Өзүңүздү ичпей сүйлөө - көп учурда туура чечим. Ичүүдөн баш тартуудан мурун, эмне үчүн ичүүнүн сизге керексиз же ылайыксыз экенин аныктап алышыңыз керек. Себептериңиз болгондон кийин, аларды кичинекей картага жазыңыз. Качан ичип алып өзүңүзгө өзүңүз сүйлөйм деп жатканда картадан кеңеш алыңыз. Акырында, кино көрүү, музыкалык аспапта ойноо жана эс алуучу велосипедге баруу сыяктуу ичкиликке алаксытуучу жолдорду карап көрүңүз.
Кадамдар
4 -метод 1: Ичүүгө болгон каалоо менен күрөшүү
Кадам 1. Эмне үчүн ичүүнү каалабаганыңызды эсиңизге алыңыз
Үч -беш себебиниздин тизмесин түзүңүз, эмне үчүн ичүү жаман идея жана аны капчыгыңызда картага салып жүрүңүз. Качан өзүңүздү ичкиликтен арылтууга аракет кылып жатсаңыз, тизмеге кайрылыңыз. Тизме сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн:
- Ичүү мамилеңизди бузат.
- Сизде алкоголдон көз карандылык пайда болду.
- Сиз ичүүгө өтө жашсыз жана кыйынчылыкка кабылууну каалабайсыз.
- Сиз ичкенде начар чечим чыгарасыз.
2 -кадам. Ичүүгө үндөгөн ойлорду четке кагыңыз
Сиз ичкиси келгенде, өзүңүзгө: "Бул бир эле суусундук, зыян келтире албайт", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ойду ойлогондо, ага каршы чык. Мисалы, сиз өзүңүздүн ички диалогго мындай деп жооп берсеңиз болот: “Бир аз күтө туруңуз. Мен билем, буга чейин көп жолу "бир эле суусундук" ичүүнү чечтим, бирок аягында дагы көп нерсеге ээ болдум. Мен ичпей турган алгачкы тандоодо турам ».
- Эгерде сиз: "Ичүү - абдан кызыктуу", - деп ойлосоңуз, анда бул көйгөй ичип жатып көңүл ачпаган учурларыңызды эстеп калат. Сиз өтө көп ичкен жана кийин чындап бактысыз болгон учурларыңызды эстей аласыз.
- Эгерде сиз "ичүү мага зыян келтирбейт" деп ойлосоңуз, анда аракечтик - бул ар бир адам түшө турган олуттуу оору экенин эсиңизге салып коюңуз.
3 -кадам. Өзүңүзгө психологиялык трюктарды колдонуңуз
Өзүңүздү өзүңүз менен сүйлөшүү үчүн, ичүү аракетин кайра өзгөртүүнүн ар кандай жолдору бар. Мисалы, кийинчерээк жакшы абалга кантип жетүүңүздү билүү үчүн жагдайды карап, "илгерилетүү фокусун" кабыл алсаңыз болот. Ичип жаткан учурда, эгер сиз өзүңүздү ичкиликтен арылтууну чечсеңиз, кийинчерээк өзүңүздүн чечимиңизди жакшыраак сезээриңизди түшүнүшүңүз мүмкүн, анткени сиз туура тандоону тандап, чын эле каалаганыңызды кыла алдыңыз.
Сиз ошондой эле ичүү кыжырдануу деген көз карашты кабыл алсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүзгө ичүүнүн канчалык тажатма экенин ойлосоңуз, анда сиз өзүңүздү бул жерден көбүрөөк сүйлөй аласыз. Мисалы, сиз ызы -чуу жана түтүн барлардын, алкоголдун баасы жана түндү ичкенден көрө жакшы китеп окуу менен өткөрүүнү артык көрүшүңүз мүмкүн. Сизге анча жагымдуу болбош үчүн ичүүнүн бардык жагымсыз жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Теңтуштардын кысымына алдырбаңыз
Эгерде досторуңуз ичүүгө кысым көрсөтүшсө, анда алар каалаганын жасоодон баш тартууңуз керек - айрыкча жашы жете элек болсоңуз. Данга каршы чыгуу оңой - досторуңуз ичүүнү кааласаңыз сураганда "жок" деп айтыңыз. Жок деп айтуу ишенимди талап кылат, бирок муну кантип жасоону билүү оңой.
- Эгер өспүрүм болсоңуз, жаңы адамдар менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Мектепте алар менен бир нече жолу түшкү тамактануу жана коопсуз чөйрөдө таанышуу үчүн, алар менен чогуу отуруудан мурун, сизге көбүрөөк басым тийиши мүмкүн.
- Сиз акылсыздыкты каалабаганыңыз үчүн ичүүгө басым болушу мүмкүн. Өзүңүздүн теңтуштарыңыздын кысымына берилип, спирт ичимдиктерин ичүү жөнүндө сүйлөшүү үчүн, эгер бийлик же ата -энеңиз ичип алган болсоңуз, өзүңүздү кандай жаман сезээриңизди эсиңизге алыңыз.
Кадам 5. Колдоо алыңыз
Өзүңдү ичип алып сүйлөшүү жеке аракет болушу керек эмес. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө эмнени ойлоп жатканыңызды айтыңыз. Эмне үчүн ичкиси келбегенин түшүндүрүңүз. Алардан өзүңүзгө жардам берүү үчүн сураңыз.
- Мисалы, сиз: "Эмне үчүн мен ичпешим керектигинин башка себептери жөнүндө ойлоно аласызбы?" Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Эгерде сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди өзүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылып жатканыңызга карабай ичүүгө үндөсө, жок дегенде өзүңүздү ийгиликтүү ичкениңизге чейин алардан алыс болуңуз.
4 -метод 2: Ичүүнү токтотуу үчүн жакшы себептерди табуу
Кадам 1. Ичүү ден соолукка кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Ичүү ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал тургай орточо керектөө тең салмактуулукту жоготууга же сизге же башка бирөөгө зыян келтире турган чечимдерди кабыл алууга алып келиши мүмкүн болгон соттун начарлашына жана координациянын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен ашыкча ичүү боорду өрттөп жибериши же циррозго алып келиши мүмкүн (боордун тырыгы). Спирт ичимдиктери эмчек, жоон ичеги, кекиртек, ооз жана тамак безинин рагына да байланыштуу.
Кош бойлуу аялдар боюнан түшүү, өлүү төрөө же балдарынын алкоголдук спектринин бузулуу коркунучу бар
Кадам 2. Дени сак мамилелерди сактоо
Ичүү достугуңузга жана романтикаңызга тоскоол болушу мүмкүн. Сиз ичип жатканда, кадимки шарттарда сиз айтпаган нерселерди айта аласыз же жасай аласыз. Ичүү боюнча өз тажрыйбаңыз жана башкалар менен болгон мамилеңизге кандай таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз ичип жатканыңызга кандай карайт? Ичип жатканда айткан же кылган нерселериңизди артка кылчайып карап, өзүңүз менен сыймыктанасызбы? Эмне үчүн ичпөө керектигинин олуттуу себебин иштеп чыгуу үчүн ичүү мамилеңизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жоопкерчилигиңизди аткарыңыз
Эгерде сиз иче баштасаңыз, анда сизде асылып, эртеси мектепке же жумушка бара албай калышыңыз мүмкүн. Сиз туруп жана кете алсаңыз дагы, сиз өзүңүздүн ишиңизге толук көңүлүңүздү жана энергияңызды жумшай албашыңыз мүмкүн. Бул сиздин кесиптик же академиялык өнүгүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Ичип алып өзүңүздү сүйлөөгө аракет кылып жатканыңызда, башка милдеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Акчаңызды үнөмдөңүз
Спирт кымбат. Ичкендин ордуна, ичимдикке жумшай турган акчаңызды алып, кичинекей банкага салыңыз. Банка толгондо, акчаны накталай кылып, кызыктуу иш кыл. Мисалы, сиз:
- жаңы китеп сатып алуу
- акчаны досторуңуз менен шаарга кыска күндүк саякатка жумшаңыз
- дүкөнгө баруу
- жаңы көркөм жабдууларды сатып алуу
5 -кадам. Формаңызга келиңиз
Алкоголдун калориялары көп. Бирок дени сак тамактын калориясынан айырмаланып, алкоголдук калориялар бош жана эч кандай азыктык пайдасы жок. Алкоголдун калориялуулугу жогору, майлардан кийинки экинчи орунда турат. Ичкендер - айрыкча, көп ичкенде - "пиво курсагын" - ич майынын катмарын иштеп чыгуу коркунучу бар. Кийинки жолу өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз, ичүү сиздин пляжыңызга кандай зыян келтирерин ойлонуп көрүңүз.
6 -кадам. Моралдык милдеттенмелериңизди аткарыңыз
Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн диндер алкоголду колдонууга тыюу салат же тыюу салат. Өзүңүздүн ишенимиңиз ичүү жөнүндө эмне деп ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз динсиз болсоңуз, ичкилик сиздин этикалык көз карашыңызга туура келеби деп сураңыз. Ичүү сиздин потенциалыңызды толук камсыздоого жардам береби? Бул сизге жана айланаңыздагыларга оң таасирин тийгизеби?
Метод 3 3: Ичүүгө альтернатива издөө
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытыңыз
Ичүүдөн башка кыла турган дагы көптөгөн нерселер бар. Досуңуз менен видео оюн ойноңуз, кино көрүңүз же китеп окуңуз. Сиз ичпей жатканда көңүл ачуу үчүн эмне кылгыңыз келсе, ошону кылыңыз. Качанга чейин ичпеш үчүн өзүңүздү алаксытыңыз. Пайдалуу алаксытууга төмөнкүлөр кирет:
- Жаңы рецепт бышыруу
- Велосипед тебүү
- Досума телефон чалып
- Интернеттеги видеону көрүү
- Сизге жаккан ырды гитарада ойноо
Кадам 2. Эс алуунун дени сак жолун табыңыз
Көп адамдар жумуштан же мектептен узак күндөн кийин эс алууга жардам бергендиктен ичишет. Бирок ичүүнү камтыбаган, өзүн эркин сезүүнүн башка жолдору бар. Йога сабагына кошулуңуз же чуркаңыз же велосипед тебиңиз. Медитация да жакшы вариант.
- Дээрлик бардык жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү узак күндөн кийин табигый эс алууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле эс алдыруучу көбүк ваннасын алып көрүңүз.
- Жагымдуу массаж алуу үчүн курортко барыңыз.
Кадам 3. Пейзаждын өзгөрүшүн алыңыз
Эгерде башкалардын баары ичип жатса, сиз да ичүүгө басым көрүшүңүз мүмкүн. Баары ичип жаткан тойго баргандын ордуна, дүкөнгө барууга же сыртка чыгып жегенге аракет кылыңыз. Досторуңуз ичкени келгенде альтернативалуу сунуш кылуудан коркпоңуз.
- Эгерде досторуңуз эч качан же сейрек ичүүдөн башка эч нерсе жасоого кызыкдар болбосо жана сизге түз же кыйыр түрдө ичүүгө басым жасаса, сизге жаңы достор керек болушу мүмкүн.
- Же болбосо, эгерде досторуңуз ичкиликке баргысы келсе, бирок сиз каалабасаңыз, анда өзүңүздү бүт кылмыштуу топтун айдоочусу кылыңыз.
- Эгерде сиз мурунтан эле башкалар ичип жаткан абалда болсоңуз жана ичүүгө болгон каалооңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз, сыртка чыгып, үйүңүзгө барыңыз.
4 -кадам. Жок деп айт
Кээде эң оңой нерсе - ичпөө жөнүндө чечим кабыл алуу жана ага баш ийүү. Акыры, сени эч ким мажбурлай албайт. Өзүңүздү алаксытуу же спирт ичимдиктеринен алыс болуу үчүн эч нерсе кылбастан, каалооңузга көңүл бурбаңыз.
- Эгер досуң сенден алар менен ичүүнү сураса, "жок рахмат, мен азыр ичүүгө кызыкпайм" деп айт.
- Кээде досторуңузга жакшы үлгү көрсөтө аласыз же башкалар ичүүдөн баш тартышат.
Метод 4 4: Жардамга муктаж болгондо таануу
Кадам 1. Ичүү сиз үчүн алгылыктуубу деп сураңыз
Кээ бир адамдар эч кандай шартта ичпеши керек. Эгерде кош бойлуу болсоңуз же 21 жаштан кичүү болсоңуз, ичпешиңиз керек. Ошондой эле, эгер сиз айдап бара жатсаңыз, айдоону пландап жатсаңыз же ар кандай оор техникаларды колдонсоңуз, эч качан ичпешиңиз керек (анын ичинде араба, гольф арабасы, чынжырчасы же координацияны жана майда моториканы талап кылган башка түзүлүш).
- Мындан тышкары, кээ бир медициналык шарттары бар адамдар машинаны айдашпашы керек. Медициналык тарыхыңызды жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун дарыларды ойлонуп көрүңүз.
- Ар ким ичпеши керек, бирок ошентсе да, баңгичилик боюнча кеңешчисинин жардамына муктаж.
2 -кадам. Ашыкча ичүүнү түшүнүңүз
Ооруну көзөмөлдөө борбору (CDC) оор ичимдикти аялдар үчүн күнүнө бирден ашык ичүү жана эркектер үчүн бир жуманын ичинде күнүнө экиден ашык ичүү катары аныктайт. Ичкилик ичүү андан да олуттуу. Аялдар үчүн ичкилик ичүү бир учурда төрт же андан көп суусундук ичүү катары аныкталат. Эркектер үчүн бул сан бир учурда беш же андан көп ичимдик. Ичкиликти көп ичүү да, көп ичүү да ашыкча жана спирт ичимдигин башкарууга жардам керек экенин көрсөтүп турат.
Ашыкча ичүү сиздин күнүмдүк иштөөңүзгө тоскоолдук кылышы мүмкүн. Ичкиликти ашыкча ичүүдөн улам жумушка же мектепке бара албаган адамдар жардамга муктаж экени көрүнүп турат, бирок эгер сиз ашыкча ичүү квалификациясына жооп берсеңиз жана ийгиликтүү мансапка жана коомдук жашоого ээ болсоңуз, анда спирт ичимдигин азайтууңуз керек
Кадам 3. Керек болсо жардам алыңыз
Ашыкча ичкен адамдар үчүн көптөгөн ресурстар бар. Адамдарга алкоголду ашыкча колдонуу менен күрөшүүгө жардам берген эң белгилүү топ-анонимдүү алкоголиктер. АА бөлүмдөрү дүйнөнүн дээрлик бардык өлкөлөрүндө бар.
- АА алкоголдук ичимдиктерди колдонбостон жашоого жардам берүү үчүн 12 кадамдуу программаны колдонот жана алардын тажрыйбасынан үйрөнүү үчүн сизди ошол күрөш менен бөлүшкөн башкалар менен тааныштырат. Сиздин аймакта жергиликтүү бөлүмдөрдү издеңиз.
- Кошумча катары, сиз көйгөйүңүздү жекече чечүү үчүн зат колдонуу боюнча кеңешчи менен кеңешишиңиз керек. Баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу боюнча кеңешчилер алкоголдон көз карандылыгыңызды түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берүү үчүн атайын даярдалган. Сиз жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмүнө же көз карандылыкты дарылоо борборлоруна кайрылып, бирин таба аласыз.
