Себептериңиз кандай болбосун - ден соолукту чыңдоо, акчаны үнөмдөө, жеке мамилелериңизди жана жумуш жашооңузду жакшыртуу же мүмкүн болсо көрүш үчүн - пивону таштоо сиз үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан нерседен баш тартуу кыйын жана алкоголдук ичимдиктерди таштоо кээ бир адамдар үчүн өзгөчө оор болот. Пиво таштоо максатын көздөп, план түзүп, ден соолукка пайдалуу адаттарды түзүп, ичүүгө болгон каалооңуздан арылууга жана таштоого керектүү колдоого ээ боло аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: План түзүү
Кадам 1. Эмне үчүн сыра ичүүнү токтотууну каалаарыңызды чечиңиз
Пиво ченеми боюнча көпчүлүк адамдар үчүн жакшы болгону менен, эгер сиз аны өтө көп ичсеңиз, ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сыраны узак мөөнөттө ашыкча колдонуу ашыкча салмакка, жүрөк, боор, уйку безинин, тамак сиңирүү системасынын жана неврологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу же эмизген эне ичкенде пиво түйүлдүккө же эмчектеги балага зыянын тийгизет. Ашыкча ичүү сиздин оюңузга доо кетирип, мамилеңизди бузуп, чарчап, ооруп калууңузга себеп болот. Эгерде сиз пивону керектөөнү азайтууну же жок кылууну ойлонуп жатсаңыз, анда сыра ичүүнү токтотууну каалаган кээ бир себептерди аныктоо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз сыраны ашыкча ичүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет деп тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин врач сизге ичкиликтин денеңизге кандай таасир этери жөнүндө жакшыраак түшүнүк бере алат.
- Сиз ичип жаткан пивонун көлөмү сиздин ишиңизге же мамилеңизге таасирин тийгизиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Сиз ичкен сыраңыздын көптүгүнөн үй -бүлөңүз, досторуңуз же башка бирөөлөр менен урушуп жатасызбы? Сиз көбүнчө кечээ пивону көп ичкениңиз үчүн жумушту бүтүрө албай чарчадыңызбы?
Кадам 2. Ичүүнү токтотууну каалаган себептердин тизмесин түзүңүз
Пиво ичүүнү токтотуунун кээ бир себептерин аныктагандан кийин, аларды жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз колдогон досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз менен отуруп, тизмеңизди түзүүгө жардам берүүнү сурансаңыз болот.
Step 3. таштоонун мыкты жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Канча сыра ичкениңизге жана пивого канчалык көз каранды экениңизге жараша, күтүлбөгөн жерден токтоп калбай, акырындык менен ташташыңыз керек болот. Муздак үндүктү таштоо потенциалдуу олуттуу кетүү симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Врач сиздин жалпы ден соолугуңузду баалайт жана сизге эң ылайыктуу планды түзүүгө жардам берет.
- Ден соолугуңузга жана канчалык алкоголдон көз каранды экениңизге жараша, врач пивону таптакыр таштоону, белгилүү бир мөөнөткө (мис. 30 күн) таштоону же пивону ичүүнү азайтууну сунушташы мүмкүн.
- Пиво ичүү ден соолугуңузга кандай таасирин тийгизип жаткандыгына байланыштуу сизди кызыктырган суроолорду бериңиз.
Кадам 4. План жазып, аны көрө турган жерге коюңуз
Врач менен мүмкүн болгон иш -аракеттерди талкуулагандан кийин, пивону ичүүнү токтотуу үчүн кандай кадамдарга барууну жазыңыз. Пландын бир нече көчүрмөсүн жасаңыз жана аларды муздаткычыңыздын эшигинде же ваннаңыздын күзгүсүндөй эле күн сайын көрө турган жерлерге жайгаштырыңыз.
- Өзүңүздү жолдо кармоо үчүн колдоно турган стратегиялардын тизмесин түзүңүз, мис. жумуштан кийин досторуңуз менен барга баруудан, пивону үйүңүздөн чыгаруудан же кадимки ичүүчү убактыңызды башка иш менен толтуруудан качыңыз.
- Планыңызды ишке ашыруу үчүн мүмкүн болгон тоскоолдуктардын тизмесин жана бул тоскоолдуктар менен күрөшүү стратегиясын кошуңуз.
- Эгерде сиз пивону колдонууну акырындык менен кыскартууну чечсеңиз, планыңызга пивону ичүүнү азайтуу үчүн мөөнөттү кошуңуз (мисалы, биринчи жумада күнүнө эки стаканга, экинчи жумада күнүнө бир стакан ж.б.).
5 -кадам. Прогресске көз салып туруңуз
Кайталанганын белгилеңиз, бирок ийгиликтериңизге көз салып туруңуз. Планыңыздын мөөнөтү бүткөндө, кандай кылганыңызды баалап, керек болсо планыңызды кайра карап чыгыңыз. Андан кийин, үйрөнгөн нерселериңизди эсиңизде сактап, кайра аракет кылыңыз.
6 -кадам. Планыңыз тууралуу ишенген адамдарыңызга айтыңыз
Колдоо болорун билгендерге айт. Бул үй -бүлөнү, жакын досторду же дарыгериңизди камтышы мүмкүн. Алар сиздин жоопкерчилигиңизди сактоого жана аракеттериңизди колдоо үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.
3 методу 2: пиво ичүүдөн сактануу үчүн стратегия түзүү
Кадам 1. Үйүңүздөгү сырадан арылыңыз
Эгерде сизде үйүңүздө муздаткычка сыра толтурулган болсо, анда аны ичүүгө азгырылып калышыңыз ыктымал. Бергиле же үйдө дагы деле бар болгон пивону ыргытып жибергиле. Кимдир бирөө сиз менен жашаган же сизге зыярат кылса, сиздин үйүңүзгө сыра дагы киргизбөө аркылуу аракеттериңизди урматтоону сураныңыз.
Кадам 2. Азгыруучу жагдайлардан алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү белгилүү бир жерлерде же жагдайларда, мисалы, тойлордо, спорттук иш -чараларда же барларда ичүүгө азгырсаңыз, мүмкүн болсо, мындай жагдайлардан алыс болуңуз. Эгерде сиз азгырылаарыңызды билген бир жакка баруудан кача албасаңыз, өзүңүзгө пиво алуу каалоосуна каршы туруу үчүн план түзүңүз.
- Колдоочу досуңуздан сиз менен чогуу жоопкерчилик досу катары сурап көрүңүз.
- Бир азга сыртка чыгып кетиңиз, эгер сиз өзүңүздү ичүүгө азгырсаңыз.
- Керек болсо эрте кетүү үчүн шылтоо табыңыз.
3 -кадам. Күн сайын медитация менен машыгыңыз
Ой жүгүртүү алкоголдук көз карандылыкты башкаруу үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Стрессти төмөндөтүүдөн тышкары (алкоголизмдин негизги коркунуч фактору), үзгүлтүксүз медитация сизге дисциплинага жана өзүн өзү аңдоого жетүүгө жардам берет жана физикалык ден соолугуңузду жакшырта алат. Күн сайын 15-20 мүнөт бөлүп, тынч, жайлуу жерде, эч нерсеге алаксыбагыла. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз.
- Эгер бул жардам берсе, медитация кылып жатканда өзүңүзгө мааниси бар фразаны же мантраны кайталаңыз.
- Эгер кантип баштоо керек экенин билбесеңиз, жергиликтүү фитнес борборунда медитация сабагын алыңыз. Же болбосо, интернеттен жетектелген медитация видеолорун издеңиз.
4 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Пиводон баш тартуу каалооңузду урматтаган досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз. Эгер кимдир бирөө сизге пиво сунуштай турганын билсеңиз, сизди ичпөө чечимиңизге кыйынчылык туудурат же алдыңызда ичип азгырса, анда ал кишиден бир аз болсо да баш тартканыңыз оң.
5 -кадам. Активдүү болуңуз
Эгерде сиз башка иштер менен алек болуп жатсаңыз, сыра ичүүгө азгырыласыз. Убакытты бош убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо же ичүүнү каалаган нерсеге жетүү үчүн колдонуңуз. Жаңы көнүгүү тартибин тандап, чыгармачыл долбоордун үстүндө иштеп, же жаңы чеберчиликти же хоббини үйрөнүп көрүңүз.
Кадам 6. Өзүңүздү башка нерсе менен сергитиңиз
Эгерде сиз пиво ичүүгө азгырылсаңыз, өзүңүздү сергитүүчү дагы бир нерсе же суусундук менен сыйлаңыз. Мөмө ширесин, чөп чайын, газдалган суусундукту же электролитке бай спорттук суусундукту колдонуп көрүңүз. Алкоголсуз пиво дагы вариант болуп саналат, эгер сиз пивонун даамын чындап кааласаңыз, бирок алкоголдон алыс болууну кааласаңыз. Бирок, көптөгөн "алкоголду алып салынган" пиволордун курамында өтө аз өлчөмдө спирт бар экенин унутпаңыз.
- Акиташ, лимон, имбир же жалбыз кошулган газдалган суу сыяктуу газдалган суусундуктар сизге пиводон алган канааттандырарлык газ сезимин бере алат.
- Кооз газдалган суусундуктар башкаларга алкоголдук ичимдиктерди ичкенге ыңгайлаштырууга жардам берет, анткени алар алкоголдук ичимдиктерге үстүртөн окшош.
7 -кадам. Пиво ичпегениңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгерде сиз негизги максатка жетсеңиз (30 күн пиво ичпей), өзүңүздү дарылаңыз. Пиво сатып албаганыңыз үчүн топтогон акчаңызды өзүңүзгө жакшы белек сатып алуу үчүн же кечинде көңүл ачуу үчүн (жана сырасыз) пайдаланыңыз.
Пивону кыскартуу менен канча үнөмдөп жатканыңызды билүү үчүн ушул сыяктуу алкоголдук чыгымдардын калькуляторун колдонуңуз:
Метод 3 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз пиводон өз алдынча баш тартууда кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңиз жардам бере алат. Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү үчүн биринчи жардам дарыгериңиз менен жолугушууну уюштуруңуз. Алар сизге көз карандылык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн же ичүүгө болгон каалооңузду азайтуу үчүн дары -дармек жазып бериши мүмкүн.
Кадам 2. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Психологдор, психиатрлар же лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адистер ичүүдөн баш тартууга эң сонун ресурстарды бере алышат. Сиздин кеңешчиңиз колдоо тобун сунуштап, иштен кетүү жана жолдо калуу үчүн практикалык кеңештерди жана стратегияларды сунушташы мүмкүн же ичүү адаттарыңыздын тегерегиндеги нааразычылыктар жана тынчсыздануулар аркылуу сүйлөшүү үчүн ошол жерде болушу мүмкүн.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору топтук терапия (машыктырылган консультант же наркомания терапевти жетектеген) же теңтуштарга негизделген колдоо топтору (анонимдүү алкоголиктер жана башка 12 кадамдуу программалар сыяктуу) түрүндө келиши мүмкүн. Колдоо топтору сиз башыңыздан кечирип жаткан курбуларыңызга колдоо көрсөтүүнүн артыкчылыгына ээ. Дарыгерден же терапевттен сиздин аймакта жакшы колдоочу топторго кайрылууну сураныңыз.
Кадам 4. Достордон жана үй -бүлөңүздөн жардам алыңыз
Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп же ичүүгө азгырылып жатсаңыз, ал кам көргөн адамга кайрылууга жардам берет. Телефонду алып, өзүңүзгө ишенген адамга чалыңыз, же башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңизди сүйлөшүү үчүн сапаттуу убакытты чогуу белгилеңиз.
Кеңештер
- Пиво ичүүнү токтотуу боюнча планыңыздан тайып баратканыңызда, мындай кырдаалга жол бербөө үчүн чечимдер менен бирге ичүүгө эмне себеп болгонун жазыңыз.
- Пиво иче турган жерде болтурбай коюуга мүмкүн болбогон жагдайларга план жазыңыз. Бул учурда спирт ичимдиктерин колдонбоо үчүн планыңызды сактоого жардам берет.
- Планыңыздан тайып, ичсеңиз да багынбаңыз. Адаттарды таштоо үчүн убакыт керек. Кээде эски жүрүм -турумга кайтып келүү кадимки көрүнүш. Болгону алдыга жылууда тажрыйбаны үйрөнүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Уйкуга жардам берүү үчүн сыра же башка спирт ичимдиктерин колдонуу азгырык болушу мүмкүн, бирок спирт ичимдиктерин колдонуу уйкусуздукту күчөтүп, эртең менен чарчооңузду же ачкалыкты калтырат.
- Алкоголсуз сыра жасоо кызыктуу жана кадимки сырага эң сонун альтернатива.
