Көптөгөн адамдар бактылуу болбосо да, бактылуу болушат. Бул дайыма эле жаман нерсе эмес (мисалы, сиз кечеде маанайды өлтүрбөөгө аракет кылып жатканыңызда), бирок ашыкча жасалмалоо психикалык жактан зыян. Коомдук медиа жана коомдук иштер өз жашоосун идеалдуу кылып көрсөткөн адамдарга толгон жана алар дайыма бактылуу. Ар дайым бактылуу болуп көрүнүү эмоцияны басууга алып келет жана депрессияны жабат. Бактылуу болуп көрүнүүнү токтотуу үчүн, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды аныктап, өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуп, бактылуу болуу үчүн иштей аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Жасап жатканыңызды моюнга алуу
Кадам 1. Өзүңүздү жасалма кылып жатканыңызды билип алыңыз
Өзүңдү өзүң билмейинче, чынында эле бактылуу эмес экениңе көп учурда сен каршы тура албайсың. Сиз өзүңүздү бактылуумун деп ойлоп жатканыңызды түшүнө албайсыз. Бактылуу экениңизди же жөн эле көрүнүп жатканыңызды билүү үчүн өзүңүзгө, иш -аракеттериңизге жана ойлоруңузга көңүл буруңуз.
- Күндөрдү өткөрүп жатып, өзүңүздү канча жолу бактылуу сезип жатканыңызды билип алыңыз. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде сиз бактылуу сезбесеңиз, муну моюнга алыңыз.
- Сиздин жүрүм -турумуңузга байкоочу болууну үйрөнүү үчүн сизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эч нерсе эмес. Сезимдериңизге канчалык көңүл бурсаңыз жана өзүңүзгө канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук жеңил болот.
2 -кадам. Эмнеге жасалма болуп жатканыңызды аныктаңыз
Сиз жасалма көрүнүштү токтотуу үчүн иштеп жатып, эмне үчүн бактылуу болуп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Сиз алсыздыгыңызды көрсөтпөйсүзбү? Башкалар сизди бактылуу жана ийгиликтүү көрүшүн каалаганыңыз үчүнбү? Сиз үй -бүлөңүздү коргоого аракет кылып жатасызбы? Кандай деп ойлогонуңуздун себебин аныктоо, ар кандай көйгөйлөрдү чечүүгө жана нааразычылыгыңыздын түпкү тамырын табууга жардам берет.
- Аракетиңизди анализдеңиз. Айланаңызда ким бактылуу көрүнөт? Кандай кыласың?
- Бул нерселерди түшүнгөндөн кийин, эмне үчүн бул жагдайларда бактылуу болуп көрүнгүңүз келгенин талдап көрүңүз.
- Мисалы, сиз жубайыңыздын жана балдарыңыздын көңүлүн калтыргыңыз келбей, аларды тынчсыздандыргыңыз келбегендей бактылуу болуп көрүнүшүңүз мүмкүн. Сиз жылмайып, күлүп, көңүлүңүздү ооруткан нерселерди жашырып коюшуңуз мүмкүн, анткени сиз аларга кам көрөсүз.
- Сиз ошондой болуп көрүнүшүңүз мүмкүн, анткени сиздин жашооңузда сизге ушундай мамиле кылышыңыз керек болгон бирөө бар. Ойлонуп көрүңүз, сиз өзүңүздүн күткөнүңүздү актагандай түр көрсөтүп жатасызбы же башкалардын үмүтүн актоо үчүн.
Кадам 3. Кемчиликсиз болбошуңуз керек экенин түшүнүңүз
Көптөр дайыма идеалдуу жана бактылуу болушу керек деп ойлошот. Сиз жок. Эч ким күн сайын бактылуу болбойт жана эч ким идеалдуу жашоого ээ эмес. Башкаларга жагуу же чыныгы сезимдериңизди жашыруу үчүн бактылуу болуп көрүнүү - сизге жамандык.
- Сиз сезимдериңизге көбүрөөк ишенүүгө басым жасашыңыз керек. Сиз ар дайым жок кылгыңыз келбейт, бирок сиз өзүңүздү эч нерсеге окшоштуруунун кажети жок. Сиз жасалма нерсеге аз убакыт бөлсөңүз, ошончолук бактылуу болосуз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз бактылуумун дегенди токтотсоңуз, үй -бүлөңүздү же досторуңузду капа кылбайсыз же капа кылбайсыз. Сиз аларды жасалма жол менен коргогон жоксуз; сен өзүңдү гана кыйнап жатасың. Эгер сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга чынчыл болсоңуз, алар сизге кам көрүүнү токтотушпайт.
- Сиздин жашооңузда сиздин жасалма көрүнүшүңүзгө ыраазы болгон бирөө бар экенин биле аласыз. Бул адам менен жасалма мамилени токтотуу үчүн өзүңүздүн тандооңуз жөнүндө сүйлөшүңүз жана алдыга жылууну каалаган нерсеңиз боюнча өз ара түшүнүүңүздү түзүңүз.
Кадам 4. Адамдар бактысыз мезгилдерди башынан кечирерин түшүнүңүз
Эгер бактысыз болсоңуз, анда эч нерсе болбойт. Ар ким өз жашоосунда бактылуу болбогон учурларды башынан өткөрөт. Бул жагдайдын өзгөрүшүнө, эмоционалдык толкундоого же башка нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн. Белгилүү бир убакта бактысыз болуу туура экенин кабыл алыңыз.
Кээ бир бактысыз мезгилдер жумаларга же айларга созулушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз мындан көпкө бактысыз болсоңуз, анда сизде олуттуу көйгөй бар экенин билдириши мүмкүн
Метод 2 3: Сиздин бактысыздыгыңыз аркылуу иштөө
Кадам 1. Терс эмоциялардан баш тартууну токтотуңуз
Бактылуумун деп ойлогондо, билдирүү, иштетүү жана чечүү керек болгон оор сезимдерди күч менен басасың. Бул дени сак эмес. Эмоционалдык жактан дени сак адамдар оң жана терс эмоцияларды баштан кечиришет.
- Терс эмоцияларды басканыңызда, алар тереңдеп, эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Негативдүү эмоцияларды дени сак жолдор менен билдирүү, мисалы, журнал, кимдир бирөө менен сүйлөшүү, көнүгүү жасоо же башка тандалган ыкма, алар менен күрөшүүгө жана дени сак болууга жардам берет.
2 -кадам. Сезимдериңиз аркылуу иштеңиз
Көптөгөн адамдар өздөрүн бактылуу механизм катары эсептешет. Муну менен, сиз өзүңүзгө болгон окуяны жеңүүнүн жана иштөөнүн чыныгы процессинен баш тартасыз. Бактылуумун дегендин ордуна, эмоцияңызга каршы туруңуз. Кайгыр, капа бол, бардык терс сезимдерди жең. Бул бактылуу болуп көрүнүүдөн алыс болууга жардам берет.
- Өзүңүзгө эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз. Эгерде сиз бактылуумун деп жатсаңыз, анда өзүңүздүн чыныгы сезимиңизге көңүл бурбайсыз. Бир дем алып: "Мен ачууланып жатам. Мен кайгырып жатам. Көңүлүм чөгүп жатат. Мен депрессияга түшөм", - деп баштаңыз.
- Сезимди моюнга алгандан кийин, аны конструктивдүү түрдө билдирүүгө уруксат бериңиз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди журналга жазууну, маанай тартуулаган музыканы угууну, ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүүнү же сейилдөөнү каалашыңыз мүмкүн.
- Эмоцияга алдырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Мисалы, эгер сиз кайгырып жатсаңыз, бул толугу менен иштеши үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн. Көңүл чөгүү же кайгы бир нече саатка созулушу мүмкүн же бир нече күнгө созулушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздү биринчи орунга коюңуз
Бактылуу болуп көрүнүү көбүнчө башкалардын пайдасы үчүн жасалган иш. Сиз муну айланаңыздагы адамдарды коргоо үчүн жасап жаткандырсыз. Балким жеке жашоодо бактылуу болбосоңуз же өзүңүздү алдап жаткандырсыз. Өзүңүздү биринчи орунга коюшуңуз керек, анткени бактылуу болуп көрүнүүнү токтотосуз. Жасалбоо сиз үчүн бир нерсе кылып жатат.
- Жолдошуңуз жана балдарыңыз үчүн бактылуу жүздү сактап калсаңыз болот. Бул аларды коргоо эмес, аларга жана өзүңөргө калп айтуу. Чынчыл болуу жана сезимдериңизди моюнга алуу үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди чыңдап, бактысыз кылып жаткан нерсеңизди оңдоого жардам берет.
- Башкаларга жагуу сиздин милдетиңиз эмес экенин унутпаңыз. Чыныгы сезимдериңизге чынчыл болуу башкалар ойлогондон алда канча маанилүү.
- Эгер жашооңузда сиздин жасалма көрүнүшүңүзгө ыраазы болгон бирөө бар экенин байкасаңыз, алар менен сүйлөшүп көрүңүз. Эгерде сиз өз ара түшүнүшө албасаңыз, анда алар менен азыраак убакыт өткөрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Кээ бирөөлөр өздөрүн башкаларга салыштырып караганда бактылуумун деп ойлошот. Алар социалдык медиада бактылуу сүрөттөрдү жана статус жаңыртууларын жарыялаган адамдарды көрүшөт же супер позитивдүү жана дайыма бактылуу көрүнгөн башкалар менен сүйлөшүшөт. Башкаларга бактыңызды өлчөөнү токтотушуңуз керек.
- Социалдык медиа адамдардын чыныгы сезимдеринин жакшы көрсөткүчү эмес. Көп адамдар социалдык тармактарда сүрөттөрдү ойлоп табышат.
- Көптөгөн адамдар сиздей эле бактылуумун деп жүрүшөт. Эгерде көп адамдар бактысыз экенине ишенишсе, анда алар башкалар сыяктуу бактылуу болууга анча кызыкпашы мүмкүн.
5 -кадам. Бактылуу болуунун ордуна сылык болууну тандаңыз
Эгер сиз эл менен иштей турган жумушта иштесеңиз, жумуш учурунда бактылуу болууңуз талап кылынышы мүмкүн. Бул эмоционалдык жана физикалык жактан чарчашы мүмкүн. Жумушуңуз сизди жакшы көргөндүктөн, бактылуу болуп көрүнбөөнү тандай аласыз.
Анын ордуна, кардарларыңызга сылык жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Аларга боорукердик менен мамиле кылыңыз, бирок күндүн жарыгындай болуунун кажети жок. "Рахмат" жана "кош келиңиз" сыяктуу сылык -сыпаа сөздөрдү айтыңыз жана кардарга жылмайып коюңуз, бирок бактылуу болуу үчүн жасалма болуунун кажети жок
6 -кадам. Кичине көз ирмемдерден ырахат алыңыз
Адамдар бакыт көп акча, жаңы нерселер, жумушка орношуу же жакшы мамиле аркылуу табылат деп ойлошот. Көбүнчө, бул бакытка алып келбейт, бирок адамдар муну жасагандай түр көрсөтүшү мүмкүн. Ар дайым бактылуумун дегендин ордуна, эс алып, жашоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Айланасындагы нерселердин бардыгын жасалма кылбоо жана бакытты табууга аракет кылбоо күнүмдүк жашоодо өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Бактылуулукту көрсөтүүнүн жана мажбурлоонун ордуна, кичинекей учурлардан ырахат алыңыз. Ким экениңизге жана өзүңүзгө жаккан нерселер менен алектенүүгө аракет кылыңыз жана бул сизди кайда алып баратканын көрүңүз.
- Мисалы, үй -бүлөңүз менен кечки тамактан кийин же досуңуз менен түшкү тамакка бара жатып, тынчтык жана канааттануу таба аласыз.
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз бактысыз болсоңуз, колуңузду сунуп, бирөөгө ишениңиз. Жөн эле өзүңүзгө ишенген адамга айтып коюу бактысыз экениңизди кабыл алуу жана бактылуу болуунун жолун табуу үчүн бир кадам болушу мүмкүн. Бул ишенимдүү адам үй -бүлө мүчөсү, досу же кесипкөй болушу мүмкүн.
- Бул сизди коргош үчүн жашырып койгон адам болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жубайыңызга, эң жакын досуңузга же ата -энеңиз үчүн бактылуумун деп көрсөткөн болушуңуз мүмкүн. Аларды чындыктан коргогондун ордуна өзүңдүн кандай сезип жатканыңды айт. Бул экөөңүздүн ортосундагы күчтүү, дени сак мамилеге алып келиши мүмкүн.
- Сиз ал кишиге айткыңыз келиши мүмкүн: “Мен андай кылбасам да, мен бактылуу эмесмин. Мен көптөн бери жасалма болуп жүрөм ».
Кадам 2. Депрессияга кабылганыңызды чечиңиз
Кээде адамдар жашоо шарттарына байланыштуу бактысыз болушат. Бул жумушка, ийгиликсиз мамилеге, финансыга же турмуштук стресстен улам болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз көптөн бери бактысыз болсоңуз, депрессияга кабылып жаткандырсыз. Эгерде сиз өзүн бактылуу сезип жатсаңыз, эч качан депрессияга батканыңызды байкабаңыз.
Депрессия - бул олуттуу психикалык оору, аны дарылоо керек. Депрессияны дарылабоо менен, сиз өзүңүздү психикалык жана физикалык терс таасирлерине, мисалы, чарчоо жана летаргия, арыктоо же көбөйтүү, жана тынчсыздануу сыяктуу коркунучка салып жатасыз
3 -кадам. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз бактылуу эмес экениңизди билсеңиз, бирок жасалма көрүнүштү токтото албасаңыз, анда терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Терапевт менен сүйлөшүү менен, сиз өзүңүздү эмне үчүн жасоо керек деп ойлогонуңузду чечүүгө аракет кылып, бактылуу болуп көрүнүүдөн кантип баш тартууну ойлонсоңуз болот.
- Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен бул процесстен өтүп жатканда, алар менен кантип иштөө менен чыныгы бактылуу болууну билүүгө болот.
- Мындай үлгүлөр көбүнчө сиздин үй -бүлөңүздөн үйрөнүлөт жана бул тенденциялар атайылап болушу мүмкүн. Психикалык ден соолук адиси сизге бул калыптан чыгуу ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет.
