Ичүү жана чылым чегүү кээ бир адамдар үчүн кол кармашып жүрөт жана экөөнү тең таштоо кыйын болушу мүмкүн. Калыбына келтирүү эркиндикти баштан кечириши керек жана спирт менен тамекини бирге таштоо жеке эркиндиктин терең сезимин жана көз карандылыксыз жашоого болгон берилгендигин билдирет.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Чыгууга милдеттенме
Кадам 1. Ичкилик менен тамеки сизге кандай таасир этерин жазыңыз
Алкоголдун жана тамекинин терс таасирлери жөнүндө жазуу жүзүндө жазууңуз, эмне үчүн таштоону тандаганыңызды дайыма эскертип турат. Аны оңой шилтеме бере турган жерде сактаңыз.
- Тамеки менен алкоголдун натыйжасында физикалык же психикалык ден соолуктун төмөндөшү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Колдонуунун натыйжасында салмак коштуңузбу же фитнесс төмөндөдүбү? Сиз ичкиликсиз ачууланасызбы же тамекисиз тынчсызданып жатасызбы?
- Көптөгөн адамдар көз карандылыкты таштоону тандашат, анткени алар ооруп, чарчашат жана чарчап калышат, жана көз карандылыкты тартуу заттын оң таасирине караганда агып кетет.
- Тамеки менен спирт мамилеңизге жана коомдук жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз.
- Спирт ичимдиктери менен тамеки каржылык чыгымдарды ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Триггерлерди табыңыз
Бир күн бою тамеки чегип же спирт ичимдигин жазуу үчүн блокнотту колдонуңуз. Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуудан мурун кандай сезимдерди же жагдайларды жазгыла. Келечекте сизге түрткү боло турган жагдайлардан алыс болуңуз.
- Триггер сиздин үй -бүлөңүз менен урушуп кетиши мүмкүн же жумушта жакшы эмес нерсе болушу мүмкүн.
- Спирт жана никотин бири -бири менен өтө тыгыз байланышта болгондуктан, бири экинчисине түрткү болот. Мисалы, эгер сиз иче баштасаңыз, анда тамеки чегүүнү каалашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Максаттарды коюңуз
Таптакыр токтотууну же акырындык менен колдонууну азайтууну каалаарыңызды тактаңыз. Кээ бирлери социалдык же ден соолугуна байланыштуу таштагысы келсе, башкалары медициналык себептерден улам же көз карандылыктан улам таштагысы келиши мүмкүн. Себептериңиз жөнүндө ойлонуп, анан максаттарыңызды тандаңыз. Эгерде сиз алкоголик болсоңуз, анда алкоголду таптакыр жок кылып, азайтып албаңыз.
- Тамеки чеккендер спирт ичимдиктерин таштоону кыйналышат жана тамеки тартпагандарга караганда кайра кайталанат. Никотин менен алкоголду бирге таштоону камтыган максаттарды коюңуз.
- Милдеттенмени бекемдөө үчүн ар бир максат үчүн датаны жазыңыз.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу
Кадам 1. Үйдөгү бардык көз карандылыкты жок кылыңыз
Бардык тамекини таштаңыз жана раковинага алкоголдук ичимдиктерди төгүңүз.. Үйүңүздүн башка мүчөлөрүнөн күнүмдүк азгырыктан алыс болуу үчүн үйүңүздү алкоголдук жана тамеки продуктуларынан арылтууңузга колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Тамеки чегүүнү же ичүүнү эске салган нерселерди таштандыга салыңыз
Сүйүктүү отуңузду, колбаңызды же көз айнегиңизди кармабаңыз. Жашооңуздун мындай чоң өзгөрүүсү, эгер сиз эски адаттарыңыз жөнүндө дайыма эскертүүлөрдү көрүүдөн качсаңыз, эң жакшы сакталат.
3 -кадам. Адамдар тамеки чеккен же ичкен жерлерден алыс болуңуз
Тамекини таштоого аракет кылып жатканда тамеки чегүүгө жана ичимдикке үндөгөн жерлерге жакын болуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Барлардан жана спирт жана тамеки колдонулушу мүмкүн болгон башка жерлерден алыс болуңуз.
Ресторандардын тамеки тартпаган бөлүмдөрүндө отуруп, мейманкананын тамеки чегпеген бөлмөлөрүн тандаңыз
Кадам 4. Үзгүлтүксүз ичип/чегип жүргөндөрдөн эс алыңыз
Сиз качууга аракет кылып жаткан жүрүм -туруму менен алектенген адамдар менен курчоо азгырык болушу мүмкүн. Буларды жашооңуздан алып салганыңызды түшүндүрүңүз жана мындан ары ичүү же чылым чегүү менен алектенген иштер менен алектенбейсиз. Ичкиликтен жана тамекиден арылуу каалооңузда сизди колдобой турган адамдардан аралыкты түзүңүз.
5 -кадам. Тобокелдүү кырдаалдардан алыс болуңуз
Жогорку тобокелдикке жалгыздык, чарчоо, ачуулануу жана ачка болуу кирет. Бул жагдайлар сизди алсыз сезип, спирт ичимдиктерин же тамекини колдонууга жакыныраак кылат. Качан сиз бул кырдаалдардын бирине жакындап келе жатканыңызды билип, алардын башталышына жол бербөөнү үйрөнүңүз.
Уйкуңуздун жетиштүү экенине, күн бою тамактанганыңызга жана бул тобокелчиликке жол бербөө үчүн өзүңүздү социалдык жактан обочолонбогула. Эгер ачуулануу пайда болуп жатса, эс алууңузду эсиңизге салып, алкоголь жана тамекиге көз карандысыз өтүңүз
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Каалоо менен күрөшүү
Кадам 1. Алкоголду жана тамекини колдонуу менен оң варианттарды алмаштырыңыз
Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуу оң күч берерин унутпаңыз, анткени алар стресс жана чыңалуу менен күрөшүүгө жардам берет. Спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуунун натыйжасында кандай позитивдүү жактарын байкап көрүңүз жана ошол эле чыгарылышка жетүү үчүн ар кандай соода түйүндөрүнө чабуул коюңуз. Кыйынчылыкка эс алуу жана терең дем алуу, досуңуз менен сүйлөшүү же сейилдөө кирет.
Кадам 2. Көнүгүү программасына кошулуңуз
Көнүгүү көбүнчө кетүү симптомдорун азайтууга жардам берет жана каалоо пайда болгондо сизге бир нерсе берет. Көнүгүү күнүмдүк стрессти азайтууга да жардам берет. Велосипед тебүү, йога менен машыгуу, ит менен сейилдөө же жип менен секирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жаңы хоббиге ээ болуңуз
Жаңы хобби кошуу энергияңызды позитивдүү топтоого жана жашооңузга маанини кошууга жардам берет. Кызыктуу жана кызыктуу көрүнгөн жаңы нерсени сынап көрүңүз.
Жаңы хоббилерине серфинг, токуу, жазуу же гитарада ойногонду камтышы мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Эгерде сизде каалоо пайда болсо же анча -мынча баш тартуу болсо, каалооңуз өтмөйүнчө алаксытыңыз. Акылыңыз менен денеңизди алаксытыңыз. Эгер каалоо пайда болсо, сагыз чайноо, сейилдөө, терезени ачуу же жаңы ишти баштоо.
5 -кадам. Эс алуу жолдорун издеңиз
Эс алуу калыбына келтирүүнүн ачкычы. Күчтүү чыңалуу рецидивге алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде эс алууга убактыңыз жоктой сезилсе, алкоголь жана тамеки менен өткөргөн убактыңыз жөнүндө ойлонуп, аны эс алууга алмаштырыңыз.
Сейилдөө, окуу жана медитация сыяктуу иш -чаралар эс алуунун эффективдүү жолдору болушу мүмкүн
Кадам 6. Өзүңүзгө башка даамдарга уруксат бериңиз
Ар бир адам жашоосунда кээ бир жаман нерселерге муктаж - жөн гана аларды дени сак адамдарга айландырыңыз. Анда-санда бир аз балмуздак ичип коюңуз, же газдалган суусундуктарды сатып алыңыз. Дени сак болуу маанилүү, бирок сиз мурда ырахат алган бардык ырахаттарды четке какпаш үчүн өзүңүзгө бир аз бош убакыт бериңиз.
7 -кадам. Көңүл буруңуз
Каалоо менен канчалык жакшы күрөшсөңүз, кайталануу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук аз болот. Тамеки чегүүнү жана ичүүнү бир убакта таштаган адамдар анча катуу тартпоого жана рецидив коркунучу менен бетме бет келишет.
6 ичинен 4 -бөлүк: Чыгуу менен күрөшүү
Кадам 1. Чыгуу симптомдорун байкаңыз
Алкоголду же тамекини таштаганда, денеде үзгүлтүксүз колдонулбай туруп кетүү пайда болушу мүмкүн. Тамеки жана алкоголдон баш тартуу симптомдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, баш ооруу, жүрөк айлануу, титирөө, ашказандын кармашы жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
Кадам 2. Монитордук каражаттарды алуу
Тамекини таштоо денеге да, эмоцияга да жагымсыз болушу мүмкүн, ал эми алкоголду алып салуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Спирт ичимдиктерин алуу симптомдорунун оордугу сиз канча ичкениңизге, канча убакытка жана ден соолугуңузга жараша өзгөрөт. Кээ бир симптомдор ичкенден кийин бир нече сааттын ичинде башталып, бир нече күндүн ичинде чокусуна жетип, бир жуманын ичинде жакшырышы мүмкүн.
- Алкоголду колдонуу оор психикалык жана неврологиялык көйгөйлөрдү жаратуучу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Буга дененин титирөөсү, толкундануу, тынчсыздануу, коркуу, галлюцинация жана талма кириши мүмкүн. Бул симптомдорду сезсеңиз, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз узак мөөнөттүү жана көп ичүүчү болсоңуз, медициналык көзөмөлдөн өткөн детоксту карап көрүңүз.
Кадам 3. Дары -дармек кийлигишүүсүн издеңиз
Алкоголду жана никотинди бир убакта дарылоо үчүн эч кандай рецепт боюнча дары -дармектер жок болсо да, алкоголдук көз карандылыкты жана никотинге көз карандылыкты дарылоо үчүн кийлигишүүлөр бар.
- Дары -дармектер алкоголдук көз карандылыкты дарылоодо, анын ичинде налтрексон, акампросат жана дисульфирам колдонууда колдонулушу мүмкүн. Бул дары -дармектер кетүү симптомдору жана рецидив менен жардам берет.
- Никотинди алуу ыкмасын тандаңыз. Кээ бир адамдар "муздак үндүктөн" баш тартса, башкалары кетүү симптомдорун азайтуу үчүн никотиндин таасирин азайтууну тандашат. Никотинди алмаштыруу үчүн көптөгөн варианттар бар, мисалы, сагыз, жамаачы, мурун спрейлери жана рецепт боюнча дары -дармектер (бупропион сыяктуу), ал эми денеңиз никотиндин төмөнкү деңгээлине көнөт.
6нын 5 -бөлүгү: Дарылоо менен алектенүү
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Көз карандылыкты өз алдынча жеңүү кыйын, жана терапевт отчеттуулуктун жана колдоонун ырааттуу булагы боло алат. Терапевт менен иштөө эмоционалдык триггерлерди талкуулоону, күрөшүү стратегиясын табууну, рецидивдин алдын алууну жана көз карандылыктын эмоционалдык себептерин түшүнүү үчүн тереңирээк казууну камтышы мүмкүн.
- Терапия менен ырааттуу болуу, айрыкча, рецидивдин алдын алуу үчүн маанилүү.
- Көз карандылык шизофрения, депрессия, тынчсыздануу же биполярдык баш аламандык сыяктуу психиатриялык бузулууларга чогуу же салым кошушу мүмкүн. Бирге терапия менен, рецепт боюнча дарылар көз карандылыкка өбөлгө түзгөн психиатриялык ооруларды дарыласа болот.
Кадам 2. Медициналык баа алуу
Медициналык баа берүү тамеки менен алкоголдун организмге кандай таасир эткенин аныктоого жардам берет. Ден соолукту чыңдоо үчүн медициналык адис менен иштеңиз. Алар ошондой эле никотинге көз карандылыкты азайтуу үчүн рецепт боюнча дарыларды сунуштай алышат.
Спирт да, никотин да денеңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Медициналык дарыгериңиз менен чынчыл болуңуз жана бооруңуздун, жүрөгүңүздүн, бөйрөктөрүңүздүн жана өпкөлөрүңүздүн абалын баалоо үчүн анализдерди сураңыз
3 -кадам. Стационардык дарыланууга кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү таштай албайм деп корксоңуз, калыбына келтирүүчү каражатты карап көрүңүз. Интенсивдүү дарылоо мекемеси көз карандылыктын физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарын көзөмөлдөп, колдоого алган шартта чечүүгө жардам берет. Программа сизге кантип детокс кылууну чечүүгө жардам берет жана спирт менен никотинден түшкөндө физикалык жана эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөйт. Дарылоо программалары катуу медициналык жана психологиялык көзөмөлдү камтыйт.
Дарылоо көбүнчө психикалык ден соолук шарттарына багытталган интенсивдүү жеке жана топтук терапияны камтыйт. Дары -дармектер психикалык бузулууларды дарылоодо жана көзөмөлдөөдө жазылышы мүмкүн
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Колдоо издөө
Кадам 1. Колдогон достор жана туугандардын жардамына кайрылыңыз
Айланаңыздагылардан колдоо издесеңиз, ичкиликти жана тамеки чегүүнү токтотушуңуз ыктымал. Аларды айланаңызда ичпөө жана чылым чегүү менен колдоону сураңыз.
Кадам 2. Жоопкерчиликти табуу
Эгерде сизде дагы башка досторуңуз бар, алар арак ичүүнү жана тамеки чегүүнү таштоону көздөшсө, дени сак тандоо үчүн келишим түзүңүз. Күн сайын бири -бириңиз менен катташып туруңуз жана тандоолоруңуз үчүн бири -бириңизден жооптуу болуңуз.
3 -кадам. Жергиликтүү колдоо топторун табыңыз
Тамеки чекпеген топторго кайрылыңыз, мисалы, тамеки чекпеген алкоголиктер анонимдүү жана Никотин Аноним сыяктуу башка колдоо топтору. Окшош окуялар менен бөлүшкөн адамдар менен колдоо чөйрөсүндөгү аракеттериңиз жөнүндө сүйлөшүү, таштоого болгон аракетиңиздин бардык айырмасын жаратышы мүмкүн.
4 -кадам. Этият жашаган коомдо жашаңыз
Эгерде сиз алкоголду же никотинди колдонууга түрткү боло турган адамдар менен жашоону ойлосоңуз, анда спирт ичимдиктерине жана никотинге тыюу салган сергек үйдү издеп көрүңүз. Эстүү үйдө жашаган бардык адамдар сергек жашоого жана бири -бири үчүн жоопкерчиликтүү коом түзүүгө макул.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Тамеки тартуу же алкоголду камтыган кечелерден жана коомдук иш -чаралардан алыс болуңуз.
- Досторуңуз же кесиптештериңиз "түтүн тыныгуусун" алып барышпасын.
- Алкоголдук жана тамекиден алыс адамдар менен тамеки чегүү жана ичүү күмөн болгон иш -чараларды пландаңыз.
