Көптөгөн адамдар позитивдүү эмес, терс нерселер жөнүндө ойлонушат же эмне үчүн бардык максаттарына жете электигин далилдөө үчүн шылтоо табышат. Кээ бир учурларда, адамдарга тапшырмаларды аткаруу кыйынга турат, анткени алар чындыгында өздөрүн оорлотушат же өзүн-өзү саботаж кылуу менен алектенишет. Ишти өзүңүзгө кыйын кылууну токтотуу үчүн, жашооңузга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө даяр болушуңуз керек. Убактыңызды башкарууну, алсыз жактарыңызды моюнга алууну жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Убакытты эффективдүү башкаруу
Кадам 1. Керексиз өтүнүчтөргө жок деп айтыңыз
Адамдар көбүнчө кесиптештеринин, үй -бүлө мүчөлөрүнүн, досторунун жана өнөктөштөрүнүн өтүнүчтөрүнө "ооба" деп жооп беришет, бул өтүнүчтөр көп убакытты талап кылса да, кээде акылга сыйбас болсо да. Бул башка адамдардын көңүлүн калтыргыңыз келбегени үчүн. Кошумча иштерге баалуу убакыт бөлүү менен, сиз өзүңүздүн максаттарыңызды аткаруудан алаксытыңыз. Кээде жөн эле "жок" деп айткан жакшы.
- Убактыңызды бир нече тапшырмаларга бөлүү, кээ бирлери керексиз, иштерди керек болгондон да кыйын кылат.
- Сиз ошондой эле өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдап жатасыз. Сиз "ооба" деп айтканыңыздын баарын аягына чыгара албайсыз, натыйжада бул сиздин өсүшүңүз жана ийгилигиңиз үчүн маанилүү болгон нерселерди алаксытат.
Кадам 2. Аракет кылып, кемчиликсиз болбоңуз
Бир нерсе кылуунун идеалдуу жолу жок. Дайыма кемчиликсиздикке умтулуу - бул адамдар көп учурда өздөрүн кыйын кыла турган жолдордун бири. Тапшырмаларды кемчиликсиз аткаруу үчүн өзүңүзгө ашыкча кысым көрсөтүү иштерди өтө татаалдаштырышы мүмкүн. Анын ордуна, сиз жөн гана мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша тапшырмаларды аткарууга көңүл бурушуңуз керек. Убакытты текке кетирбөө текке кетет жана тынчсызданууну күчөтөт.
Мисалы, бир мүнөттүк деталды баса белгилеп, убакытты текке кетирбей, отчеттун жазуу түрүндөгү долбоорун толтуруу жакшыраак. Сиз ар дайым түзөтүү жана кайра кароо баскычында өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз
3 -кадам. Инстинкттериңизге ишениңиз
Сиз өзүңүздү ар дайым экинчи жолу божомолдоп, эмне кийүүнү чечүү сыяктуу жөнөкөй тапшырманы да аткара аласыз. Бул жашоодогу маанилүү чечимге туш болгондо ого бетер стресстүү болуп калат. Туура же туура эмес болгон чечимди кабыл алгандан кийин, өзүңүздүн тандооңузду кабыл алып, алдыга жылуу эң жакшы. Экинчиден, ар бир чечимди чечүү - бул нерселерди керек болгондон кыйын кылуу.
- Мисалы, сиз карьералык жолду алмаштырууну чечтиңиз, бирок бул чечимди дайыма экинчи жолу ойлоп көрүңүз.
- Убактыңызды жана күчүңүздү жаңы карьераңызда ийгиликтүү болууга багыттоонун ордуна, мурунку чечимге көп убакыт коротуп жатасыз.
- Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү жеңүү жана өзүнө ишенүүнү үйрөнүү убакытты талап кылат, бирок сиз чечкиндүү жана өзүнө ишенүүнү үйрөнө аласыз. Терапевт менен иштөө-бул өзүнө ишенбөөчүлүктү жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Позитивдүү өзүн өзү ырастоону колдонуу жана колдоочу досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү сизге өзүңүзгө күмөн саноону жеңүүгө жардам берет.
Кадам 4. Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз
Кээ бир адамдар өтө көп нерселерди алышат, акыры күйүп кетишет. Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн эс алууга жана өзүңүз үчүн иш менен алектенүүгө убакыт берүү жакшы идея. Эгерде сиз өзүңүздү кыйын кыла турган болсоңуз, анда бош убактыңызга жол бербейсиз. Өзүңүзгө эс алуу менен, сиз жумушка жаңы табылган энергия менен карай аласыз.
- Мисалы, окуу, телекөрсөтүүлөрдү же кинолорду көрүү, көнүгүү жасоо же досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүү сыяктуу көңүл ачуучу иш менен алектениңиз.
- Ошондой эле, эсиңизди тазалап, батарейкаңызды толуктоо үчүн мезгил -мезгили менен эс алууга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн.
Метод 2 3: Алсыздыкты моюнга алуу
Кадам 1. Шанс колдонуңуз
Көптөгөн адамдар мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарышат, анткени алар ийгиликке жетүүдөн коркушат. Мисалы, адамдар иштен баш тартып, кумарлануусун улантуунун ордуна туюк жумушта калышат, анткени алар ийгиликсиздикке дуушар болушун каалашпайт. Потенциалга жетүү үчүн, тобокелге салып, өзүңүздү ошол жерге коюуңуз керек. Кээде ийгиликке жетпей калышыңыз мүмкүн, бирок бул туура эмес. Көптөгөн адамдар мүмкүн болгон ийгиликсиздиктен качып, өздөрүн оорлотушат.
- Мисалы, эгер сиз жумушка кайрылбасаңыз же жазууңуздун бир бөлүгүн тапшырбасаңыз, анда эч качан ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү болбойт.
- Ийгиликке жетүү коркунучуна жол бербеңиз.
Кадам 2. Жардамга муктаж экениңизди моюнга алыңыз
Кээде жашоо өтө оор болушу мүмкүн. Өзүңүзгө оор нерселерди жасоону токтотуу үчүн, көңүлүңүз чөгүп турганда жардам сурашыңыз керек. Көптөгөн адамдар ички азап чегип жатышса дагы, баары жайында деп ойлошот. Мунун себеби, алар өзүнүн алсыздыгын моюнга алгысы келбегендиктен. Досунан, кесиптешинен, үй -бүлө мүчөсүнөн же кесипкөй психологдон жардам сурап кайрылуу чындыгында күчтүүлүктүн белгиси.
- Мисалы, эгер сиз убакыттын тардыгын сезип жатсаңыз жана күнүмдүк тапшырмаңыздын бардыгын аткара албай жатсаңыз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
- Сиз досуңуздан: «Балдарымды бүгүн мектептен алып кете аласызбы? Тапшырманы аткаруу үчүн мага офисте дагы бир нече саат керек ».
3 -кадам. Жоопкерчиликти моюнга алуу
Эгерде сиз максаттарыңызга жетүүнү кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн аракеттериңизге ээлик кылышыңыз керек. Кыйынчылыктарды жараткан адамдар дайыма ийгиликсиздиктерине же кемчиликтерине шылтоо табышат. Мисалы, бир ишти убагында аткара албасаңыз, эмне үчүн кеч болуп калганын шылтоо кыласыз. Тескерисинче, тапшырманы аткарып жатканда, башка нерселерге алаксып кетүүдөн мурун эң орчундуу маселелерди чечишиңиз керек.
- Мисалы, сиз жетекчиңизге жумуш телефонуна чалуу түшкөндүктөн, тапшырманы аткара албаганыңызды айтсаңыз болот.
- Чынында, бирок, сиз ишти убагында бүтүргөн жоксуз, анткени сиз убактыңызды туура эмес башкарып, тапшырманы бүтүрүү үчүн акыркы мүнөткө чейин күттүңүз.
3 методу 3: Өзүнө ишенимди өнүктүрүү
1 -кадам. Бакытты өзүңүздөн издеңиз
Адамдар бакытты өздөрүнүн ичинен эмес, башка адамдар аркылуу табууга аракет кылышат. Мисалы, сиз: "Эгер менин жашоом менен бөлүшө турган адамды тапсам, бактылуу болом" деп ойлоп көрдүңүз беле? Мындай ыкма нерселерди бир топ татаалдаштырат, анткени сиз дайыма бактыңыздын сени табышын күтөсүз. Анын ордуна, өзүңүздү бактылуу кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, балким, эртең мененки кофеңиз сизди күн сайын кубандырат, же сиз күнүмдүк көнүгүүдөн кубаныч табасыз.
- Булар сиз көзөмөлдөй турган нерселер. Эгерде сиз ички ыраазычылыкты таба алсаңыз, жашоо бир топ жеңил көрүнөт.
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Өзүңүзгө кичинекей бир максат коюу да өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Колуңузга келген нерсени баштоого аракет кылыңыз, мисалы, бир жуманын ичинде 30 мүнөт үч жолу машыгуу. Максатыңызды аяктагандан кийин, жетишкендигиңизди моюнга алып, анан өзүңүздү кандайдыр бир жол менен сыйлаңыз, мисалы, сүйүктүү тасмаңызды көрүп же өзүңүзгө кичине нерсе сатып алып, телефонуңуз үчүн жаңы колдонмо же жаңы эрин бальзамы сыяктуу. Андан кийин, максаттын татаалдыгын бир аз жогорулатыңыз, мисалы, бир жуманын ичинде 30 мүнөт төрт жолу көнүгүү жасоо.
Жетишилген нерселер жөнүндө ой жүгүртүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Өмүрүңүздө жетишкен бардык максаттарыңыздын (чоң жана кичине) тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Бул орто мектепти же колледжди бүтүрүү, дайыма баргыңыз келген жерге саякаттоо же миль убактыңыздын 30 секундун кыруу сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн
3 -кадам. Позитивдүү жактарга көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдар мүмкүн болушунча жаман натыйжаларга көңүл буруу менен өздөрүн кыйыныраак кылышат. Сиз ойлонуп көрдүңүз беле: "Эгер менин өнөктөшүм мени алдап кетсечи?" "Эгерде мен жумушумдан айрылып калсамчы?" "Бул сыноодон өтпөй калсамчы?" Мунун баары мүмкүнчүлүктөр болгону менен, андай болушу мүмкүн эмес. Мүмкүн болгон терс жыйынтыктар жөнүндө ойлонуунун ордуна, энергияңызды азыркы учурга жумшашыңыз керек. Материалды изилдөөгө убакыт бөлсөңүз, сыноодон өтпөй калууңуз ыктымал.
4 -кадам. Проактивдүү болуңуз
Проактивдүү болуу үчүн, алдыда эмне болуп жатканын алдын ала көрүүгө жана өзгөрүлүүчү шарттарга оңой көнүүгө туура келет. Мисалы, активдүү адамдарга эмне кылуу керек экенин айтуунун кажети жок. Анын ордуна, алар, адатта, көйгөйлөрдү пайда болгондо аныкташат жана аларга дароо жооп бере башташат. Проактивдүү болуу - жашооңузду анча татаалдаштыруунун эң сонун жолу жана ал ийкемдүү мүнөзү менен мүнөздөлөт.
5 -кадам. Жашоону өзгөртүү
Көптөгөн адамдар жашоосунда оң өзгөрүүлөрдү жасоону каалашат, бирок бат эле кулап түшүшөт. Мисалы, сиз канча жолу дени сак тамактанууга аракет кылдыңыз, анан бир нече күндөн кийин тез тамактануудан ырахат аласыз? Туруктуу оң өзгөрүүнүн эң жакшы жолу - адаттарды өнүктүрүүнү үйрөнүү. Жаңы адаттарды түзүүнү үйрөнүү менен сиз жашооңузда түбөлүк жана маңыздуу өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.
- Мисалы, 5 күн катары менен бир кичинекей тапшырманы аткарууга аракет кылыңыз. Бул эртең менен төшөктөн турганда капкакты көтөрүү сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
- "Төшөктү жасоого" аракет кылбаңыз, капкактарды көтөрүңүз. Бир нече күндөн кийин бул жүрүм -турум көнүмүш болуп калат жана төшөктү жабуу сыяктуу эле оңой болорун түшүнөсүз.
- Кичине баштоону жана күнүмдүк жашооңузга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз. Жаңы адаттарды кантип жаратууну үйрөнгөндөн кийин, жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөрдү жеңүү оңой болот.
