Түнкү коркунучтар же түнкү коркунучтар, же паразомниялар, кээ бир жалпылыктарга ээ болсо да, алар ар кандай окуялар. Түнкү коркунучтуу коркуу жана/же коркуу сезими менен адам жандуу түштөн ойгонгондо пайда болгон. Тескерисинче, түнкү коркунучтар уйкудагы жарым -жартылай дүүлүгүү болуп саналат, анын учурунда адам кыйкырып, колдорун сабап, тепкилеп же кыйкырат. Кошумчалай кетсек, түнкү коркунучтар чоң кишилерде сейрек кездешет, ал эми түштү бардык курактагы адамдар башынан өткөрүшөт. Түнкү коркунучтар жана түнкү коркунучтар уйкунун эки башка түрү болгондуктан, аларды айырмалоо жана башкача чечүү керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Түнкү коркунучтар жөнүндө үйрөнүү
1 -кадам. Түш көрүүнүн өзгөчөлүктөрүн үйрөнүңүз
Кыялдар - бул сиз уктап жатканда, уктап жатканда же ойгонуп жатканда пайда болгон жагымсыз уйку тажрыйбасынын бир түрү. Түш көрүүнүн бир нече мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар:
- Коркунучтун сюжети көбүнчө сиздин коопсуздугуңузга же аман калууңузга коркунуч келтирет.
- Түш көргөн адамдар коркуу, стресс же тынчсыздануу сезимдери менен жандуу түштөрүнөн ойгонушат.
- Түш көргөндөр ойгонгондо, алар түштү көп эстешет жана деталдарды кайталай алышат. Алар ойгонгондо так ойлоно алышат.
- Кыялдар көбүнчө түш көргөн адамды оңой эле уктап кетпейт.
2 -кадам. Бардык курактагы адамдарда коркунучтуу түштөр күтүлөт
Көбүнчө түш 3-6 жашка чейинки балдарда кездешет, бул куракта балдардын 50% га чейин түш көрүшөт. Бирок, коркунучтуу түштөрдү көбүнчө чоңдор да башынан өткөрүшөт, айрыкча эгерде адам өзгөчө тынчсыздануу же стрессти башынан кечирип жатса.
3 -кадам. Түш көрүңүз
Коркуу түштөрү көбүнчө уктоо циклинде Rapid Eye Movement (REM) уктап жатканда пайда болот. Бул түш көрүүнүн эң көп кездешкен мезгили, жана көбүнчө жакшы түштөр да, коркунучтуу түштөр да кездешет.
4 -кадам. Түш көрүүнүн негизги себептерин карап көрүңүз
Түштөр эч кандай себепсиз пайда болушу мүмкүн болсо да, адамды коркуткан же коркуткан нерсени көрүү же угуу коркунучтуу түшкө алып келиши мүмкүн. Коркунуч жараткан көрүнүштөр же үндөр чындыгында болгон нерселер же ишене турган нерселер болушу мүмкүн.
Түш көрүүнүн жалпы себептерине оору, тынчсыздануу, жакын адамынан айрылуу же дарыга терс реакция кирет
5 -кадам. Түштөрдүн кесепеттерине даярдануу
Адатта, түштөр түш көргөн адамды коркуу, коркунуч жана/же тынчсыздануу сезимдери менен калтырат. Кыялдан кийин уктап калуу өтө кыйын болушу мүмкүн.
- Балаңызды коркунучтуу түштөн кийин сооротууну күтүңүз. Балким, аны тынчтандырыш керек жана эч нерседен коркпой турганына ишендириш керек.
- Чоң кишилерге, өспүрүмдөргө же чоң балдарга коркунучтуу түш көрүүгө жардам берген кеңешчи менен сүйлөшүүдөн пайда болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Түнкү коркунучтарды түшүнүү
Кадам 1. Адам түнкү коркунучтарды башынан өткөрөрүн аныктаңыз
Түнкү коркунучтар жалпысынан салыштырмалуу сейрек кездешкени менен, алар көбүнчө балдарда кездешет (балдардын 6,5% чейин баштан кечирет). Түнкү коркунучтар борбордук нерв системасынын жетилишинин натыйжасы болушу мүмкүн. Тескерисинче, түнкү коркунучту чоңдор сейрек кездешет (чоңдордун 2,2% ы гана түнкү коркунучту башынан өткөрөт). Чоңдор түнкү коркунучту баштан кечиргенде, бул көбүнчө травма же стресс сыяктуу психологиялык факторлорго байланыштуу болот.
- Балдардагы түнкү коркунучтар көбүнчө кооптонууга себеп болбойт. Түнкү үрөйдү учурган баланын психологиялык көйгөйү бар же бир нерсеге капа же тынчсызданып жатканына эч кандай далил жок. Балдар көбүнчө түнкү коркунучтан чоңоюшат.
- Түнкү коркунучтар генетикалык компонентке ээ окшойт. Эгерде үй -бүлөдө башка бирөө жабыркаса, балдар көбүнчө түнкү коркунучту башынан өткөрүшөт.
- Түнкү үрөйү бар көптөгөн чоң кишилердин дагы бир психологиялык абалы бар, анын ичинде биполярдык бузулуу, депрессиялык бузулуу же тынчсыздануу бузулушу.
- Чоң кишилердеги түнкү коркунучтар травмадан кийинки стресстин бузулушунан (PTSD) же баңгиликтен (айрыкча спирт ичимдиктерин кыянатчылыктан) улам келип чыгышы мүмкүн. Чоң кишилердеги түнкү коркунучтун мүмкүн болгон негизги себептерин карап чыгуу жана керек болсо бул негизги себептерди чечүү өтө маанилүү.
Кадам 2. Түнкү коркунучтар менен байланышкан жүрүм -турумдарды аныктоо
Көбүнчө түнкү коркунучтар менен байланышкан белгилүү бир жүрүм -турум бар. Жалпы жүрүм -турумга төмөнкүлөр кирет:
- Төшөктө отуруу
- Кыйкыруу же коркуу менен кыйкыруу
- Бутун тепкилеп
- Анын колдорун уруп
- Тердөө, катуу дем алуу же тез тамыр кагуу
- Көздөрү жайнап карайт
- Агрессивдүү жүрүм -турум менен алектенүү (бул балдарга караганда чоң кишилерде көбүрөөк кездешет)
3 -кадам. Түнкү коркунучтар качан пайда болгонун билиңиз
Түнкү коркунучтар көбүнчө REM эмес уйкуда пайда болот, көбүнчө уйкунун кыска толкундуу мезгилинде пайда болот. Бул алар көбүнчө уйкунун алгачкы сааттарында болот дегенди билдирет.
Кадам 4. Түнкү коркунучтуу адамды ойготууну күтпөңүз
Уйку террор эпизодун башынан өткөргөн адамдарды ойготуу абдан кыйын болот. Бирок, эгер алар ойготушса, алар көбүнчө баш аламан абалда уйкудан чыгышат жана алар эмнеге тердеп, деми чыкпай жаткандай көрүнөт же эмне үчүн төшөктөрү башаламан болушу мүмкүн.
- Окуянын эси жок адамдан күтүңүз. Кээде адамдар окуя тууралуу бүдөмүк маалыматты эстеши мүмкүн, бирок так деталдардын эсинде жок.
- Эгер сиз адамды ойгото алсаңыз да, ал сиздин бар экениңизди билбейт же сизди тааный албайт.
Кадам 5. Түнкү коркунучту башынан кечирген адамга сабырдуу болуңуз
Кыязы, ал түнкү террор пайда болгондон кийин "сергек" болуп көрүнсө да, баарлашуу кыйынга турушу мүмкүн. Себеби түнкү коркунуч терең уйку учурунда болгон.
Кадам 6. Кооптуу жүрүм -турумдан сак болуңуз
Түнкү террору бар адам билбестен өзүнө же башкаларга коркунуч туудурушу мүмкүн.
- Уйку басканга сак болуңуз. Түнкү террор менен алпурушкан адам олуттуу коркунуч туудурушу мүмкүн болгон уйку менен алектениши мүмкүн.
- Өзүңүздү күрөшүү жүрүм -турумунан коргоңуз. Чукул физикалык кыймылдар (муштум, тепкилөө жана уруу) көбүнчө уйку коркунучун коштоп жүрөт жана уйкудан корккон адамга, алардын жанында уктап жаткан адамга же аларды башкарууга аракет кылган адамга зыян алып келиши мүмкүн.
7 -кадам. Түнкү террорду тиешелүү түрдө башкарыңыз
Түн коркунучунда турган адамды ойготууга аракет кылбоо керек, эгер ал коркунучта болбосо.
Түнү коркунучтуу адам тынчтанганга чейин жанында болуңуз
3төн 3 бөлүк: Түнкү коркунучтар менен түнкү коркунучтарды айырмалоо
Кадам 1. Адамдын ойгонуп кеткенин аныктаңыз
Уйку террор эпизоду бар адам уктап калат, ал эми түш көргөн адам ойгонот жана түш жөнүндө ачык маалыматтарды эстей алат.
Кадам 2. Адамды ойготуу оңойбу же жокпу, караңыз
Кимдир бирөө коркунучтуу түш көрүп жатса, аны оңой эле ойготуп, түштөн чыгарса болот, бирок бул түнкү террордо андай эмес. Экинчисинде, адамдын ойгонушу өтө кыйын болот жана чындыгында терең уйкусунан чыкпай калышы мүмкүн.
3 -кадам. Эпизоддон кийинки адамдын абалын байкаңыз
Эгерде эпизодду башынан өткөргөн адам башаламан көрүнсө жана бөлмөдө башкалардын бар экенин билбесе, анда ал түнкү коркунучту башынан өткөргөн жана көп учурда дароо уктап калат. Башка жагынан алганда, эгер адам коркуу же тынчсыздануу сезими менен ойгонуп, башка бирөөнүн сооронучун же шериктештигин издесе (айрыкча балдарда), анда ал коркунучтуу түш көргөн.
Унутпаңыз, коркунучтуу түш көргөн адам кайра уктап кетиши үчүн көп убакыт талап кылынат
Кадам 4. Эпизод качан пайда болгонуна көңүл буруңуз
Эгерде эпизод уйкунун алгачкы бир нече саатында (көбүнчө уктап кеткенден кийин болжол менен 90 мүнөттө) пайда болсо, анда, кыязы, уйкунун эрте кыска толкун мезгилинде болгон. Бул эпизод, балким, түнкү террор экенин көрсөтүп турат. Бирок, эгерде эпизод кийинчерээк уйку циклинде пайда болсо, анда ал, кыязы, REM уйкусунда болгон жана коркунучтуу түш.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде түнкү коркунучтар кичинекей кезинен башталып, бирок өспүрүм курактан кийин да улана берсе же эрезеге жеткенде башталса, доктурга кайрылуу маанилүү.
- Түнкү коркунучтар көбүнчө балдарда кездешет. Эгерде түнкү коркунучтар тез -тез болуп, үй -бүлө мүчөлөрүнүн уйкусун бузуп, сизди же балаңызды уктап калуудан корксо же коркунучтуу жүрүм -турумга алып келсе (мисалы, төшөктөн туруп, үйдү кыдыруу) же жаракат алса, доктурга кайрылуу керек.
