Тукум кууган же алдын ала айтууга мүмкүн болбогон көптөгөн аутоиммундук оорулар бар болсо да, алардын айрымдарын алдын алуу менен болтурбай коюуга болот. Ревматоиддик артрит, 1 -тип шекер оорусу, глютен оорусу жана лупус сыяктуу оорулардын коркунучтуу факторлорун жоюу аркылуу алдын алууга болот. Ден соолугуңуздун жалпы жакшырышы денеңизди күчтүү жана ийкемдүү кылуу менен аутоиммундук оорунун алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Тобокелдик факторлорун жоюу
Кадам 1. Оорунун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ревматоиддүү артрит сыяктуу аутоиммундук оорунун өнүгүү коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда дарыгерден тамекини таштоонун эң жакшы жолу жөнүндө сураңыз. Алар сунуштай алат:
- Сагыз, тактар, ингаляторлор, спрейлер же лозенг түрүндө болушу мүмкүн болгон никотин алмаштыруучу терапия.
- Дары -дармектер, мисалы, Зыбан же Чантикс сыяктуу каражаттарды алууда жардам берет.
- Жүрүм -турумдук терапия, бул жерде кеңешчи тамекини таштоонун стратегиясын табууга жардам берет.
2 -кадам. Сизге зыян келтириши мүмкүн болгон айлана -чөйрөнү булгоочу заттардан алыс болуңуз
Ревматоиддүү артрит сыяктуу аутоиммундук шарттардын өнүгүшү айлана -чөйрөнү булгоочу заттар менен, айрыкча асбест жана кремнезем менен байланыштырылышы мүмкүн. Химиялык заттар менен иштөөдө дайыма бет кап жана кол кап сыяктуу коргоочу шаймандарды кийиңиз. Мүмкүнчүлүк болгондо, курулуш аянтчаларынан же асбестке, кремнеземге же башка мүмкүн болгон булгоочу заттарга дуушар боло турган башка жерлерден алыс болуңуз.
Катуу химиялык заттар пестициддерди же боекторду жукартуучу күчтүү эриткичтерди камтышы мүмкүн
Кадам 3. Глютенсиздиктин белгилерин көрсөңүз, глютенсиз диетаны колдонуп көрүңүз
Целиак оорусу - бул аутоиммундук абал, анда дененин иммундук системасы ичегиге глютенге реакция катары кол салат. Оорунун өнүгүшүнө чыдамсыздыкка карабай глютендин колдонулушу себеп болушу мүмкүн. Эгерде сизде глютенге чыдамсыздык бар деп шектенсеңиз, буудай азыктарынан алыс болуп, продукттун этикеткаларын кылдат окуп, глютенсиз тамак-аш азыктарын сатып алып, диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз.
- Целиак оорусу чарчоону жана өнөкөт ичти алып келиши мүмкүн.
- Глютенге чыдамсыздык чарчоо жана ашказан сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн.
Метод 2 2: Ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Аутоиммундук оорунун алдын алууга жардам берүү үчүн ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмак же семирүү 1 типтеги диабет жана ревматоиддүү артрит сыяктуу аутоиммундук ооруну иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү менен байланыштуу. Дарыгерден коопсуз жана эффективдүү арыктоонун эң жакшы жолу жөнүндө сураңыз. Дени сак, аш болумдуу тамактарды жеп, салмагыңызды көзөмөлдөө же азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү программасын баштаңыз.
- Жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз, жумасына 3 же андан көп.
- Орточо көнүгүүлөр жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, ролик тебүү же сууда сүзүүнү камтышы мүмкүн.
- Туура эмес салмак кошууга байланыштуу иштетилген, майлуу же канттуу тамак -аштардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Орточо күн жана диета аркылуу D витамининизди көбөйтүңүз
Д витамининин жетишсиздиги ревматоиддүү артрит жана 1 -тип шекер оорусу сыяктуу аутоиммундук оорулардын рискин жогорулатат. Аптасына 2-3 жолу 5-10 мүнөт орточо күн нуруна түшүү менен Д витаминин көбүрөөк алыңыз. Диетаңызга көбүрөөк Д витаминин кошуу үчүн лосось, тунец, скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды жумасына бир же эки жолу жеп туруңуз.
- Д витамини балыктын боор майларында да болот.
- Д витаминиңиздин кошулмалары сизге ылайыктуу болорун сураңыз.
3 -кадам. Стресстен арылуу үчүн чара көрүңүз
Стресс иммундук системаңызга зыян келтирип, лупус сыяктуу аутоиммундук ооруларга алсыз кылышы мүмкүн. Ашыкча стресстен алыс болуңуз жана тынчсызданууну азайта турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Эгерде сиздин стресстин басымы сезилсе, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз жана өзүңүздү тең салмактуу сезүүгө жардам берүү үчүн консультация же терапияга кайрылыңыз.
Журналга жазуу, йога жасоо, тамак жасоо, чуркоо же бийлөө сыяктуу иш -аракеттер сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет
Кадам 4. Ар дайым аутоиммундук ооруларды аныктоо үчүн дарыгериңизге барыңыз
Эрте аныктоо жана дарылоо - бул аутоиммундук ооруну басаңдатууда жана башкарууда эң жакшы коюм. Толук текшерүүдөн өтүү үчүн жок дегенде жылына бир жолу дарыгериңизге барыңыз. Эгерде ден соолугуңузга тынчсыздансаңыз, дароо аларга кайрылыңыз.
Сиздин врач сизге толук текшерүүдөн өткөрүп, кан анализин тапшырат же аутоиммундук шарттарды аныктоо үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын берет
Кеңештер
- Иммундук системаңызды чыңдоо үчүн күнүнө жок дегенде 5 порция жемиш же жашылча жеп көрүңүз.
- Пестициддер сыяктуу бекер же катаал химикаттар экенине ынануу үчүн органикалык продукцияны сатып алыңыз.
- Көбүнчө химиялык консерванттарды камтыган кайра иштетилген же тоңдурулган тамактардын ордуна жаңы тамакты тандаңыз.
