Эксперттер эч кандай симптомсуз эле кан басымыңыз көтөрүлүшү мүмкүн экенине кошулушат, бирок бул абал жүрөгүңүзгө жана кан тамырларыңызга зыян келтириши мүмкүн. Кан басымы - бул сиздин каныңыздын артерияңыздын дубалдарына тийгизген күчү. Эгер веналарыңыз тар же катып калса, кан басымыңыз нормадан жогору болушу мүмкүн, бул жүрөк оорулары же инсульт сыяктуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета жана жашоо образын өзгөртүү кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Кошумча, сиз кошумча дарылоого муктаж экениңизди билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Жогорку кан басымын түшүнүү
1 -кадам. Кан басымдын көтөрүлүшүнүн этаптарын билиңиз
Эгер кан басымыңыз 120/80ден жогору болсо, анда кан басымыңыз жогору. Жогорку кан басымынын стадиялары жүрөгүңүздөгү басымдын деңгээлине жараша өзгөрөт.
- 120-139 / 80-89 кан басымы гипертония деп эсептелет.
- Гипертониянын 1-стадиясы 140-159 / 90-99.
- Этап 2 Гипертония 160 же жогору / 100 же андан жогору.
2 -кадам. Жогорку кан басымын аныктоо
Кан басымы күн бою үзгүлтүксүз өзгөрүп турат. Ал уктап жатканда жана эс алганда төмөн болот, эгер сиз толкундансаңыз, толкундансаңыз же активдүү болсоңуз көтөрүлөт. Ушул себептен улам, анормалдуу кан басымы диагнозу аптадан айга чейинки аралыкта, жок эле дегенде, үч жолу врачка барганда, кан басымы көтөрүлгөндө гана коюлат. Кошумча катары, сизде өлчөнгөн эки басымдын бирине гана таасир этүүчү жогорку кан басымы болушу мүмкүн.
Кайсы сан сизди эң жогорку баскычка коёт, сизге диагноз коюлат. Мисалы, кан басымыңыз 162/79 болсо, сизде 2 -стадиядагы гипертония бар
3 -кадам. Негизги жогорку кан басымын түшүнүңүз
Гипертониянын эки категориясы бар, негизги жана экинчи. Негизги гипертония акырындык менен көп жылдар бою өнүгөт. Себеп жалпысынан көп факторлуу жана ал бир нече көз карандысыз тобокелдик факторлору менен тыгыз байланышкан. Жаш - негизги фактор. Жаш өткөн сайын кан басымы жогорулап кетиши ыктымал. Бул убакыттын өтүшү менен тамырлардын катууланышынын жана куушунун натыйжасы. Генетикалык шыктуулук да роль ойной алат. Гипертония ата -энеси гипертония менен ооруган адамдарда көбүрөөк кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымынын өзгөрүүсүнүн 30 пайызы генетикага байланыштуу.
- Эгерде сиз семирип кетсеңиз, кант диабети менен же дислипидемия менен ооруган болсоңуз, анда кан басымыңыз жогору болот. Ашыкча салмак кошуу негизги коркунуч болуп саналат. Оорунун башталышында, бул жүрөктүн көбөйүшүнүн натыйжасы, анткени сиздин денеңиз ашыкча салмакка каршы көбүрөөк иштеши керек. Кошумча убакытта май менен канттын алмашуусу бузулат, бул кан басымынын жогорулашына алып келет. Кант диабети жана дислипидемия, тиешелүүлүгүнө жараша, канттын жана майдын алмашуусун жөнгө салуу оорулары.
- Чоң стресске кабылган, же кас мүнөзү бар, же депрессиядан жапа чеккендер гипертония оорусуна көбүрөөк чалдыгышат.
- Гипертония көбүнчө кара кишилерде көбүрөөк кездешет. Бул экологиялык, социалдык -экономикалык жана генетикалык факторлордун натыйжасы деп эсептелет.
4 -кадам. Экинчи гипертония жөнүндө билиңиз
Жогорку кан басымдын бул түрү негизги шартка жооп катары пайда болот. Бул факторлорго бөйрөк оорулары сыяктуу нерселер кирет. Сиздин бөйрөктөр кандагы суюктуктун курамын жөнгө салуу жана ашыкча сууну бөлүп чыгаруу үчүн жооптуу болгондуктан, бөйрөктүн курч жана өнөкөт оорулары дисфункцияны пайда кылып, ашыкча суюктуктун кармалышына, кандын көлөмүнүн көбөйүшүнө жана жогорку кан басымынын өнүгүшүнө алып келет.
- Эгерде сизде бөйрөк үстү безинин шишиги бар болсо, анда сизде ушундай кан басым болушу мүмкүн, ал жүрөктүн кагышына, кан тамырлардын кысылышына жана бөйрөктүн иштешине таасир этүүчү гормондорду бөлүп чыгарат, балким, кан басымынын жогорулашына алып келет.
- Башка факторлорго калкан безинин гормондорунун анормалдуу деңгээлин пайда кылган жана жүрөктүн кагышына таасир этүүчү жана кан басымын жогорулатуучу калкан безинин көйгөйлөрү кирет. Уйку апноэи бүт дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасына стресс келтирет, бул убакыттын өтүшү менен гипертонияга алып келет.
- Кээ бир дары-дармектер, рецепт боюнча да, рецептсиз эле, кан басымын жогорулатат. Буларга оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттардын айрым түрлөрү, NSAID, антидепрессанттар, стероиддер, деконгестанттар жана стимуляторлор кирет. Бул кан басымын кыйла жогорулатууга мүмкүн болгон кокаин жана метамфетамин сыяктуу дарыларды мыйзамсыз колдонуу үчүн да туура.
- Тузу көп болгон туура эмес диета кан басымын жогорулатуучу шарттарга да алып келиши мүмкүн.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Кан басымыңыз бир нече айдан бир нече жылдарга чейин эч кандай симптомсуз эле болушу мүмкүн, бирок гипертониядан келип чыккан зыян акыры ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жалпылап айтканда, кан басымынын жогорулашынан келип чыккан ден соолук көйгөйлөрү ден соолуктун эки этаптын натыйжасы. Биринчиден, денеңиздин кан тамырлары тар жана катуулайт. Экинчиден, мунун натыйжасында жүрөк, мээ, бөйрөк, көз жана нерв сыяктуу ар кандай органдарга жана дене мүчөлөрүнө кан агымы азаят. Бул текшерилбесе, оор кыйынчылыктарга жана өмүргө коркунучтуу жагдайларга алып келиши мүмкүн.
Сиз кан басымыңызды дарыканада текшеришиңиз керек же өзүңүздүн кан басымыңыздын мониторун сатып алышыңыз керек. эгер сиз аны чуркап баратат деп ойлосоңуз, анда аны көзөмөлдөп туруу үчүн доктурга кайрылыңыз
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн, сиз күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизишиңиз керек. Сиз, мисалы, жөө, чуркоо, же сүзүү жана каршылык же күч машыгуу сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү да сынап көрсөңүз болот. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жүрөк -кан тамыр ден соолугунун чыңдалышы үчүн чоңдорго жок дегенде 30 мүнөт орточо активдүүлүктү жумасына 5 күндөн 150 мүнөткө чейин алуу сунушталат. Ошондой эле, жок дегенде 25 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүктү жумасына 3 күндөн кем эмес 75 мүнөткө жана орточо жана жогорку интенсивдүү булчуңдарды күчөтүүчү активдүүлүккө жумасына жок дегенде 2 күн ала аласыз.
- Эгер сиз муну башкара албаганыңыздан көп нерсе деп ойлосоңуз, AHA баштоо үчүн мүмкүн болушунча көп нерсени жасоону талап кылат. Ар кандай иш -аракет жоктугунан жакшыраак. Колдон келишинче машыгуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Кыска сейилдөөгө бара турган болсо да, бул диванга отургандан жакшыраак.
- Бул ашыкча салмактан арылууга жардам берүүчү кошумча пайда алып келиши мүмкүн. Туура тамактануу жана көнүгүү арыктоого алып келиши керек, бул кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс, тынчсыздануу жана депрессия гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Стрессти башкарууну жана аны жеңүүнү үйрөнүү эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Сизге жаккан хоббиге катышуу, медитация жана йога - бул эс алуунун жана эс алуунун бир нече жолу.
Эгер сиз тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүп жаткандай сезсеңиз, ден соолукту чыңдоочуңузга кайрылыңыз
4 -кадам. Алкоголду азайтыңыз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда күн сайын ичүүчү суусундукту 2ден ашпоого аракет кылыңыз, эгер сиз аял болсоңуз, анда күнүмдүк ичимдиктердин санын 1ден ашпоого аракет кылыңыз.
Спирт ичимдиктерин чектөөнү каалаган көп ичкендер бир нече жуманын ичинде акырындык менен керектөөнү азайтышы керек. Ичкиликти күтүүсүздөн кыскартып жибергендер, кан басымынын көтөрүлүшүнө коркунуч туудурушат
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү жүрөк -кан тамыр өлүмүнүн эң кеңири тараган жана болтурбоочу факторлорунун бири. Тамекинин курамындагы химиялык заттар жүрөктүн кагышынын жогорулашына жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Андан да маанилүүсү, тамеки чегүү тамырлардын убакыттын өтүшү менен катуулашына алып келет, бул тамекини таштагандан кийин көп жылдар бою сакталып калышы мүмкүн.
Кадам 6. Кофеинди колдонууну чектеңиз
Кофеин жүрөктүн кагышын жана кан басымынын жогорулашына алып келет, өзгөчө аны дайыма ичпегендер. Жогорку дозада, ал тургай, жүрөктүн ритминин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Учурдагы сунуштар күн сайын 400 мг дан ашпоого тийиш.
Күнүнө канча керектээриңизди билүү үчүн, кофеиндин жалпы керектөөлөрүндө канчалык көп экенин билишиңиз керек. 8 унция кофеде 100-150мг, 1 унция эспрессо 30-90 мг жана 8 унция кофеинделген чайда 40-120 мг бар
Кадам 7. Чөптөрдөн жасалган каражаттарды колдонуңуз
Илимий жактан тастыкталбаса да, гипертонияга жардам бере турган бир нече чөптөр бар. Эреже катары, бул текшерилбеген чөптөрдү далилденген илимий кеңештер менен алмаштырбаңыз. Тескерисинче, диетаңызды алар менен толуктаңыз, эгер алар сиздин саламаттыкты сактоочуңуз тарабынан жактырылса.
- Холли жалбырак экстрактысын колдонуп көрүңүз, ал Кытайда чай катары колдонулат жана кан тамырларга жүрөктүн айлануусун жана кан агымын жакшыртууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле жүрөктүн кан менен камсыздалышын жакшыртып, жүрөктүн метаболизмин колдоого жардам бере турган долоно мөмөсүнүн экстрактын колдонуп көрсөңүз болот.
- Сарымсак экстракты алуу жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Жогорку кан басымы жана холестерол да бир аз сарымсак менен көзөмөлдөнөт имиш.
- Гибискус, сиз чайга кошумча же ичимдик катары ала аласыз, диуретик сыяктуу иштей алат жана ACE ингибиторлору жана гипертонияга каршы дары -дармектерди тууроочу иш -аракеттерге ээ болушу мүмкүн. Ошондой эле Индияда кан басымын табигый түрдө төмөндөтүү үчүн колдонулган имбирь-кардамон чайын да колдонсоңуз болот.
- Калий жана магний бар кокос суусун ичүү булчуңдун нормалдуу иштешине жардам берет.
- Омега-3 май кислоталарынын концентрациясы болгон балык майын алуу майлардын метаболизмине жардам берет жана инфаркт менен инсульттун коркунучун азайтат.
Метод 3 3: DASH диетасын колдонуу
Кадам 1. Гипертонияны (DASH) токтотуу үчүн диеталык ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Бул кан басымын төмөндөтүүгө багытталган медициналык жактан иштелип чыккан жана изилденген диета планы. Бул сиздин кан басымыңыз менен өлчөнгөн эки сандын тең кыйла төмөн экенин көрсөткөн. Диета жашылча-жемиштерге, майлуулугу төмөн сүт азыктарына, дан эгиндерине жана арык белокторго бай. Ошондой эле натрий, кошулган канттар жана майлар аз.
Кийинки диеталык кеңештердин көпчүлүгү DASH диетасын анын модели катары алышат. Эгерде сиз DASH диетасы жана башка диеталык кеңештер жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз
Кадам 2. Тузду колдонууну чектеңиз
Натрий кан басымыңыздын канчалык жогору болушуна олуттуу таасирин тийгизет. DASH диетасынын борбордук максаты, анда пациент ашкана тузу жана тамак -аш аркылуу алган натрийдин көлөмүн азайтуу.
- Туздун учурдагы сунушталган өлчөмү америкалыктар үчүн 2010 -жылкы диеталык көрсөтмөлөр боюнча 2, 300 мг менен белгиленген. Эгерде дарыгериңиз натрийи аз диашка ээ экениңизге ишенсе, күнүмдүк тузду болжол менен 1, 500 мг чейин азайтууну ойлонушуңуз керек. Бул күнүнө бир чай кашык туздан аз.
- Көптөгөн кайра иштетилген азыктардын курамында натрий көп. Организм канчалык туз алып жаткандыгын ойлонууда кайра иштетилген азыктардан этият болуңуз. Ал тургай туздуу даамы жок кайра иштетилген азыктардын ден соолугуна караганда бир кыйла көп тузу болушу мүмкүн. Сиз натрийдин канчалык экенин көрүү үчүн көпчүлүк азыктардын таңгагын текшере аласыз. Натрий ар бир тамактануу этикеткасында миллиграмм (мг) менен жазылган.
- Кызматтын өлчөмдөрүн эстен чыгарбаңыз жана натрийди күн сайын 1500 мгдан төмөн кармоо үчүн байкаңыз.
3 -кадам. Тамак -ашты диетаңызга салыңыз
DASH диетасы күнүнө 6 дан 8 порцияга чейин, эң жакшы дандан турат. Такталган дан эгиндеринин үстүнөн бүт дан азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Тазаланган дан эгиндеринен сактануу жана сиз үчүн эң пайдалуу болгонун жеш үчүн жасай турган акылдуу тандоолор бар.
- Квиноа, болгар, фарров, сулу, күрүч, буудай мөмөлөрү жана арпа - бүт дан азыктарынын жакшы булактары.
- Эгерде сизде тандоо болсо, кадимки макарондун ордуна бүт дан азыктарынан жасалган макаронду, ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү жана ак нандын ордуна бүт буудай нанын тандаңыз. Ар дайым 100 пайыз бүтүндөй дан же 100 пайыз буудай так жазылган энбелгилерди издеңиз.
- Мүмкүн болушунча иштетилбеген тамакты тандаңыз. Эгерде ал баштыктан, машинадан же 3төн ашык ингредиенттери бар кутуга чыкса, анда ал өтө эле кайра иштетилген. Эгерде ал дарактан чыкса же жерде өстүрүлсө, анда ал ден соолукка пайдалуу.
4 -кадам: Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Жашылчалар даамдуу, ар түрдүү жана кан басымыңызга жана жалпы ден соолугуңузга абдан жакшы. DASH күнүнө 4төн 5 порция жашылча алууну сунуштайт. Сквош, помидор, брокколи, шпинат, артишок жана сабиз - була, калий жана магнийге бай жашылчалардын жакшы мисалы.
Бул витаминдердин иштеши үчүн жана кан басымынын төмөндөшүнө жардам берүү үчүн организмге керек
5 -кадам Мөмө -жемиштерди диетаңызга киргизиңиз
Организмге мөмө -жемиштердеги витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга муктаж. Сиз кааласаңыз, мөмөнү табигый дарылоо катары да, тазаланган, таттуу таттуунун ордуна да колдонсоңуз болот. DASH күнүнө 4-5 порция жемиш алууну сунуштайт.
Кошумча була жана кесек тоют үчүн жемиштердин жегенге кабыгын калтырыңыз. Алманын, кивинин, алмуруттун, мангонун кабыгын мөмөсү менен бирге жеп, ырахат алса болот
Кадам 6. Арык белокту жегиле
Арык белокторду диетаңызга кошуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз күн сайын керектөөнү чектеп турушуңуз керек. DASH бир күндө канаттуулардын эмчеги, соя же сүт сыяктуу 6 порциядан ашпаган белок алууну сунуштайт.
- Арык белок жегенде, бышырардан мурун эттин майын же терисин сыйрып алыңыз.
- Этиңизди эч качан кууруңуз. Эт бышыруунун жолу катары гриль, бышыруу, кууруу, кайнатуу же браконьерлик кылып көрүңүз.
- Диетаңызга жаңы (куурулбаган) балыкты көп киргизиңиз. Лосось сыяктуу балыктардын курамында жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталары бар, алар кан басымынын жогорулашына салым кошуунун ордуна жеңилдетүүгө жардам берет.
7 -кадам. Жаңгактарды, уруктарды жана буурчак өсүмдүктөрүн жегиле
Омега-3 май кислоталарынын көптүгүнөн тышкары, жаңгактар, уруктар жана буурчак өсүмдүктөрү була жана фитохимиялык заттарга бай. DASH күнүнө айырмаланып жумасына 4төн 6га чейин порция алууну сунуштайт.
- Бул чектөө жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрүнүн калориялуу болгондугуна байланыштуу жана аларды ченеми менен ичүү керек.
- Бадам, зыгыр үрөнү, жаңгак, күн карама, жасымык, буурчак жана буурчак сыяктуу тамактарды жегиле.
Кадам 8. Жумасына таттууларды азайтыңыз
Сиз DASH диетасын так сактоону кааласаңыз, жумасына болжол менен 5 порция таттууга ээ болушуңуз керек. Эгерде сизде таттуу нерселер бар болсо, майлуулугу төмөн же майсыз таттууларды колдонууга аракет кылыңыз, мисалы, сорбет, мөмө музу же грэм крекери.
Метод 4 4: Дары кабыл алуу
Кадам 1. Дары -дармекке болгон муктаждыкты таануу
Көп учурда, жашоо өзгөрүүлөр дени сак денгээлине чейин кан басымын төмөндөтүү үчүн жетиштүү эмес. Көпчүлүк учурда рецепт боюнча дары -дармектерди колдонуу керек. Бул кырдаалда гипертонияга каршы эң эффективдүү режим-бул жашоо образын өзгөртүү менен дары-дармектердин айкалышы. Кээде дары -дармектердин бир нече түрүн колдонуу керек. Баштапкы дары терапиясы катары колдонулуучу дары -дармектердин бир нече түрү бар.
Кадам 2. Дарыгерден тиазид диуретиктерин сураңыз
Бул дары, хлорталидон жана гидрохлоротиазид сыяктуу, башында суюктуктун көлөмүн азайтуу менен, экинчиден кан тамырларыңыздын эс алуусуна алып келет деп ишенишет. Алар күнүнө бир жолу кабыл алынат.
Бул дарынын мүмкүн болгон терс таасирлери булчуң алсыздыгына жана жүрөктүн бир калыпта иштебей калышына, ошондой эле баш айланууга, кусууга жана чарчоого алып келүүчү натрийдин төмөндүгүнө алып келүүчү калийдин төмөндүгүн камтыйт
Кадам 3. Кальций каналынын блокаторлорун алыңыз
Кээде амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил же дилтиазем деп аталган бул дарылар күчтүү вазодилататорлор. Алар кан тамырларыңыздын дубалындагы булчуңдарды бошоңдотуу менен иштешет. Булар көбүнчө күнүнө 1-3 жолу кабыл алынат.
Мүмкүн болгон терс таасирлерге төмөнкү учтардагы шишик жана жүрөктүн кагышынын төмөндөшү кирет
4-кадам. Ангиотензинге айландыруучу ферменттин (ACE) ингибиторлорун колдонуп көрүңүз
ACE ингибиторлору жана ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору (ARBs) - бул ангиотензин II деп аталган гормонду ингибирлеген дары -дармектердин түрү, бул кан тамырларынын тарышына алып келет. Ошондой эле суюктуктун кармалышын жогорулатууга жардам берет. Алар көбүнчө күнүнө 1-3 жолу кабыл алынат.
- Негизги терс таасирлерге төмөн кан басымы жана төмөн тамыр согушу кирет, бул баш айланууга жана эстен танууга алып келиши мүмкүн. Алар ошондой эле булчуңдардын алсырашына, жүрөктүн бир калыпта иштебешине жана жөтөлгө алып келүүчү калийди жогорулатат. ACE ингибиторун колдонгон бейтаптардын 20% га чейин көбүнчө дары башталгандан 1-2 жуманын ичинде кургак, жөтөл пайда болот.
- ACE ингибиторлору жана ARBs 22-51 жашка чейинки жаш бейтаптар үчүн жакшы иштейт.
Кадам 5. Бета -блокаторлорду жана альфа -блокаторлорду колдонуңуз
Бул дарылар башка дарыларга жооп бербесе колдонулушу мүмкүн. Булар дененин нервдеринен жана гормондорунан келген кан тамырлардын таралышына алып келген сигналдарды бөгөө менен иштейт. Алар күнүнө 1-3 жолу кабыл алынат.
- Бета -блокаторлор үчүн терс таасирлерге жөтөл (эгерде астма же аллергия болсо) жана дем кыстыгуу, кандагы канттын төмөндүгү, жогорку калий, депрессия, чарчоо жана сексуалдык дисфункция кирет.
- Альфа -блокаторлор үчүн терс таасирлерге баш оору, жүрөк айлануу, алсыздык жана салмак кошуу кирет.
- Бета-блокаторлор 22-51 жашка чейинки жаш бейтаптар үчүн жакшы иштейт.
Кеңештер
- Эгерде сиз дени сак кан басымын бир -эки жылга чейин сактай алсаңыз, анда дарыгериңиз азайтууну жана акыры дары -дармектерди токтотууну чечиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр менен жакшы көзөмөлдө болгондо гана болушу мүмкүн. Жогорку кан басымынын алдын алуу - бул биринчи максат, эгерде жашоо образы өзгөрсө, салмак жоголот жана натрий керектөөсү азаят, көбүнчө дарыларды азайтууга же токтотууга мүмкүн болот.
- Эгер өнөкөт бөйрөк оорусу сыяктуу ооруга чалдыгып калсаңыз, жашооңузга кошумча өзгөртүүлөрдү киргизүүңүз керек болот.
