Сокур же көрүүсү начар ымыркайлар көбүнчө уктай албай кыйналышат. Алар көп учурда кадимки уктоо графигин карманышат. Себеби, сокур же көрүүсү начар төрөлгөн ымыркайлардын жарык кабылдоосу төмөн жана бул алардын циркаддык циклин бузуп, түнкүсүн уктоону кыйындатат. Сокур же көрүүсү начар ымыркайыңыздын уктап кетишине жардам берүү үчүн, алар үчүн уктоо тартибин түзүңүз жана уйку шарттарын тууралаңыз. Ошондой эле, ымыркайыңызга уктап жаткан дары -дармектерди же башка дарылоолорду берип, түнкүсүн жакшы жана узагыраак укташына жардам бере аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Ымыркайыңызга уктоо тартибин түзүү
Кадам 1. Ымыркайыңызды төшөккө даярдоо үчүн оозеки сигналдарды колдонуңуз
Сиздин сокур же көрүүсү начар балаңыз жарыкты көрө албагандыктан (же аны жакшы көрө албайт), сиз аларга керебеттин убактысын билдирүү үчүн сигналдарды түзүшүңүз керек болот. Оозеки белгилерди түзүңүз жана аларды күнүгө кечинде ымыркайыңызга кайталаңыз. Бул сиздин ымыркайыңыздын уйкуга даярданышына жана ар бир түнү ошол эле уктоого көнүүсүнө жардам берет.
- Мисалы, сиз кечки тамакты кечки саат 6га пландасаңыз болот. Андан кийин, бир сааттан кийин, кечки тамактын аягында, ымыркайыңызга: “Азыр уктоо убактысы. Келгиле, жатууга даярданып, көзүбүздү жумуп уктайлы ".
- Ошондой эле, ымыркайыңызга "азыр түн болду" же "түнкү саат 7де" деп айтуу менен түндүн убактысы экенин эскерте аласыз, андыктан алар күндүн убактысын билишет. Алар күндүн убактысын уктоо менен байланыштыра алышат.
Кадам 2. Уктаар алдында физикалык көрсөткүчтөргө ээ болуңуз
Сиз ымыркайыңыздын төшөккө турган убактысын билиши үчүн оозеки сигналдарды физикалык сигналдар менен айкалыштыра аласыз. Ымыркайыңыз уктаар алдында физикалык көрсөткүчтөргө ээ болуңуз, ошондо алар күн тартибине киришет. Физикалык белгилер аларга күндүн кайсы убак экенин түшүнүүгө жана уйкуга даярданууга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, 3-6 айлык ымыркайларда азырынча туруктуу уйку режими жок.
- Балаңыздын чарчоо белгилери байкалганын билип, аны жаткырып койсоңуз, ал жакшы уктайт.
- Күндүз стимул берүүчү жана кызыктуу иш -аракеттерди жасап, кечинде көбүрөөк эс алуу менен үлгүлөрдү коюңуз.
- Ымыркайыңызга кечки тамакка ошол эле же окшош тамактарды бериңиз, алар муну түн деп түшүнүшөт жана алар тамактангандан кийин укташат.
- Балаңыздын чачын конкреттүү түрдө жасалгалап көрүңүз, ошондо алар түн экенин билишет. Мисалы, төшөккө турган убакты билдирүү үчүн чачын түшүрбөңүз жана ар түнү жатар алдында чачыңызды тартыңыз.
3 -кадам. Уктаар алдында ымыркайыңыз менен тынчтандыруучу иш жасаңыз
Ымыркайыңызды төшөктө сезгич оюнчуктар жана буюмдар менен жаткырып даярдаңыз. Бул алар жакшы көргөн плюстук оюнчук же оюгу бар же капталдары кырдуу оюнчук болушу мүмкүн. Бул нерселерди ойногондо же тийип жатканда аларды төшөктө кармаңыз. Бул сезгич нерселерге ээ болуу, ымыркайыңыздын төшөктө жатып тынч жана эс алуусуна жардам берет.
- Сиз ошондой эле балаңызга оюнчуктарды тийгизип, аларды тынч жана эс алууга жардам берүү үчүн окуп берүүгө аракет кылсаңыз болот. Ошол эле окуяны ымыркайыңызга ар түнү уктоо режиминин бир бөлүгү катары окуп бериңиз.
- Плюш оюнчуктарын алар уктап жатканда бешиктеги же уктап жаткан жеринен алып салганыңызды текшериңиз. Эч качан ымыркайыңызды төшөктө pelush оюнчуктар менен жалгыз калтырбаңыз, анткени алар муунтуу коркунучу бар.
Кадам 4. Ар бир түнү ошол эле тартипти карманыңыз
Эң негизгиси, ымыркайыңыздын уктоо режимине туура келиши керек. Ошол эле тартипке баш ийиңиз жана андан четтебөөгө аракет кылыңыз. Уйкуңуздагы ар бир адамга уктоо тартиби жөнүндө айтып бериңиз. Күн тартибин жазып, көрүүгө мүмкүн болгон жерге жазыңыз, ошондо сиз уктай турган убак ымыркайыңыз үчүн экенин, ошондой эле жатар алдында оозеки жана физикалык сигналдарды билесиз.
Балаңыз күндүз уктай албай калганда, күндүз экенин жана алар уктап жаткандыгын, түнү бою уктабай турганын эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз ымыркайыңызга: "Күндүзгү саат 2, тез уктай турган убак" деп айта аласыз
Метод 2 3: Ымыркайыңыздын уйку чөйрөсүн тууралоо
Кадам 1. Алардын бөлмөсүнө жөнгө салынуучу терезе жабууларын коюңуз
Көзү начар көргөн, бирок көрүүсү начар ымыркайлар өтө көп жарыктары бар бөлмөлөрдү уктата алышпайт. Ошентсе да, бөлмөсүнө күндүз кээ бир табигый жарыктын кирип, түнкүсүн караңгы кылып коюшу керек. Сиз жөндөй турган терезе жабууларын орнотуңуз, мисалы, жөнгө салынуучу жалюзи же жалюзи, ошондо күндүз жана түн ичинде бөлмөгө канча жарык кирерин көзөмөлдөй аласыз.
Ымыркайыңыздын бөлмөсүнө чырак орнотуп, ымыркайыңыздын уктоо режиминде бөлмөнүн ичинде канча жарык бар экенин көзөмөлдөңүз. Сиздин ымыркайыңыз чоңойгон сайын, алар чыракты түнкүсүн бөлмөсүндө канча жарыкты каалашына жараша жылдыра алышат
Кадам 2. Алардын бөлмөсүндө кандайдыр бир жаркыроону азайтыңыз
Көрүүсү начар, бирок сокур болбогон ымыркайларды түнкүсүн бөлмөсүнүн жарыгы кармай алат. Телевизор, компьютер экраны, ал тургай жылтыратылган үстөлдөр сыяктуу жылтыракка алып келүүчү беттерден арылыңыз. Жарыкты азайтуу үчүн бөлмөлөрүндөгү үстөлдөргө караңгы жайгаштырууну же дасторконду коюңуз.
Күндүн ичинде бөлмөгө кирген жарыкты азайтуу үчүн жөнгө салынуучу терезе жабуулары менен ойноңуз, анткени жаркыроо көрүү начарлаган балдар үчүн өзгөчө ыңгайсыз болушу мүмкүн
Кадам 3. Алардын мейкиндигине түстү кошуңуз
Эгерде сиздин ымыркайыңыздын көрүүсү начар болсо, бирок дагы эле бир нерсеге көзү жетсе, анда алар мейкиндигиндеги кээ бир түстөргө сезгич болушу мүмкүн. Алар жактырган же жакшы жооп берген көк же кызыл өңдөгү артыкчылыктуу түскө ээ болушу мүмкүн. Бөлмөлөрүндө оюнчуктар, жаздыктар же жууркандар сыяктуу каалаган түстөгү буюмдарды койгула, анткени алар каалагандай болсо, өз бөлмөсүндө уктап же эс алууга көбүрөөк жакын болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, көрүүсү начар балдар да 8-15 дюймды көрө алышат.
- Ымыркайыңызга объекттерди жакшыраак көрүү үчүн, алардын бөлмөсүндө карама -каршы түстөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Түстүү сүрөттөрдү бөлмөсүндөгү ак фонго коюңуз, алар сүрөттөрдү жакшыраак көрө алышат. Жаздыктар менен шейшептерди карама -каршы түстө болгула, ошондо алар балаңызга оңой таанылат.
3 методу 3: Уйку дарыларын жана башка дарылоону колдонуу
Кадам 1. Балаңыздын врачынан мелатонин жөнүндө сураңыз
Сокур же көрүүсү начар 4 айдан кем эмес ымыркайлар мелатониндин аз дозасынан пайда ала алышат. Мелатонин ымыркайыңыздын уйку саатын нормалдуу, кадимки тартипке коюуга жардам берет. Балаңызга мелатонин берерден мурун педиатрыңыз менен сүйлөшүңүз. Алар балаңызга дозанын өлчөмүн, ошондой эле балаңызга мелатонинди канчалык көп беришиңизди көрсөтүшү керек. Эч качан балаңызга дарыгер менен кеңешпей кошумча бербеңиз.
Педиатрыңыз балаңызга мелатонинди таблетка же суюк түрүндө берүүнү сунушташы мүмкүн. Көбүнчө ымыркайдын жатар алдында 30 мүнөттөн бир саатка чейин берилет
Кадам 2. Ымыркайыңыздын тынчсыздануусун же стрессти талкуулаңыз
Эсиңизде болсун, мелатонин сокур же көрүүсү начар жана тынчсыздануу же стресстин деңгээли жогору болгон ымыркайлар үчүн иштебеши мүмкүн. Кээ бир ымыркайлар уктап калууну, ошондой эле башка күнүмдүк иш -аракеттерди көрүшөт. Эгер андай болсо, ымыркайыңыздын дарыгери ымыркайыңыз үчүн тынчсызданууга каршы стратегияларды жана тынчсыздануу дарыларын сунуштай алат.
Сиздин педиатр тынчсыздануу же стресс менен ымыркайларды дарылоо жолдорун айтып бериши керек. Дары -дармектер балаңыздын тынчсыздануусун жеңүүгө жардам берүүгө аракет кыла турган көптөгөн варианттардын бири болот
Кадам 3. Ымыркайыңыздын дарыгери менен кийинки жолугушууну пландаңыз
Эгерде ымыркайыңыздын дарыгери балаңызга мелатонин же башка дарыларды колдонууну сунуштаса, ымыркайыңыздын прогрессин текшерүү үчүн кийинки жолугушууну пландаштырыңыз. Дары жардам береби же ымыркайыңыздын жакшы уктап жаткандыгын аныктоо үчүн үч айдан алты айга чейин дарыгерге кайрылыңыз.
- Дарыгер мүмкүн болушунча жакшы дарылоону камсыз кылуу үчүн дары -дармектерден тышкары, ымыркайыңыздын жашоо образын өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде дарылар иштебей жатса, анда дарыгер сокур же көрүүсү начар ымыркайыңызды башка маселелер боюнча текшериши мүмкүн.
4 -кадам. Сокур ымыркайлар менен балдардын ата -энелери үчүн колдоо топторун издеңиз
Кээде ошол эле көйгөйлөрдү башынан өткөргөн ата -энелер менен сүйлөшүү баа жеткис ресурс болуп калышы мүмкүн. Сиздин аймакта жергиликтүү топту издеңиз.
