Жакшы жаздык - саякаттап жүрсөңүз да, өзүңүздүн керебетиңизде да, жакшы түн уйкунун бир элементи. Эгерде сизде баштын жана моюндун өнөкөт оорусу болсо, кадимки жаздык менен кыйын болушу мүмкүн. Моюн жаздыктары табигый жана нейтралдуу абалда башыңызды жана мойнуңузду колдоо үчүн атайын иштелип чыккан. Жакшы моюн жаздык дагы уктап калууңузду жакшыртат. Сиз саякатыңызды оптималдаштыруу, өзүңүзгө ылайыктуу продукцияны табуу жана өзүңүз каалагандай бир жума бою уктоо аркылуу моюн жаздыкты колдонуп, жакшы уктай аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Моюн жаздык менен саякат тажрыйбаңызды оптималдаштыруу
Кадам 1. Учурдагы саякат моюн жаздыгыңызды жаңыртыңыз
Минималдуу жайлуу, пластикалык саякат моюн жаздыктарын жардырган күндөр артта калды. Эми сиз эң ыңгайлуу саякат мойнуна жаздыктарды ала аласыз, бул сиз эң эл көп болгон жерлерде да уктай аласыз. Учурдагы моюн жаздыгыңызды саякат тажрыйбаңызды жакшырта турган кооз версияга жаңыртуу мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз.
- Сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызды эске алыңыз. Мойнуңуз же белиңиз ооруп жатабы? Башыңызды тик кармаган вариант сиз үчүн эң жакшы болушу мүмкүн. Жүргүнчүлөрүңүздү тоскоол кылбай, ары -бери басып жүрүүнү каалайсызбы? Гел менен толтурулган салттуу пончик түрүндөгү жаздыкты карап көрөлү.
- Ар кандай варианттарыңызды изилдөөнү тактаңыз. Башка саякатчылардан сунуштарды алуу же продукциянын сын -пикирлерин окуу сизге белгилүү моделдер жөнүндө көбүрөөк түшүнүк бериши мүмкүн.
- Жаздыктын портативдүүлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз жеңил чуркагыңыз келсе же чемоданыңызга байлай турган ыңгайсыз формадагы буюмдар жок болсо, анда жаздыктын ар бир вариантынын салмагына жана өлчөмүнө караңыз.
Кадам 2. Эң жакшы мейкиндик үчүн орунду эртерээк тандаңыз
Отургучтун жайгашуусу сиздин канчалык ыңгайлуу экениңизге жана жаңыртылган жаздыгыңызды эң жакшы колдоно билишиңизге чоң таасирин тийгизет. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, уктап жаткан жериңизге кулпуланып калбашы үчүн, мүмкүн болушунча тезирээк отургучту тандаңыз.
- Мүмкүн болсо терезе отургучун тандаңыз же сураңыз. Сиз өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду жогорулатуу үчүн терезе отургучуна бир аз кошумча төлөөнү да ойлонушуңуз мүмкүн. Терезе отургучтарынын бир нече артыкчылыктары бар: алар таянууга мүмкүн болгон нерсени берет жана ваннага же сейилдөө үчүн элди үстүңөрдөн сойлоп кетпөөгө жардам берет. Терезенин көлөкөсүн көзөмөлдөсөңүз болот, бул сиздин жакшы укташыңызга жардам берет.
- Мүмкүн болсо учактын маңдайына жакын отуруңуз. Негизинен учактын артында дагы кыймылдаткычтар жайгашкандыктан ызы -чуу болот. Бирок, сиз учактын артына карай өзүңүзгө толук катар же эки орун алууңуз ыктымал. Бул кошумча ызы -чууну толтурушу мүмкүн. Кирүү учурунда кызматчыдан эмне бар экенин сураңыз жана мүмкүн болсо орундарды жакшыраак варианттарга алмаштырыңыз.
- Парктардан жана катарлардан чыгуудан алыс болуңуз. Бутуңуз бош болсо да, сиз отургучту артка жылдыра албайсыз же колтукту жылдыра албайсыз.
3 -кадам. Жаздыгыңызды үйлөңүз
Кандай вариантты сатып алганыңызга жараша, мойнуңуздун жаздыгын жардырууңуз керек. Жаздыкка керектүү көлөмдөгү аба кирүү сиздин уктап калууңузга жана сооронуңузга өбөлгө түзөт.
- Жаздыгыңызды алып, инфляция клапанын издеңиз. Жаздыкка толтурулганга чейин насосту же желдетүүнү баштаңыз. Жаздыкка жаткызып, ыңгайлуу экенин билиңиз.
- Клапанды ачып, жайлуу абада жай тургула. Эгерде сиз жаздыктын катуурак болушун кааласаңыз, ага дагы аба кошуңуз.
4 -кадам. Отургучту эңкейип коюңуз
Түз отуруу белдин оорушуна алып келиши мүмкүн жана көптөгөн адамдар бул абалда уктап калышат. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша отургучту чалкалап жатуу белиңиздин басымын түшүрөт. Бул ошондой эле моюн жаздыгыңызды оптималдуу колдонууга өбөлгө түзүшү мүмкүн.
Артыңда отурган адамга этият бол. Мисалы, эгер сиз учакта болсоңуз жана тамактануу убактысы болсо, бир аз отуруңуз же тамак бүткүчө күтө туруңуз. Кырдаал мүмкүн болушунча дайыма отургучту туураласа болот
Кадам 5. Моюн жаздыгыңызды оодарыңыз
Кээ бирөөлөр баштарынын артында шишик менен уктап жатышы мүмкүн. Сиздин башыңыз дагы алдыга карай түшүшү мүмкүн. Кандай болбосун, мойнуңузду тегиз кармап, башыңызды коргоо үчүн моюн жаздыгыңызды карама -каршы жакка оодаруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Кошумча сооронуч үчүн түз жаздыкты толтуруу
Көптөгөн моюн жаздыктарда мончок же гель сыяктуу толтуруунун бир түрү бар. Кошумча ыңгайлуулук үчүн фаршты жаздыктын эң жактырган жагына жылдырыңыз. Чачты галстук же башка нерсе менен байлаңыз, бул фарштын жылышына жол бербейт.
Кадам 7. Жаздыгыңызга жатыңыз
Отургучту чалкасынан койгондон кийин, жаздыгыңызды колдонууга убакыт келди. Кайра жатып көзүңдү жум. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, кайра жатып, эс алганга чейин жаздыктын абасын тууралаңыз.
Жаздыгыңызды отургучтардын ортосундагы кичине боштукка же терезеге каратып коюңуз
Метод 2 3: төшөктө мойнунузга жаздыкта уктаңыз
Кадам 1. Моюнуңузду жаздыкка сүрүңүз
Сиз төшөктө жатууга даяр болгондо, моюнуңузду жаздыктын ичине же үстүнө коюңуз. Муну уктап жаткан жериңизде кылыңыз, ошондо сиз тийиштүү абалдан чыгып кетпешиңиз керек, бул моюн ооруу коркунучуңузду жогорулатат.
Ийиниңиздин арткы бети жана башыңыз сиз жаткан бетке тийип жатканын тактаңыз
Кадам 2. Сиздин тегиздөөңүздү текшериңиз
Башыңызды моюн жаздыкка койгондон кийин, сиз туура трассада экениңизди көрүү маанилүү. Бул сиздин моюнуңузду коргоону жана эң ыңгайлуу түнкү уктап алууну камсыздай алат.
- Эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз, мойнуңуздун жаздыгы башыңызды алдыга же артка кыйшайтпастан колдоп жатканын тактаңыз.
- Эгер каптал уктап жатсаңыз, моюнуңуз колдоого алынганын жана мурдуңуз денеңиздин ортосуна туура келерин караңыз.
- Эгерде сиз комбинацияланган уктоочу болсоңуз, бул экөө тең иштээрин унутпаңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз ашказан уктап жатсаңыз, этият болуңуз
Моюн жаздыктары арткы, каптал жана аралаш шпалдар үчүн иштелип чыккан. Көпчүлүк адистер ашказаныңызда уктоону сунушташпайт, анткени ал моюн оорусуна гана эмес, белиңизге да оорчулук келтирет.
Кадам 4. Өзүңүзгө чечүүгө убакыт бериңиз
Эс алуу үчүн жана жаздыгыңызга жайгашуу үчүн моюнуңуз 10-15 мүнөткө созулат. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип баштагандан мурун, бул сиз үчүн эң жакшы экенин көрүү үчүн бир позицияда болуңуз. Болбосо, мойнуңуз эс ала турган жерди тапмайынча башка абалга өтүңүз.
Өзүңүзгө ылайыктуу экенин билүү үчүн, өзүңүзгө моюн жаздыкта бир жума уктоону унутпаңыз. Эгерде жаздык бир жумадан кийин дагы деле ыңгайлуу болбосо, аны кайтарып берүүнү жана/ же башка вариантты алууну ойлонуп көрүңүз
5 -кадам. Лоблорду ылдый каратып баштаңыз
Көпчүлүк моюн жаздыктарында түнү бою моюнуңузду туура тургузууга жардам берүүчү лобдор бар. Эгерде сиз моюн жаздыкчасы менен уктап жатсаңыз, анда лоб менен капталда укташыңыз кыйын болушу мүмкүн. Алгачкы бир нече жумада башыңызды жана моюнуңузду уктап жаткан абалга көнүүгө жардам берүү үчүн лобдорду ылдый каратып уктаңыз.
Жаздыктын кайсы жери ыңгайлуу экенин көрүү үчүн бир аз сыноо жана ката кетиши мүмкүн экенин түшүнөсүз, ылдый караган лобдор. Эң ыңгайлуу жана эң көп колдоо көрсөткөн нерсе менен барыңыз
Кадам 6. Жаздыкты оодарыңыз
Лобузду ылдый каратып 1-3 жумадан кийин жаздыкты кырдуу жагына оодарыңыз. Бул жаздыктын табигый абалына кайтып келүүсүн камсыздайт жана мойнуңуздун эң сонун колдоосун алууну камсыздай алат.
Жаздыктарыңызды бир нече жумада оодарып көрүңүз
3 -метод 3: Туура моюн жаздыкты тандоо
Кадам 1. Медициналык адис менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде моюндун өнөкөт оорусу бар болсо жана бул тууралуу медициналык адиске кайрылып жатсаңыз, сиздин өзгөчө муктаждыктарыңыз үчүн моюн жаздыгынын кайсы түрү оптималдуу экенин сураңыз. Бул мүмкүн болгон тандоолордун тизмесин кыскартууга жардам берет.
- Догдуруңузга уктап калууңуз, мисалы, позиция, коңурук тартуу же апноэ сыяктуу, же сиз көп тердеп жатсаңыз дагы тиешелүү маалыматты берүүнү унутпаңыз. Сиздин дарыгер сиздин бардык керектөөлөрүңүздү канааттандыра турган белгилүү бренддерди билиши мүмкүн.
- Жаздыктардын бири сизге жакпай калса, дарыгериңизден бир нече сунуштарды сураңыз. Жазыгыңызды төшөгүңүз үчүн же саякат үчүн колдонуп жатсаңыз, анын сунуштарына таасир этиши мүмкүн экенин дарыгериңизге билдириңиз.
Кадам 2. Сиздин үстөмдүк кылган уктап жаткан абалды аныктаңыз
Сиздин уктап жаткан позицияңыз - бул сиз отурган позиция жана, кыязы, сиздин эң жакшы көргөн жолуңуз. Сиздин үстөмдүк кылган уктап турууңузду орнотуу, түнү же узак учуу аркылуу сизге ыңгайлуу болуш үчүн жаздыктын эң жакшы түрүн аныктоого жардам берет. Төмөндө сиз уктап жаткан абалдын түрлөрү болушу мүмкүн:
- Эң кеңири таралган уктап турган каптал шпал
- Арткы уктоочу, көбүнчө коңурук жана уйку апноэ менен байланышкан
- Мойнуңуздун оңой бурулушуна себеп болушу мүмкүн ашказан уктап
- Айкалыштырылган шпал
- Саякатчылар, көбүнчө тик, бир аз эңкейип же бир нерсеге таянып укташат
Кадам 3. Туура бекемдикти жана бийиктикти издеңиз
Ар бир үстөмдүк уктап туруу жана жайлуулукту сактоо үчүн ар кандай муктаждыктары бар. Жаздыгыңызды сатып алууда, уктап жаткан жериңизге ылайыктуу бекемдик жана бийиктикке ээ болгон моделдерди караңыз. Төмөнкү варианттар ар бир басымдуу уктап жаткан абалга ылайыктуу:
- Каптал шпалдар: бийиктиги 10 сантиметр (4 дюйм) болгон катуу же кошумча катуу жаздык
- Арткы шпалдар: орточо бийиктиктеги жаздык
- Ашказандагы шпалдар: ичке жана жумшак, скрушка жөндөмдүү жаздык
- Айкалыштырылган шпалдар: позицияны алмаштырганда капталдары жогору жана борборунда төмөн болгон жумшак жана бекем бөлүктөрү бар жаздык
- Саякатчылар: сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жана кандай уктап жатканыңызга максималдуу жайлуулукту камсыз кылган жаздыктар. Бул моюн колдоону жана отургучта жылуу жөндөмүн камтыйт.
Кадам 4. Жаздыктын материалын эске алыңыз
Катуу жана бийиктиги мойнунузга жаздык тандоодо маанилүү болгондой эле, материал да өзгөртө алат. Эстутум көбүгү же ылдый сыяктуу материалдар башкаларга караганда кээ бир кызматтар үчүн жакшыраак болушу мүмкүн. Уктап жаткандар түнкү ыңгайлуу уйку үчүн төмөнкү материалдарды карап көрүшү мүмкүн:
- Каптал шпалдар: контурлуу эс көбүгү же латекс көбүгү
- Арткы шпалдар: ылдыйкы альтернатива, эс көбүгү, латекс көбүгү
- Ашказан шпалдары: мамык, мамык, ылдый альтернатива, полиэстер же көбүк латекс
- Айкалыштырылган шпалдар: гречканын корпустары жана көп материалдык жаздыктар
- Саякатчылар: эстутум көбүгү, гель, жумшак кездеме
5 -кадам. Башка факторлорду карап көрүңүз
Уктоо жөнөкөй көрүнгөн үчүн, чындыгында бир аз татаал болушу мүмкүн. Сиздин төшөнчүңүздүн өлчөмү жана канча убакыт саякаттап жүргөнүңүз сыяктуу факторлор жаздык тандооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Өз кезегинде, бул сиз колдонгон моюн жаздыгынын түрүнө таасир этиши мүмкүн.
- Матрасыңыздын жумшак экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде ал жумшак тарапта болсо, анда жаздыгыңызга карата денеңиздин көбүрөөк жайгашуусуна алып келиши мүмкүн. Бул сиз астыңкы кабатка же бийиктикке жаздык алышыңыз керек дегенди билдирет.
- Денеңиздин температурасын эске алыңыз. Түндө абдан ысык болосузбу? Андай болсо, гел көбүк муздатуучу жаздык же гречка корпусунун версиясын карап көрүңүз.
- Денеңиздин алкагын эске алыңыз. Эгерде сизде кичирээк рамка болсо, анда денеңизге ылайыктуу кичирээк моюн жаздык ала алаарыңызды көрүңүз.
- Саякаттап жүргөндө, адатта, кантип уктаарыңды ойлон. Сиз позицияларды тез -тез алмаштырып турасызбы жана бир аз көбүрөөк орун керекпи? Сиз мейкиндигиңизде толугу менен эс алууга мүмкүнчүлүк берген чоң саякат жаздыгын каалашыңыз мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул мүмкүнчүлүктөр сизге жайылып кетүүгө жана уктап кетүүгө жардам берет, башка саякатчыларды кыжырдантышы мүмкүн.
- Жаздыктын чаң кенелери убакыттын өтүшү менен жер бетинде пайда болбошу үчүн аллергияга текшерилгенин жана жуула тургандыгын текшериңиз. Бул аллергиялык реакцияларды гана жаратпастан, моюн жаздыгыңыздын салмагын жана формасын өзгөртүшү мүмкүн.
Кадам 6. Ар кандай жаздыктарды сынап көрүңүз
Ар бир адамдын денеси ар башка. Туура жаздыкка ээ болуунун бир бөлүгү - сизге жана денеңизге эң ылайыктуусун табуу. Ар кандай варианттарды колдонуп көрүү, түнкү уктап калуу үчүн моюн жаздыгын колдонууга жардам берет.
- Жаздыкка жайгашуу үчүн 15 мүнөт жана моюн жаздыгыңыздын иштеп жаткандыгын билүү үчүн бир жумадай убакыт кетерин унутпаңыз. Бул дүкөндө кайсы жаздык жакшы экенин так билүүнү кыйындатат. Эгерде сиз үчүн иштебесе, жаздыкты кайтарып берүү үчүн сатуу кызматкерлеринен кайтаруу саясаты кандай экенин сурап көрүңүз.
- Жеке каалоону арзандатуудан алыс болуңуз. Эгерде сизге кандайдыр бир жаздыктын сезими жакса, бул сиздин чечүүчү фактор болушу мүмкүн.
Кадам 7. Акыркы тандооңузду жасаңыз
Акыркы моюн жаздыгыңызды тандоо убактысы келди. Акыркы чечимди кабыл алып жатканда саякаттап жүргөндө уктап жаткан позицияңыз жана кандай уктаарыңыз сыяктуу ар кандай факторлорду эске алыңыз.
- Компаниянын кайтаруу саясаты моюн жаздыктары үчүн кандай экенин эки жолу текшериңиз. Эгерде жаздыкты кайтара албасаңыз, ал абдан ыңгайсыз болсо дагы, сиз кайтара турган башка вариантты издеп көрүшүңүз мүмкүн.
- Билиңиз, моюн жаздыгыңызды ар бир 2 жылда алмаштырышыңыз керек.
