Артка чегинүү - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Бирок, кээде бул тоскоолдуктар көңүлүңүздү чөгөрүп, депрессияга алып келиши мүмкүн. Позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана кемчиликтерди үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү катары кароо, жашоо сизге кыйшык соккондо көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жардам берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Сиздин Outlook тандоо
Кадам 1. Максаттарыңыздын аткарылып жатканын элестетип көрүңүз
Жумушта ошол промоушени тапканыңызда же арыктоо максатыңызга жеткенде канчалык бактылуу болоруңузду элестетиңиз. Максатыңыздын аткарылышынын оң натыйжасына көңүл буруңуз, тескерисинче, ал максат канчалык алыс көрүнүшү мүмкүн.
Мисалы, эгерде сиз эс алууга акча топтоону кааласаңыз, саякатка канча акча керек болорун чечиңиз жана максатыңызга кантип жетүү үчүн мээ чабуулу. Башында коркуу сезилсе, капаланбаңыз. Балким, сиз үнөмдөө үчүн эртең мененки латтеди өткөрүп жибересиз же бир жыл бою кабелден арыласыз. Каникулга кетүү үчүн жетиштүү акчага жетүү үчүн канчалык бактылуу болоруңузду элестетиңиз
Кадам 2. Сиздин ийгиликтериңизге көңүл буруңуз
Өткөн ийгиликсиздиктерге же күрөштөргө көңүл буруудан алыс болуңуз, бул абдан көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн. Анын ордуна, ийгиликтериңизге жана алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн жасай турган аракеттериңизге көңүл буруңуз.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга аракет кылып жаткан болсоңуз жана дем алыш күндөрү сиз ашыкча тамак жеп, машыгууну унутуп калсаңыз, анда өзүңүздү сабап салбаңыз. Тескерисинче, дүйшөмбү күнү эртең менен туура жолго түшүү же денеңизге жана акылыңызга бир жума тыныгуу берүү сыяктуу туура кылган нерселериңизге көңүл буруңуз. Каталарыңызга эмес, туура кылган нерсеге көңүл буруу сизге дем -күч берип, бактылуу ой жүгүртүүгө жардам берет
Кадам 3. Кыйынчылыктарды үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү катары караңыз
Ар бир адам бир убакта бир нерсеге жетишпей калды. Эсиңизде болсун, эгер сиз артка чегинсеңиз, сиз ийгиликсизсиз дегенди билдирбейт. Кыйынчылыктар - бул кийинки жолу эмне кылганын жана иштебегенин билүү мүмкүнчүлүгү.
- Эгерде сизде артка чегинүү пайда болсо, терс жактарына токтолбоого аракет кылыңыз. Кыйынчылыктарыңызда жашоо көңүлүңүздү чөгөрөт жана жемишсиз болот, андыктан анын ордуна мүмкүнчүлүктөрдү издөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, жумуштан айрылуу - бул өзүңө ылайыктуу жумуш табуу же мектепке кайра баруу мүмкүнчүлүгү. Байланыштын аягы өзүңүздү сүйүүгө жана достугуңузду өнүктүрүүгө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
4 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Реалдуу эмес максаттар сизди көңүл чөгөттүккө жеткирет, андыктан аткарууга үмүттөнгөн максаттарыңыз реалдуу экенине жана акылга сыярлык убакытта аткарылышы мүмкүн экенине ишениңиз. Прогресс убакытты талап кыларын унутпаңыз жана жеке максаттарыңыздын көбү үчүн жыйынтыктар бир заматта боло бербейт.
Чоң максаттарды кичине кадамдарга бөлүүнү унутпаңыз, ошондо сиз аларды жеңе алаарыңызды сезесиз. Мисалы, быйыл марафон өткөрүүнү максат кылуунун ордуна, 5K жүгүрүүнү аягына чыгаруу үчүн биринчи максатыңызды коюп, ошол максатка жетиңиз
5 -кадам. Прогрессти документтештирүү
Жетишкендиктериңиздин физикалык далилин көрүү маанилүү. Сиздин ийгиликтериңиздин визуалдык далили бар болсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз жана максаттарыңызга карай иштөөнү улантууга үндөйсүз.
Мисалы, сиз журналда арыктоо графигин түзө аласыз, насыя картасын төлөп жатканда жазыңыз же өсүп жаткан аманат эсебиңиздин эсебин сактаңыз. Ар бир кичинекей нерсе маанилүү жана прогрессти документтештирүү канчалык алыска кеткениңизди көрүүгө жардам берет
3 -метод 2: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Оптимизмди тандаңыз
Көңүл чөгүүнү жеңүү үчүн оптимизмди жана позитивдүүлүктү тандоо керек. Бул аргасыз сезилсе же сиз башында "жасалма" болуп жаткандай сезилсе да, акыры сиздин аракетиңиздин акыбети кайтат. Баштай электе эле максатыңызга жетпей калам деп ойлогондун ордуна, акырындык менен бара берсеңиз, ага жетесиз деп ишенүү жана максатыңызга жетүүгө жардам берет.
Мисалы, эгерде сизде 50 фунт жоготсоңуз, бул өтө оор көрүнүшү мүмкүн. Бирок, эгерде сиз арыктоо максатын оң мааниге өзгөртүп, 5 килограммдан он жолу арылуу керек экенин элестетсеңиз, анда сиздин максатыңыз ишке ашарлыктай көрүнөт. Оптимизм жана позитивдүү ой жүгүртүү сиздин максаттарыңызды психикалык жактан аныктоодо жана кийин аларга жетүүдө ачкыч болуп саналат
2 -кадам. Ачууну таштаңыз
Өткөн каталарга же адилетсиздикке ачуулануу сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт жана өзүңүздү жетишсиз сезет. Ачууланууңузду моюнга алыңыз жана эсиңизде болсун, мындай сезүү туура эмес, бирок бул сиз үчүн пайдалуу эмес. Ачууңузду басып, максаттарыңызга көңүл буруңуз.
- Ачуулануу көбүнчө көңүл чөгүү, ишенимсиздик, адилетсиздик же жаралануу сыяктуу башка сезимдердин көрүнүшү болуп саналат. Ачууңузду конструктивдүү нукка бурууга аракет кылыңыз. Ачууну башкаруунун дени сак жолдоруна терең дем алуу жана убакыт бөлүү кирет.
- Окуу же журнал алуу сыяктуу алаксытуучу нерселер көңүл чөгүүнү кетирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Коркууну таштаңыз
Коркунуу, ачуулануу сыяктуу эле, кубаттоо жана бакыт үчүн уулуу. Эгерде сиз ийгиликсиздиктен коркуп жашасаңыз же эч качан маанилүү максаттарга жетпей жатсаңыз, анда сиздин коркууңуз шал болуп калгандай сезилиши мүмкүн. Тынчсызданууну басаңдатуучу ыкмаларды колдонуу сиздин коркууңуздун чегинен чыгып, көңүл чөгүүнү жана коркууну болтурбоонун ачкычы болуп саналат. Тынчсыздануу менен жетиштүү күрөшүү үчүн коркууңузду чечүү маанилүү.
Мисалы, эгер сиз жумуш үчүн учуп кетишиңиз керек болсо жана учуудан корксоңуз, бул сиздин планыңызды үзгүлтүккө учуратып, жумушта эң сонун баа алууга мүмкүндүк берет. Экспозициялык терапияны жана когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуу сиздин коркууңузду басаңдатып, коркунучтуу тажрыйбаңызга десенсибилизациялайт. Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын колдонуп, коркууңузду жана тынчсызданууңузду бетме-бет көрүүгө жардам бериңиз
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Өзүңүздү досторуңузга, үй -бүлөңүзгө же кесиптештериңизге салыштыруу тынчсызданууну жана көңүл чөгүүнү пайда кылат. Сиз ал нерселерге жетүү үчүн ал кишилердин күрөшүн жана көңүлүн чөгөргөнүн билбейсиз. Сиз өзүңүздүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз, андыктан максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кыла аларыңызга ички көңүлүңүздү буруңуз. Башкалар менен сырттан салыштыруудан алыс болуңуз, алар сиздин максаттарыңызга жетүүдөн көңүлүңүздү алаксытып, алагды кылат.
Метод 3 3: Позитивдүүлүктү практикалоо
Кадам 1. Машыгуу учурунда кысыңыз
Көнүгүү депрессия менен күрөшүп, маанайды көтөрөт. Эгер көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп жатса, күнүнө жок дегенде жыйырма мүнөтүн көнүгүүгө жумшоого аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, таза абада жана күндүн жарыгында сейилдеңиз же чуркаңыз.
Кадам 2. Насаатчы табыңыз
Эгерде сиз жумушта көңүлүңүз чөгүп жатса, улук кесиптештин кеңешин издеңиз. Сиздин насаатчыңыз позитивдүү жана сиз менен иштөөгө даяр адам болушу керек. Насаатчы мамилесин күчкө салуудан алыс болуңуз. Сөзсүз түрдө сиз менен жакшы иштейм деп ойлогон устатты табыңыз.
Мисалы, эгер сиз жаңы мугалим болсоңуз жана өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, достук кесиптешиңизден жаңы баштаганда стресс жана көңүл чөгүү менен кантип күрөшкөнүн сураңыз. Алардын акылмандыгы жана тажрыйбасы сизге жардам берет, сизге сезимдериңизде жалгыз эмес экениңизди билдирүүдөн тышкары
3 -кадам. Күнүмдүк журнал
Максаттарды, тоскоолдуктарды жана сезимдерди документтештирүү, сиз кандай өнүгүп жатканыңызды билүүгө жардам берет. Сезимдериңизди жана айрым жагдайлар сизге кандай таасир этерин билүү - тең салмактуулукка жетүүнүн жана көңүл чөгөттүктөн качуунун ачкычы.
- Мисалы, бул жумада жумуштан кетүү сиздин көңүлүңүздү чөгөттүбү? Сиз катуу окуган тестти алдыңыз беле? Күндөлүгүңүздө жакшы жана жаман сезимдерди жана тажрыйбаларды байкаңыз.
- Ыраазычылык журналы - көңүл чөгүүнү токтотуунун эң сонун жолу. Ыраазычылык журналын баштаңыз жана күн сайын сиз үчүн жакшы болгон же сиз ыраазы болгон нерсени жазууга аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, журналды жана ыраазычылык журналын телефонуңузга, планшетиңизге же компьютериңизге жүктөп алсаңыз болот. Болбосо, эскиче блокнот да ошондой иштейт.
Кадам 4. Жетишкендиктер үчүн өзүңүзгө мамиле кылыңыз
Бир нерсенин үстүндө талыкпай эмгектенип, максатка жеткенде, аны белгиле! Жакшы тамактанып, педикюр жасаңыз же үйдө эс алуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Максат канчалык кичине болбосун, эгер сиз максат коюп, аны аткарсаңыз, өзүңүздү сыйлоо маанилүү.
5-кадам. Пикирдеш достор менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз көз карашыңызды депрессиядан жана көңүл чөгөттүктөн өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз позитивдүү жана шыктандыруучу башка адамдар менен курчашыңыз керек. Сизди колдогон досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана көз карашыңызды өзгөртүүгө же максаттарыңызга жетүү үчүн сизден шек санабаңыз. Өзгөчө максаттарыңызды кемсинтип, сизди ылдый сүйрөөгө аракет кылгандардан алыс болуңуз.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Канча аракет кылганыбызга карабай, кээде көңүл чөгүү жана кайгыруу сезимин жеңүүгө жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылуу зарыл. Терапевттер стрессти аныктоого жардам берүү үчүн даярдалган жана көңүл чөгүүнү жеңүү үчүн баа жеткис болушу мүмкүн.
