Кээ бир учурларда башкаларга караганда бактылуу сезүү кадимки нерсе, бирок бул жашоодо ырааттуулуктун, канааттануунун жана ыраазычылыктын ырааттуу үлгүсүн таба албайсың дегенди билдирбейт. Сиз биринчи өзүңүз менен бактылуу болууну үйрөнүшүңүз керек. Күнүмдүк жашооңузда позитивдүүлүк жана ыраазычылык менен машыгыңыз. Бул кубанычтуу тажрыйбаны улантуу үчүн, жакшы жана ишенимдүү маанайды сактоого жардам бере турган адаттарды киргизиңиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жашооңузду сүйүү
Кадам 1. Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз
Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүү бакыт үчүн маанилүү, анткени бул сиз чындыгыңызда өзүңүздү кабыл алдыңыз дегенди билдирет. Бул канааттануу сиздин канааттанууңузду жана ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул физикалык касиеттер, көндүмдөр, инсандык сапаттар же мамилелер болушу мүмкүн. Өзүңүздү баалооңуз төмөн болгондо бул тизмени окуп чыгыңыз.
- Күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү билдириңиз. Мисалы, сиз: "Мен ким экенимди жакшы көрөм жана муну эч нерсе өзгөртө албайт" деп айта аласыз.
- Кыйын учурларда өзүңүзгө эң жакын досуңуздай мамиле кылыңыз. Досуңузга эмнени айткыңыз келсе, ошону өзүңүзгө айтыңыз.
2 -кадам. Баарын жеңе алаарыңызды өзүңүзгө айт
Адамдар көбүнчө өзү ойлогондой болуп калышат. Эгерде сиз бир нерсе кыла албайм деп ишенсеңиз, анда ал сизди алсыз кылат. Тескерисинче, бардык нерсени чече алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз.
- Эгерде сиз көйгөйгө же тоскоолдукка туш болсоңуз, багынып берүүнүн ордуна өзүңүзгө “мен муну кыла алам” деп айтып, аны жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз.
- Ийгиликтен коркпоңуз. Эгер ката кетирсеңиз, өзүңүздү алып, кайра аракет кылыңыз. Ар бир ийгиликсиздик жаңы окуу мүмкүнчүлүгү экенин унутпаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Ар ким ар кандай жашайт, андыктан өзүңдү башка адамдарга салыштыруу пайдасыз. Өзүңүздүн ийгиликтериңизди, таланттарыңызды жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү эстетип коюңуз. Бактылуулугуңузду башкалардын кылганына эмес, жетишкениңизге негиздеңиз.
Коомдук медиа адамдардын өзүн башкалар менен салыштыруусуна себеп болот. Эгерде бул сиз үчүн көйгөй болсо, социалдык медиаңыздагы аккаунттарды жок кылууну же социалдык медиага канча убакыт сарптоону ойлонуп көрүңүз
4 -кадам Ката кетиргенде өзүңүздү кечириңиз
Туура эмес бир нерсе кылганда, өзүңө кырдаалда досуңа кандай мамиле кылсаң, ошондой мамиле кыл. Ката жөнүндө көп ойлонбоңуз, бирок келечекте жакшыраак иштөө үчүн милдеттенме алыңыз.
5 -кадам. Жумушуңузда, мамилеңизде жана хоббиңизде тең салмактуулукту орнотуңуз
Баланс жашооңуздун бардык аспектилеринде маанилүү. Жумушуңузга, коомдук жашоого, үй -бүлөлүк ишмердүүлүгүңүзгө, жеке кызыкчылыктарыңызга, көнүгүүңүзгө жана эс алуу убактыңызга арноо үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз.
- Эгерде сиз жумуш менен жашоо балансын түзүү менен күрөшүп жатсаңыз, күнүмдүк график түзүп көрүңүз. Эс алууга жана коомдук иштерге убакытты чектеп коюңуз жана жумуштун ошол убакытка чуркоосуна жол бербеңиз.
- Күнүмдүк өзүн-өзү сактоо практикасын күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө көбүк ваннасын бериңиз, чуркаңыз же сүрөт тартыңыз. Эс алууга жардам бере турган нерсени жасаңыз.
Метод 2 3: Позитивдүү болуу
1 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүү
"Мен муну кыла албайм" же "кандай коркунучтуу күн" сыяктуу терс нерселерди ойлоп жатканыңызда, өзүңүздү токтотуңуз. Ойлоруңузду позитивдүү нерсеге өзгөртүңүз, мисалы: "Мен муну ойлосом, мен муну кыла алам" же "Бул күн жакшырат".
- Позитивдүү ой жүгүртүүңүздү эстетүү үчүн мотивациялык билдирүүлөрдү телефонуңузга, компьютериңизге, күзгүңүзгө же капчыгыңызга чаптаңыз. Булар "сен укмушсуң" же "сен кыялдарыңа жетесиң" деген сыяктуу сөздөрдү айтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз көбүнчө терс ой жүгүртүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда ушундай сезимде болушуңуз мүмкүн болгон себептердин тизмесин түзүп көрүңүз. Оптимисттик маанайда болуу үчүн жашооңузду өзгөртүүнүн же жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Өзүңүзгө комплимент айтыңыз
Аракетиңиз жана жетишкендигиңиз үчүн, атүгүл кичинекей ийгиликтериңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Өзүңүздүн канчалык күчтүү, таланттуу же эмгекчил экениңизди эстетип коюңуз.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Бүгүн баарын бүтүрүп, абдан жакшы аткардыңыз! Мыкты иш!"
- Бул комплименттерди журналга же компьютерге жазууга жардам берет.
- Чоң нерсени аткарганда өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кечки тамакка барыңыз, өзгөчө бир нерсе сатып алыңыз же жакындарыңыз менен көңүл ачыңыз.
3 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп турганда жылмайыңыз
Жөн эле жылмайып коюу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Стресстен, тынчсыздануудан же капаланганда, жылмайып көрүңүз. Чыныгы жылмаюу, сиз көзүңүздү жумсаңыз, маанайыңызды көтөрүп, чыңалууну кетирет.
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Сиздин социалдык топторуңуз сезүүңүздө чоң роль ойнойт. Эгерде сизди терс же циник адамдар курчап турган болсо, алардын жүрүм -туруму сизге зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна, бактылуу, оптимист жана шайыр адамдар менен оң мамилелерди издеңиз.
- Эгерде мамилеңиз начар болсо, жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Жергиликтүү кайрымдуулук уюмунда ыктыярчы болуңуз, клубга же коомго кошулуңуз же жаңы чеберчиликти үйрөнүү үчүн класс алыңыз.
- Эгерде кээ бир адамдар социалдык тармактарда өтө көп нааразычылык билдиришсе, анда алар менен достошууну же постторун сиздин оюңуздан чыгарууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Жашооңуздагы жакшы нерселер жана адамдар үчүн ыраазычылык билдириңиз
Күн сайын сиз ыраазы болгон бир нече нерсени аныктаңыз. Сиздин мамилелериңизди, мүмкүнчүлүктөрүңүздү, сүйүктүү эскерүүлөрүңүздү жана жашооңузда болгон башка сонун нерселерди ойлонуп көрүңүз.
- Бул ойлорду күнүмдүк журналга жаз. Эгерде сиз терс же капа болуп жатсаңыз, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн ыраазычылык журналыңызды окуп чыгыңыз.
- Сүйгөн адамдарыңызга аларды канчалык баалаарыңызды айтууну унутпаңыз. Бул экөөңүздү бактылуу сезет.
Кадам 6. Жашооңузду позитивдүү окуя катары жазыңыз
Күн сайын сизге эмне болгонун журналга жазыңыз, бирок аны бактылуу окуя катары белгилеңиз. Жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Күрөштөрүңүз жөнүндө жазууда, тажрыйбаңыздан эмнени үйрөнгөнүңүздү же кантип өскөнүңүздү баса белгилеңиз.
- Жашоодо ар кимдин күрөшү бар экенин унутпаңыз. Бул күрөштөр бакытка жетүүгө тоскоол боло албайт.
- Сиз канчалык кичине көрүнбөсүн, сизге жаккан 1 позитивдүү нерсеге көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот.
3 -метод 3: Бакыт адаттарын түзүү
Кадам 1. Күтүүлөрүңүздү тууралаңыз
Жашың чоңойгон сайын өзгөрөт. Ошол эле күтүүлөргө, максаттарга жана кыялдарга кармануунун ордуна, сиз бара жатканда өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Күтүүңүздү тууралоо реалдуу бойдон калууга жана көңүл кайттыкты болтурбоого жардам берет.
- Кээ бир учурларда күтүүлөрүңүздү төмөндөтүүңүз керек болот. Өзүңүздөн же башкалардан өтө көптү күтүү көңүлүңүздү чөгөрүп, көңүлүңүздү чөгөрөт.
- Мисалы, өнөктөштөн күткөн нерселериңиз улгайган сайын өзгөрүшү мүмкүн. Сизди бактылуу кыла турган адамды табууга жардам берүү үчүн талаптардын тизмесин кыскарткыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана жакындарыңыз менен күчтүү мамилелерди түзүңүз
Мамилелер-узак мөөнөттүү бакыттын негизги компоненти. Бактылуу болуу үчүн көптөгөн достордун кереги жок. Тескерисинче, жакын адамдарыңыз менен бекем мамиле түзүүгө убакыт бөлүңүз.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен жума сайын саякатка чыгыңыз. Пикникке чыгып, чогуу кино көрүп же үйдө эс алсаңыз болот.
- Алыста жашагандар үчүн дайыма телефон чалып, видео чат аркылуу сүйлөшүңүз же кат жөнөтүңүз.
- Туулган күн, маараке жана үйлөнүү сыяктуу маанилүү даталарды эстен чыгарбаңыз. Бул окуяларга жакшы картаны же белек бериңиз.
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга аларды кантип жакшы көрөрүңүздү жана баалай турганыңызды айтып бериңиз.
3-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда өзүңүздү маанайы начар, пессимисттик же стресстик сезишиңиз мүмкүн. Жакшы уктоо графиги сизди күн сайын эң сонун сезүүңүздү камсыздайт.
- Уктаар алдында 1 саат мурун жаркыраган экрандарды жана электрониканы колдонбоңуз. Бул экрандар уктап калышыңызды кыйындатат.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн уктай турган жер экенине ынаныңыз. Түнкүсүн пардаларды жаап коюңуз. Ар кандай ызы -чууну токтотуу үчүн ак ызы -чуу машинасын же кулак тыгындарын колдонуңуз.
Кадам 4. Сиздин активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз
Көнүгүү жана кыймыл - маанайды көтөрүүчү күч. Өзүңүздү шайыр жана бактылуу сезүү үчүн күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк активдүүлүктү киргизиңиз. Көбүрөөк активдүүлүктү кошуунун кээ бир оңой жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кечки тамактан кийин сейилдөө.
- Жумасына 2-3 жолу машыгуу залына баруу.
- Эскалатордун же лифттин ордуна тепкичке чыгуу.
- Балдар же үй жаныбарлары менен ойноо.
- Дем алыш күндөрү саякатка же кыякка чыгуу.
5 -кадам. Кыжаалат болгондо, стресске кабылганда же чөгүп кеткенде медитация кыл
Медитация мээни тынчтандырып, тынчтык сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет. Күнүмдүк медитация оор же стресстик кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Тынч жана тынч жерге барыңыз. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Башка эч нерсе жөнүндө ойлобо. Эгерде сиздин оюңуз ушул убакыт ичинде адашып кетсе, аны акырын демиңизге багыттаңыз.
- 5 мүнөттүк медитация сессиясын жасоо менен баштаңыз. Жакшырган сайын, 10 же 15 мүнөттүк сессияга чейин иштеңиз.
- Жетектелген медитация сунуштаган көптөгөн видеолор жана колдонмолор бар. Буларга Headspace, Calm жана Insight Timer кирет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээде башкаларга караганда бактылуу сезүү кадимки көрүнүш.
- Бактылуу болуу кээ бир учурларда кайгырбаңыз, капаланбаңыз же ачууланбаңыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана бул сезимдер менен күрөшүүгө жана алар жөнүндө ойлонбостон, бакыт сезимине кайтууга жөндөмдүү экениңизди билдирет.
Эскертүүлөр
- Терс адамдардын курчоосунда болуу бактыңызга зыян алып келиши мүмкүн. Жашооңузда өзүңүз менен терс адамдардын ортосунда орун калтырыңыз.
- Эгерде сиз өтө кайгылуу, эмоционалдуу эмес же толкунданып жатсаңыз же хоббиге, жумушка жана мамилеге болгон кызыгууңузду жоготкон болсоңуз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
