Көңүл чөгүү жана көңүл калуу сөзсүз болот, бирок аларга маанайыңызды бузууга жол берүүнүн кажети жок. Бир нече жүрүм -турумдук өзгөрүүлөр менен, сиз жашоо тажрыйбаңызды өзгөртө аласыз. Жакшы болууга же жакшылык кылууга көңүл буруу менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Бакыт бул тандоо.
Кадамдар
3 методу 1: Сергек жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Жакшы маанайга жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү биохимиялык эндорфиндердин жана норадреналиндин бөлүнүшүн стимулдайт. Эндорфиндер оору сезимин төмөндөтөт жана норадреналин маанайды жөнгө салууга салым кошушу мүмкүн. Көнүгүүнүн химиялык таасиринен тышкары, үзгүлтүксүз машыгуулар өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көнүгүүнүн маанайын көтөрүүчү эффекттерин сактоо үчүн, жок дегенде жарым саат, аптасына беш күн машыгуу.
- Тренажер жалдоонун же тренажерго баруунун кереги жок. Адатта, тез жүрүү - бул химикаттарыңыздын агып кетиши үчүн жетиштүү.
Кадам 2. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Туура тамактануу жалпы жыргалчылыкка салым кошот, бирок кээ бир витаминдер жана минералдар өзгөчө маанайды көтөрүүгө жардам берет. В тобундагы витаминдер маанайды жакшыртууга жардам берет, андыктан спаржа сыяктуу жашыл жашылчаларды жүктөңүз. Омега-3 май кислоталары балыкта жана жумурткада, стресстин таасиринен коргой алат.
Таттуу тишиңизди канааттандыруу үчүн күн сайын эки унция кара шоколад жеп туруңуз. 70% дан кем эмес какао кошулган шоколад стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтөөрү далилденди
3 -кадам. Жакшы уктаңыз
Уйкунун канбай калышы кыжырданууга жана маанайды жөнгө салууга өбөлгө түзөт. Сапаттуу уйку энергияны жогорулатат жана стрессти башкарууга жардам берет. Уйкунун оптималдуу өлчөмү ар бир адам үчүн ар кандай, бирок чоң кишилердин көбү жети менен тогуз сааттын ортосунда.
Мындан көп уктоо сиздин маанайыңызды жакшыртпайт жана чындыгында депрессияга же чарчооңузга алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Терс ойлорду кайра чагылдырууну үйрөнүңүз
Өзүңүздүн сүйлөөңүз же ойлоруңуз пессимисттик, кыянаттык, жеңүүчү же терс болуп калганда байкаңыз. Анан аң -сезимдүү түрдө бул ойду кабыл алып, позитивдүү түрдө өзгөртүңүз. Бул туура эмес ой жүгүртүүнү оңдоп, бактылуу жана ийгиликтүү болууга жакшы мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү "Бул долбоор өтө чоң. Мен аны эч качан бүтпөйт" деп ойлоп калсаңыз, өзүңүздү ийгиликке жеткирүү үчүн оюңузду жаңылап көрүңүз. Анын ордуна, "Бул кыйын болот, бирок мен тапшырманы кичине бөлүктөргө бөлүп, убактымды башкарсам, аны аткарам" деп айт.
- Эгер досуңуз сизге кол көтөрүп, сиз дароо эле "ал мени жек көрөт" деп ойлосоңуз, кайра карап көрүңүз. "Мен ал өтө стресстүү мезгилди башынан кечирип жатканын билем, балким анын мамилеси менен жүрүм -турумун билбейт. Бул жооптун мага эч кандай тиешеси жок".
- Рефрейминг сизден аң-сезимдүү аракетти талап кылат, бирок ал өзүңүздүн сүйлөөңүздүн обонун оң, колдоочу жана боорукер кылып өзгөртүүгө жардам берет.
3 -метод 2: Бакытты адатка айлантуу
1 -кадам. Жылмайып коюңуз, сиз каалабасаңыз да
Мимиканын маанайга орточо таасири бар окшойт, бирок илимпоздор анын себебин толук түшүнүшпөйт. Жылмаюу бакыт сезимин пайда кылышы мүмкүн, андыктан тез -тез жылмайып коюңуз.
Сен канчалык жылмайсаң, башкалар сага ошончолук жылмаят. Бул ошондой эле маанайды жакшыртат жана коомдук мамилелерди жагымдуу кылат
2 -кадам. Көңүлдүү жана шыктандыруучу музыканы угуңуз
Бактылуу музыка сиздин маанайыңызды дароо жакшыртып, башкалардын жана айланаңыздын оң атрибуттары жөнүндө маалымдуулугун жогорулатат. Ар бир күнүңүздү кийинип жатканда жагымдуу музыканы угуудан баштаңыз.
Күнү бою мезгил -мезгили менен маанайыңызды көтөрүү үчүн гарнитураны жаныңызда алып жүрүңүз
3 -кадам. Сиз сүйгөн хоббиңизди табыңыз
Күн сайын бир аз убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшаңыз. Бул сизге чыдамсыздык менен күткөн нерсеңизди берет жана стресстен кыскача кутулууну камсыз кылат.
Кошумча пайда алуу үчүн, сыртка чыгууну талап кылган хоббилерди баштаңыз. Жаратылышта убакыт өткөрүү оң маанайга өбөлгө түзөт
4 -кадам. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Медитация стрессти башкарууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Күн сайын 20 мүнөт убактыңызды медитациянын артыкчылыктарын сактап калуу үчүн жана стресс учурунда кошумча медитация үчүн тыныгуу алыңыз.
- Медитация практиканы талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз.
- Ой жүгүртүү үчүн тынч жерди табыңыз.
- Визуалдык алаксытууну азайтуу үчүн көзүңүздү жумуңуз же шамдын жалыны сыяктуу борбордук нерсеге багыттаңыз.
- Көңүлүңүздү дем алууңузга буруңуз. Эгерде сиз алаксытуучу нерселер менен күрөшүп жатсаңыз, дем алуу жана дем алуу убактыңызды эсептөө жардам берет.
- Техникаңызды өркүндөтүү үчүн жетектелген медитация үчүн сабак өтүңүз. Жергиликтүү йога студиялары сабактарды сунушташы мүмкүн.
Кадам 5. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Күн сайын убакыт бөлүп, ыраазы боло турган нерселердин бардыгын моюнга алыңыз. Бул позитивдүү маанайды жана жагымдуу маанайды сактоого жардам берет.
Ыраазычылык журналыңыздын жазууларын иш -аракеттериңизди журналыңызга киргизгендер менен бөлүшүп, жакшы маанайыңыз менен бөлүшүңүз
Метод 3 3: тартуу
Кадам 1. Социалдык тармагыңыз менен алектениңиз
Башкалар менен байланышуу өзүн өзү баалоону жогорулатат жана таандык болуу сезимин калыптандырат, жалпы жыргалчылыкка салым кошот. Үзгүлтүксүз байланыш аркылуу досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз. Телефон чалуулардын жана жума сайын баруулардын убактысын пландаңыз.
Достор менен сейилдөө графигин ачык машыгуу менен коомдук өз ара аракеттенүүнү айкалыштыруу үчүн жүргүзүңүз
2 -кадам. Башкаларга кызмат кылуу
Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярчы болуу сиздин өзүңүздү баалооңузду жакшыртат жана кичине көз карашка ээ болууга жардам берет. Башкаларга бир нерсе сунуштай ала турганыңызды түшүнүү сиздин маанайыңызды жакшыртып, күчтүү жана ресурстарыңызга көңүл бурууга жардам берет.
Жергиликтүү жамаат борборуңузга кайрылыңыз же ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү интернеттен издеңиз
3 -кадам. Клубга же командага кошулуңуз
Жаңы хоббини же көнүгүүнү айкалыштырып, клубга же жамааттык спорт лигасына кошулуу менен баарлашыңыз. Бул таандык болуу сезимин өркүндөтүү менен маанайды жакшыртат жана өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүүнүн кошумча пайдасын берет.
Сиз пландаштырылган иш -чаралардын тизмеси менен онлайн клубдардын жана социалдык топтордун сүрөттөмөсүн таба аласыз
4 -кадам. Кокустан боорукердик кылыңыз
Кокустан жасалган боорукердик аракеттери маанайыңызды тез көтөрүүнүн эң сонун жолу болуп саналат. Иштер чоң болушу керек эмес. Кофе дүкөнүндө кезегиңизде турган кишиге кофе сатып алуу же үйсүз адамга түшкү тамагыңызды берүү сыяктуу кичине жаңсоолорду карап көрүңүз.
- Күн сайын же жума сайын белгилүү бир сандагы боорукердикти жасоого милдеттенме алыңыз.
- Ар бир иш -аракеттериңизди жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн кандай сезимде болгонун жазыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Терс ойлонгондо ыраазычылыгыңды билдир. Бул сизге позитивдүү кылган бактылуу боло турган нерселерди эске салат. Позитивдүү көз караштар пессимисттик маанайды тез өзгөртөт.
- Позитивдүү болууну эскертүү үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамына кайрылыңыз.
- Сергек жашоо стресстин таасирин азайтуу менен маанайды жакшырта алат.
Эскертүүлөр
- Негативдүү сүйлөшүүлөргө катышпаңыз. Бул сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн.
- Баңги заттарды жана алкоголду колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар депрессияга алып келиши мүмкүн.
