Башка бирөөнүн коркутуп -үркүткөн сапаттары сизди эч нерсеге татыксыз сезеби? Сиз адамдардын кылык -жоруктарын тымызын кордоо деп жаңыласызбы? Көбүнчө, адамдын иш -аракетинин жеке сизге эч кандай тиешеси жок. Бул адамдын кантип тарбияланганына, эмоционалдык көйгөйлөргө же маанайы, энергия деңгээли же ден соолугу сыяктуу башка өзгөрмөлөргө байланыштуу. Муну эстен чыгарбоо керек, эгер сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерселер үчүн күнөөнү мойнуңузга алсаңыз. Ушунчалык жеке нерселерди кабыл алууну токтотуу үчүн, жагдайлык факторлорду, ошондой эле башка адамдын мотивациясын жана тек -жайын эске алыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу жана ишенимдүү баарлашуу-башка адамдардын комментарийлерине жооп бере алуунун ачкычы.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Көз карашты табуу
Кадам 1. Жашооңуздагы бир нерсе сизди сезимтал болууга түрткү берсе, ойлонуп көрүңүз
Кээде, сезгичтик - бул өткөн заманда адамдардын сизге орой мамиле жасоосунун, же сизди таштап кетүүсүнүн натыйжасы. Балалыгыңызды, өспүрүм курагыңызды жана кийинки тажрыйбаңызды (эгер бар болсо) эске алыңыз.
- Өтпөгөн баш тартуу, соттоо жана таштоо менен болгон окуялар сизди бул нерселерге өзгөчө сезимтал кылышы мүмкүн.
- Ата -энеси же камкорчулары бар адамдар натыйжада өзгөчө сезимтал болуп калышы мүмкүн (жана тынчсыздануунун же депрессиянын белгилерин көрсөтүшү мүмкүн). Бул сезимдердин айрымдарын чечүү эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
2 -кадам. Эмне үчүн мындай сезимде экениңизди ойлонууга убакыт бөлүңүз
Эмнеден коркосуң? Эмнеге мынча коркосуң? Ойлонуп көр. Бул күчтүү эмоцияларды, анын ичинде көмүлгөндөрдү козгой алат, андыктан бул көйгөйдү чечүү үчүн жумалар, айлар же жылдар талап кылынат, эгер сиз чөгүп кетсеңиз, көп тыныгуулар болот.
Кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүү жардам берет
3 -кадам. Сиздин күчтүү жактарыңыздын тизмесин жазыңыз
Элдин пикири жана жүрүм -туруму ушундай. Эгерде биз өзүбүздү шектүү сезип, башкалардын пикирине жана иш-аракетине өзүбүздүн баабызды ашыкча коюп койсок, биз кимдир бирөөнүн пикирине көбүрөөк дуушар болобуз. Эгер жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, башка адамдын орой жүрүм -туруму же терс пикири сизге азыраак таасир этет. Сыймыктануу жана өз жөндөмүңүзгө ишенүү башкалардын пикирине караганда маанилүү.
- Күчтүү жерлериңиздин тизмесин жазып, күчтүү нерселериңизди эстеп калуу үчүн.
- Сиз сыймыктанган нерселердин же учурлардын тизмесин түзүңүз. Бул жакшы нерселер үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Ушул учурларда көрсөтө турган жөндөмүңүздүн түрлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кантип ошол нерселерди көбүрөөк жасай аласың? Бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, сезимтал адам болуунун артыкчылыктары бар-мисалы, сиз башка адамдар менен болгон мамилеңизди тереңирээк көрө аласыз.
4 -кадам. Башкаларга кантип жардам берериңизди эсиңизге салып коюңуз
Салым кошуу жана башкаларга жардам берүү абдан пайдалуу экенин сезет жана сизге максаттын сезимин берет. Бул өзүнө болгон ишеним сезимине чоң салым кошот. Айланаңыздагы башкаларга өзүңүздүн пайдаңызды жана салымыңызды эстетип коюңуз.
Ооруканада, мектепте, жергиликтүү гумандуу коомдо же wikiHow сыяктуу веб -сайтта ыктыярдуу иштөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Максаттардын тизмесин жазыңыз
Иштей турган нерселерге ээ болуу сизге өзүн өзү баалоо жана максат кылуу сезимин берет. Бул жакшырткыңыз же алдыга жылдыргыңыз келген нерселерди камтыйт.
Андан кийин, ар бир максатты алып, аны кичине кадамдарга бөлүңүз. Ошол максатка карай иштөөнү кантип баштасаңыз болот? Эми кандай кичинекей нерсени кыла аласың?
Кадам 6. Эч кимдин макулдугуна муктаж эмес экениңизди эсиңизге алыңыз
Эгер сиз адамдарга кандай мамиле кылаарыңызды өзгөчө сезгиңиз келсе жана сиз көбүнчө ашыкча реакция кылсаңыз, сизде четке кагуу үчүн күчтүү радар болушу мүмкүн. Сиз кандайдыр бир нааразычылыкты сезсеңиз, туура эмес кылып жатам деп тынчсызданып, аны оңдоону каалайсыз. Бирок, кимдир бирөө сага ыраазы болбогону туура эмес иш кылдың дегенди билдирбейт деп түшүнүү маанилүү. Көп учурларда, бул адам өзү менен бактылуу эмес экенин билдирет жана боштуктарды толтурууну күтөт (бул мүмкүн эмес).
Акырындык менен баш тартууга болгон толеранттуулугуңузду жогорулатуу үчүн баш тартуу терапиясын ойноп көрүңүз
Кадам 7. Психикалык саламаттык кеңешчиси менен сүйлөшүп көрүңүз
Эгер сиз башкалардын комментарийлерине өтө сезимтал жооп берем деп ойлосоңуз, кеңешчи менен сүйлөшүүңүздүн пайдасы тийиши мүмкүн. Бул адам гиперсезгичтигиңизге байланыштуу маселелерди аныктоого жардам берет. Алар ошондой эле терс адамдар менен баарлашканыңызда күрөшүү стратегиясын сунуштай алышат.
Кээде, өтө сезгичтик C-PTSD сыяктуу оорунун белгиси
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу, жеке нерселерди жеке кабыл алууңузду токтотууга жардам берет, анткени ал…
Эмне үчүн бир нерсеге ушунчалык катуу реакция кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз.
Жок! Эмнеге бир нерсеге реакция кылып жатканыңызды ойлонууга убакыт бөлүү чынында эле айтылып калышы мүмкүн. Бул сиздин сезимталдыгыңыздын негизги себебин табууда маанилүү кадам. Бирок, сиз муну өзүнө болгон ишенимден көрө өзүн өзү чагылтуудан көбүрөөк аласыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өзүңүзгө сабырдуу болууну үйрөтүңүз.
Так эмес! Чыдамкайлык менен машыгуу сиздин ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга шайкеш келүүгө жардам берет. Бул өзүңүздү түшүнүүнү жакшыртуунун жакшы жолу болсо да, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин натыйжасы эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өзүңүздү бактылуу сезүүгө уруксат бериңиз.
Сөзсүз эмес! Бактылуу болуу - бул жашоонун маанилүү бөлүгү, жана, албетте, өзүңдү бактылуу сезүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Бакыт сезими ар кандай булактардан келет жана өзүнө ишенүү бул булактардын бири гана! Кайра аракет кыл…
Сындан коргонуу үчүн дубал тургузуңуз.
Кайра аракет кыл! Сиз дубал тургузуп жатканда, чыр -чатакты алыстатып саласыз, ал эмне үчүн сизди тынчсыздандырат, аны менен алектенбейсиз. Бул нерселерди тез арада чечүүгө жардам берсе да, капаланткан нерсе менен алектенбөө үчүн дубал тургузуу узак мөөнөттүү стратегия эмес! Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз чыр-чатактан жашыруунун кажети жок, сизди капаланткан нерсеге каршы тура аласыз. Дагы ойлон!
Өзүңүздү жана ишенимиңизди коопсуз сезүүгө жардам бериңиз.
Дурус! Өзгөрүүгө дайыма ачык болушуңуз керек болсо да, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз бул дүйнө менен бетме-бет келишиңизди жана инсан катары ким экениңизден коркпостон татаал маселелерди чече алаарыңызды билдирет. Бул ишеним сизди жеке кабыл албай туруп, сынга алууга жол берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 2 -бөлүгү: Позитивдүүлүккө басым жасоо
Кадам 1. Жашооңузга позитивдүүлүктү кошуунун кичине жолдору боюнча иштеңиз
Жарык жагын кароонун кичине жолдорун табуу өзүңүзгө жана жашооңузга бир аз жакшыраак сезүүгө жардам берет. Көңүлдү көтөрө турган кичинекей нерсе жасоого аракет кылыңыз.
- Жылмайыңыз. Жылмайуу сиздин маанайыңызды көтөрөт жана ал жугуштуу болушу мүмкүн.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Ар бир кечинде бүгүн болгон же ыраазы болгон 3 жакшы нерсени жазыңыз.
- Кимдир бирөө үчүн туш келди жакшылык кыл.
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгер сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен баарлашсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз артып, бактылуу болосуз.
Жашооңуздан уулуу адамдарды алып салыңыз. Булар силерге начар мамиле кылган же бардык көйгөйлөрүн колдоп жооп бербестен, силерге таштаган адамдар
3 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Эң жакын досуңуз же чоочун адамга боорукер болуу сизге да, аларга да жакшы. Чындап эле башка адамдарды угуңуз, туш келди жакшылык кылыңыз жана башка адамдарды жылмайтуунун жолдорун табыңыз. Сиз бир аз жакшыраак болуп кетип каласыз.
4 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Сырткы келбетиңизге карап, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Кийимиңизди таза кармаңыз жана өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз. Жараксыз же эски кийимдерди тартуу кылыңыз же ыргытыңыз.
Жакшы абалда жүрүңүз, анткени бул сиздин маанайыңызды жакшыртат
5 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Күн сайын жаратылышка сыртка чыгууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, 20 мүнөт же андан көп убакытты сыртта өткөрүңүз. Табият адамдарга тынчтандыруучу жана көтөрүүчү таасирин тийгизет жана бул сиздин баштапкы маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
6 -кадам. Чыгармачыл болуңуз
Жасаңыз жана нерселерди жасаңыз. Бир нерсени жасоо жана жаратуу өзүн жакшы сезет. Сиз жараткан нерсенин даяр продуктусун кармоо таң калыштуу! Акыл -эсиңизди байытуу жана азыктандыруу өзүнө негизделет жана сиз акчанын же кадыр -барктын тышкы кызыкчылыктарына каршы, ички кызыкчылыкты жараткан жаңы нерселерге кызыгасыз.
Сыйлык бере турган нерсени жасаңыз (акча же мактоо сыяктуу тышкы сыйлыктардан айырмаланып)
7 -кадам. Өзүңүздү бактылуу сезүүгө же эс алууга жардам бере турган иштерди издеңиз
Көңүл көтөрүүчү эмне деп ойлойсуз? (Кааласаңыз тизме түзүңүз.) Күн сайын жок дегенде бирөөнү жасоого аракет кылыңыз.
8 -кадам. Өзүңүзгө дайыма бактылуу болбоого уруксат бериңиз
Позитивдүү ой жүгүртүү жакшы, бирок бул 100% практикалык эмес жана эч нерсе эмес. Өзүңүзгө оор сезимдер менен күрөшүүгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Сиз кээде катаал убакыт өткөрүүгө уруксат аласыз.
- Кээде кайгылуу музыканы күйгүзүп, терезеден карап, жакшы ыйлоо керек. Сезимдериңизди билдириңиз. Сиз кийин жакшыраак сезишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүздү капа кылганыңыз үчүн жазалабаңыз. Ар бир адам оор күндөрдү башынан өткөрөт жана алар үчүн капаланат. Бул нормалдуу. Өзүңүзгө кайгырууга, ачууланууга же башкача бактысыз болууга убакыт бериңиз.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Чын же жалган: Жылмайуу мээңизге физикалык таасирин тийгизиши мүмкүн.
Чын
Дурус! Жылмайуу оң сезимдер менен байланышкан серотонин сыяктуу химикаттарды мээңизге чыгарат! Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, анда мээңизге ошол химикаттарды бошотуу үчүн белги бере алсаңыз, өзүңүздү жылмайыңыз же күлүңүз. Бул ыкма кандайдыр бир олуттуу психикалык маселелерди чече албаса да, эгер сиз өзүңүздү ашыкча кабыл алып жатканыңызды же жаман маанайга түшүп калганыңызды сезсеңиз, бул пайдалуу тез оңдоо стратегиясы болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Жалган
Жок! Бул таң калычтуу көрүнсө да, өзүңүздү жылмайуу менен маанайыңызды жакшырта аласыз. Жылмайуунун физикалык актысы мээге бакыт сезими менен байланышкан химиялык заттарды чыгарууну билдирет. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Ачуу байланыш
1 -кадам
Башка бирөөнүн оройлугун же сыйлабастыгын сезгенде, бул тууралуу ачык айтыңыз. Мисалы, эгер адам дайыма орой тамашаларды жасап жатса, ага кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Ал канчалык оор же агрессивдүү көрүнгөнүн жана анын комментарийлери сизге кандай таасир этип жатканын түшүнбөшү мүмкүн.
Кадам 2. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
"Мен" билдирүүлөрү сиз өз оюңуз жана жүрүм -турумуңуз үчүн жоопкерчиликти алууга даяр экениңизди билдирет. Бул сизге жана сиздин сезимдериңизге көңүл бурат, ошондуктан башка адам сиз аларга кол салгандай сезилбейт. Зомбулуксуз байланыш пайдалуу ыкма болушу мүмкүн.
-
"Мен" деген билдирүү эмес:
"Сиз абдан оройсуз жана атайылап мага зыян келтирүүгө аракет кылып жатасыз!"
-
"Мен" билдирүүсү:
"Ушундай сөздөрдү айтканымда жүрөгүм ооруйт."
-
"Мен" деген билдирүү эмес:
"Сен өтө бышып жетилбеген коркунучтуу адамсың, досторуң сени эч качан көрүшпөйт!"
-
"Мен" билдирүүсү:
"Мен кайгырып жатам, анткени биз азыр көп сүйлөшө албай турганыбызды сезип турам жана сени тез -тез көргүм келет."
3 -кадам. Талкууга тынч мамиле кылыңыз
Башка адамга кол салуу, балким, өтө жемиштүү болбойт. Тескерисинче, тынчтаныңыз жана диалогго аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Башка адам менен күрөшүүнүн ордуна өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды айткыңыз келет.
Сиз менен башка адамдын ортосунда кандайдыр бир эмоционалдык аралыкты түзүүгө аракет кылыңыз. Алар менен болгон сүйлөшүүнү кандай кабыл алып жатканыңызга көңүл буруңуз, андан кийин терс болсо, бул ишенимге каршы чыгууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Тиешелүү дене тилин колдонуңуз
Чындап сүйлөшүп жатканда, денеңизди кантип кармаганыңызга көңүл буруңуз. Үнүңүз тынч, үнүңүз бейтарап болсун. Көз байланышты сактоо. Бетиңизди жана денеңиздин абалын эс алыңыз.
5 -кадам. Эч жакка жетпей жатканыңызды билиңиз
Көпчүлүк адамдар "мен" билдирүүлөрүнө жана тынч, агрессивдүү эмес талкууга конструктивдүү жооп беришет. Кээ бир адамдар капа болуп калышы мүмкүн, андыктан сүйлөшүү эч нерсеге алып келбесе, анда кетүүгө убакыт келди. Кийинчерээк кайра аракет кылууну же ал адамдан алыстоону тандасаңыз болот.
Кадам 6. Кээ бир адамдар кордоп жатканын билиңиз
Алар эмоционалдык жактан кордоочу ыкмаларды колдонушу мүмкүн, мисалы, сизди кемсинтүү, баарына сизди күнөөлөө же сезимдериңизди жокко чыгаруу. Бул кишинин жанында жүргөнүңүздө өзүңүз жөнүндө коркуу, чарчоо, ыңгайсыздык, коркунуч же жаман сезишиңиз мүмкүн. Эгер андай болсо, анда адам өтө уулуу жана мүмкүн болушунча алар менен байланышты чектешиңиз керек.
- Сизге кандай мамиле кылынса, башка бирөөгө ошондой мамиле кылынып жатканын элестетип көрүңүз. Алардын башынан өткөндөргө кандай карайт элеңиз? Ал кишиге эмне деп айта аласыз? Ошол эле боорукердикти жана камкордукту өзүңүзгө колдонуңуз.
- Эгерде сиз кырдаалга такыр ишенбей жатсаңыз же сиздин коомдук пикириңизге таасир этүүчү шартыңыз (мисалы, аутизм) болсоңуз, кеңеш сураңыз. Ишенген адамыңызга ишениңиз жана интернеттен кыянаттык менен изилдөө.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы ишенимдүү сүйлөөнүн эң жакшы жолу?
Акырын сүйлөңүз
Андай эмес! Башка бирөө менен сүйлөшкөндө боорукердик көрсөтүү маанилүү болсо да, жумшак үн колдонуу сизди тартынчаак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, кадимки үн менен сүйлөңүз жана чыр -чатак жөнүндө ачык сүйлөшүп, бир чечимге келиңиз. Кайра аракет кыл…
Сүйлөгөндө көз тийбесин
Ооба! Көз тийүү - сүйлөшүүдө ырастоонун эң сонун жолу. Бул сиздин сүйлөшүп жаткан адамыңызга кайрылып жатканыңызды гана көрсөтпөстөн, ал сиз айткан нерсени активдүү угуп жатканыңызды да көрсөтүшү мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Көйгөйдү чечкенге чейин кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз
Жок! Көйгөйдү чечүүгө чечкиндүү болуу абдан маанилүү. Бирок, өтө өжөр болуу чындыгында башка адамды алыстатып, сизди башчы жана ымырасыз кылып көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз алардын айланасында жемиштүү талкуу жүргүзө алсаңыз, татаал көйгөйлөрдү чечиңиз. Кайра аракет кыл…
Сүйлөшүп жатканда түз туруңуз
Так эмес! Өзүңүздү күчтүү сезген кызматтарда туруу-бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу, бирок талаптуу сүйлөө үчүн сөзсүз түрдө жакшы техника эмес. Өтө позалуу же катаал көрүнүү сизди агрессивдүү сезиши мүмкүн, ал эми денеңизди ийип же катып коюу алсыз көрүнүшүңүз мүмкүн. Тескерисинче, жакшы позаны сактап, өзүңүздү ыңгайлуу абалга келтириңиз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 ичинен 4 -бөлүк: Жагдайды кароо
Кадам 1. Кырдаалга баа берүү
Кээде биз нерселерди жеке кабыл алып, адамдын жаман жүрүм -туруму үчүн өзүбүздү күнөөлөйбүз. Мисалы, капаланган жана эмоционалдуу бала сизге: "Сен баарын талкаладың!" анткени туура эмес торт 12 жаштагы баланын партиясы үчүн тандалган. Жагдайды баалоо жана притендин орточо жүрүм -туруму, кыязы, гормондорго, жашоонун өзгөрүшүнө же күтүүлөр аткарылбай калганда эмоционалдык реакциясын жөндөй албагандыгына байланыштуу экенин моюнга алуу маанилүү. Бул, балким, чыныгы тортту тандоо же тарбиялоо менен эч кандай байланышы жок.
2 -кадам. Абалды көбүртүүдөн алыс болуңуз
Кээде, биз адамдар жөнүндө мурунку тажрыйбаларга же божомолдорго негизделген кырдаалга өтө көп окушубуз мүмкүн. Бул фактыларды чынчылдык менен карабай туруп, бир жагдайды апыртууга себеп болот. Кырдаалга сын көз менен кароого аракет кылыңыз.
- Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
- Абалды кыйратпаңыз. Бул "дүйнөнүн акыры" деген ой. Иштер чын эле ушундай жаманбы?
- "Ар дайым" жана "эч качан" болбойт деп ойлоодон алыс болуңуз.
3 -кадам. Түшүндүрүүнү сураңыз
Эгер сиз уят же орой деп эсептеген комментарийди уксаңыз, ал кишинин эмнени билдирерин түшүндүрүүнү сурап көрүңүз. Алар эмнени айткысы келгенин туура эмес айтышкандыр, же сиз туура эмес уккандырсыз.
- "Тактап бере аласызбы? Мен түшүнгөнүмө ишенбейм."
- - Мен азыр эле айтканыңды түшүнгөнүмө ишенбейм.
- "Мен муну туура эмес уккандырмын. Кайталап коёсузбу?"
4 -кадам. Башкаларга күмөн саноону пайда кылыңыз
Эгерде сизде нерселерди жекече кабыл алуу адаты бар болсо, анда сиз тамашалашып же жаман күн өткөрө турган болсоңуз, кимдир бирөө сизге кандайдыр бир агрессияны багыттап жатат деп ойлоого жөндөмдүү экениңизди билдирет. Эмоционалдык реакция кылуу сиздин инстинкт болушуңуз мүмкүн, бирок бир секундга тыныгыңыз. Балким, бул сен жөнүндө эмес.
- Мурда болгон жаман күндү эстеп көрүңүз. Бул кишинин бүгүн ушундай күнү болушу мүмкүнбү?
- Бул окуяны ката деп эсептеши мүмкүн экенин моюнга алыңыз. Баарыбыз өкүнгөн нерселерди айтабыз жана бул алардын өкүнүчтөрүнүн бири болушу мүмкүн.
Кадам 5. Эмне жөнүндө сезимтал экениңизди билиңиз
Сизде өтө сезимтал болгон кээ бир триггерлер болушу мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздүн кийимиңизге чындап сезимтал болушуңуз мүмкүн, анткени апаңыз сиз кичине кезиңизде кийип жүргөн нерсеңизди дайыма сынга алган.
- Триггерлерди аныктаганда, сиз нерселерди жеке кабыл алып жатканыңызды моюнга аласыз.
- Бул сиздин триггерлер жөнүндө адамдарга маалымат берүү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. "Мени бакшы кылып тамашага салбай эле койсоңуз болмок. Мурдум менен бетим мен үчүн бир аз ооруйт, андыктан кичине тиштейт".
Кадам 6. Көңүлүңүздү кайра буруңуз
Жеке нерселерди кабыл алганда, көңүлүңүздү кимдир бирөөнүн айткандарынан же кылган нерселериңизден сезимиңизге бурасыз. Бул сезимдер, эгерде сиз аларга көңүл бурсаңыз, күч алышы мүмкүн. Мүмкүнчүлүк болгондо, адамга эмне деп айтат элеңиз, кайра -кайра машыгып жатканыңызды түшүнөсүз. Бул ruminating катары белгилүү. Көйгөйдү чечүүнү токтотууга жардам бере турган бир катар стратегиялар бар. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Учурда бар болуңуз, бул сизди мурунку учурдан алып салат.
-
Сейилдеңиз.
Акылыңызды көйгөйдөн алаксытуу үчүн пейзажды өзгөртүңүз.
-
Коркунучтуу тыныгууну пландаңыз.
Көйгөй тууралуу ойлонууга 20 мүнөт убакыт бериңиз. 20 мүнөт калганда, башка нерсеге өтүңүз.
Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Булардын кайсынысы урматтоо менен түшүндүрмө берүүнү суроонун эң жакшы мисалы?
"Мен сиз айткан нерсени түшүнгөн жокмун, кайталай аласызбы?"
Жабуу! Бул кишинин жообу башка кишиге эмнени сезип жатканын айтуу үчүн "мен" деген сөздү туура колдонот, бирок орой обон деп жоромолдоого болот. Билдирүүдө башка бирөөнүн күнөөсү угуучу көйгөйгө кабылгандыктан эмес, эч кандай мааниси жок экенин көрсөтүп турат. Дагы ойлон!
"Мен өзүмдү абдан түшүнүксүз сезип жатам, сен айтканыңды кайра айтууң керек."
Андай эмес! Бул жооп башка адамга алар сурагандын ордуна, айткандарын кайра айтууга буйрук берет. Бул ачык маанай менен сүйлөшүүнү улантуунун өтө эффективдүү жолу эмес, анткени ал сизди башка адамдын үстүнөн бийлик абалына коет, бул алардын ачык сүйлөөсүн кыйындатат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
"Мен сизди түшүнгөнүмө ишенбейм, эмнени айткыңыз келгенин түшүндүрүп бере аласызбы?"
Дурус! Бул кимдир бирөөнүн айткандарын түшүнбөгөндө колдоно турган жооптун эң сонун мисалы. Күнөөнү башка адамга жүктөбөө үчүн "мен" деген билдирүүнү колдонот жана ачыктык сезимин жайылтуу үчүн жумшак тилди колдонот. Ошондой эле, ал адам эмнени айткысы келгени жөнүндө айтуусун суранат, бул сиз кунт коюп угуп жатканыңызды жана алардын сөздөрүнүн маанисине кам көрөөрүңүздү көрсөтөт. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 5 -бөлүгү: Башка адамдардын мотивациясын түшүнүү
Кадам 1. Бирөөнүн эмоциясын эске алыңыз
Кээ бир адамдар белгилүү бир жагдайларга агрессивдүү реакция кылышы мүмкүн же жаман күндөн кийин өзүн жаман алып жүрүшү мүмкүн. Мындай кырдаалда, алардын кастыгы алардын жолунда кимдир бирөөгө жеткирилип жатат жана силерге эч кандай тиешеси жок. Адамдар агрессивдүү болгондо, көбүнчө анын сага эч кандай тиешеси жок. Балким алар…
- Жаман күн өткөрүү
- Буга чейин кыйын адам менен күрөшүүгө туура келген
- Аларды капа кылган жагдайды эстетүү
- Ачууну, коркууну же башка сезимдерди жакшы башкара албайт
Кадам 2. Адамдын башкаларга кандай мамиле кыларын караңыз
Алар жолуккандардын бардыгын мазактап же мазакташы мүмкүн. Кээ бир адамдар ушундай эле антагонист. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Бул адам башка адамдар менен кандай мамиледе?
- Бул адам баарына (же дээрлик баарына) ушундай мамиле кылабы?
- Тонстон айырмаланып, алардын сөзүнүн мазмуну кандай?
3 -кадам. Адамдын кооптонуусун эске алыңыз
Алар кандайдыр бир жол менен сизди коркутуп жаткандай сезилиши мүмкүнбү? Андай болсо, өзүңүздүн укмуштуудай адам экениңиз үчүн капа болбоңуз. Бул адамга өзү жөнүндө жакшы сезүүгө кантип жардам берүүнү ойлон.
Мүмкүн болсо, бул кишиге комплимент айтыңыз же бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келерин сураңыз
Кадам 4. Башка адамдын эмоционалдык башкаруу жөндөмүн карап көрүңүз
Башка адам начар баарлашуу жана эмоционалдык башкаруу жөндөмүнө ээ болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Кээ бир адамдар эффективдүү баарлашууну, эмоцияларын билдирүүнү жана башкарууну үйрөнүшпөйт. Муну эстен чыгарбоо керек, анткени ал эмоцияларын жөнгө салууну жана билдирүүнү үйрөнө элек жаш бала менен болгон сыяктуу эле, чыдамдуу болууга жана боор оорууга жардам берет.
Элестетип көрүңүз, ички бала бар, анткени ал көйгөйлөрдү жетилген түрдө чечүүнү үйрөнө элек. Окуп жаткан баланын жүрүм -турумунун башында элестетсеңиз, чыдамдуу болуу жана боорукер болуу оңой
Кадам 5. Башка адамдын фонун таануу
Кээ бир адамдарда социалдык көндүмдөр жана нормалар жок же башкача болот. Кээде адам каалабаса, ыңгайсыз, же бир аз оройлукка туш болот. Кээ бир адамдар белгилүү бир жол менен иш кылышат жана алардын жүрүм -туруму кандай кабыл алынганын билишпейт. Бул сизге багытталган муздак же орой мамиле эмес.
- Мисалы, бир аз башкача маданияттан келген адам муздак же чоочун болуп калышы мүмкүн.
- Аутизм же интеллектуалдык майыптык сыяктуу белгилүү бир мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар кээ бир социалдык белгилерди же сүйлөө жөндөмүн билишпейт. Алар каалабаса, сезимсиз же орой мамиле кылышы мүмкүн.
- Кээ бирөөлөр алардын "тамашалашкан" жүрүм -турумун башкалар жакшы кабыл албаганын түшүнбөшү мүмкүн.
6 -кадам. Сын конструктивдүү экенин аныктаңыз
Конструктивдүү сын - бул сизге жардам берүүчү сунуш. Бул сиздин баалуулугуңузга же мүнөзүңүзгө сын же сын эмес. Сын айткан адам үчүн, жылмалоого муктаж болгон жерлерди көрсөтүү оңой. Бирок кээде кимдир бирөө жаркырап турганын айтууну унутабыз. Конструктивдүү сынды жакшыртуунун так жана конкреттүү жолдору болууга тийиш. Бул конструктивдүү эмес сынга каршы, бул жөн эле оңдоо жолдорун сунуштабаган терс эскертүү болушу мүмкүн.
-
Конструктивдүү эмес:
Макала начар жана шилтеме начар. Экинчи теманын маңызы жок ». (Бул комментарий жакшыртуу үчүн эч кандай ыкмаларды сунуш кылбайт.)
-
Конструктивдүү:
"Сиз жазган макалада дагы бир нече шилтеме жана экинчи теманын кеңейиши болушу керек. Мындан тышкары, бул жакшы көрүнөт."
-
Албетте, конструктивдүү эмес:
"Бул коркунучтуу жазылган макала."
Конструктивдүү эмес сындарды угуу жүрөк оорутат. Бул адамдын эмоцияларын башкаруу жана башкалар менен баарлашуу жөндөмдүүлүктөрү жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз
7 -кадам. Сын алганда суроолорду бериңиз
Сын укканыңызда, өзгөчө бул сындын ичинде конструктивдүү сөздөрдү укпаганыңызда, адамдан алардын эмнени билдирерин сураңыз. Бул аларга алардын пикирин баалаарыңызды жана конструктивдүү сын айтуу жөндөмүн жакшыртуунун тактикалык жолу экенин көрсөтүп турат.
Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз: "Бул абдан коркунучтуу жазылган макала" десе, анда сиз: "Макалада сизге жакпаган нерселер жөнүндө көбүрөөк маалымат уккум келет. Аны жакшыртуу үчүн чогуу иштейли.."
Упай
0 / 0
5 -бөлүк викторина
Эгер башка маданиятка таандык бирөө сизди кордоп жатса, анда эң жакшы жооп…
Адамга шектенүүнүн пайдасын бериңиз жана унчукпаңыз
Андай эмес! Кимдир бирөөнүн тек -жайы кандай болушу мүмкүн экенин эске алуу жана эң жакшы ниетке ээ болуу өтө маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү кемсинткендей сезсеңиз, анда башка адамга сиздин сезимдериңиз жабыркаганын билдирип, анын себебин түшүндүрүп берүүгө ыңгайлуу болушуңуз керек. Ал жакта жакшы вариант бар!
Алардын айткандары оор жана кабыл алынгыс экенин айт
Жок! Алар сизди капалантуу үчүн бир нерсе айтышса да, башка бирөөнү жабуу, бул маселени сүйлөшүүгө ачык эмес, коргонууга алып келиши мүмкүн. Аларга жаман же туура эмес деп айтуунун ордуна, эмне үчүн алар эмне кылышканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз
Кайра аракет кыл! Кыйналып жатсаңыз дагы, бир чечимге келүү үчүн ал адам менен сүйлөшүп туруу эң жакшы. Алардын ниетин туура эмес түшүнүп жатканыңызды моюнга алыңыз. Кээде сөздөр жана сөз айкаштары ар кандай маданиятта таптакыр башкача мааниге ээ болушу мүмкүн. Келечекте айткандарынын маанисин түшүнүшү үчүн, башка адамга өзүңүздүн сезимиңизди айтуу жакшы идея. Ал жакта жакшы вариант бар!
Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн жабыркаганыңызды түшүндүрүңүз
Туура! Башка адамдарга жана алардын маданий ишенимдерине урматтоо пассивдүү болуу менен барабар эмес. Эмнеге өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүүнү унутпаңыз жана баарлашууга дайыма ачык, бирок ырастоочу обон менен кириңиз. Сиз, атүгүл, баарлашуудан ар кандай тарбияңыз жөнүндө маанилүү нерсени биле аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Сезимдериңизди түшүнүү жана көз карашыңызды билүү көп убакытты талап кылат. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз.
- Жаркын жагын издөө бардык көйгөйлөрүңүздү чечпейт, бирок бул бир аз жардам берет. Эгерде сиз жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруп, аны күчөтсөңүз, анда ал катаал мезгилде өзүңүздү ийкемдүү сезүүгө жардам берет.
- Ишенимдүүлүк жөндөмдүүлүгүн калыптандыруу сизге өзүңүздү коргоого жардам берет жана өзүңүздү эшиктин килеминдей сезүүгө жардам берет.
