Уят жана күнөө - бул күнүмдүк жашоодо же жок дегенде бир нече жолу дуушар боло турган эки жалпы эмоция. Эки сезим тең күчтүү жана күчтүү болушу мүмкүн болсо да, уят менен күнөөнүн ортосунда айырмачылыктар бар. Башкалар менен жакшыраак баарлашууга жана өзүңүз менен оң мамиледе болууга жардам берүү үчүн бул эки эмоциянын айырмасын аныктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз уят жана күнөө сезимдерин аныктоо менен баштоо керек. Андан кийин сезимдериңизди жакшыраак иштетүү үчүн эки эмоцияны өз тажрыйбаңызга негиздеп салыштырсаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Уят сезимин аныктоо
Кадам 1. Өзүңүздү төмөн баалаган учурларды издеңиз
Көбүнчө уялганда же уялганда, өзүбүздү төмөн сезебиз. Сиз өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшүңүз жана эч нерсеге татыксыз же ийгиликсиз экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Уят болгондо өзүңдү жаман сезесиң. Бул өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө жана кемчиликтүү же кемчиликтүү сезимге алып келиши мүмкүн.
- Төшөктүн туура эмес жагында же кара булуттун астында ойгонсоңуз, уялган учурларыңыз болушу мүмкүн. Сырткы келбетиңиз менен күрөшүп, уялып калышыңыз мүмкүн. Же уят сезимге алып келиши мүмкүн болгон жеке мүнөзүңүздүн кээ бир жактары жакпай калышы мүмкүн. Сиз ошондой эле депрессияга жана алсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Ошондой эле сизде кимдир бирөө тарабынан уят болуу менен начарлай турган уят сезимдери болушу мүмкүн. Мисалы, мектепте кийип жүргөн кийимиңиз үчүн уят болушуңуз мүмкүн. Же мектепке түшкү тамакка алып келген тамагыңдын түрүнөн уяласың.
- Өзүңүздү канчалык кемсинтип жатканыңызды эсептеңиз. Эгерде уят менен алектенсеңиз, кемсинтүү негизги ички эмоция болушу мүмкүн.
- Сексуалдык зомбулуктан жапа чеккендер эмоцияларын иштетүү үчүн дарыланууга кайрылбаса, уялышат.
Кадам 2. Байкаңыз, эгер сиз башкаларды кордоп жатсаңыз же башкаларды койсоңуз
Ошондой эле сизде уят сезими болушу мүмкүн, андан кийин сизди башкаларды кордоого же аларды жаман абалга калтырууга же сиз кандайдыр бир жол менен алардан жогору сезүүңүзгө алып келет. Сиздин уялуу сезимдериңиз өзүңүздү жаман сезүүгө түрткү бериши мүмкүн.
- Сиз өзүңүзгө жакын болгон адамдарды, мисалы, досторуңузду же үй -бүлөңүздү, уялуу сезимиңизден улам коркутушуңуз мүмкүн. Уятыңызды чоочун кишилерден да алып салсаңыз болот, мисалы унаа айдап баратып сизди кесип салган жигит же кокусунан колуңузду каттап кеткен аял сыяктуу.
- Мисалы, балким сиз дайыма класстагы сизден кичирээк адамды "келесоо" же "дудук" деп айтуу менен коюп коёсуз. Ошондой эле, бир туугандарыңарга же үй -бүлөңөргө ат коюп, аларды "эч нерсеге жараксыз" же "кемчиликтүү" деп коркутуп койсоңор болот.
Кадам 3. Өзүңүздү алдамчы же жасалма сезип жатканыңызды текшериңиз
Сизде уят сезиминен улам алдамчы же "жасалма" экениңизди сезүү мүмкүн. Балким, сиз өзүңүздү башкалардын айланасында жүргөнүңүздө өзүңүздү жасалма сезип, сезимдериңизден улам тынч жана эс алуу үчүн күрөшүп жаткандырсыз. Сиз өзүңүздү уят сезимиңизден улам өзүңүздү жетишсиз же төмөн сезишиңиз мүмкүн.
- Мисалы, сиз башкалардын айланасында кемчиликсиз иш кылуу менен күрөшүп, салкын же жамбаш көрүнүү үчүн кандайдыр бир жол менен кийинишиңиз мүмкүн. Кийимиңизди кийип жүргөндө уялуу сезими пайда болушу мүмкүн, анткени сиз чындыгында өзүн алсыз сезип, алдамчы болуп каласыз.
- Сиз уялууңузду башкалардан жашырууга аракет кылсаңыз болот, анткени талкуулоо же кайрылуу сиз үчүн оор болот. Уятыңды жашыруу алдамчылык же жасалма сезимдин тереңирээк сезимине алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Уяттын үч теориясын таануу
Бул уялуу сезимин контекстке коюуга жардам бериши мүмкүн, уяттын артында турган теорияларды жана эмне үчүн биз уялып жатканыбызды билүү менен. Уяттын үч негизги теориясы бар, анын ичинде:
- Функционалдык теория: Бул жерде сиз уятты колдонуп, мамилеге көнүү жана коомго ылайыкташуу үчүн аракет кыласыз. Сиз уялуу сезимин колдонуп, башкалардын айланасында адеп -ахлактуу жүрө аласыз.
- Таанып -билүү теориясы: Бул теория сиз өзүңүздү башкалардын сиз жөнүндө кабыл алуусуна карата баалаганда пайда болот. Сиз кээ бир эрежелерге же стандарттарга жооп бербей жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул ийгиликсиз же кемчиликтүү болуу сезимине алып келиши мүмкүн.
- Психоаналитикалык тиркеме теориясы: Бул теорияда сиздин уялуу сезимиңиз бала кезиңизде апаңыз же кароолчуңуз менен болгон тажрыйбаңызга байланыштуу. Сиз бул тиркемеде үзгүлтүккө учурашыңыз мүмкүн жана бул керексиз же кабыл алынгыс сезимге алып келиши мүмкүн.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Күнөө сезимдерин таануу
Кадам 1. Кылган ишиңиз үчүн өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, көңүл буруңуз
Күнөө көбүнчө башка бирөөгө кылган жамандыгыңыз үчүн пайда болот. Көбүрөөк көңүл адам катары эмес, сиздин иш -аракеттериңизге бурулат. Уялуудан айырмаланып, күнөө - бул өзүңдү жаман сезүүдөн көрө, кылган ишиң үчүн жаман болуу. Күнөө иш -аракеттерге байланыштуу болгондуктан, уялуу сезимин чечкенге караганда, күнөө сезимдерин жоюу оңой.
- Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн жүрөгүн оорутсаңыз же ага зыян келтире турган нерсени кылсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сиз жабыркаган адамдын жанында өзүн ыңгайсыз сезип, ката кетиргендей сезилиши мүмкүн. Күнөөлүү сезимдериңиз күчкө толуп, сизден кечирим суроого же кылган иштериңиз үчүн ал адамдан кечирим алууга мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезишиңиз жана өзүңүздү кечире албашыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Туура эмес же мыйзамсыз иш кылган соң эмоцияңызды текшериңиз
Эгер мыйзамды бузсаңыз же мыйзамсыз бир нерсе кылсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сиздин күнөө сезүүңүз туура эмес жана коомдун адеп -ахлак кодексине каршы келген иш -аракеттерди жасоого байланыштуу. Сиз ошондо өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздү жоюу үчүн кылган иштериңиз үчүн жооп беришиңиз керек деп ойлошуңуз мүмкүн.
Мисалы, дүкөндөн бир нерсе уурдасаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сиз мыйзамды бузуп жатканыңызды жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок кылмыш жасагандан кийин көп өтпөй сизди күнөөлүү сезимдери каптап кетет. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезүү үчүн полицияга кайрылсаңыз болот
3 -кадам. Өнөкөт күнөөнүн белгилерин издеңиз
Өнөкөт күнөө сиз өзүңүздү күнөөлүү сезгенде пайда болот, ал тургай, сиз өзүңүздүн аракеттериңизге кайрылып, кечирим сураганыңыздан же оңдогондон кийин. Өнөкөт күнөө тез эле уятка айланып кетиши мүмкүн.
Сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду байкап, ай сайын же жыл бою белгилүү бир иш үчүн же жалпысынан күнөөлүү болуп жатканыңызды байкап турушуңуз керек. Сиз анда сиздин жашооңуздагы бир окуя же иш -чаранын айланасында уялуу сезимдери пайда болушу мүмкүн
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Эки эмоцияны салыштыруу
Кадам 1. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүзгө кандай караарыңызды караңыз
Уялуу менен күнөөнүн айырмасын айтуунун бир жолу - бул ар бир сезимге кандай мамиле кылганыңды көрүү. Адатта, өзүңүздүн күнөөңүздү уялуу сезимине караганда оңой эле чече аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир нерсе үчүн күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз аны күнөөлүү сезбей калуу үчүн, аны оңдоонун үстүндө иштей аласыз.
- Күнөөңүздү жоюу үчүн, сиз капа кылган адамыңыздан чын жүрөктөн кечирим сурап: "Мен кылган ишим үчүн кечирим сурайм" деп айтсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү күнөөлүү сезүүдөн арылтып, андан ары уланта аласыз.
- Күнөө адаптивдүү эмоция катары белгилүү, анда сиз эмоцияңыздын булагын чече аласыз, андан кийин эмоцияңызды жеңилдетүү үчүн бир чечим менен иштей аласыз.
- Өзүңүздү уруп -согуу менен эч нерсеге жетпейсиз. Ар бир адам ката кетирет. Кайсы жерде жакшыраак иштээриңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз, катаны кабыл алып, андан кийин улантыңыз.
- Уят менен күнөөнү айырмалоонун өтө жөнөкөй ыкмасы: Уят өзүн жаман сезет. Күнөө сизди жаман иш кылгандай сезет.
Кадам 2. Уялуу сезимдериңизди иштете алсаңыз, байкаңыз
Уят - бул күнөөдөн да татаал эмоция, анткени ал адам катары сиздин иш -аракетиңизге караганда сизге көбүрөөк байланган. Сиз уялуу сезимиңизди чечүү же иштетүү үчүн күрөшүшүңүз мүмкүн, айрыкча, уялууңуздун себептери көмүлгөн же жашырылган. Сиз жөн эле кечирим сурап же оңдоп, анан убакыттын өтүшү менен уятыңызды кетире албай калышы мүмкүн.
- Сиздин уялуу сезимиңиз кимдир бирөөгө: “Кечиресиз. Мен ката кетирдим ». Тескерисинче, уялуу сезимиңиз сизди: “Кечиресиз. Мен катачылыкмын ».
- Сиз уялуу сезимиңизди түшүнүүгө жана уялууңуздун себептерин чечүүгө жардам берүү үчүн профессионалдуу жардамга кайрылууңуз керек болот, мисалы, терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүү. Уялуу сезимдериңизди чечүүгө жана иштетүүгө убакыт талап кылынышы мүмкүн, көбүнчө күнөө сезүүңүзгө караганда көбүрөөк убакыт.
3 -кадам. Эки эмоциянын тең максатын таануу
Уят менен күнөө - бул башка эмоциялар жана алар ар кандай максаттарга кызмат кылат. Күнөө пайдалуу, анткени ал бизге туура менен жамандын айырмасын билүүгө мүмкүндүк берет жана биз көбүнчө каталарыбызды оңдоо менен күнөөбүздү иштете алабыз. Күнөө катуу эмоция болсо да, аны ойлонулган аракеттер жана сөздөр аркылуу чечүүгө болот. Ал эми уят - бул татаал жана анча пайдалуу эмоция.
- Көбүнчө уялганда эмне кылуу керек экенин билүү кыйын. Уят да жаман мүнөздүн касиети катары каралат жана көптөгөн адамдар уятты жашырууга аракет кылышат, бул обочолонууга жана өзүн өзү сыйлоо сезимине алып келет. Уятты кармоо адамды чарчатат жана эмоционалдык жактан жабыркатат. Уятты ачыкка чыгарып, аны чечүү айыгууга жардам берет.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезип, ошого жараша мамиле кылууга аракет кылышыңыз керек. Сиз уялуу сезимдерин кабыл алууга аракет кылбаңыз жана анын ордуна эмоционалист же кеңешчи менен сүйлөшүшүңүз керек, ошондо сиз эмоцияларыңыз аркылуу иштей аласыз жана уялуу сезимиңизди бошото аласыз.
