоо көрсөтүшү мүмкүн, ал эми бошураак ороо сизге чектөө сезбестен түн ичинде колдоо көрсөтө алат
3 методу 3: Ооруну жана ыңгайсыздыкты башкаруу
Кадам 1. Уктаар алдында рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды алуу с-бөлүмдөн кийин шишикти, ооруну жана ыңгайсыздыкты башкарууга жардам берет. Дарыгердин сунуштоосу боюнча же уктап жатканда ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн дарынын таңгагында рецептсиз берилүүчү ооруну басуучу дарыларды алыңыз.
Догдуруңуз менен сизге ылайыктуу ооруну басуучу дары жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезгенүүгө каршы дары-дармектердин көбү колуңузга өтпөйт, андыктан аларды эмчек эмизип жатсаңыз деле коопсуз
Кадам 2. Дарыгер жеңил көнүгүүнү жактырары менен басууну баштаңыз
Жакшы укташыңыз үчүн күн сайын кичине өлчөмдө жеңил кыймылдарды жасаңыз. Дарыгер сунуштаган убакытка чейин жумшак басуудан баштаңыз жана бара -бара айыктырып жаткан көнүгүүңүздүн көлөмүн түзүңүз.
- Жөө басуу кан айланууну жакшыртат жана айыгууга жардам берет.
- Адатта, төрөттөн кийинки 6 жумалык текшерүүдөн өтүп, кесилген жериңиз кандай айыгып жатканын көрөсүз. Докторуңуз бул сапардагы ийгилигиңизге жараша көнүгүүнү сунуштайбы же жокпу талкуулашат. Бардык көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз жана суроолор болсо медайымга чалыңыз.
Кадам 3. Эгерде сиз уктап же уктап калуу үчүн кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде оору, ыңгайсыздык же башка нерсе уктап калууга же уктап калууга тоскоол болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн туура уйку жана ооруну башкаруу программасын бере алышат.
4 -кадам. Үй жумуштарына жана эмоционалдык колдоого жардам алыңыз
Сиздин c-бөлүмүнөн кийин денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт керек болот. Өнөктөшүңүз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз же жакын досторуңуз менен келип, үй тазалоого жана же жөн эле сиздин төрөлүүңүзгө байланыштуу эмоцияларды жеңүүгө жардам берүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгер кимдир бирөөдөн жардам сурап ыңгайсыз болсоңуз, күң, няня же апанын жардамчысын жалдап алсаңыз болот. Интернеттеги колдоо тобу же жергиликтүү энелер тобу дагы чоң эмоционалдык булак боло алат.
- Эгерде сизде төрөттөн кийинки депрессиянын белгилери бар болсо, анда эч нерсеге жараксыздык, өзүн өзү зыянга учуратуу же тамактанууда кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Досторго жана башка энелерге ишенүү, өзүңүздүн оор сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет. Сен жалгыз эмес.
- Жардам берүүнү каалабасаңыз, узак убакытка пландаштыруунун кажети жок. Көптөгөн аялдар 6 жумадан кийин үзгүлтүксүз ишмердүүлүгүн улантууга жетиштүү. Бардык жаңы ата -энелик милдеттериңизди мүмкүн болушунча эртерээк аткарууга даяр болушуңуз үчүн өзүңүзгө айыгууга убакыт бериңиз.
5 -кадам. Ыңгайлуу тамактануунун ордуна тең салмактуу тамактануу
Сезгенүүнү басаңдатуу жана денеңизди күйгүзүү үчүн С витамини менен протеинге бай азыктарды жеңиз. Кызыл этти чектөөгө аракет кылыңыз, бул сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Эгерде төрөттөн кийин ич катып калсаңыз, врачыңыз диеталык сунуштарды, ошондой эле табуретка жумшарткычын бере алат.
