Жашоо ыңгайсыздыктарга, кечигүүлөргө, капаланууларга жана тынчсызданууларга толушу мүмкүн - ачкычтарыңызды жоготуу, трафикте калуу, жолугушууга кечигүү адамды стресстен чыгара турган нерселердин тизмесинде жогору. Адатта, биз бул көйгөйлөр менен эмоцияларды чукул дүйнөнүн дагы бир бөлүгү катары чече алабыз. Бирок, кээде кичинекей нерселерге тынчсызданып, кичинекей нерселерди тердеп кетишиңиз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кичинекей нерселер боюнча орточо (бирок өнөкөт) стресс кан басымыңызды жана холестеринди жогорулатат, эс тутумуңузду начарлатат жана иммундук системаңызга таасирин тийгизет. Өзгөчө эркектер, эгерде алар өнөкөт ооруга чалдыкса, эрте өлүм коркунучу бар.. Ошентип, физикалык жактан да, психологиялык жактан да мындай майда түйшүктөр тууралуу көп тынчсызданбоо маанилүү. Кичинекей нерселер менен күрөшүүгө жардам берүүчү стратегияларды окуңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Тынчсыздануу пайдалуу болорун түшүнүңүз
Тынчсыздануу сиз туш болгон көйгөйдү чечпейт: караңгы булуттар жөнүндө эч кандай тынчсыздануу жакындап келе жаткан жамгырды токтото албайт. Бирок, бул стресстүү эмоционалдуу түрдө колдонулса, оң натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, майда нерселерди тердөө майда нерселер менен эффективдүү күрөшүүгө айланат.
- Тынчсыздануу сиздин көңүлүңүздү бурушу мүмкүн. Жакындап келе жаткан бороон сиз кургатуу үчүн илип койгон кийимдериңизге эмне кылат деп тынчсызданып, шамал токтобойт, бирок эгерде сиз кийимдерди короонун ичине сокконго чейин алып келүүгө мажбур кылсаңыз, тынчсыздануунун оң натыйжасы болот.
- Тынчсыздануу иш -аракетке алып келиши мүмкүн. Эссенин мөөнөтү жакындап келе жаткандыгын баса белгилөө эссени өзү жазууга алып келбейт, бирок бул сизди жумушка алып, аны өз убагында бүтүрүүгө алып келиши мүмкүн.
- Тынчсыздануу даярданууга жардам берет. Өз алдынча, эски машинаңыз бузулат деп тынчсызданып, моторун оңдобойт; бирок, эгерде бул жөндөө үчүн механикке барууга алып келсе, тынчсыздануу өндүрүмдүүрөөк нерсеге айланат.
Кадам 2. Убактыңызды башкарыңыз
Эң маанилүү нерсеге көңүл топтоо жана тең салмактуу жашоого умтулуу жалпы стресстер менен күрөшүүгө жана күн сайын көбүрөөк көзөмөлгө алууга жардам берет.
- Күн сайын аткарыла турган иштердин тизмесин түзүү жоопкерчиликти алдыга коюуга жардам берет жана эң маанилүү иштерге көңүл топтоого жардам берет. Күнүмдүк милдеттерди эң маанилүүдөн эң маанилүүсүнө чейин уюштуруу жана чоң милдеттерди кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү жакшы идея.
- Иштин санына эмес, сапатына көңүл буруңуз. Жумушуңузга же күнүмдүк тапшырмаңызга ашыкча убакыт коротуу көңүлүңүздү чөгөрүп, өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт. Жарым-жартылай эмес, бир нерсе кылууну максат кылыңыз.
- Создуктуруудан алыс болуңуз. Жоопкерчиликти таштоо стрессти гана жогорулатат, андыктан көйгөйлөрдү убагында чечүүгө болгон аракетти жасаңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз кичинекей нерселерге ашыкча убакыт бөлүп жатканыңызды сезсеңиз, ар бир көйгөй үчүн беш мүнөттүк тынчсызданууга жол бериңиз. Бул тынчтандырууга, көйгөйгө көңүл бурууга жана тез арада акылга сыярлык чечим табууга жардам берет.
Мисалы, бир долбоордун ортосунда күтүлбөгөн жерден тоңуп жаткан компьютер табигый түрдө стресстүү болот - эгерде булчуңга жол берилсе, мындай стресс бир күндү бузушу мүмкүн. Бирок, компьютер жөнүндө тынчсыздануу үчүн так беш мүнөт бөлүңүз; беш мүнөт бүтө электе, балким, техниктердин санын таап, маселени чечүү үчүн оң кадам таштаган болосуз. Беш мүнөттөн кийин башка ишке өтүңүз
4 -кадам. Позитивдүү сүйлө
Биздин сөздөр сыйлык системасын жана бактысыз, кайгылуу жана ачууланган ойлорду башкарган мээбиздин бөлүктөрү менен тыгыз байланышта жана таасир этет. Таарынычтуу же стресстүү жагдайда позитивдүү сүйлөө сыйлык системасын иштетет жана чындыгында позитивдүү ой жүгүртүүгө алып келет.
Мисалы, эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңузга суктанбаган кесиптешиңизди кичине сыйлабасаңыз же урматтабасаңыз, терлебеңиз - тескерисинче, аларга жаңы көйнөгүңүздү жакшы көрөрүңүздү айтыңыз же жайдын сонун күнүндө комментарий бериңиз. Мындай учурларда позитивдүү сүйлөө стрессти азайтат жана позитивдүү ойлорду жаратат
5 -кадам Кечирүүнү үйрөнүңүз
Кичине майда -чүйдө нерселерди жана таарынычтарды кечирүү (ошондой эле чоңураак укук бузуулар) алардын таасирин азайтып, стрессти жана ачууну басаңдатып, ар бир күндүн оң жактарына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Кечирүү абдан кыйын болушу мүмкүн жана муну үйрөнүү үчүн сизден активдүү милдеттенме талап кылынат.
- Кечирүүнүн маанилүүлүгү жана анын жашооңузга потенциалдуу таасири, ошондой эле таарынычтын сиздин жыргалчылыгыңызга тийгизген таасири жөнүндө ойлонуу перспективаны түзүүгө жардам берет жана стресстен арылууга мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Аны жазып, ыргытыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кагазга терс ойлорду жазып, анан кагазды ыргытып жиберүү, бул ойлордун адамга болгон таасирин азайтат. Кичинекей нерсеге таарынып, көңүлүңүз чөгүп же стресске кабылганда, оюңузду кагазга түшүрүп, таштанды себетине ыргытып көрүңүз.
Кадам 7. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Ошол күн үчүн ыраазы болгон досторуңузду, окуяларды жана кадимки нерселерди жазуу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Көбүнчө, ыраазычылыкты иштеп чыгуу жана иш жүзүндө колдонуу керек, жана ыраазычылык журналы баштоо үчүн эң сонун жер.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык кылуу (мисалы, күнүмдүк журналды кармоо) оптимизмди жана кубанычты кошо алганда бир катар оң таасирлерге ээ жана сизди боорукер жана кечиримдүү кыла алат
Метод 2 3: Денеңизге көңүл буруу
Кадам 1. Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк стресстен арылтат жана маанайыңызды жакшыртат. Чындыгында, физикалык активдүүлүктүн психологиялык жана эмоционалдык пайдасын сезүү үчүн адамга күнүнө 30 мүнөт көнүгүү гана керек.
- Чуркоо, сейилдөө жана сууда сүзүү, ошондой эле теннис сыяктуу спорт менен машыгуу мээңизге эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сизге табигый "бийиктикти" берет. Кичине көнүгүүлөр да ушундай маанайда маанайды жакшырта алат.
- Бир физикалык активдүүлүккө көңүл буруу акылды тазалап, медитациянын бир түрү катары каралышы мүмкүн.
Кадам 2. Тыныгуу
Көнүгүү сыяктуу эле, өз алдынча бир аз эс алуу да көп нерсеге алып келет. Күнүнө он мүнөттөй эле үзгүлтүксүз жалгыз убакыт сиздин эсиңизди тынчтандырып, көңүл чөгүү жана тынчсыздануу менен коштолгон физикалык стрессти бошотот.
Телефонуңузду, планшетиңизди, ноутбукту жана эс алууңузду үзгүлтүккө учуратуучу жана башка кичине стресстерди жаратуучу башка түзмөктү таштап коюңуз
3 -кадам. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Стресске кабылган адамдар тезирээк, тайыз дем алып, ого бетер стрессти пайда кылат. Диафрагмадан терең дем алуу (диафрагматикалык дем алуу) жүрөктүн кагышын жайлатып, кан басымыңызды төмөндөтүп, кычкылтек алмашууну күчөтөт.
- Тынч бөлмөгө жатып, кадимкидей дем алыңыз. Андан кийин, мурун менен жай жана терең дем алып, көкүрөгүңүзгө жана курсагыңызга аба толтуруңуз. Акырындык менен оозуңуздан дем алыңыз. Стресстин кете баштаганын сезгенче муну кайталаңыз.
- Айрым маданияттарда көкүрөктүн дем алышы бир аз нормалдашкан, анткени дене имиджинин кысымынан улам, адамдар ашказанын соруп калышат. Диафрагмадан дем алуу - бул стресске каршы күрөшүүнүн кыйла эффективдүү жолу.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү адамдарга стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Ой жүгүртүүнүн бул түрү сизге интрузивдүү, түшүмсүз ойлорду аныктоого жана аларды эмне экенин таанууга үйрөтө алат: жөн гана ойлор.
3 -метод 3: Маселени чечүү
Кадам 1. Ситуацияны эске алып
Стрессте болгондо, мээңиздин ой жүгүртүү бөлүмү мээнин эмоцияларды чыгаруучу бөлүгү тарабынан өчүрүлөт. Ошентип, күнүмдүк ыңгайсыздыктар жана көйгөйлөр аркылуу ой жүгүртүү үчүн бардык күч -аракетти жумшоо маанилүү.
Күнүмдүк көйгөйгө мээңиздин ой жүгүртүү жагын күчөтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары аракет кылыңыз. Стресс субъективдүү жана чыдамкайлык менен кичинекей стресстер аркылуу ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жакшырта аласыз
Кадам 2. Көйгөйдү кайра кароо
Туура эмес сүйлөшүүдөн, кечигүүдөн же башка көйгөйлөрдөн эмоцияңыз жогору болгондо, өзүңүзгө көз караш берүү үчүн кырдаалга башка жактан кароого аракет кылыңыз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү мээнин эмоционалдык борборун тынчтандырат.
- Мисалы, эгер сиз сантехник менен таанышуу үчүн жумуштан бош убактыңызды алсаңыз жана алар көрүнбөсө, ыңгайсыздыкка көңүл буруунун ордуна, аны эс алуу үчүн колдоно турган күтүүсүз токтоп туруу деп ойлоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир ийгиликсиздикке туш болсоңуз же долбоорду ийгиликсиз аткардым деп ойлосоңуз, бүтпөй калган нерселерди эмес, жетишкен нерселериңизди ойлонууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Маселени чечүү
Сиз, балким, тыгынды оңдой албасаңыз да, башка майда көйгөйлөрдү жана стресстерди оңой жана эффективдүү чечүүгө болот. Сүйүктүү джинсыңызды айрып, ачкычтарыңызды жоготуп же жолугушууга кечигип калсаңыз, дароо өзүңүзгө: "Бул маселени кантип чечем?"
Жооп табууга көңүл буруу менен, сиз мээңиздин ой жүгүртүү жагын колдоносуз, ал эмоционалдык жагын басаңдатып, стрессти жок кылат
Кеңештер
- Майда нерселерге басым жасоо жүрөктүн активдүүлүгүнө, кан басымынын жогорулашына жана денеңиздеги дагы көптөгөн химиялык тең салмактуулуктун бузулушуна алып келет. Бул колдо болгон көйгөйдү гана татаалдаштырат.
- Күнүмдүк стрессти блокнотко жазуу сизди түйшөлткөн кичинекей кыжырданууну так аныктоого жардам берет жана аларды перспективада чечүүгө жардам берет.
