Сиз дени сак кош бойлуулукка ээ болгуңуз келгендиктен, кан басымыңызга тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Кош бойлуулук учурунда жогорку кан басымы сизге жана балаңызга зыян алып келиши мүмкүн, эгерде ал дарыланбаса, бирок сиздин абалыңызды башкарууга жардам бере турган көптөгөн дарылоо жолдоруңуз бар. Жашооңузду өзгөртүү жана туура тамактануу аркылуу кан басымыңызды табигый түрдө түшүрө аласыз. Бирок, эгер сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Андан тышкары, кан басымыңыз дайыма жогору болуп жатса же преэклампсиянын белгилери болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Догдуруңуз жактырса, күнүнө 30 мүнөт машыгыңыз
Кыймылсыз аялдар спорт менен машыккандарга караганда гипертония коркунучу жогору. Ошентип, сиз кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуулукту пландап жатсаңыз да, врачыңыз менен машыгуу программасын баштоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт же жуманын көпчүлүк күнүндө көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, интенсивдүүлүгү аз басуу же сууда сүзүү аракетин көрүңүз.
- Ар дайым машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана белгилүү бир иш -аракеттерди жасоо коопсузбу деп сураңыз.
Кадам 2. Ден соолугуңузга ээ болуу үчүн салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Денеңизде ашыкча салмак болушу гипертония үчүн коркунуч болуп саналат, бирок балаңыз чоңоюшу үчүн сиз салмак кошушуңуз керек. Кош бойлуу кезиңизде дени сак салмакка ээ болуу үчүн врачтын кеңешин аткарыңыз. Жолго түшүүгө жардам берүү үчүн, туура тамактануу жана күн сайын көнүгүү жасоо.
- Преэклампсия кош бойлуулук учурунда гипертония жана салмак кошуу менен байланыштуу, андыктан ашыкча салмак кошпоо жана тез семирүүдөн сактануу керек. Преэклампсия эненин бөйрөк жана боор ооруларына жана баланын татаалдашына алып келиши мүмкүн.
- Денеңизде ашыкча салмак кош бойлуулук учурунда белдин оорушу, чарчоо, буттардын карышуусу, геморрой, гестациялык кант диабети, зарна жана муундарыңыздын оорушу сыяктуу башка ден соолук шарттарынын рискин жогорулатат.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз, анткени ал кан басымыңызды жогорулатат
Кош бойлуусузбу же жокпу, стресске кабылсаңыз, кан басымыңыз көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, стресс үчүн белгилүү триггерлерди жок кылууга аракет кылыңыз.
- Кош бойлуу кезиңизде ашыкча иштебеңиз. Эгерде сиз жумасына 41 сааттан ашык иштесеңиз, бул кан басымыңыздын жогорулашына алып келет.
- Медитация, визуалдаштыруу жана йога сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Булар денеңизге жана акылыңызга тынчтык алып келип, стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
4 -кадам. Денеңизди жана акылыңызды тынчтандыруу үчүн башкарылган дем алууга аракет кылыңыз
Диафрагматикалык дем алуу сыяктуу дем алуу ыкмалары денеңизди жана акылыңызды тынчтандырып, стресстен арылууга жардам берет. Мындан тышкары, диафрагманы (өпкөңүздүн астындагы булчуңду) тартуу менен дем алууңузду күчтүүрөөк кылып, моюнуңуз менен көкүрөгүңүздөгү башка булчуңдарга болгон чыңалууну азайта аласыз.
- Ыкчам чалкаңызда жатыңыз же отургучка отуруңуз. Эгер жатып калсаңыз, бүктөлбөш үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз.
- Диафрагмаңыздын кыймылдаганын сезүү үчүн колуңузду көкүрөккө жана кабырга астына коюңуз.
- Акырындык менен мурун аркылуу дем алыңыз, ошондо ашказаныңыз көтөрүлүп баратканын сезесиз.
- Акырындык менен демиңизди чыгарып, бешке чейин санап, ичтин булчуңдарын катуулатып, ичине түшүңүз.
- Кайталап, демиңизди үзгүлтүксүз жана жай кармаңыз.
Кадам 5. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн музыка угуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жай дем алып, туура музыканы угуу кан басымын төмөндөтөт.
- Селтик, классикалык же индиялык сыяктуу тынчтандыруучу жана эс алдыруучу музыканы угуңуз же сизди шыктандыруучу жана эс алдыруучу сүйүктүү жай музыкаңыз болсо, муну угуңуз.
- Рок, поп жана оор металл сыяктуу катуу жана тез музыкадан алыс болуңуз, анткени бул сизге тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.
6 -кадам. Эгерде тамеки чегүүнү токтотсоңуз жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян алып келерин билсеңиз керек. Чылым чегүү балаңыз үчүн коркунучтуу болгондон тышкары, кан басымыңызды да жогорулатат. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, тамекини дароо ташташыңыз керек.
Чыгуу өтө кыйын, бирок сиз таштоочу каражаттарды колдоно аласыз. Врачыңыз менен тамеки чегүүнү токтотуунун ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз, сизге жана балаңызга коопсуз
Метод 2 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Туз жана натрийи жогору болгон тамактардан баш тартыңыз, бул тобокелдигин жогорулатат
Организм аз өлчөмдө натрийди талап кылса да, натрийди көп колдонуу сиз үчүн зыяндуу жана гипертонияга, жүрөк оорусуна жана инсультка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, натрийди азайтуу үчүн төмөнкү чараларды көрүңүз:
- Тамак жасаганда тамакты тузга кошпоңуз, анын ордуна башка татымалдарды колдонуңуз (зире, лимон калемпири, жаңы чөптөр).
- Натрийди кетирүү үчүн консерваланган азыктарды чайкаңыз.
- "Аз натрий" же "натрий жок" деп белгиленген тамактарды сатып алыңыз.
- Көп учурда натрийге бай крекер, куурулган азыктар жана бышырылган азыктар сыяктуу иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Ошондой эле тез тамактануудан алыс болуңуз жана ресторандарга заказ берүүдө натрийдин азайышын сураңыз.
Кадам 2. Була алуу үчүн көбүрөөк дан азыктарын жана жаңы продуктыларды керектеңиз
Жогорку була диета гипертония коркунучун азайтууга жардам берет. Бактыга жараша, сиз жеп жаткан дени сак азыктардан жипчени алуу оңой. Көбүрөөк дан эгиндерин, жаңы жашылчаларды жана мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Бул сизге күнүнө кеминде 25 грамм була керектөөгө жардам берет.
- Күнүгө жок дегенде алтыдан сегиз порцияга чейин данды алыңыз.
- Тазаланган данды күрөң күрүч, буудай макарону жана нан сыяктуу бүт дандарга алмаштырыңыз.
3-кадам. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн калийге бай азыктарды жеңиз
Калийге бай азыктар гипертонияны башкаруу диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек. Сиз кошо турган тамактарга таттуу картошка, помидор, буурчак, апельсин ширеси, банан, буурчак, картошка, кургатылган жемиштер, коон жана канталуп кирет.
Калий деңгээлиңизди орточо деңгээлде кармаңыз (болжол менен 2 000 - 4 000 мг)
Кадам 4. Кара шоколад менен ырахаттануу
Кара шоколад кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, бирок баарына бирдей иштебеши мүмкүн. Кара шоколадды жегиле, качандыр бир убакта тамактангыңыз келет. Кеминде 70% какао барды тандаңыз.
- Күнүнө жок дегенде 70% какао бар жарым унция кара шоколад жегиле.
- Кара шоколаддын калориялуулугу жогору болгондуктан, чектен ашпаңыз.
5 -кадам. Спирт ичимдиктеринен жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз
Кан басымы үчүн жаман болгондон тышкары, кофеин жана алкоголь кош бойлуулук учурунда сизге жана балаңызга башка терс таасирин тийгизет. Ошентип, экөөнөн тең качышыңыз керек, айрыкча кан басымыңыз жогору болсо.
- Кош бойлуу кезде кофеин ичүү плацентадагы кан агымынын төмөндөшүнө жана бойдон түшүү коркунучуна байланыштуу болгон. Кофеиндин таасирин тастыктоо үчүн дагы көп изилдөөлөр керек болсо да, кош бойлуу кезиңизде декафияга өтүү эң жакшы.
- Спирт ичимдиктерин көп колдонуу кан басымын жогорулатат жана төрөлө элек балага терс таасирин тийгизери белгилүү. Арак ичүүдөн мурун, бир стакан вино ичкенге чейин дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 6. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн соя жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын кошуңуз
Клиникалык изилдөө систоликалык кан басымын диетаңызга бул азыктарды кошуу аркылуу түшүрсө болорун көрсөттү.
- Диетаңызга майлуу же майсыз сүт азыктарын (мисалы, сүт, быштак, йогурт) кошуңуз.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, бадам, кокос же кара куурай сыяктуу сүт альтернативасын колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле соя сүтүн колдонсоңуз болот, бирок кош бойлуулук учурунда соя азыктарын чектөөнү каалашыңыз мүмкүн, анткени ал түйүлдүктө эстрогендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
- Натрийдин көп болуусуна байланыштуу сиз жеген быштактын көлөмүн (майы аз) да жеңилдетиңиз.
3 методу 3: Качан дарылануу керек
Кадам 1. Кош бойлуу кезде сиз алып жаткан дарылар коопсузбу же жокпу, дарыгериңизден сураңыз
Гипертония - кээ бир дары -дармектердин терс таасири. Дары -дармектериңиз менен дарыгериңиз менен сүйлөшүп, аларды кош бойлуу кезде колдонууга коопсуз экендигин билиңиз. Алар кош бойлуулук учурунда ден соолугуңузду башкаруу боюнча эң туура чечим чыгарууга жардам берет
Дарыгер менен сүйлөшпөстөн, дары -дармектериңизди колдонууну токтотпоңуз
Кадам 2. Эгерде сизде бир нече жогорку кан басымы бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда кан басымыңыз жогору экенин билсеңиз, анда кан басымыңызды тез -тез текшерип туруу эң жакшы. Муну жергиликтүү дарыканадан же үй кан басымы боюнча колдонсоңуз болот, эгер бар болсо. Эгерде сиздин кан басымыңыздын көрсөткүчү 1 жуманын ичинде дайыма жогору болсо, текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Сиздин кан басымыңыз жогорку деп эсептелет, эгерде систоликалык көрсөткүчүңүз 130-139 мм рт
Кадам 3. Преэклампсиянын белгилери пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Кабатыр болбоңуз, анткени эгер сизде преэклампсия бар болсо, дарыгериңиз сизге дарылоо жолдорун сунуштай алат. Бирок, сиз жакшы экениңизди текшерүү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк текшерилип турушуңуз маанилүү. Догдуруңуз сиздин оюңузду жеңилдетүүгө жана сизге керектүү дарылоону алууга жардам берет. Бул симптомдорду байкап калсаңыз, дароо чалыңыз:
- Катуу баш оору
- Көрүүнүн бүдөмүк болушу, жарыкты көрүү же убактылуу көрүү жоготуу
- Кабыргаларыңыздын астында оң жагыңыздын оорушу
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Күтүлбөгөн жерден бетиңизде жана колуңузда шишик пайда болот (бул нормалдуу болушу мүмкүн)
- Демдин кысылышы
4 -кадам. Сизге кан басымыңызды дарылоо үчүн дары керекпи деп сураңыз
Эгерде жашооңузду өзгөртүү сиздин абалыңызды жөнгө салуу үчүн жетишсиз болсо, анда сиз кээ бир дарыларды кабыл ала аласыз. Дарыгер кайсы дарыны ичүү эң коопсуз экенин чечет, анткени кээ бир кан басымы жогору болгон дарылар кош бойлуу кезде коопсуз эмес. Дары -дармектериңизди так көрсөтмөсүнө ылайык кабыл алыңыз жана дарыгер сизге айтпаса, аны токтотпоңуз.
Ангиотензин-конвертациялоочу ферменттин (ACE) ингибиторлору, ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору жана ренин ингибиторлору сыяктуу салттуу дарылоолор, адатта, кош бойлуулук учурунда кабыл алуу кооптуу деп эсептелет. Бирок, кээ бир варианттар бар
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Жетиштүү өлчөмдө эс алыңыз, анткени уйкунун бузулушу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Нымдуу болуу үчүн диетаңызга көп суу кошуңуз. Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкиле.
