Бий - бул денеңиздин ар бир бөлүгүн иштетүүчү жана жүрөктүн кагышын тездетүүчү кызыктуу, оптимисттик иш. Бул катуу активдүүлүк жакшы тамактануу менен бирге арыктоого жардам берет. Бийден арыктоо жыйынтыгын көрүү үчүн бийдин кайсы түрүн сынап көрүүнү тандап, белгиленген графикке карманыңыз жана денеңизди нымдап туруңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жылытуу жана жакшы адаттарды колдонуу
Кадам 1. Бийлегенге чейин 10 мүнөт жылуу
Жаракат албоо үчүн бийлөөнү баштоодон мурун жүрөгүңүздүн согушу жана денеңиздин жылышы маанилүү. Денеңизди иштөөгө даяр кылуу үчүн бир аз секирүү, секирүү жана чуркоо жасаңыз.
Эгерде сиз бий сабагынан өтүп жатсаңыз, анда сабак башталганда инструктор сизди жылытат
Кадам 2. Бий баштоодон мурун бир нече көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Бийдин стилине жараша булчуңдарды созуучу кыймылдарды жасоого туура келет. Жаракат албаш үчүн бутуңузду жана колуңузду 5 мүнөткө чейин толук сунуңуз. Бийге даяр экениңизди текшерүү үчүн тарамыштарыңызды, төрттөрүңүздү жана трицепстериңизди бутага алыңыз.
Эгерде сиз балет, модерн же джаз бийин бийлеп жатсаңыз, анда чоюлууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Кадам 3. Булчуңдардын оорушун болтурбоо үчүн гидратталган бойдон болуңуз
Бийлеп жаткан күндөрү, адаттагыдан көбүрөөк суу ичүүнү унутпаңыз. Бул сүт кислотасын булчуңдар аркылуу жылдырууга жана ооруну болтурбоого жардам берет. Суу бөтөлкөсүн ээрчитип алып сабакка барыңыз же сууга оңой жетүү үчүн үйүңүздө жаныңызда сактаңыз.
Кофе жана спирт сыяктуу суюктуктардан алыс болуңуз
4 -кадам. Арыктоого жардам берүү үчүн тең салмактуу тамактануу
Көнүгүү - бул ашыкча салмактан арылуунун эң сонун жолу, бирок тең салмактуу тамактануу менен айкалыштырганда натыйжалуу болот. Сөзсүз түрдө жалбырактуу чөптөрдү, дан эгиндерин, жемиштерди, сүт жана белокторду жеп, каныккан майлардан жана кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Диета менен көнүгүүнүн айкалышы көнүгүүлөргө караганда тезирээк арыктоого жардам берет.
Кеңеш:
Тең салмактуу тамакка ½ табак мөмө -жемиш, 1 стакан сүт, ¼ табак дан азыктары жана ¼ табак арык белок кирет.
Метод 2 3: Бийдин түрүн тандоо
Кадам 1. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жогорулатуу үчүн хип -хоп бийин кылыңыз
Хип -хоп интенсивдүү жана кардио имараты менен белгилүү. Эгерде сиз ыргактарга жана ыргактарга кыймыл жасоодо супер тердөөңүздү кааласаңыз, хип -хоп бий классын тандаңыз. Бул класстар көбүнчө арыктоо жана көнүгүү тартибин камтыйт.
Эгер сиз буга чейин хип -хоп менен алектенбеген болсоңуз, башталгыч класска катталыңыз
Кадам 2. Бүт денеңизди чыңдоо үчүн заманбап бийди же балетти алыңыз
Эгерде сиз кардио көнүгүүлөрүн, ошондой эле булчуңдардын интенсивдүүлүгүн издеп жатсаңыз, балет же заманбап бий классына барыңыз. Бул класстар жөнөкөй кыймылдар менен да денеңиздеги булчуңдарды колдонот. Мындай класстар ошондой эле көнүгүүлөргө сунууну жана ийкемдүүлүктү камтыйт.
Кээ бир студиялар жана спорт залдары жаңыдан баштагандар үчүн барре класстарын сунуштайт
3 -кадам. Латын же бал бийи боюнча өнөктөшүңүз менен бийлеңиз
Эгерде сиз өзүңүз менен досуңузду сабакка алып баргыңыз келсе, бал же латин сыяктуу өнөктөш бийин алыңыз. Бул класстар тез кыймылдарды аткаруу жана кызыктуу аба менен айкалыштырат. Көпчүлүк баштапкы класстар сизге ар бир кыймылдын негиздерин үйрөтөт жана бийлеп жатканда бүт денеңизди иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бий өнөктөшү болуу - өзүңүздү мотивациялоонун жакшы жолу
Кадам 4. Күчтүү көнүгүүлөр үчүн Zumba же Jazzercise классына катталыңыз
Бий менен чыныгы машыгуу кыймылдарын аралаштырган сабактар, балким, сизге арыктоо сапарыңыздын эң тез натыйжаларын берет. Ушул сыяктуу машыгуу сабактарын табуу үчүн жакын жердеги спорт залдарды жана бий студияларын текшериңиз.
Кеңеш:
Мындай класстар үйрөнчүктөр үчүн эң сонун, анткени алар негизги машыгуу кыймылдарын жасашат.
3 -метод 3: Графикке жабышуу
Кадам 1. Бир жумада жок дегенде 150 мүнөт бийлеңиз
Бий сизди жумасына жок дегенде бир нече жолу жасоо менен арыктоого жардам берет. Денеңизди кыймылдатып, бийлөө үчүн жумасына бир нече сабак өтүңүз же үйүңүздө 2,5 саат бөлүңүз. Жумасына канчалык бийлесеңиз, ошончолук тез арыктайсыз.
Кээ бир бий студиялары сизге сабактарга дүңүнөн төлөсөңүз, сизге арзандатууну берет
Кадам 2. Бий сабагына катталыңыз, сизди инструктор жетектейт
Үйдө бийлөөгө өзүңүздү мотивациялоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз класстын жолдоштугуна жана бий мугалиминин көрсөтмөлөрүнө ээ болгуңуз келсе, сизге жакын жергиликтүү бий студиясын таап, бир же эки класска катталыңыз. Кээ бир студияларда атайын арыктоо үчүн бий сабактары бар.
- Эгерде сиз кайсы классты алаарыңызды билбесеңиз, студияга чалып, үйрөнчүктөр үчүн же арыктоо үчүн сабактар жөнүндө сураңыз.
- Көпчүлүк бий студиялары сабактарын мезгилге жараша бөлүшөт. Жаңы сезонго чейин класска каттала албай калышыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Үйдө бийлөө үчүн бий онлайн видеолорун издеңиз
Эгерде сиз класска барууну так билбесеңиз, анда интернетте бийлей турган видеолорду таба аласыз. Атайын арыктоого жана бүт денеңизди иштетүүгө багытталган видеолорду издеңиз. Көпчүлүк видеолор машыгууңузду кыска кылуу үчүн 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин.
"Бий машыгуусу", "Бий көнүгүүсү" жана "Арыктоо үчүн бий классы" сыяктуу издөө терминдерин колдонуңуз
Кадам 4. Графикти карманыңыз
Арыктоо - бул ырааттуулук. Жумасына эки жолу жолугушуучу бий сабагына жазылыңыз же үйүңүздө бийлөө үчүн жуманын бир нече күнүн бөлүңүз. Арыктоо жыйынтыгын көрүү үчүн графигиңизди мүмкүн болушунча так сактоого аракет кылыңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз сабакты же машыгуу убактысын өткөрүп жиберсеңиз, анда өзүңүздү сабап салбаңыз! Ошол аптада кошумча машыгуу кошууга аракет кылыңыз.
