Мойнуңузда сынык барбы? Мойнуңуз ооруп жатабы? Кээ бирөөлөр массажды өзүн өзү массаж кылуу, терапиялык массаж же классикалык массаж болсун, мындай ыңгайсыздыкты дарылоо катары сунушташат. Илим дагы эле жок болуп турганда, массаждар врачтын башка белгиленген терапиялары менен айкалышканда жеңилдик бериши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүзгө массаж берүү
Кадам 1. Кулагыңыздын астынан баштаңыз
Кулагыңыздын артындагы кичинекей сөөктү таап, укалоону ошол жерден баштаңыз. Оң кулакчаңызды оң кулагыңыздын астына, сол муундарыңызды сол кулагыңыздын астына коюп, анан акырындык менен эки тизеңизди моюнуңуздун артына ылдый сүрүңүз.
- Эми оң сөөмөйүңүздү оң кулагыңыздын астына жана сол колуңуз менен коюңуз. Манжаларыңыз менен моюнуңуздун артына карай тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Акырында, оң жана сол сөөмөйүңүздү баш сөөгүңүздүн түбүнө моюнуңуздун артына коюңуз. Манжаларыңызды акырын - жана акырын - кулагыңызга карай жылдырыңыз. Бул кыймылды мойнуңуздан ылдый карай, базага жеткенге чейин улантыңыз.
- Кааласаңыз, бул көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Моюнга жана ийинге басым жасаңыз
Биринчиден, манжаларыңызды баш сөөгүңүздүн түбүнөн моюнуңуздун түбүнө чейин "басып", түйүндөрдү жана назик тактарды сезиңиз. Тапканыңызды акырын сылаңыз, алар жакшыраак болгонго чейин.
- Андан кийин, оң колуңузду чайкап, ийиниңиздин ички бурчу жайгашкан сол ийиндин үстүнө коюңуз. Сол ийиндин муунун акырын айлантып, бул жерде сүйкөп, ар кандай назик жерлерге топтогула. Карама -каршы кол менен кайталаңыз.
- Омуртканын боюна моюнуңуздун арт жагын караңыз. Омурткаңызды сезиңиз. Дагы, сиз сүртүп же кичинекей тегерекчелерди жасай аласыз жана тендердик аймактарга ар кандай кысым көрсөтө аласыз. Муну моюнуңуз менен дубалдын ортосуна резина топту коюу менен да кыла аласыз.
- Массаж бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда жагымдуу. Ашыкча кылбаңыз. Бул оорутпашы керек.
Кадам 3. Массаж басым пункттары
Кээ бир адамдар денедеги кээ бир "басым чекиттерин" басуу моюндагы жана башка жерлердеги ооруну же баш ооруну жана депрессияны азайтат деп ойлошот. Мойнунда мындай бир нече пункттар бар. Бири баш сөөгүнүн түбүндө. Ал жерден эки көңдөйдү таап, бармагыңызды жогору каратып илип коюңуз. Жай, терең дем алып жатканда бир мүнөт кармаңыз.
- Дагы бир басым чекити кулактын артында - бул acupressureдо Докко деп аталат. Бул жерди сезип, өтө акырын басыңыз. Ошол эле учурда, мурундун чекеңизге туура келген жерин каштын ортосуна да басып көрүңүз.
- Сиз ошондой эле мойнуңузда эмес, бирок мойнуңузга, далыңызга жана белиңиздин оорушуна таасир этүүчү пункттарды укалап көрүңүз. Мисалы, "Чоң ичеги 6" же "Хе Гу" жерин бассаңыз болот. Бул сиздин колуңузда, сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосундагы булчуңда. Бир нече секунданын ичинде чекитте терең жана бекем басым колдонуңуз.
- "Triple Energizer" же "Zhong Zhu" жерин да байкап көрүңүз. Бул колуңузда кызгылт жана шакек манжанын ортосунда, үчүнчү тизенин ортосундагы оюкта жайгашкан. Бул жерди бир нече секунд басып туруңуз.
Step 4. Массаж триггер чекиттери
"Триггер чекиттери" деп аталган нерсеге дал келген башка пункттар бар. Бул пункттар acupressure пункттарына окшош. Чынында, пункттардын эки түрү тең 71% учурларда окшош жерлерди көрсөтөт.
- Оң колуңузду алып, сол ийиниңиздин үстүнө жетиңиз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн же ортоңку манжаңыздын ортосуна ийин булчуңун кысыңыз. Эгерде сиз мойнуңузга же башыңызга оору кирип жатканын сезсеңиз, анда сиз жөн гана триггерди таптыңыз. Сиз басымды 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармап, анан ошол аймакта жаңы жерге көчүп кете аласыз. Сиз бул аймакта бир нече пункттарды таба аласыз.
- Башыңызды оңго буруңуз. Оң колуңуз менен мойнуңуздун оң жагындагы жипке окшош булчуңду сезиңиз. Башыңызды оңго бурганда бул булчуң "чыгып кетиши" керек. Бул булчуңду оң бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен же ортоңку манжаңыз менен акырын чымчыңыз. Дагы, бул сиздин моюн оорунуңузду калыбына келтиреби, көрүңүз. Эгер ошондой болсо, анда сиз триггер чекитин таптыңыз. Басымды 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз. Сиз булчуңдун узундугуна өйдө жана ылдый барып, көбүрөөк триггердик пункттарды таба аласыз.
Метод 2 3: терапиялык массаж алуу
Кадам 1. Медициналык жолдомо алууга аракет кылыңыз
Сиз медициналык жолдомо аркылуу массаж терапиясын ала аласыз. Бул дарыгердин массажды дарылоо катары "жазып бергени" жана сизди адиске көргөзгөнү сыяктуу. Бул ошондой эле сиздин камсыздандырууңуз массажды жабуу ыктымалдыгын жогорулатат. Мүмкүн болгон жолдомо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мойнуңуздагы ооруну талкуулаңыз жана дарыгер массажга кеңеш береби деп сураңыз. Эгер ал макул болсо, жолдомо сураңыз. Австралиядагы бир изилдөөдө, дарыгерлердин болжол менен жарымы бейтаптарды жылына кеминде бир жолу массажистке кайрылганын айтышкан.
- Эсиңизде болсун, жолдомо менен да, сиздин камсыздандырууңуз дарылоону камтыбайт. Көпчүлүк физикалык терапия жана хиропрактика дарылоо жабылганда, пациенттердин 90% ы массаж терапиясы үчүн чөнтөгүнөн төлөшөт.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Кадам 2. Жолугушууну белгилеңиз
Массаж терапиясы кесипкөй даярдалган жана тастыкталган терапевттер тарабынан жүргүзүлөт жана кадимкидей эс алдыруучу массаждан айырмаланат. Тактап айтканда, ал дагы катуу болот. Сеанстар адатта 50-60 мүнөткө созулат жана жок дегенде убактылуу ооруну жана депрессияны басаңдатып, кыймылдын диапазонун жогорулатат жана булчуңдардын назиктигин минималдаштырат.
- Тастыкталган массаж терапевтине жазылуу үчүн чалыңыз. Сиздин аймакта бирөөнү табуу үчүн, дарыгериңизден сураңыз же Американын массаж терапия ассоциациясынын (AMTA) веб -сайтын колдонуп көрүңүз.
- Кээ бир хиропрактика жана физикалык терапия кабинеттери да массаж терапиясын сунушташат. Ал жактан да сура.
Кадам 3. Баштоодон мурун планды талкуулаңыз
Терапевттик массаждын 80ден ашык түрү бар, алардын бир нечеси сиз үчүн иштеши мүмкүн. Кыймылдын планын чечүү үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз. Жолугушууга заказ бергенде, ооруну сүрөттөңүз жана мойнуңуздун иштешин каалаарыңызды көрсөтүңүз. Ал андан кийин массажды сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра алат.
- Негизги көйгөй эмнеде экени жөнүндө конкреттүү болгула. Мойнуңуздун оорушу, мисалы, артритке байланыштуубу? Балким, бул жол кырсыгынан же жумуштан кайталанган стресстен жаракат алгандыр? Бул колдонулган стратегияга таасир этиши мүмкүн.
- Терапевттен ал кандай ыкмаларды жана дарылоону колдонорун жана адатта кандай сезимде болууну сураңыз. Сиз эмнени күтөөрүңүздү билгиңиз келет.
- Башка ден соолук көйгөйлөрүңүздү талкуулаңыз. Массаж терапиясы кандын уюшу, остеопороз же гемофилия сыяктуу шарттары бар адамдар үчүн сунушталбайт.
3 -метод 3: Классикалык, Тай, Туй На жана Триггер Пойнт Массажын изилдөө
Кадам 1. Кадимки массажды заказ кылыңыз
Классикалык (же шведдик) массаж - бул массаждын жумшак түрү, булчуңдарды камыр жуурууга, сунууга жана канды жүрөккө карай багытка жылдырууга таянып, эс алууга жардам берет. Көбүнчө сүрүлүүнү азайтуу үчүн мунай менен жасалат. Бул ыкманы моюнуңуздун оорушу үчүн колдонуп көрүңүз.
- Сиз классикалык массажды оңой заказ кыла аласыз. Жакынкы курорттордо, ден соолук клубдарында же спорт залдарында аракеттениңиз. "Массаж салондорунан" этият болуңуз, бирок, көпчүлүгү сойкулуктун фронттору. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, штатыңыздын жөнгө салуу кеңеши тарабынан тастыкталган адамды издеңиз.
- Массажистке же массажистке мойнуңузга жана/же артыңызга көңүл бурууну каалаарыңызды айт.
Кадам 2. Тай массажын жасап көрүңүз
Классикалык массажга альтернатива - тай ыкмасы. Тай массажы белдин же моюндун оорушу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Классикалык массаждан майды колдонбогону менен айырмаланат, булчуңдарды жууруунун ордуна тартат, созот жана кысат. Массаждын бул түрү башкаларга караганда катуураак болушу мүмкүн - кээ бирөөлөр аны йогага окшоштурушат.
- Жергиликтүү курорттордон жана ден соолук клубдарынан тай массажын сунушташса сураңыз. Сиз ошондой эле AMTA веб -сайтынан издей аласыз.
- Массажист тай массажын жасоого квалификациялуу экенин текшериңиз. Бул техниканын интенсивдүүлүгү туура эмес жасалганда жаракат алып келиши мүмкүн.
- Ошондой эле, массажист кан басымыңыз, жүрөк оорулары, тери көйгөйлөрү же кант диабети сыяктуу ден соолугуңуздун кандай экенин билиши керек.
Кадам 3. Tui Na массажын караңыз
Tui Na - бул дененин айланасындагы ооруну басаңдатуу үчүн acupressure идеясын жана басым пункттарынын манипуляциясын колдонгон массаждын кытай түрү. Кээ бир адамдар моюн оорусу менен жардам бере алат деп ойлошот жана бул пункттардын кысылышы дененин Ци салмактуулугун алып келет деп ойлошот.
- Болжол менен 30-60 мүнөткө созулган сессияны күтүңүз. Техника кандайдыр бир жол менен классикалык массажга окшош болот - тоголотуу, жууруу, жылдыруу жана мойнуңуздагы булчуңдарды басуу.
- Бирок, Tui Naда массажер массаж менен бирге белгилүү бир жерлерге басым жасайт, бул идея туура энергия агымын калыбына келтирүү.
- Кээ бир адамдар бул ыкма моюн оорусун жакшырта алат деп ойлошот, бирок ийиндер, далы, буттар, колдор жана башка жерлердеги ооруну жакшыртат. Сиздин массажистиңиз сизден кытайдын медициналык чөптөрүн колдонуп көрүүнү суранышы мүмкүн.
Кадам 4. Триггер чекитинин массажы боюнча машыккан адамды табыңыз
Эгерде сиз триггер чекиттериңизди дарылоо кандайдыр бир жеңилдикти камсыздайт деп тапсаңыз, анда толук профессионалдык сессия үчүн триггер чекити терапевтине кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бир нече саламаттыкты сактоо адистери триггер чекит терапиясында, массажисттерден тартып, хиропрактиктерге, физикалык терапевттерге жана ал тургай дарыгерлерге үйрөтүлүшү мүмкүн.
