Биз эмнеге каршы турсак, ошол бойдон калат. Биз табигый түрдө оорудан алыс болууну каалайбыз жана бул биздин сезимдерибизди камтыйт. Эмоцияны түртүп жиберүү аракети бир азга иштеши мүмкүн, бирок бул тенденциялар аягында ооруну ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, аны аныктап, бетме-бет туруп, позитивдүү ой жүгүртүүнүн үстүндө иштөөнү баштоо жакшы. Ойлордун жана сезимдердин үлгүлөрүн өзгөртүү кыйын болсо да, бактыга жараша, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөйсүз. Ошол терс эмоциядан биротоло арылуу үчүн, төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезим менен күрөшүү
1 -кадам. Бул терс эмоциянын тамырын табыңыз
Себеп эмес - тамыр. Эмнеге мындай сезип жатканыңызды эмес, эмне үчүн бул жагдайды мындай чечмелөөнү чечтиңиз. Сизге мындай ой жүгүртүү тукум кууп өткөнбү? Өткөндө аны тактай турган учур болду беле? Бул тынчсыздануу кайдан келип чыккан?
- Бул жерде дагы бир айкыныраак мисал: досуңуз Мари сизди артыңыздан майлуу деп атады дейли, эми сиз өзүңүздү жаман сезип, өзүңүздү токтото албайсыз. Кээ бирөөлөр бул жагдайды кабыл алып, Мариага жинди болушат - анда эмне үчүн өзүңдү кандай сезип жатасың?
- Эмоция кооптонуудан же мурунку мамиледен (анын ичинде ата -энең менен болгон мамиледен) же өткөндөгү өзгөчө стресстүү мезгилден келип чыкканын моюнга алуу өзүбүздү түшүнүүгө жардам берет. Биз өзүбүздү түшүнгөндө, өзүбүздү бир аз бошоңдотууга жакынбыз. Терс эмоциялар көбүнчө белгисиз менен байланышкан - анын кайдан келгенин билгениңизде, анын күчү азыраак.
Кадам 2. Денеңиздин кандай экенин билиңиз
Кээ бир адамдар жогорудагы кадамды жасап: "Мен бул эмоциянын кайдан келип чыкканын же эмне үчүн мындай сезимде болуп жатканымды түшүнбөйм" деп айтышат. Жана бул жакшы. Эгер бул сиздин жообуңуз (жана андай болбосо да), денеңизди эске алыңыз. Акыл -эсиңиз дене сигналдарын жөнөтөт, бирок ал тескерисинче иштейт. Чарчадыңызбы? Стресске учурадыңызбы? Булчуңдарыңыз ооруп жатабы? Сиз гормонсузбу? Сиз жаңы дары -дармектерди баштадыңыз беле? Көбүнчө физикалык көйгөйлөр эмоционалдуу түрдө пайда болот, аны биз билбейбиз.
Муну байкап көрүңүз: 15 секундга жакын тез жана тайыз дем ала баштаңыз. Анда демиңизди кармаңыз. Кандайсыз? Мүмкүнчүлүктөр бир аз толкунданбаса, жок дегенде бир аз тынчсыздандырат. Бул сизге кийинки жолу терс эмоцияны сезип жатканыңызды көрсөтүшү керек, эгерде сиздин денеңизде кандайдыр бир триггер бар болсо жана аны жок кылуу үчүн эмне кылсаңыз болот
Кадам 3. Болсун
Эгерде кимдир бирөө сизге кызгылт пил жөнүндө ойлобоңуз десе, анда сиз ойлончу бир гана нерсе бар. Акылыңыздан башка нерсени күтүү жинди. Эгерде сиз өзүңүзгө бул эмоциялар менен күрөшүү керектигин жана кабыл алынбай тургандыгын айтсаңыз, анда, балким, алар бир азга жок болуп кетиши мүмкүн, бирок кийин алар сойлоп кайтып келишет. Алар менен күрөшүүнүн ордуна, алар болсун. Аларды сез. Ичинде бышыр. Бул өтүүчү жалгыз жол.
Акыркы жолу тилдин учунда бир нерсе болгонун ойлон. Бул, балким, сизди түйшөлткөн, сизди түйшөлткөн жана сизди түйшөлткөн, сиз же А) эмне болгонун эстеп калганга чейин же В) аны унутканга чейин (ушул убакка чейин). Мына ушундай эле адамдар программаланган. Интуитивдүү көрүнгөнү менен, эмоциядан арылуунун анык жолу-аны сезүү
4 -кадам. Угуп, ойлоруңузду моюнга алыңыз
Негативдүү нерселерди ойлобоңуз, мындай сезимди токтотуңуз деп айтуу күлкүлүү. Бул жөн эле иштебейт. Тескерисинче, бул ойду кабыл алыңыз, аны угуңуз, моюнга алыңыз жана аягына чейин жаңы, жакшыраак ой жүгүртүңүз. Бул жаңы жана жакшыртылган ой жүгүртүү процесси эмоцияны анча -мынча дүрбөлөңгө салат, сезүүгө ыңгайлуу кылат жана сизге стрессти азыраак кылат.
-
Мисалы, күзгүгө караңыз жана Мари жазган комментарийден улам дагы эле өзүн жаман сезип жатасыз деп айт. "Мен эч качан сулуу болбойм" деген оюңуздан өтөт. Андан кийин, сиздин логикалуу үнүңүз: "Макул, бул ой канчалык чындыгы бар? Бул ой болбосо ким болмоксуз? Келечекти качантан бери айта аласыз?"
Диалогду ачуу кээде бул ойдун жөн гана ой экенин ачыкка чыгарышы мүмкүн - бир гана ой. Көпчүлүк ойлорубуздун чындык менен эч кандай байланышы жок жана биз ошол учурда кандай сезимде экенибизге байланыштуу. Бул биздин мээбизде тыныгууну талап кылган лента
5 -кадам. Азыр гана жашаңыз
Канча жолу сиз кырдаал начарлап баратат деп ойлодуңуз жана ал чындыгында сиз ойлогондой жаман өттү? Балким, эч качан. Ошентип, келечек үчүн тынчсызданган убакыттын баары бекер. Бул терс эмоцияга алдырганыңызда, артка кадам таштаңыз жана учурга көңүл буруңуз. Алдыңыздагы нерсеге көңүл буруңуз. Адамдын акылы тез - азыркыларга кадам таштоо жана терс эмоция өзүнөн өзү тарап кетиши мүмкүн.
Баарыбыз "өмүр кыска" деп укканбыз, биз санагандан да көп жолу. Жана ар бир жолу, ал дагы эле чындык. Терс эмоцияларды сезүү менен өткөрүү - бул текке кетүү. Эгерде дүйнө эртең жок болсо, анда бул ой жараяны сизди бир жерге алып келмек беле? Же бул жөн эле башка учурду бузмак беле? Кээде биз өзүбүздүн канчалык күлкүлүү экенибизди көргөндө, биздин ойлоо процесстерибиз өзүбүзгө кайра окшошуп кетет
3төн 2 бөлүк: Мээңизди кайра тарбиялоо
Кадам 1. Жаман иштериңизди карап көрүңүз
Көптөгөн адамдар терс эмоциялары менен арак ичүү, оюн -зоок, тамеки тартуу, кумар ойноо же жаман адаттардын ар кандай айкалышы менен күрөшүшөт. Алар чындыгында кандай сезимде болгонун түртүшөт жана жүрүм -турумунда кыйынчылыктар пайда болот. Бул эмоцияга жетүү жана аны биротоло жок кылуу үчүн, жамандыктар да кетиши керек. Алар сага эч кандай жакшылык кылышпайт.
Ал эми башкалар үчүн бул терс сезимдер пайда болот. Ичүү туура эмес тандоого алып келет жана туура эмес тандоо бактысыздыкка жана бактысыздык ичимдикке алып келет. Ал эми башка учурларда цикл бир аз азыраак көрүнөт, андыктан адамдар байланышты көрүшпөйт. Эмоция вичини пайда кылабы же эмоция эмнени козгойт, ага карабай, адатты тепкилөө керек
Кадам 2. Бул балдактан да кутулуңуз
Көбүбүз үчүн терс эмоциялар балдак болуп саналат. Алар сыйлык берип жатышат. Бул жиндидей угулат, бирок биз аны ыңгайлуу деп табабыз. Ар бир жолу кимдир бирөө: "Жакшы иш!" биз башыбызда ойлонобуз - жана кээ бирибиз катуу айтабыз - "Жок, анчалык деле сонун болгон жок". Андыктан артка кадам таштап, ой жүгүртүүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул терс эмоцияны кантип ишендирүүгө болот? Бул сизге кандай сыйлык берет?
- Мисалы, көбүбүз тынчсызданабыз. Биз бир окуяны анализдеп, анализдеп, ашыкча анализдеп, көк бетибизге чейин. Биз аны жек көрөбүз, бирок муну токтото албайбыз. Эгерде биз чындап эле аны жек көрсөк, анда токтотобуз деп ойлойсуз, туурабы? Бирок биз андай эмеспиз - бул тынчсыздануу бизге даярданып жаткандай сезим калтырат. Чындыгында, биз келечекти айта албайбыз жана эч нерседен коркпойбуз.
- Бул кадамды колго алуу бир аз оор болгондуктан, кийинки жолу бул эмоцияны сезе баштаганыңызда бир секундга тыныгыңыз. Сиз буга көндүңүзбү? Бактылуу болуу же канааттануу коркунучтуубу? Андан эч нерсе албай жатканыңызды кантип көрсөтө аласыз?
3 -кадам. Ойлоруңуз сиз эмес экениңизди түшүнүңүз
Бул эң жакшы жагы: сиз бардык ойлоруңузду ойлоп чыгарасыз. Алардын 100%. Албетте, алардын кээ бирлери сизге адамдар айткан нерселер, бирок сиз дагы эле регургитация кылып жатасыз. Жана бул эмнени билдирет? Бул сиз бул поезддин кондуктору экениңизди жана сиз айткандардын бардыгын билдирет. Эгерде сиз буларды ойлонгуңуз келбесе, анда ойлобоңуз.
- Сиз жана сиздин ойлоруңуз башка экенин көрүп, бул ойлор сөзсүз эле чындык эмес экенин көрүү оңой. Көңүлсүз жана кызыксызмын деп ойлоо кызыксыз болуудан айырмаланып турганын көрүү оңой. Айырманы көрүү сизге кененирээк көз караш үчүн өзүңүздүн сыртыңыздан чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
- Биздин ойлор - бул нейрондорубузда иштей турган кичинекей аракет потенциалдары. Алар биз кечээ кечинде көргөн телекөрсөтүүнүн, эртең мененки тамагыбызды жана ата -энелерибиздин бала кезибизде айткан нерселеринин натыйжасы. Биз чынында эле өзүбүздүн программабызды иштетип жатабыз. Алар биздин денебизге, оймо -чиймелерибизге, атүгүл маданиятыбызга реалдуулукка караганда алда канча көп нерсеге ээ.
4 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Сиз бул ойлордо эч кандай күч сезими жок экенин көргөндөн кийин (акыры алар ойлор), иш -аракетти баштоого убакыт келди. Биринчи кадам? Ой жүгүртүүгө машыгуу. Бул өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү, акылыңызды байкоо жана адашып калганда аны кантип жана качан кайра алып келүүнү билүү дегенди билдирет. Анан кээде болот.
Бул үчүн медитация жасап көрүңүз. Эгерде сиз тоого чыккыңыз келбесе, күндөрдү кечилдер менен өткөрүүнү жана бутуңуз менен сааттап отурууну каалабасаңыз, жөн эле 15 мүнөт убактыңызды бөлүп, жатыңыз да, татыктуу "мага-убакыт" бөлүңүз. Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана йога да пайдалуу болушу мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Позитивдүүлүктү кубаттоо
Кадам 1. Чыккан жерди табыңыз
Сиз, балким, ушунчалык бошобой жатканыңызда, ойлонууга да убактыңыз жок болгондо, бир же эки жолу байкагандырсыз. Ооба, соода түйүндөрү жана хоббилер муну кыла алышат. Мээңиз эмне кылып жатканыңызга ушунчалык оролуп, терс эмоциялар жолдун жээгине түшүп кетет.
Жана аны толуктоо үчүн сизде чеберчилик пайда болот. Бул жөндөм сизге өзүңүз менен сыймыктанууңузду, мазмунуңузду жана чеберчилигиңизди арттыра алат. Биз сизге ырахат тартуулаган нерсе эндорфинди бөлүп, өзүңүздү бактылуу сезгениңизди айткан жокпузбу? Сүрөт тартуу, ашпозчулук, блог жазуу, футбол, согуш искусствосу же фотография болобу, бул хоббини тандап алуунун дагы бир себеби
2 -кадам. Өзүңүздүн терс эмоцияңызды жазыңыз
Өзүң менен өзүң сүйлөшүп, жаңы хоббилерге ээ болгон күндө да, терс эмоциялар кээде бир-эки жолу жарылып кетет. Андай болгондо, кээ бирлери аларды жазуу пайдалуу экенин түшүнүшөт. Бул жерде аларды жазуунун бир нече жолу бар, андан кийин алар эч качан кайтып келбейт:
- Аларды кагазга жаз, анан өрттө. Клише угулат, бирок натыйжалуу болушу мүмкүн. Кааласаңыз, күлдү алып, шамалга чачыңыз.
- Терезе карандаштарын сатып алып, душта колдонуңуз. Түс сууда агып кетет. Сиз өзүңүздү жууп жатканда, сизге эмне тийип жатканын жазасыз жана сөздөр агымда жоголот. Сизге бир аз тазалоо керек болушу мүмкүн, бирок бул татыктуу.
- Будда тактайы сыяктуу продуктка инвестиция салыңыз. Бул суунун үстүндө турган мольберт. Краскаңызды сууга малып, мольбертте боёп, акырындык менен буулар бууланып кетет.
3-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү оңой эмес. Сиз бул боюнча көп жылдан бери иштеп келе жатасыз. Бирок сиз бул ойлорго жана сезимдериңизге кандай жооп кайтарарыңызды өзгөртө аласыз. Башкача айтканда, өзүңүзгө жакшыраак мамиле кылып, бир аз боорукердик көрсөтө аласыз. Мунун баарын кармап туруу сизди күчтүү кылат; бул кое берип жатат.
Өзүңүздү алсыз, кайгылуу жана алсыз сезүү - бул өзүңүзгө өткөрүп жаткан дагы бир өкүм. Мунун эмне кереги бар? Өзүңүздүн адам экениңизди түшүнүп, өзүңүзгө кредит бериңиз. Сиз буга татыктуусуз
4 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
Баарыбыздын терс эмоцияларыбыз бар, алар менен биз сыймыктанбастан, жөн эле кетүүнү каалайбыз. Чындыгында, жыл сайын 21 миллион балдар жана чоңдор депрессия менен оорушат. Андан тышкары, депрессия 15 жаштан 44 жашка чейинки майыптыктын башкы себеби болуп саналат.
Эгерде терс ойлор сиздин колуңуздан келбеген нерсе болсо жана күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда жардам сурап кайрылуу акылдуулукка жатат. Терапия сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн. Жана эсиңизде болсун: сиз ооруп жатканыңызда же жардамга муктаждыгыңызда эмес - бул сиз айыгууну каалап жатканыңызда
Кеңештер
- Бул кеңештерди басып чыгарып, тынч турганда бир нече күн карап көрүңүз. Анан терс эмоция болгондо, бул процессти табуу түйшүгүн түйшүккө салган сезимдериңизге кошуунун кажети жок.
- Доктор Стивен Ковинин "Эффективдүү адамдардын жети адаттары" атагынын "Эмоцияга каршы турганыңда, ал жашоого келет. Эмоцияга жол берсең, ал жүзүм сабагынын үстүндө өлөт" деген сөзүн эстеп көрүңүз. Ал бул цитатада эмоцияга ACT сунуштабайт. Жөн гана толук жана акыры аны СЕЗҮҮ үчүн.
- Ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү ачууңузду/кайгыңызды жеңүүгө жардам берет.
