Кантип дарылоо керек жана ысытмадан тез арылуу керек: Дарыгерлердин кароосу

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 12:53

Ысытма - бул дене температурасы 100.4 ° F (38.0 ° C) жогору. Бул сиздин денеңиз инфекция, оору же оору менен күрөшкөндө пайда болот жана көбүнчө пайдалуу болушу мүмкүн. Үйдө ысытма симптомдорун жеңилдете алсаңыз да, ысытманы кылдаттык менен көзөмөлдөп турушуңуз керек-айрыкча фебрилдик талма, же дене температурасынын жогорулашынан улам кармоо коркунучу бар балдарда. Эгерде сизде же балаңызда ысытма болсо, анда ысыкты мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүү үчүн биржадан дарыларды же үйдөгү каражаттарды колдонсоңуз болот.

Кадамдар

Метод 5: ысытма дарылоо

Кадам 1. Суук тийгенде жана сасык тумоодо пайда болгон ысытмага каршы биржадан дарыларды колдонуңуз

Рецептсиз дарыларды алуу-ысытмадан арылуунун эң тез жана оңой жолдорунун бири. Эгерде сиздин этиңиз вирустук инфекциядан болсо, анда аны дарылоо кыйын болушу мүмкүн. Вирустар дененин клеткаларында жашашат жана тез көбөйүшөт. Алар антибиотиктерге жооп бербейт. Сиз, бирок, кандай гана себеп болбосун, денеңиздин ысытма реакциясын башкарууга аракет кылуу үчүн дары ичсеңиз болот.

Температураңызды түшүрүү үчүн ацетаминофенди (Тиленол) ичип көрүңүз. Сиз пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарганыңызды жана сунушталган дозадан ашпаганыңызды текшериңиз.
Балдарга аспирин бербеңиз, анткени алар вирустук инфекциялар менен ооруп калса, Рей синдромун алып келиши мүмкүн. Acetaminophen коопсуз чечим болуп саналат. "Балдардын" формулаларын издеңиз жана дозалоо көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
Ибупрофен (Мотрин, Адвил) жана Напроксен (Алеве) сыяктуу NSAIDлер ысытма учурунда да жардам берет.

Кадам 2. Муздак ваннага түшүп көрүңүз

Муздак сууга түшүү же чайынуу денеңизди тезирээк муздатууга жардам берет. Ваннаны муздакка чейин жылуу суу менен толтуруңуз же сууңуз муздак же жылуу болгонго чейин душту тууралаңыз. Ваннага чылап же душта 10-15 мүнөт туруп, денеңизди муздатыңыз.

Денеңиздин температурасын түшүрүү үчүн муздак душка түшпөңүз же ваннага муз кошпоңуз.
Сиз өзүңүзгө салкын губка ваннасын берүү үчүн нымдуу чүпүрөктү колдонсоңуз болот.

3 -кадам. Суу ичүү

Температура сизди кургатышы мүмкүн жана бул жагдайды начарлатышы мүмкүн. Денеңиздин ысытма менен күрөшүүсүнө жана өзүңүздү жакшы нымдап турууга жардам берүү үчүн көп суу ичкениңизди текшериңиз.

Балдарга жоголгон электролиттерди толтурууга жардам берүү үчүн Pedialyte сыяктуу электролит суюктугун ичүү керек болушу мүмкүн. Биринчи кезекте балаңыздын педиатрынан сураңыз, бул керекпи же жокпу.
Gatorade же Powerade дагы бир вариант. Кантты жана калорияны азайтуу үчүн буларды суу менен кесип салгыңыз келиши мүмкүн.

Кадам 4. Иммундук ден соолукту чыңдоо үчүн толуктоолорду алыңыз

Кошумчалар денеңиздин ысытма оорусу менен күрөшүүсүнө жардам берип, тамактануу муктаждыктарын толтура алат. Мультивитаминдерди ичүү ысытма менен түздөн -түз күрөшпөйт, бирок ал денеңизди чыңдайт, ошондуктан ал күрөшө алат.

А, С, Е жана В комплексинин витаминдери, магний, кальций, цинк жана селени бар мультивитаминдерди ичиңиз.
Омега-3 май кислоталары үчүн күн сайын 1 же 2 капсуладан же 1-2 чай кашыктан (4.9-9.9 мл) балык майын алыңыз.
Ошондой эле цинк же эхинацеяны колдонуп көрсөңүз болот.
Пробиотикалык кошулмалар же тамак -аштар (мисалы, "активдүү маданият" кошулган йогурт) системаңызга көбүрөөк Lactobacillus acidophilus бактерияларын киргизет жана иммундук ден соолугуңузду жакшыртат. Бирок, эгерде сизде иммундук система өтө начар болсо, пробиотиктерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Врачыңыз менен кеңешпей чөптөрдү колдонбоңуз. Кээ бирлери рецепт боюнча дары же медициналык шарттар менен өз ара аракеттене алышат.

Кадам 5. Үйдө "нымдуу байпактарды дарылоону" башкарыңыз

Кээ бир медициналык практиктер, эгер сиз нымдуу байпак кийип уктап калсаңыз, денеңиз нымдуу бутуңузга кан жана лимфа суюктугун жүгүртүү менен коргонот деп ишенишет. Теория боюнча, бул, өз кезегинде, иммундук системаны стимулдайт жана уйкуну сергитет, айыктыруучу абалга алып келет. Бул чындыгында иштээрине эч кандай илимий далил жок. Бирок, салкын байпак ысытмаңыздын ыңгайсыздыгынан бир аз жеңилдик алып келиши мүмкүн. Бул ыкманы колдонуу үчүн:

Жуп ичке кебез байпактарды жылуу сууга чылап, анан нымдуу, бирок тамчылабаганга чейин сүртүп коюңуз.
Аларды жатар замат кийиңиз, андан кийин калыңыраак кургак байпак кийиңиз.
5-6 күндөн кийин 2 түн тыныгуу алыңыз.

Кадам 6. Керек болсо балдардын денесин муздатыңыз

Чоң кишилердин денеси ысытманы жакшы көтөрө алат, бирок ысып кетсе балдар фебрилдик талмага кабылышы мүмкүн. Негизи, 6 айлыктан 5 жашка чейинки балдардын талма кармашынын башкы себеби - ысытма. Эгерде баланын температурасы 40 ° Cтан жогору көтөрүлсө же тез көтөрүлө баштаса, дароо муздатып баштаңыз. Алардын кийимдерин чечкиле. Губканы же чүпүрөктү колдонуп, температурасын түшүрүү үчүн бүт денесине ысып (муздак эмес) сууну сүртүңүз.

Ысытылган денеге муз колдонуу туура эмес жасалганда коркунучтуу болот. Бул чыйрыгууну пайда кылат, бул чындыгында дене температурасын көтөрөт. Алар музду оорукананын шартында колдонушу мүмкүн, бирок үйдө муздак сууну колдонуу эң жакшы.
Балаңыздын дене табы көтөрүлсө дароо дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизди баланы ЭРге алып барууга же үйдө аларга кантип кам көрүү керектиги боюнча деталдуу көрсөтмөлөрдү берет.
Баланын талмасы бар болсо, тез жардам үчүн 911 же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.
Догдуруңуз балаңыздын фебрилдүү талма оорусун дарылоо үчүн түз ичегиге диазепамды бериши мүмкүн.

Метод 2ден 5: Жашоо образын өзгөртүү

Кадам 1. Мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуңуз

Кээде ысып кетүү керек, бирок сиз анын кетишин күтүп жатып өзүңүздү ыңгайлуу кыла турган нерселерди жасай аласыз. Мисалы, териңизге нымдуу сүлгү коюу ысыкты төмөндөтпөйт, бирок ысытмадагы ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет. Кол жуугучту же сүлгүнү муздак суу менен нымдап, моюнуңузга же чекеңизге сүйкөңүз.

Жылуу кийимдерди кийиңиз жана жөтөлдүн астында болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү ысык сезсеңиз, анда жеңил шейшепти колдонуңуз жана жеңил, дем ала турган кийимдерди кийиңиз

2 -кадам. Ичеги -карын (GI) инфекциясынан айыгуу үчүн нымдап, жумшак тамактарды жегиле

GI инфекциясы көбүнчө "ашказан тумоосу" деп аталат. Симптомдоруна диарея, ашказан оорусу, жүрөк айлануу же кусуу, булчуң же баш оору кирет. Алар көбүнчө төмөнкү даражадагы ысытма менен коштолот. GI инфекциясы 3-7 күндүн ичинде өзүнөн өзү чечилет, андыктан өзүңүзгө өзүңүз кам көрүшүңүз керек. Күнүнө жок дегенде 8-10 жолу 8 фунт (240 мл) стакан суу ичиңиз, айрыкча кусуп жатсаңыз.

Балдардын суусуздануу симптомдоруна көңүл буруңуз, анткени бул тез жардамга муктаж. Ымыркайлардын белгилерине нымдуу жалаяктын азайышы, фонтанелдин (баш сөөгүнүн жумшак жери) көлөмүнүн азайышы, көздүн чөгүшү жана летаргия кирет. Эгерде сиз бул симптомдорду көрсөңүз, тез жардам кызматына чалыңыз же дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
BRAT (Банан, Райс, Applesauce жана Toast) диета көбүнчө GI оорусу үчүн сунушталат, бирок аны тастыктаган далилдер алсыз. Америкалык педиатрия академиясы балдар үчүн колдонууну сунуштабайт, анткени ал туура тамактанууну камсыз кылбайт. Туура тамактаныңыз, майлуу, оор жана ачуу тамактардан алыс болуңуз жана көп суу ичиңиз.

3 -кадам. Дене табы менен күрөшүү үчүн белгилүү болгон чөптөрдү колдонуңуз

Чөптөрдү бир нече формада кабыл алууга болот: порошок, капсула же тундурма. Көптөр кургатылган чөптөр менен ысык чай демдөөнү жактырышат. Чөптөр ысытмага каршы күрөшө алат, ал эми жылуу суюктук тамакты тынчтандырат. Чөп чай демдөө үчүн 1 чай кашык чөптү (болжол менен 2/3 г) бир стакан ысык сууга жалбырактар же гүлдөр үчүн 5-10 мүнөт же тамыр үчүн 10-20 мүнөт демдеңиз. Чөптөрдү же табигый каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар рецепт боюнча дарыларга же башка медициналык шарттарга тоскоол болушу мүмкүн. Төмөнкү чөптөрдүн баары иммундук функцияны жакшыртат, бирок терс таасирин тийгизиши мүмкүн:

Жашыл чай тынчсызданууңузду жогорулатып, кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн. Сизде диарея, глаукома же остеопороз болсо, көк чай ичүүдөн баш тартууңуз мүмкүн. Эгерде сизде боор оорусу бар болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Мышыктын тырмагы аутоиммундук ооруларды же лейкемияны начарлатышы мүмкүн. Ошондой эле дары -дармектердин айрым түрлөрүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан аны ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Рейши козу карыны. Сиз муну кургатылган формада эмес, тундурма катары таба аласыз. Күнүнө 2-3 жолу 30-60 тамчыдан алыңыз. Рейши канды суюлтуучу жана кан басымын төмөндөтүүчү дарылар сыяктуу кээ бир дарылар менен да өз ара аракеттениши мүмкүн.

4 -кадам. Инфекцияны жайылтпоо үчүн сак болуңуз

Ооруп жатканда жөтөлгөндө жана чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап, колдонулган ткандарды туура таштаңыз. Колуңузду бактерияга каршы самын менен көп жууңуз. Мүмкүн болушунча инфекция жукпаган адамдардан жана коомдук жайлардан алыс болуңуз. Көз айнекти же идишти эч ким менен бөлүшпөңүз жана эгер сиздин өнөктөшүңүз бир аз убакыт өбүүнү каалабаса, аны жеке кабыл албаңыз!

Балдарды раковинада самын жана суу менен оңой тазалоого боло турган катуу оюнчуктар менен ойноткула

Метод 5 3: Медициналык көңүл буруу

Кадам 1. Эске салсаңыз, акыркы убакта айланаңызда кимдир бирөө ооруп жүрсө

Эгерде сиздин үйүңүздө же жумушуңузда кимдир бирөө акыркы убакта оорулуу болсо, сиз аны алардан алгандырсыз. Балдар көбүнчө ооруларды бири -бирине жугузушат, мектептеги же оюн аянтчасындагы досторунан суук тийип же сасык тумоого кабылышы мүмкүн.

Эгер башка адамдын оорусу өзүнөн өзү чечилгенин билсеңиз, бир аз эс аласыз. Сиздин ооруңуз, кыязы, эс алуу жана көп суу менен чечилет

Кадам 2. Температура журналын кармаңыз

Эгерде оору өзүнөн өзү чечилбесе, анда сиз дарыгерге ысытма кандай жүргөнүн деталдуу журналын бергиңиз келет. Алар бул маалыматты сизге белгилүү бир ооруну аныктоо үчүн колдонушу мүмкүн. Мисалы, сизде жөнөкөй суук бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бир жумадан кийин дене табыңыз бир заматта көтөрүлөт. Сизде кулактын инфекциясы же пневмония сыяктуу экинчи бактериялык инфекция бар. Кээ бир рак, мисалы, Ходжкин эмес лимфома сыяктуу эле, түнкүсүн ысытат, бирок күндүзү жок.

Дене табыңыз түшкүчө температураңызды күнүнө бир нече жолу өлчөп турууну унутпаңыз.
Түнкү температура кургак учуктун же ВИЧ/СПИДдин белгиси болушу мүмкүн.

Кадам 3. Башка симптомдоруңузду жазыңыз

Адаттагыдай көрүнбөгөн нерсеге көңүл буруңуз, эгер ал ооруса да, сөзсүз түрдө. Күтүлбөгөн салмактын өзгөрүшү, мисалы, бир нече себептерди көрсөтүшү мүмкүн. Башка симптомдоруңуз жабыркаган орган системасын көрсөтүшү мүмкүн, бул диагноз коюу үчүн талааны тарытат.

Мисалы, жөтөл пневмония сыяктуу өпкө көйгөйүн билдирет. Заара учурунда күйүү табарсыкка же бөйрөк инфекциясына ишарат кылат. Тамак оору суук, грипп же стрептококк инфекциясынын белгиси болушу мүмкүн

4 -кадам. Врачтардан кеңеш алыңыз

Температуранын журналын жана симптомдордун тизмесин дарыгерге бергиле, ал ысытманын себебин аныктоого аракет кылат. Алар физикалык текшерүүдөн өтүшүп, ысытманын булагы жөнүндө кошумча маалымат алышат. Сиз берген тарых жана физикалык текшерүү дарыгерге мүмкүн болгон себептерди кыскартууга жардам берет. Себептерди лабораториялык анализ же сүрөт менен оңой эле тастыктап же жокко чыгарса болот.

Врачыңыз тапшырышы мүмкүн болгон жалпы тесттерге физикалык текшерүү, лейкоциттердин саны, зааранын анализи, кан маданияты жана көкүрөк рентгени кирет

5 -кадам. Вирустук инфекциялар боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Врачтар көргөн вирустук инфекциялар суук жана сасык тумоо. Бирок, антибиотиктерди дарылоого жооп бербеген бир аз таралган вирустук инфекциялар бар. Круп, бронхиолит, чечек (чечек), розеола жана кол, бут жана ооз оорулары вирустардан да келип чыгат. Булардын көбү өз алдынча чечет; Мисалы, бут, кол жана ооз оорулары адатта 7-10 күндүн ичинде өтөт. Бул вирустардын көпчүлүгү үчүн жакшы өзүн өзү кароо (туура гигиена, тамактануу жана эс алуу) эң жакшы дарылоо болуп саналат, бирок дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Врачтан вирус канча убакытка созуларын жана айыгуу процессин тездетүүнүн жолдору барбы деп сураңыз.
Симптомдоруңузду байкап жатканда эмнени издөө керектигин сураңыз, анткени кээде зыяны жок вирустар өнүгүп, коркунучтуу болуп калышы мүмкүн. Мисалы, бут, кол жана ооз оорулары сейрек учурларда мээнин өлүмүнө алып келиши мүмкүн.

Кадам 6. Бактериялык инфекцияларга антибиотиктерди кабыл алыңыз

Бактериалдык инфекциялар абдан жакшы дарыланат жана көбүнчө антибиотиктерге жакшы жооп беришет. Антибиотиктер бактерияларды өлтүрөт же денеңизде көбөйүшүн токтотот. Ал жерден сиздин иммундук системаңыз калган инфекция менен күрөшө алат.

Бактериалдык пневмония ысытманын жалпы себеби болуп саналат.
Дарыгер ысытмага кайсы бактериялар себеп болгонун аныктоо үчүн кан үлгүсүн алат.
Алар бул маалыматты инфекция менен күрөшүү жана ысытмаңызды түшүрүү үчүн кайсы антибиотикти колдонууну чечиш үчүн колдонушат.
Врач жазып бербесе, ысытмага антибиотиктерди колдонбоңуз. Антибиотиктер вирустук инфекция менен күрөшпөйт жана аларды керексиз учурда ичүү пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн.

Кадам 7. Дене табыңыздын башка себептери тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Вирустар жана бактериялар ысытманын эң көп таралган себептери, бирок алар жалгыз эмес. Ысытуу иммунизацияга, аллергиялык реакцияларга жана IBS (ичегинин сезгенүү оорусу) жана артрит сыяктуу өнөкөт сезгенүү шарттарына да байланыштуу болушу мүмкүн.

Эгерде сиз тез -тез же кайталанган ысытма алсаңыз, потенциалдуу себептер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз негизги ооруну дарылап, ысытма санын азайта аласыз

Метод 4 5: Температураны өлчөө

Кадам 1. Санарип термометрди колдонуп, температураңызды оозеки түрдө алыңыз

Санарип термометр температураңызды оозеки, түз же колтукта өлчөй алат. Өзүңүздүн температураңызды тике өлчөөгө аракет кылбаңыз, андыктан термометрди оозеки же колтукта колдонуңуз. Термометрди муздак суу менен тазалап, анан спирт менен сүртүп, андан соң муздак сууну акыркы жолу чайкоо керек. Эч качан оозуңузга түз колдонулган термометрди колдонбоңуз.

Температураны өлчөө алдында 5 мүнөт эч нерсе жебе жана ичпе. Бул оозуңуздагы температураны өзгөртүп, так эмес өлчөөгө алып келиши мүмкүн.
Термометрдин учун тилиңиздин астына коюп, 40 секунддай кыймылсыз кармаңыз. Санарип термометрлердин көбү өлчөөнү аяктагандан кийин сизге билдирүү үчүн сигнал берет.
Өлчөөнү окуган соң, термометрди муздак сууга чайкап, спирт менен тазалап, кайра чайкоо керек.

Кадам 2. Температураңызды колтукка алыңыз

Же көйнөгүңүздү чечиңиз же колтукта өлчөө жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берген бош көйнөк кийиңиз. Термометрдин учун колтукка коюңуз. Бул көйнөгүңүздөгү кездемеге эмес, териңизге тийиши керек. Болжол менен 40 секунд күтө туруңуз же өлчөө бүткөнүн кабарлаган бипти укмайынча.

3 -кадам. Балага кайсы өлчөө ыкмасын колдонууну чечиңиз

Баланын температурасын кайсы ыкма менен реалдуу көтөрө алат. Мисалы, 2 жаштагы бала так окуу үчүн термометрди тилдин астында көпкө кармай албайт. Кулак термометрлери ар кандай натыйжаларга ээ болду. Эң так өлчөө - бул ректалдык өлчөө, ал бала үчүн оорутпайт. Бул үч айдан төрт жашка чейинки балдарга сунушталат.

Кадам 4. Баланын температурасын санарип термометр менен түз алып көрүңүз

Термометрдин учу спирт менен стерилизацияланганын текшериңиз, анан таза чайкаңыз. Учун кургаткандан кийин, кыймылын жеңилдетүү үчүн аны май вазелини менен майлаңыз.

Баланы чалкасынан жаткызып, анан бутун асманга көтөрүңүз. Ымыркайлар үчүн жалаякты алмаштырып жатканда бутуңузду көтөрүшүңүз керек.
Термометрди акырындык менен киргизиңиз ¹⁄₂ 1 дюймга (1,3 - 2,5 см) чейин, бирок аны каршылык көрсөтүүгө мажбурлабаңыз.
Термометрди болжол менен 40 секунд кармап туруңуз же өлчөө даяр экенин билдирүү үчүн сигнал бергенге чейин.

Кадам 5. Жыйынтыктарды чечмелеңиз

Сиз дени сак дененин температурасы 98.6 ° F (37.0 ° C) экенин уккандырсыз, бирок бул жөн гана көрсөтмө. Кадимки дене температурасы өзгөрөт, ал тургай 1 күндүн ичинде. Температура көбүнчө эртең менен төмөн, кечинде жылуу болот. Мындан тышкары, кээ бир адамдар жөн эле жогорку же төмөн температурага ээ. Дени сак күнүмдүк диапазону 97.5 ден 98.8 ° F (36.4 ден 37.1 ° С) чейин болушу мүмкүн. Температуранын жогорулашы боюнча көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:

Балдар: 100.4 ° F (38.0 ° C) ректалдуу түрдө өлчөнөт; 99.5 ° F (37.5 ° C) оозеки өлчөнөт; 37 ° C (колтукта) өлчөнөт.
Чоңдор: 100.7 ° F (38.2 ° C) ректалдуу түрдө өлчөнөт; 100 ° F (38 ° C) оозеки өлчөнөт; 99 ° F (37 ° C) колтукта өлчөнөт.
100.4 ° F (38.0 ° C) астындагы температуралар "төмөн сорттогу" ысытма болуп эсептелет. Сиз 102 ° F (39 ° C) жеткенге чейин ысытма жөнүндө тынчсызданбаңыз.

Метод 5 5: Келечектеги инфекцияларды алдын алуу

Кадам 1. Эмдөө алыңыз

Вирустук инфекциялар дарылоого жакшы жооп бербейт. Бирок илимпоздор вирустук инфекциялардын көп санын алдын ала турган вакциналарды ойлоп табышты. Докторуңуз менен сүйлөшүңүз, алар эмдөөлөрдү сунушташат. Балдарды эрте жашында эмдөөдөн өткөрүү, кийинчерээк көптөгөн мүмкүн болгон оорулардын алдын алат. Эмдөөлөргө каршы эмдөөнү карап көрүңүз:

Пневмококк инфекциясы, кулак инфекциясына, синус инфекциясына, пневмонияга, менингитке жана сепсиске алып келүүчү бактериялардан коргойт.
H сасык тумоо, кулак жана синус инфекциясы сыяктуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларына себеп болот. Ошондой эле менингит сыяктуу олуттуу инфекцияларга алып келиши мүмкүн.
11 жаш жана андан улуу балдар менингитке каршы эмделиши керек.
Вакциналар аутизмге алып келбейт. Бул дооматты айткан жалгыз изилдөөчү өз маалыматын жасалмалоо жана юристтерден төлөмдөрдү жашыруу болгон, ошондон бери ар бир көз карандысыз изилдөөчү эч кандай шилтеме таба элек. Эмдөөлөр FDA тарабынан лицензияланууга жана иштешин көрсөтүү үчүн кеңири сыноодон өтүүгө тийиш. Балаңызга эмдөө жасоо анын өмүрүн сактап калышы мүмкүн.

Кадам 2. Күн сайын жетиштүү уктаңыз

Жетиштүү уктоо иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет. Түнкүсүн 6 сааттан аз уктаган чоң кишилердин иммундук реакциясы начарлайт. Бул инфекция менен күрөшүү жөндөмүңүздү төмөндөтөт.

Иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн ар бир кечинде жок дегенде 7-8 саат үзгүлтүксүз уктоого аракет кылыңыз

3 -кадам. Туура тамактануу

Сиздин денеңизге салган нерсе анын инфекция менен күрөшүү жөндөмүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңизди мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары менен толуктаңыз. Организмге зыяндуу кант жана каныккан майлар көп болгон иштетилген азыктардан алыс болуңуз.

Күнүнө 1000 мг С витамини жана 2000 IU Д витамини алууну тактаңыз. А жана Е витаминдери антиоксиданттык касиеттери үчүн да маанилүү

4 -кадам. Микробдор менен байланышуудан алыс болуңуз

Эгер кимдир бирөө ооруп жатканын билсеңиз, ал айыгып кеткиче жана жугуштуу болбой калганга чейин аралыкты сактаңыз. Айланаңызда эч кандай оору жок болсо да, гигиенаны сактаңыз.

Коомдук жайдан чыккандан кийин колду жууп, дайыма тамактанар алдында жууш керек. Эгерде коомдук жайларда сууга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, колуңузду тазалоочу кичинекей бөтөлкөнү алып жүрүңүз

5 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли иммундук системанын реакциясын начарлатат. Бул сизди ооруга алсыз кылат. Жашооңузда эс алууга жана сизге жаккан иштерге орун бөлүңүз жана алар болгон учурда ошол учурларда болууга аракет кылыңыз.

Йога жана медитация - адамдарга стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген популярдуу иш -чаралар. Аэробикалык көнүгүүлөр стрессте да олуттуу таасирин тийгизет.
Күнүнө 30дан 40 мүнөткө чейин жумасына жок дегенде 150 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Сиз машыгып жатканда, жашыңызга ылайыктуу максаттуу жүрөк кагышын көздөңүз. Муну 220 санынан жашыңызды алып салуу менен эсептеп көрүңүз. Максаттуу жүрөктүн согушу фитнеске жараша Максималдуу Жүрөктүн Ылдамдыгынын 60-80% ын түзөт.