Өзүңүздү татыксыз сезип жатсаңыз, жашооңуздун эң сонун нерселерин колдон чыгарасыз. Тилекке каршы, татыксыздык сезимдери абдан кеңири таралган. Сиз аларга каршы күрөшө аласыз жана бара -бара өзүңүздү татыктуу адам катары көрүп, жетишерлик өжөрлүккө ээ болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: Көйгөйдү аныктоо
Кадам 1. Муну моюнга алыңыз
Азыр кандай сезип жатканыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Сиз өзүңүздү кантип кыскартып жатканыңызды аң -сезимдүү түрдө билбешиңиз мүмкүн, бирок эгер сиз өзүңүздү кантип татыктуу сезем деп ойлонуп жатсаңыз, анда сиздин кээ бир бөлүктөрүңүз сизди татыксыз деген ойдо иштеп жатат.
Күзгүгө карап, "Мен татыктуу жана татыктуу адаммын" деп айт. Эгерде сиз бул сапты ишеним менен айта алсаңыз жана эч кандай шек жок болсо, анда сиздин азыркы ой жүгүртүүңүз, балким, жакшы. Эгерде сиз тартынууну же ишенбөөчүлүктү сезсеңиз, анда сиз татыксызмын деген ишенимди карманып жаткандырсыз
2 -кадам. Өзүңүздү эмне татыксыз кыларыңызды сураңыз
Өзүңүздү татыксыз сезип жатканыңызды мойнуңузга алганда, өзүңүзгө кайсы сапаттар же мүнөздөмөлөр ушунчалык татыксыз экенин сураңыз. Бул сапаттар чындыгында сизди татыксыз кылбашы мүмкүн, чындыгында, андай эмес, бирок алар сизди өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошондой болушуңуз керек.
Жоопторуңузду жазыңыз жана мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз. Кээ бир себептериңиз, албетте, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы, сиздин жынысыңызга, расаңызга же социалдык классыңызга тиешелүү кандайдыр бир мамиле. Ошентсе да, эгер булар сизди татыксыз сезсе, анда бул жөнүндө чынчыл болушуңуз керек
3 -кадам. Ишенимиңиздин себебин аныктаңыз
Өзүңүздү татыксыз сезген өзгөчөлүктөрдү аныктагандан кийин, эмне үчүн бул сапаттар сизди татыксыз деп ойлоп жатканыңызды сураңыз. Бул дагы бир аз иликтөөнү талап кылат. Адатта, өткөн окуялар азыркы учурдагы сезимиңизге түздөн -түз байланыштуу экенин түшүнөсүз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиздин татыксыздык сезимдериңиз канча убакытка созулду. Сезимди канча убакыт бою сезгениңизди түшүнгөндөн кийин, сиз нерселерди издеп, ошол сезимдердин түпкү булагын аныктай баштай аласыз.
- Күнөөңүз кайдан пайда болгонун аныктаңыз. Бул маселелердин көбү кандайдыр бир тышкы күчтөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Балким, бул сиздин жеке жашооңузда кимдир бирөө сезген нерсе болушу мүмкүн же сиздин жамаатыңыз же коомуңуз сизге кысым көрсөтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Өткөн өкүнүчтөрдү таштаңыз
Өткөндүн артта калганын моюнга алыңыз. Катачылыктар жана колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөр бүтүп калды, андыктан алар сиздин эсиңизде дайыма калып, алдыга жылууга тоскоол болушуна эч кандай негиз жок.
- Өзүңүздү башкалар сыяктуу татыктуу адам катары көргүңүз келсе, өзүңүзгө боорукер болууңуз керек, бирок күнөө өзүн өзү аяуу мүмкүн эмес кылат.
- Кээде, өткөн өкүнүчтөрдү таштоо, туура эмес кылган нерсеңизди оңдоону билдирет. Башка учурларда, сизди оңдоого эч кандай жол жок болушу мүмкүн жана сиз азыркы учурда жана келечекте жакшыраак болуу максатын көздөшүңүз керек болот.
3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: Көйгөйдү чакыруу
1 -кадам. Айланаңызды караңыз
Сиз татыксыз деп эсептеген нерселерге ээ болгон адамдардын жашоосуна реалдуу караңыз. Өзүңүздөн сураңыз, алар чындыгында тубаса жакшылыктарга сизден да татыктуубу? Эч ким төрөлгөндө эч кимге караганда баалуу эмес.
Чынында, жаңылыктарды тез кароо белгилүү жалганчы, алдамчы же ууру болсо да, материалдык жактан ийгиликтүү болгон көптөгөн адамдарды ачып берет. Эгерде ачык эле намысы жок адамдар бакытты ала алса, анда сиз өзүңүздүн бактыңызга татыктуу эмесмин деп ойлоого негиз жок
2 -кадам. Өзүңүздү сырттан караңыз
Өзүңүздүн эң жаман сынчыңыз болуунун ордуна, өзүңүздүн эң жакын досуңуз бол. Элестетсеңиз, сиздин мүнөзүңүз сизге окшош болгон жакын адамыңыз менен сүйлөшүп жатасыз. Сиз бул адамга өзүңүзгө караганда жакшыраак мамиле кылаарыңызды түшүнөсүз.
- Жашооңузда колдоо көрсөтүүчү бирөөнү ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул адам сиздин татыксыз сезимдериңизди колдоо үчүн эмне дейт же эмне кылат, анан өзүңүз үчүн ошол нерсени айтыңыз же кылыңыз.
- Тескерисинче, эгер сиз сүйгөн адамыңызга окшош көйгөйлөр менен күрөшүп жатса, эмне кыларыңызды же ойлонуп көрүңүз, ошондо өзүңүз үчүн да ошону айтыңыз же кылыңыз.
3 -кадам. Салыштырууну токтотуңуз
Ар кимде ар кандай жагдайлар болот, ошондуктан бир адамдын жетишкендиктерин башка бирөөнүн жетишкендиктери менен салыштырууга болбойт. Сиздин жашооңуз - бул сиздин жашооңуз, жана башка бирөө жетишкен нерселерди сиз жетишишиңиз керек деп ойлоого эч кандай негиз жок.
Өзүңдү башкалар менен салыштыруунун ордуна өзүңдү өзүң менен салыштыр. Канчалык жеткениңизди караңыз жана ойлонгонуңуздай кемчиликтериңиздин ордуна жетишкендигиңизге көңүл буруңуз
4 -кадам. Чындыкты фантастикадан бөлүп караңыз
Сиздин күтүүлөрүңүз жана башкалар сизден күткөн нерселер реалдуу болбошу мүмкүн. Сиз эч качан идеалдуу боло албайсыз, андыктан сиз перфекционисттик маанайды карманганыңызда, ар дайым максаттарыңызга жетпей каласыз. Натыйжада, сиз дайыма өзүңүздү жакшы эмес сезесиз.
Сиз өзүңүздүн стандарттарыңызды тууралоону үйрөнмөйүнчө, өзүңүздү эч нерсе кыла албаганыңыз үчүн кечире албайсыз. Бул ошондой эле башкалардын сиз үчүн койгон стандарттарынан баш тартууңуз керек дегенди билдириши мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүздү ойлогон өзүмчүлдүк сезимин алып салыңыз
Сиз өзүңүздү "башка бирөө эч качан албаса, мага эмне татыктуу кылат?" Деп ойлонушуңуз мүмкүн. Дүйнөдө ар дайым муктаждык болот жана өзүңдү бир нерседен ажыратуу башка бирөөнүн жок экенин өзгөртпөйт.
- Өзүңүзгө бир нерсеге татыктуумун деп айтуу, башкалар дагы бир нерсеге татыктуу эмес дегенди билдирбейт.
- Өзүңдү татыктуу сезүү башкаларга болгон көз карашыңа эч кандай тиешеси жок. Тескерисинче, бул сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду урматтайсыз дегенди билдирет.
- Андан тышкары, өзүңүзгө кам көрүүгө татыктуу экениңизди сезгениңизде, табигый түрдө өзүңүздү энергиялуу сезесиз. Бул ашыкча энергия башкалардын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул жагынан алганда, өзүңүздү татыктуу сезүүгө уруксат берүү, чынында, сизди өзүмчүл адамга айландырышы мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Алга жылуу
1 -кадам. Ички сынчыңызга токтотууну айт
Башыңа кыйратуучу же демотивациялоочу ой кирип кетээри менен, өзүңдү токтотууну айт. Позитивдүү иш менен терс ойду оңдоңуз жана басыңыз.
- Кыйратуучу ойлор - бул сиздин адам катары татыктуу экениңизге кол салуучу ойлор. Алар: "Мен абдан жалкоомун", "Менде талант жок", "Мен чиркинмин" сыяктуу ойлорду камтыйт.
- Мындай ойлор оюңузга киргенде токтотуу буйругун оозеки түрдө айтып бериңиз. Сиз акыл менен "ТОКТО" деп кыйкырсаңыз болот, же башка сөздү же фразаны тандай аласыз: "тынчтан", "ал жакка барба" ж.б.
- Ички сынчыңызды токтотооруңуз менен, ойлоруңуз кайра артка кетпеши үчүн, энергияңызды кандайдыр бир конструктивдүү ишке багыттаңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү кантип мотивациялоону үйрөнүңүз
Өзүңүздү мотивациялай албаганыңызда, алдыга керектүү биринчи кадамдарды жасай албайсыз. Бул алдыга жылуунун жоктугу сизди ого бетер татыксыз жана азыраак шыктандырат. Сизди эмнеге кызыктырарын жана аны кантип колдонууну үйрөнүү менен циклди бузуңуз.
- Белгилүү бир тапшырмаларды аткаруунун артыкчылыктарын өзүңүзгө эстетип көрүңүз. Керек болсо, бул пайдаларды жазыңыз жана жазууну күн сайын көрө турган жерге жазыңыз.
- Энергияңызды чындап каалаган максаттарыңызга же өзүңүзгө жаккан нерселерге багыттоону ойлонуп көрүңүз. Мындай тапшырмаларды аткарууда табигый түрдө оңой болушу мүмкүн, бирок сиз аларды аткаруу сыймыгына татыксыз сезсеңиз да.
3 -кадам. Оң сапаттарыңызды баалай билиңиз
Сыймыктана турган эки -төрт оң сапаттардын тизмесин жазуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул мүнөздөмөлөрдүн чоң болушу керек эмес. Чындыгында, кичине позитивдердин чоң тизмеси негизги позитивдердин кыска тизмесине караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, бир позитивдүү нерсе, сиз досуңуздун көйгөйүн күндүн алдында бир нече мүнөт уга алдыңыз. Дагы бир нерсе, сиз азгырылганга караганда түшкү тамакта дени сак тамак тандоо үчүн эркиңиз болгон болушу мүмкүн
4 -кадам. Өзүңүздү туура иш кылууга мажбур кылыңыз
Бир нерсе жөнүндө чынчыл болуу, кимдир бирөөгө жакшы мамиле кылуу же башка нерсени туура кылуу канчалык оор болбосун, өзүңдү ага мажбурлашың керек. Туура эмес иш кылуу сиздин абийириңизге доо кетирет жана натыйжада өзүн күнөөлүү сезүү татыктуу болууга тоскоол болот.
Кимдир бирөөгө урматтоо менен мамиле кылуу - өзгөчө маанилүү иш. Башка адамдардагы тубаса татыктуулукту тааный алганда, акырындык менен ошол татыктуу сезим сиздин жашооңузга кандайча колдонуларын көрө баштайсыз
Кадам 5. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз
Жаңы нерсени сынап көрүңүз. Позитивдүү, бирок сизге жат болгон багытта жылыңыз. Сиз бир нече ийгиликсиздикке дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок сиз да бир нече ийгиликтерге жетесиз. Эч качан кыла албаган нерсеңизде ийгиликке жетүү ишенимди бекемдейт.
Жаңы нерсеге умтулганда күтүүлөрүңүздү минимумга чейин түшүрүүгө аракет кылыңыз. Тилкени өтө бийик коюу, эгерде сиз максатыңызга жете албасаңыз, өзүңүздү татыксыз сезишиңиз мүмкүн, бирок тилкени өтө төмөндөтүү сиздин оюңузду чоңураак нерсеге жетише албай турганыңызга ишендириши мүмкүн. Кандай аракет кылбаңыз, аны жасоо тажрыйбасына көңүл буруңуз жана андан келип чыгышы мүмкүн болгон нерсеге токтолуп калбаңыз
Кадам 6. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүздү татыктуу сезбеген мамилелерден алыстап, өзүңүздү татыктуу сезген адамдарды колдоп, көңүлүңүздү буруңуз.
- Силерге урмат -сый менен мамиле кылган адамдар, бул урмат -сыйга татыктуусуңар деп билдирүү жөнөтүшөт. Өзүңүздү ушундай чөйрөгө канчалык көп коё алсаңыз, ошончолук ал билдирүү батып кетиши мүмкүн.
- Ошо сыяктуу эле, колдоого алынбаган адамдар ар дайым сизди жөндөмсүз же татыксыз деп билдирүү жөнөтүшөт. Бул адамдардын айланасында өтө көп убакыт өткөрүү сиздин учурдагы татыксыз сезимдериңизди бекемдейт.
Кадам 7. Ишенгенге чейин аракеттениңиз
Балким, өзүңүзгө жана өзүңүздүн татыктуу экениңизге толук ишенүүдөн мурун алдыга биринчи кадамдарды ташташыңыз керек болот. Татыктуу түрдө иш -аракетти улантуу акырындык менен сиздин ой жүгүртүүңүзгө таасир этиши мүмкүн, бирок акыры сиздин иш -аракеттериңиз сунуштагандай татыктуу экениңизге ишенүүнү жеңилдетет.
Өзүңүздү татыктуу сезүү үчүн кичинекей нерселерди жасоодон кичинеден баштаңыз. Өзүңүз үчүн жакшы нерсе сатып алыңыз же эс алууну каалаган убакта жакын жерге барыңыз. Өзүңүздү боорукердикке көндүргөнүңүздөн кийин, акырындык менен өзүңүз үчүн маанилүү боорукердикти кыла баштай аласыз
Кадам 8. Өзүңүзгө күнүмдүк эскертүү бериңиз
Өзүңүзгө "мен татыктуумун" деп айтуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сезимге көнүңүз. Кайталоо сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет жана өзүңүзгө жакшы нерселерге татыктуу экениңизди айтуу практикасы менен ыңгайлуу боло баштаганда, чындыгында ага ишенүү практикасы менен ыңгайлуураак боло аласыз.
- Бул сезимди оозеки жана күзгүнүн алдында билдирүүнү ойлонуп көрүңүз. Көнүгүү адегенде келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок жетиштүү практика менен ал акыры өзүн кадимкидей сезе баштайт.
- Качан ийгиликке жетесиз же бир нерсени жакшы аткарсаңыз, аны таанып, өзүңүзгө сыйлык берүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
