Эгерде сиз жакшы уйку алуу үчүн zolpidem рецептине (башкача айтканда Ambien, Intermezzo же Edluar) таянып жаткандай сезсеңиз, сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүк адамдар 2 жумадан кийин бул дарыларга көз каранды болуп калышат. Сиздин рецепт боюнча муздак үндүктү токтотуу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул сонун идея эмес-капыстан золпидемди алып салуу катуу талма сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Кабатыр болбо! Чыдамкайлык жана берилгендик менен, сиз жата турган убактыңыз үчүн дени сак, табигый альтернативаларды таап, Ambienден баш тарта аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: контурлоо графиги
Кадам 1. Врачтан сураныз, сиз золпидемди колдонууну токтоткондо, сизди көзөмөлдөп турсун
Акча алуу симптомдору абдан күчтүү жана өз алдынча күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Догдуруңуз конкреттүү кеңештерди бере алат жана сизге дарыланууңузду азайтуу жана детокс үчүн жекече дарылоо планын түзүүгө жардам берет.
Кээ бир дарыгерлер кошумча дары -дармектерди жазып берүү менен золпидемден арылууга жардам бериши мүмкүн
Кадам 2. Ар бир жумада режимге 1 аз дозаны кошуңуз
Золпидемдин кадимки дозасын жума бою ичиңиз, бирок аптанын 1 күнүндө мүмкүн болгон эң төмөнкү дозаны алыңыз.
- Мисалы, дүйшөмбүдөн ишембиге чейин 10 мг дозаны, ал эми жекшемби күнү 5 мг дозасын алыңыз.
- Тилекке каршы, zolpidemден детоксикациялоонун бирдиктүү ыкмасы жок. Бул үлгү кыскартуу графиги кээ бир адамдар үчүн иштеши мүмкүн, бирок конкреттүү, жекече дарылоо планы үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү дайыма жакшы.
Кадам 3. Экинчи жумада 2 төмөн дозаны алыңыз
Аптанын алгачкы 5 күнүндө адаттагыдай режимди карманыңыз. Дем алыш күндөрү анын ордуна төмөнкү дозаны алыңыз.
Кадам 4. Кичине дозаны алып жатканча, жума сайын режимге дагы 1 аз дозаны кошуңуз
Үчүнчү жумада, төмөнкү дозаны аптанын 3 күнүндө алыңыз. Төртүнчү жумада 4 күн бою аз дозаңызды алыңыз. Бул процессти жума сайын кайталаңыз, сиз күн сайын төмөнкү дозаны алып жатасыз.
Чарчап баратканда денеңизди угуңуз. Сиз ар дайым керектөөнү азайтуу процессин ылдамдатып же жайлата аласыз
Кадам 5. Дары -дармектен толугу менен четтетилгенге чейин бул процессти кайталаңыз
Жума режимине 1 күндө бир жолу төмөнкү жана төмөнкү дозаларды кошуп, ошол эле схеманы ээрчиңиз. Таблеткаларды таптакыр эмчектен чыгарганга чейин, керектүү учурда экиге бөлүңүз.
3 методунун 2: Алууну башкаруу
Кадам 1. Чыгуу симптомдору болжол менен 1-2 жумага созулат
Золпидимди токтотуу ысытма, жүрөк айлануу, кусуу, карышуу, уйкусуздук, карышуу, тердөө, маанайдын өзгөрүшү жана башка көптөгөн терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз-бул симптомдор коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок алар дары-дармектен ажыратылган адамдар үчүн абдан таралган. Адатта, сиз эң начар, эң катуу симптомдорду алгачкы 3-5 күндүн ичинде сезесиз. 2 жуманын ичинде физикалык кетүү симптомдоруңуз кетиши керек.
- Сиздин кетүү симптомдорунун узактыгы чындыгында баштапкы дозаңызга, аны кабыл алган убактыңызга жана узартылган версиясын колдонгонуңузга жараша болот. Таблеткалардын узартылган сорту жогорку дозада келет, бул дагы катуу алып салууга алып келет.
- Золпидемди спирт же башка препараттар менен ичсеңиз, акчаны алуу симптомдору начарлайт.
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясына (CBT) жазылыңыз
CBT дарылоо сиздин ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга терең сүңгүп кирип, уйкусуздукту психикалык жактан чечүүгө жардам берет. Дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз жана терапиянын бул түрү сизге жана жашооңузга жакшы чечим экенин көрүңүз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT чоң жардам бере алат, эгер сиз уйку каражатынан түшсөңүз
Кадам 3. Бир аз кошумча колдоо үчүн детокс программасын киргизиңиз
Дарылооңузду үйдөн азайтуу кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз чынында золпидемге көз каранды болсоңуз. Сен жалгыз эмессин! Эгерде сиз кандайдыр бир кошумча колдоону кааласаңыз, стационардык реабилитациялык борборго кайрылыңыз, медициналык адистер сизге сергек жашоого көнүүгө жардам берет. Эгерде сиз дагы ыңгайлуу вариант издеп жатсаңыз, амбулатордук реабилитация сиз үчүн чечим болушу мүмкүн.
Амбулатордук реабилитация учурунда, сиз үйдөгү кадимки режимди сактоо менен детокс жасай аласыз
Кадам 4. Эгерде сиз чындап эле уйку каражаттарына көз каранды болсоңуз, 12 кадамдуу программага кошулуңуз
Он эки баскычтуу программалар коомдун чоң маанисин камсыз кылат, анткени сиз zolpidem жок жаңы күнүмдүк жашоого көнүп каласыз. Эгерде сиз жаңы дары -дармектериңиз менен чындап күрөшүп жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Башка адамдар да zolpidem/Ambien көз карандылыгы менен күрөшүшкөн. Наркотикалык анонимдүү же анонимдүү баардык наркомандар менен жолугушуп, ал жерде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз.
Программалардын бул түрлөрү сиз таяна турган кээ бир көрсөтмөлөрдү берет жана көбүнчө калыбына келтирүүңүзгө руханий элементти кошот
3 -метод 3: Дени сак уйку адаттары
Кадам 1. Уйкусуздуктун алдын алуу үчүн ырааттуу күн тартибин түзүңүз
Уктаар алдында компьютериңизден, телефонуңуздан, планшетиңизден же башка электроникадан алыс болуңуз. Тескерисинче, ошол убактыңызды жакшы китеп окуу, эс алдыруучу музыка угуу же йога сыяктуу эс алуучу иштерге жумшаңыз. Сиз бул көнүмүшкө отуруп жатканда, жарыкты бир аз өчүрүңүз, бул табигый түрдө мелатонинди жогорулатат.
Чегиртке позасы - жатар алдында чыңалып, эс алуунун эң сонун жолу
Кадам 2. Бөлмөнү караңгы жана ыңгайлуу кылып иреттеңиз
Жакшы уйку чөйрөсү сиз уйкусуздук менен күрөшүүгө аракет кылып жатканыңызда бардык нерсени өзгөртө алат. Уктап жаткан жериңизди ыңгайлуураак кылуу үчүн кээ бир кулак тыгындарын салып, көзгө маска тагыңыз. Андан тышкары, мейкиндикти караңгы жана жакшы желдетип туруңуз, андыктан уктап калышыңыз оңой.
3 -кадам. Сиз төшөктө жатканыңызда булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын колдонуңуз
Сиз толугу менен эс ала турган ыңгайлуу абалга келиңиз. Бутуңуздагы бардык булчуңдарды 10 секундга чыңдап, анан эс алдырыңыз. 10 секунд ар бир булчуң тобун чыңоону улантыңыз, андан кийин булчуңдарды толугу менен эс алдырыңыз. Бул процессти башыңызга чейин кайталаңыз.
Буттан баштаңыз жана башыңыз менен бүтүрүңүз
Кадам 4. Иштен, түзмөктөрдөн жана тамактардан алыс болуңуз, алар сизди зымдуу сезет
Электрондук түзмөктөрүңүздөн жок дегенде 1 саат алыстап кетиңиз-тилекке каршы, алар уктап калышыңызды кыйындатат. Кошумча катары, кошумча напсилерди жана кофеинди азайтыңыз-ошол учурда алар абдан сонун көрүнгөнү менен, алар сизди уктап жатканда зымдуу жана тынчсыз абалда калтырышы мүмкүн.
- Ар кандай стресстүү же ойлондуруучу иштерди кийинки күнгө калтырыңыз.
- Эгерде сиз адатта жатар алдында тамактанып жатсаңыз, майлуу, ачуу, куурулган же цитрустуу тамактардан алыс болуңуз. Булар тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн, бул сизди уктай албай кыйнашы мүмкүн.
Кеңештер
- Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана мелатонин, триптофан, валериан, кава же ромашка кошулмалары сыяктуу табигый уйку каражаттары сиз үчүн жакшы вариант экенин көрүңүз.
- Уктагыңыз келсе же өнөктөшүңүз менен жакын мамиледе болгонуңузда гана төшөктө убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз төшөгүңүздө өтө көп нерселерди кылсаңыз, мээңиз аны уйку менен байланыштырууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
- Уктап, күн сайын ырааттуу, окшош убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, төшөктө жатпаңыз. Эгерде сиз 20 мүнөттөн ашык ойгонсоңуз, төшөгүңүздү таштап, башка нерсе кылыңыз.
