Учурдагы дүрбөлөңдүү дүйнөдө, кайда барбаңыз, стресске кабылган, күйүп кеткен жана чарчаган адамдар бар окшойт. Сиз алардын бири болушуңуз мүмкүн. Мындай учурларда энергияңызды калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлүүңүз же психикалык жана физикалык маселелерди жаратуу коркунучу бар. Өзүңүздү жашартуу үчүн бул эс алуу кеңештерин аткарыңыз.
Кадамдар
Кадам 1. Эс алуу
Кээ бир учурларда, сиз эс алып, стресстик абалдан алыстап кетишиңиз мүмкүн. Сиз жумушта болобу же үйдөбү, кетүү акылыңызды тазартууга жардам берет, ошондо сиз башка нерсеге көңүл буруп, жаңы бурчтан карай аласыз. Блокту айланып сейилдеңиз же бир нече мүнөт сыртта отуруңуз.
Кадам 2. Дем алуу техникасын үйрөнүңүз
Терең дем алып, 5 секунд кармап туруңуз. Акырындык менен демди бошотуп, башка дем алуу үчүн 5 секунд күтө туруңуз. Дем алып жатканда, бардык терс нерселерди акылыңыздан жана денеңизден чыгарып жатканыңызды элестетиңиз. Ар бир дем алуу менен, сиз жандуулукту жана позитивдүүлүктү жутуп жатканыңызды элестетиңиз. Бир нече мүнөт кайталаңыз, сиз өзүңүздү милдеттериңизге көңүл буруу үчүн өзүңүздү бош сезип жатканыңызга чейин кайталаңыз.
3 -кадам. Кеткиле
Убакыт алыс болсо, башыңды тазалап, өзүңдү жашартат. Сиз жөн гана эс алып, үйдө калсаңыз болот же чындап эле эс алуу менен кетүүнү кааласаңыз болот. Эгерде сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен кетсеңиз, атмосфераны мүмкүн болушунча чыр -чатактардан алыс кармаңыз. 1 стресстүү чөйрөдөн экинчисине өтүү энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам бербейт.
4 -кадам. Өзүңдү эркелет
СПАда бир күн өткөрүңүз же педикюр жасаңыз жана узак ысык ваннадан ырахат алыңыз. Ваннага ванна туздарын жана жыпар жыттуу көбүкчөлөрдү кошуңуз. Лаванда - жашартууга жардам берген сонун жыт. Сиз ошондой эле фондо жумшак, эс алдыруучу музыканы күйгүзүүнү жана спадагы айлана -чөйрөгө окшош шамдарды күйгүзүүнү кааласаңыз болот.
Кадам 5. Өзүңүздү ажыратыңыз
Эгер мүмкүн болсо, уюлдук телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз. Өзүңүздү бир саатка же бир нече күнгө бөлүңүз, эгер сиз өзүңүздү жашартсаңыз. Бул сизге чындап жумуштан же башка тышкы таасирлерден алаксытпай эс алуучу иштерге чөмүлүүгө мүмкүндүк берет. Сиз чукул кырдаалдарда билдирүүлөрдү текшерүүнү каалашыңыз мүмкүн, бирок анда -санда текшерип туруңуз жана чындап эле чукул чара көрүүнү талап кылган нерселерге чалууларды кайтарыңыз.
6 -кадам. Жашооңузду кайра баалаңыз
Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырбай жатканыңызды түшүнгөнүңүз үчүн стресске дуушар болушуңуз мүмкүн. Жашооңузда бактысыз кыла турган нерселерди караңыз жана ал жерлерди жакшыртуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. Өзгөрүүлөр күнүнө 10 мүнөт отуруп, ой жүгүртүүгө тоскоол болуу сыяктуу же мансапты өзгөртүү жана жылуу сыяктуу чоң болушу мүмкүн. Энергияңызды калыбына келтирүүгө жана жашооңуздагы көзөмөлдү калыбына келтирүүгө эң жакшы жардам бере турган кадамдарды жасаңыз.
Кадам 7. Ар кандай эс алуу кеңештерин изилдөө
Өзүңүздү жашартууга жардам берүү үчүн жасай турган бардык нерселер бар. Сиз жаңы хобби менен алектенүүнү, көбүрөөк окууну же социалдык жагдайларда көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бардык эле кеңештер баарына эле иштебейт, андыктан жашоо образыңызга ылайыктуу эс алуу кеңештерин жана сизге ылайыктуусун тандаңыз.
