Цервикогендик баш оору - мойнуңуздан, баш сөөктүн түбүнөн, баш сөөгүнөн келип чыккан баш оорулары. Баш оорулар алгачкы этаптарда үзгүлтүксүз башталат, анан акырындык менен үзгүлтүксүз болуп калат. Көпчүлүк цервикогендик баш оору стресстен, чарчоодон, уйку көйгөйлөрүнөн, бел жана моюн жаракаттарынан, начар позадан жана диск жаракаттарынан келип чыгат. Алар, адатта, моюндун күтүүсүз кыймылдары менен шартталган жана баш айлануу жана бүдөмүк көрүнүш менен коштолушу мүмкүн. Эпизод адатта бир сааттан бир жумага чейин созулат. Бактыга жараша, физикалык терапиядан жана дары-дармектерден тышкары, алар коопсуз көнүгүүлөр, жакшы поза жана туура өзүн өзү багуу аркылуу үй шартында дарыланса болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үйдө цервикогендүү баш ооруну дарылоо
Кадам 1. Жакшы позаны сактоо
Отуруп жана турганда, омурткага кысым болбош үчүн туура позаны кармоо өтө маанилүү. Сиздин омурткаңызга азыраак кысым көрсөтүү цервикогендүү баш ооруларыңызды жакшыртууга жардам берет, анткени бул жерде стресс пайда болот. Башында аң -сезимдүү аракет керек болсо да, убакыттын өтүшү менен жакшы поза адатка айланып калат.
Отурганда, жаздыгыңыз же оролгон сүлгүңүз менен далыңызды колдоп көрүңүз. Бул белиңиздин тегерегине орношкондон кийин, жамбашыңыз креслонун артына бекем басылганын текшериңиз. Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн бир аз алдыга эңкейиңиз. Бул ыкма сиз отурганда омурткага түшүүчү басымдын азайышына жардам берет
Кадам 2. Жөө басууну көнүгүүңүздүн бир бөлүгү кылыңыз
Кереметтүү көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок - жөнөкөй басуу белиңизди бекемдейт, бул башкарууга жана баштын аз болушуна алып келет. Күнүнө 20-30 мүнөт бирге, же керек болсо 10 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин салмагыңыз үчүн да сонун.
Чуркоодо басуу - бул татыктуу вариант, эгер аба ырайы сыртта сейилдөөгө мүмкүнчүлүк бербесе. Ошондой эле тепкичке чыгуу, имаратыңыздын кире беришинен алысыраак унаа токтотуу же ити блоктон алыс аралыкка алып баруу менен бир аз аракет кылсаңыз болот
Кадам 3. Ибупрофен сыяктуу NSAIDтерди алыңыз
Ибупрофен стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAIDs) катары классификацияланган. Бул дары цикло-оксигеназа деп аталган ферменттерди бөгөө менен иштейт. Ибупрофендин 200дөн 400мгине чейин (капсула же таблетка) ар бир 4-6 саат сайын алыңыз. Бирок, бул ашказандын кычкылдуулугун пайда кылышы мүмкүн, андыктан гиперкислоттулукту алдын алуу үчүн тамактан кийин кабыл алынса жакшы болот.
Бул цикло-оксигеназа ферменттери простагландинди өндүрүшөт, ал жаракат алган жердеги ооруну жана сезгенүүнү пайда кылат. Цикло-оксигеназа ферменттеринин блокадасы простагландин өндүрүшүн азайтат, өз кезегинде ооруңузду жана сезгенүүнү азайтат, башыңыздын оорусун азайтат
4 -кадам. Парацетамол (Тиленол) сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды карап көрүңүз
Парацетамол (же ацетаминофен) ооруну басаңдатуучу жана ысытманы түшүрүүчү категорияга кирет. Парацетамолдун көптөгөн маркалары рецептсиз, арзан жана оңой жеткиликтүү. Cervicogenic баш оорусунан улам жумшак оору менен ооруган чоң кишилер үчүн сунуш кылынган дозасы 500мг 4-6 саат сайын.
Орточо оору менен ооруган кишилер үчүн сунуш кылынган дозасы 1000mg ар бир 4-6 саат болуп саналат. Парацетамолдун максималдуу суткалык дозасы чоңдор үчүн 4000 мг
Кадам 5. Эпилепсияга каршы дарыларды колдонуңуз
Бул дары -дармектер перифериялык жана борбордук оору берүүнү башкаруу үчүн колдонулат. Алар көбүнчө мигрен, баш жана бет оорулары үчүн сунушталат.
-
Эпилепсияга каршы кеңири таралган дарынын бири - Divalproex натрий. Бул анын эки тараптуу механизминин натыйжалуу. Ал натрий каналдарында иштейт жана аминобутир кислотасынын деңгээлин жогорулатат. Сунушталган доза 1 жума бою күнүнө эки жолу 250 мг.
Divalproex натрий кош бойлуу аялдарга сунушталбайт, анткени ал нерв түтүгүнүн кемчиликтерине алып келиши мүмкүн
- Эпилепсияга каршы дагы бир дары - габапентин. Бул дары neuropathic оору жана мигренден жапа чеккендер үчүн оң таасирлери бар деп эсептелет. Габапентин ооруну басаңдатуучу жана кээ бир учурларда аларды толугу менен алдын алат. Сунушталган доза күнүмдүк 100-300 мг жатар алдында алынат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Көнүгүү аркылуу цервикогендүү баш ооруну дарылоо
Кадам 1. Буттун турушу
Бул көнүгүү денени тең салмакташтырууга жардам берет, моюн, далы жана ийиндерди тегиздөө, анткени ар бир комплект бир бутта жасалат. Туура тегиздөө аз (жана анча катуу эмес) баш оору үчүн зарыл, бул стрессти азайтуу. Бул көнүгүүнү кантип жасоо керек:
- Эки колуңуз менен отургучтун артында туруп баштаңыз.
- Бир бутуңузду жерден көтөрүп, экинчи бутуңузду болжол менен 5 секунд кармап туруңуз.
- Көтөрүлгөн бутуңузду полго кайтарыңыз жана бул жагын дагы төрт жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү башка буту менен да 5 жолу жасоо керек.
Кадам 2. Аркаңызды бекемдөө үчүн ашказаныңызга түз жатыңыз
Аркаңызды оңой бекемдөө үчүн, ашказаныңызга жаткызыңыз. Бул абалда туруңуз, денеңиз толугу менен түз жатып, жакшы тегиздикте экенине ынануу үчүн тууралаңыз. Андан кийин, жай жана терең дем алыңыз. Бул көнүгүү далы менен омурткага чыңалууну жана басымды басаңдатууга жардам берет.
Андан кийин, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, дагы эле чалкалап турган абалда (ашказаныңызда). Чыканагыңызда бул абалды 1-2 мүнөт кармаңыз, терең жана жай дем алууда. Бул көнүгүү белдин булчуңдарын сунуп, ооруну басаңдатууга жардам берет
3 -кадам. Ийин бычак көнүгүүлөрүн жасаңыз
Булар отурган же турган абалда жасалышы мүмкүн. Бул аймакта иштөө сиздин белиңизди жана омурткаңызды бекемдейт, моюнуңуздун түбүндөгү чыңалууну жана стрессти азайтып, башыңыздын оорушун азайтат. Бул жерде көнүгүүнүн бул түрүн кантип жасоо керек:
- Отуруп же турганда белиңизди түз кармаңыз. Сиздин жамбашыңыз өзөгүңүздүн астында экенин жана алдыга же артка жылдырылбаганын текшериңиз.
- Далыңызды чогуу, артка кысыңыз. Көкүрөгүңүз чыгып кетет.
- Беш секунд кармап, он жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Ээгинен тартуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул көнүгүүнү туруп же отуруп жасаса болот. Далыңызды бир аз артка жылдырып, ээгиңизди кармалаңыз. Жүзүңүздү жана көзүңүздү алдыга коюңуз. Бул позицияны он секунд кармаңыз жана он жолу кайталаңыз.
Цервикогендүү баш ооруну азайтуучу үйдө жасала турган ар кандай көнүгүүлөр бар, булар бир аз. Максаты стабилдештирүү жана жогорку моюнчасынын омуртка кыймылын көзөмөлдөө болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдү күнүнө 3-5 жолу жасоо керек. Максималдуу эффект алуу үчүн акырындык менен ар биринин күн сайын жасалуучу санын көбөйтүңүз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Физикалык терапия аркылуу цервикогендүү баш ооруну дарылоо
Кадам 1. Физиотерапевт менен иштөө
Физикалык терапиянын спецификалык түрлөрү цервикогендик баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Баш оорунун бул түрү негизинен чыңалуудан жана стресстен келип чыккандыктан, тастыкталган профессионал менен жасалган үзгүлтүксүз физикалык терапия цервикогендик баш ооруну басаңдата алат.
-
Акырындык менен физикалык терапия көнүгүүлөрүн интенсивдүүлүк өлчөмүндө көбөйтүңүз. Физикалык терапия жумшак жана жеңил башталып, бара -бара көбөйүшү керек. Бул алты жума физикалык терапия кайталануучу cervicogenic көнүгүүнү жакшырта алат деп сунуш кылынат.
Бирок, эгерде физикалык терапиядан кийин баш оору сезилсе же күчөп кетсе, анда сиз азыраак күчтүү физикалык көнүгүүлөр менен чектелишиңиз керек
Кадам 2. Ар кандай физикалык терапия көнүгүүлөрүн изилдөө
Кээ бир физикалык терапия көнүгүүлөрү cervicogenic баш ооруларын моюн омурткасын манипуляциялоо жана терең моюн флексору, чейрек булчуңдарынын чоюлушу, көкүрөк омурткасынын кыймылынын манипуляциясы жана C1-C2 өзүн-өзү кармап туруучу табигый апофиз глайддары сыяктуу бекемдөө көнүгүүлөрү. Бул жерде алар кантип иштейт:
- Омуртканын моюнчасынын манипуляциясы мойнуңузду акырын жылдырып, аны тууралоочу дарыгер же физикалык терапевт менен чалкасынан жатып жасалат. Ошондой эле отуруп же жүзүн ылдый каратып туруп жасаса болот.
- Craniocervical омуртка extensors баштын артка жана алдыга жана тегерек башкарылган кыймылы менен жасалат.
- Ко-жыйрылуу туура тик абалда өзүн-өзү чектеген изометрдик айлануу аркылуу жасалат.
- Үстүртөн жана терең ийкемдүү синергиянын күчүн кайра даярдоо моюнчасынын ийилүүсү менен башын көтөрүү менен ишке ашырылат. Бул жатуучу абалда жасалышы керек. Баштын бүгүлүүсү жана көтөрүлүшү акырындап абалды начарлатпоо үчүн жасалышы керек.
- Скапулярдык булчуңдарды кармоо ийин сөөктөрүн өйдө жана артка жылдыруу аркылуу жасалышы мүмкүн. Андан кийин алар аймакты бекемдөө үчүн 10 секунд ошол абалда кармалышат.
- C1-C2 өзүн-өзү кармап туруучу апофиз глайддары физикалык терапевттин баалоосу менен активдүү жана пассивдүү физиологиялык иштер аркылуу жасалат.
3 -кадам. Тажрыйбалуу адис менен булчуңдарыңызды чоюңуз
Цервикогендүү баш оорусу бар адамдардын көбү булчуңдардын, анын ичинде чоң жана кичинекей пекторалис, трапеция жана леватор булчуңдарынын (дененин үстүңкү бөлүгүндө жайгашкан булчуңдардын) чыңдалышына даттанышат. Аларды сунуу жана каршылыкка каршы туруу (физиотерапевт менен) булчуңду узартып, бул тыгыздыктан арыла алат.
Бул сиз үчүн каршылык көрсөтө турган физиотерапевттин жардамы менен гана жасалышы керек. Колдонулган каршылык менен бир убакта, сиз дем чыгарып, булчуңду бошоңдотосуз. Андан кийин көнүгүү карама -каршы тарапта кайталанат
Кадам 4. Физиотерапевттен белдин корсетун алыңыз
Бул аппарат омуртканы оптималдуу абалда кармап туруу үчүн белиңизди колдой алат. Бул омурткага басымын азайтууга жардам берет, анткени тез -тез бел оорусу бар адамдар үчүн абдан маанилүү.
Корсетти кеңседе, үйдө же машинада колдонсо болот, анткени ал портативдүү болгондуктан, ар дайым колдоого алынат
Кадам 5. Физиотерапевтиңизден кинезиология лентасы жөнүндө сураңыз
KT тасмасы ийиниңиздеги жана мойнуңуздагы ооруну басаңдата алат. Колдонулган конкреттүү лента көтөрүүчү тилке деп аталат. Бул жерде ал кантип иштейт:
- Физиотерапевт менен далыңызды жана мойнуңузду ачып отуруңуз.
- Андан кийин көтөрүү тилкеси моюндун ар бир тарабы үчүн узундугу 3-4 дюймга (7,5-10 см) чейин кесилет.
- Тилкенин так ортосунда жайгашкан кагаз колдоосу алынып салынып, жабышчаак бинтке окшоштурулат.
- Кинезиология тасмасы толугу менен чоюлуп, андан кийин ийинге жана мойнуна оору бар жерде колдонулат.
- Лента териге жабышып калышы үчүн аны акырын сүртүү керек.
- Тери 2-5 күн бою териге калтырылат. Теринин айланасы кызарып же кызарып кеткенин көзөмөлдөшү керек, анткени бул лентага реакциянын белгиси болушу мүмкүн.
