Жалпысынан алганда, перфекционисттер өздөрүнүн же башка бирөөнүн үмүтүн актоого кысым көрсөтүшөт. Ар дайым өлчөөгө аракет кылуунун натыйжасында, алар өздөрүнө абдан катуу мамиле жасоого жакын. Эгерде сиз перфекционист болсоңуз, анда өзүңүздү токтоосуз сындашы мүмкүн. Өзүн өзү сындоо өзүн өзү баалоо сезимине таасирин тийгизип, ал тургай ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Терс ой жүгүртүүнү өзгөртүү, позитивдүү көз карашты калыптандыруу жана салыштыруу оюнун токтотуу аркылуу өзүн өзү сындоону кемчиликсиздик катары жеңүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Терс өзүн өзү сүйлөшүүнү аныктоо жана чакыруу
Кадам 1. Ички сынчыны жумушта байкап көрүңүз
Жетишсиздик сезими терс ички сынчыны баштан кечирип жатканыңыздын башкы белгиси. Өзүңүздү өзүңүз сындоо адатыңызды натыйжалуу ташташ үчүн, адегенде сиз сынчыл болуп турганда түшүнүшүңүз керек. Бир нече күн бою ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкап, сындуу жана пайдасыз билдирүүлөрдү байкаңыз.
- "Мага жардам керек болгондуктан, мен уттуруп жатам" же "Менин кесиптешим менден жакшыраак иштеди, демек мен өз жумушумду жакшы аткарбайм" деген сыяктуу өкүмдөргө өзгөчө көңүл буруңуз.
- Сиз мындай ойлор көбүнчө депрессия, тынчсыздануу же ачуулануу сыяктуу терс сезимдердин алдында экенин байкайсыз. Мындан тышкары, терс өзүн-өзү сүйлөшүү тынчсызданууну жаратуучу иштерди кечеңдетүүгө же зыяндуу жүрүм-турум менен дарыланууга алып келиши мүмкүн (мисалы, ашыкча тамактануу же дары колдонуу).
- Жумушчу болуу-бул өзүңүздү терс сүйлөөгө алып келүүчү перфекционист болушуңуздун дагы бир белгиси.
2 -кадам. Кемчиликтериңизди кабыл алууну үйрөнүңүз
Перфекционист катары, балким, кемчиликтерди кабыл алуу кыйынга турат. Бирок, кемчиликтериңизди моюнга ала билүү жана өзүңүзгө болгон сын-пикирлерди жеңүү үчүн зарыл болгон кадам. Перфекционизм - бул сиздин кемчиликтерден коргонуу механизми, бирок аялуу болууну үйрөнүү жардам берет. Аялуу болуу үчүн, эр жүрөктүккө ээ болуу керек, ошондой эле кемчиликтериңизге кылдат жана калыс кароо керек.
- Сиз ар бир адамдын күчтүү жана алсыз жактары бар экенин билишиңиз керек. Өзүңүздүн кемчиликтериңизден уялуу маанилүү энергияны текке кетирет. Чындап өсүүнүн жалгыз жолу - алсыздыктарыңызды кабыл алуу. Андан кийин, бул энергияны бул аймактарды жакшыртуу үчүн колдоно баштасаңыз болот.
- Жалпысынан алганда, адамдар кемчиликтерин көрмөксөнгө салышат же жашырып коюшат жана алар жоктой болуп иш кылышат. Кемчиликтериңизди кабыл алуу, алар жөнүндө баш тартууну жеңүү. Эгерде сизде адаттар начар болсо, анда бул кемчиликти үнүңүз менен айтыңыз. Айт: “Мен капа болгондо ашыкча чыгымга ыктайм. Мен насыя картасынын көп карызын чогултуп жатам. "Сиздин кемчиликтериңизге ээ болуу - бул аларды кабыл алуунун эң жакшы жолу.
3-кадам. Негативдүү өз алдынча сүйлөшүүнү кайра караңыз
Өзүңдү өзүң сындоону жана кемчиликтерди кабыл алууну үйрөнгөндөн кийин, терс ойлорду позитивдүү, пайдалуу ойлорго айланта аласың. Өзүңүздү өзүңүз сындоонун циклине туш болгондо, бир ойду бөлүп, ага позитивдүү бурулуш жасоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз: "Мен эч качан максаттарыма жете албайм" деп айта аласыз. Бул перфекционисттик билдирүүнү “Мен көптөгөн максаттарыма жеттим. Эгерде мен көңүлүмдү башка жакка бурбасам, башкаларга жетем ».
- Кыйынчылыктарды терс же жеке кемчиликтер катары эмес, өсүү мүмкүнчүлүгү катары кароого аракет кылыңыз. Эске салсаңыз, ийгиликсиздик жакшыртуунун зарыл бөлүгү, ошондуктан жашооңузда ийгиликсиздиктерди баштан кечирүү нормалдуу жана пайдалуу.
4-кадам. Өзүңүздү өзүңүз сындоого түрткү берүүнү токтотуңуз
Өзүңүздү өзүңүз сындоо адатыңызды сактап калуунун негизги тоскоолдуктарынын бири-бул өзүңүз үчүн иштейт деп айтып жатканыңыз. Перфекционисттердин "Ийгиликке жетүүнүн бирден -бир жолу - өзүмө катуу мамиле кылуу" деп айтуусу кадимки көрүнүш. Чындыгында, өзүн-өзү сындоо көбүнчө ийгиликке жана бакытка алып келет жана сени жек көрүү жолуна түртөт. Ал тургай физикалык ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн.
Өзүңүзгө “Мен терс сөздөрдү колдонуу менен өзүмө жардам бербейм. Негативдүүлүк мага гана зыян келтирет »
3 методу 2: Позитивдүү өзүн өзү кабылдоону өнүктүрүү
1 -кадам. Сиздин оң сапаттарыңызды аныктаңыз
Эгерде сиз перфекционист болсоңуз, жашооңуздагы укмуштуудай жетишкендиктерди же таланттарды көрө албасаңыз керек. Тескерисинче, сиз жасай элек же жете элек нерсеге токтоло кетсеңиз болот. Күчтүү жактарыңызга көңүл бурууну үйрөнүп, көз карашыңызды жакшыртыңыз.
- Сиз жасаган көптөгөн жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сизде баштоодо кыйынчылыктар болсо, башкалардан сураңыз же алар сиз сыймыктана турган нерселер катары эмнени аныктай турганын карап көрүңүз. Тизмеге жакшы дос болуу, башкаларды коргоо жана улуу идеяларга ээ болуу сыяктуу сапаттар кириши мүмкүн.
- Качан сиз өзүңүздү критикалык деп эсептесеңиз, тизмени карап чыгыңыз. Туура кыла турган нерселериңиз үчүн дайыма өзүңүздү мактаңыз.
2 -кадам. Күн сайын позитивдүү жана реалдуу ырастоолорду айтып туруңуз
Сиз реалдуу өзүн өзү билдирүүлөрдү кайталап, өзүңүздү сындауу каалооңузду азайта аласыз. Капчыгыңызга, ваннаңыздын күзгүсүнө же дайыма көрө турган башка жерге жайгаштыруу үчүн оң жана реалдуу сөздөрдүн тизмесин жазыңыз же териңиз. Булар төмөнкүдөй угулушу мүмкүн:
- "Ар ким ката кетирет."
- "Анан эмне?"
- "Мен баарына жакпашым керек эмес-эч ким жок!"
- "Жеткилеңдик мүмкүн эмес жана кызыксыз."
- "Мен колумдан келгендин баарын кылууга милдеттенем. Менин колумдан келгени ушул ».
3 -кадам. Өзүңүздү досуңуздай көрүңүз
Перфекционист катары, сиз өзүңүздү кадимки адам эместей кылып, өзүңүздү өтө бийик стандарттарга кармангыңыз келет. Башка жагынан алганда, сиз башкаларды ушул күтүүлөргө кармай албайсыз. Өзүңүздү дос катары көрүп, өзүңүздү аяп көрүңүз.
- Досуңуз сизди уттурган деп атайт беле же ката кетиргениңиз үчүн соттойт беле? Албетте жок. Өзүңүзгө адам болууга жана жеткилеңсиз болууга уруксат бериңиз.
- Өзүңүздү эң жакшы досуңуздай кучактаңыз. Мурда жеңген бардык кыйынчылыктарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна өзүңүзгө жумшак болуңуз.
Кадам 4. Каталарды көрүү ыкмаңызды өзгөртүңүз
Перфекционисттерге терс таасирин тийгизген чоң үмүт эмес окшойт. Чынында, көптөгөн ийгиликтүү адамдардын үмүтү чоң. Айырмасы адамдардын каталарга болгон көз карашында. Перфекционисттер башкаларга караганда өз каталары жөнүндө көп ойлонушат.
- Өзүңүздүн катаңызды өзүңүздүн баалуулугуңузга караганда, үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз. Мисалы, эгер сиз сүйлөп жатсаңыз, өзүңүздү жамандай бербеңиз. Кийинки сүйлөгөн сөзүңүздү жакшыртууга умтулуңуз жана улантыңыз.
- Ошондой эле каталарды атайылап жасоо менен көз карашыңызды жеңилдете аласыз. Күндүн бир бөлүгүн көйнөгүңүзгө так түшүрүп алыңыз. Жолугушууга бир нече мүнөт кечигип келиңиз. Бул дүйнө ката кетиргениңиз үчүн эле бүтпөй турганын көрүүгө жардам берет.
3 методу 3: Салыштырмаларды таштоо
1 -кадам. "Роликти баса белгиле
"Сиз башкалардын жашоосунун" кемчиликсиз "көрүнгөн жактарына дуушар болгондо, өзүңүздү сындоо менен көбүрөөк алектенишиңиз мүмкүн. Буга каршы туруу үчүн, адамдардын көбү кемчиликтерин жарнамалашпайт, бирок алар жетишкендиктери жөнүндө абдан үн катышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
- Социалдык медиада көргөнүңүз же сүйлөшүүдө укканыңыз алардын абалын толук сүрөттөйт деп ойлобоңуз. Бул кишилердин артында күмөн саноолор да бар. Толук окуяңызды башка бирөөнүн өзгөчө ролигине салыштыруудан баш тартыңыз.
- Фейсбук сыяктуу веб -сайттарда башка адамдардын "өзгөчө роликтерин" кароо депрессияга салым кошо алары далилденген. Эгер сизде ушундай болсо, анда аккаунтуңузду жок кылыңыз же жок дегенде сайтта өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
2 -кадам. Терс маалымат каражаттарын чектеп, позитивдүү, көңүлдү көтөрүүчү медианы көбөйтүңүз
Перфекционизмдин негизги белгиси - бул башкалардын сага кандай караганынан коркуу. Натыйжада, сиз баарын туура кылып, алардын баалоосун буферлөөгө аракет кыласыз. Натыйжада кемчиликсиз болуу каалоосу социалдык тынчсыздануу жана тамактануунун бузулушу сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн. Сиз терс маалымат каражаттарына кирүү мүмкүнчүлүгүңүздү алып салуу менен өзүн өзү сезүү сезимин азайта аласыз.
- Сыналгыда, журналдарда же социалдык медиада башкаларды соттогон же уят кылган адамдарга күбө болгондо, автоматтык түрдө башкалардын сени кандай кабыл алаарына ишенесиң.
- Көйгөйлөргө эмес, чечимдерге багытталган маалымат каражаттарына кирүү. Бул ошондой эле баарынын бирдей болушун күтпөстөн, адамдардын көптөгөн оң айырмачылыктарын баса белгилеген медианы көрүүгө жардам берет.
- Көз карашыңызды жакшыртууга жардам берүү үчүн позитивдүү же көңүлдү көтөргөн медиага басым жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 3. Уулуу же перфекционист адамдардан алыс болуңуз
Кемчиликсиздиктен жапа чеккен ата -энелер, достор же өнөктөштөр абдан талапчыл болушу мүмкүн. Алар бул терс адатты күчөтүп, өздөрүнөн жана сизден кемчиликсиздикти талап кылышы мүмкүн. Башка перфекционисттер өздөрү менен кээ бир идеалдарды дайыма салыштырып көрүшү мүмкүн. Алардын жанында жүргөндө, салыштыруу оюнуна түшүү оңой.
- Мүмкүн болсо, бул адамдар менен өткөргөн убактыңызды азайтыңыз. Жана терс жана пайдасыз пикирлерди шылдыңдоо үчүн, ички чыпкаңызды күйгүзүңүз.
- Сизди кубаттап, кабыл алган позитивдүү адамдардын колдоо тармагын түзүңүз. Мүмкүн болушунча алар менен убакыт өткөрүңүз.
