Эгерде сизде гестациялык диабет бар болсо же аны өнүктүрүү коркунучу бар болсо, анда дарыгериңиз кандагы кантты көзөмөлдөйт. Денеңиз кантты канчалык эффективдүү иштетээрин аныктоо үчүн, алар тамактанар алдында кандагы канттын деңгээлин текшерет. Эгерде ал декилитрге (мг/дл) 95 миллиграммдан жогору болсо, анда диетаңызга жана күнүмдүк адаттарыңызга өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Бул өтө оор көрүнгөнү менен, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн кыла турган көп нерселер жана дары -дармектер бар.
Кадамдар
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Ойгоноор замат эртең мененки тамакты пландаңыз
Эгерде сиз эртең мененки тамакты көп өткөрүп жиберген адам болсоңуз же тамактануу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат деп тынчсызданып жатсаңыз, ойгонгондо жей баштаңыз. Белокко бай эртең мененки тамакты ичүү кандагы кантты төмөндөтүп, денеңизге сиңирүүчү аш болумдуу азыктарды берет. Дени сак эртең мененки тамакты карманыңыз, мисалы:
- Быштак
- Майлуулугу аз сыр
- Катуу кайнатылган жумурткалар
- Жержаңгак майы кошулган дан эгиндери
Кадам 2. Күн бою бир нече кичине тамактаныңыз
Бул денеңизге инсулиндин бөлүнүшүн жакшыраак жөнгө салууга жардам берет, андыктан чоң тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээли көтөрүлбөйт. Белокту камтыган 4 же 5 кичине тамакка умтулуңуз. Сиздин организмиңиз көп тамак -ашты иштетүүдөн мурун узак убакытка баруунун ордуна дайыма инсулинди бөлүп бере алат.
- Эгерде сиз жүрөк айлануу же тамак сиңирүү менен алектенип жатсаңыз, анда кичине тамактарды сиңирүү оңой экенин байкайсыз.
- Мисалы, сизде түшкү тамакка бир нече кашык жаңгак майы жана попкорн кошулган алма болушу мүмкүн. Андан кийин, кичинекей кечки тамакка, тооктун эмчегин кичинекей бышкан картошка, бууга брокколи жана сүт менен жесе болот.
3-кадам. Уктаар алдында белогу көп снэк жеп алыңыз
Сиздин денеңиз уктап жатканда закускаларды иштете алат, бул түн ортосунда инсулиндин көтөрүлүшүнүн алдын алат. Карбонгидраты көп тамактан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени организм инсулинди көбүрөөк бөлүп чыгарат. Бул эртең менен кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына өбөлгө түзөт.
Жогорку протеиндүү закуска үчүн, бир нече сулу менен сырды, бир ууч жаңгакты же кытырак нан менен арахис майын чайкаңыз
Кадам 4. Күн бою гидратталган болуңуз
Эгерде сиз суусуздансаңыз, денеңиз кантты эффективдүү иштете албайт. Ар бир адам иче турган суунун көлөмү жок болсо да, адатта ичкенге караганда кошумча 3-4 стакан (710 - 950 мл) суу ичүүгө аракет кылыңыз. Суу бөтөлкөсүн күнү бою жаныңызда кармап, түнү бою ойгонсоңуз иче алышыңыз үчүн керебетиңиздин жанына бир стакан суу коюңуз.
Сиз кофеинсиз чай жана кофе иче аласыз, бирок булар ваннага сууга караганда көбүрөөк чуркашыңыз мүмкүн
5 -кадам. Канттуу ширелерди жана газдалган газдарды ичүүдөн алыс болуңуз
Күнү бою суу ичүүдөн чарчашыңыз мүмкүн, андыктан анда -санда бир аз шире ичип турсаңыз жакшы болот. Бирок, сиз кант диабетиңизди көрүп жаткандыктан, мүмкүн болушунча ширеден жана содадан баш тартууга аракет кылышыңыз керек.
Кеңеш:
Ичүүчү сууну кызыктуу кылуу үчүн стакан сууга лимон же лайм ширесин кошуп коюңуз же таттуу эмес сельцер суусунан дем алыңыз.
Кадам 6. Уктаар алдында сыр кошулган алма уксусун ичип көрүңүз
Дагы изилдөө керек болсо да, уксусту протеини жогору болгон закуска менен жупташтыруу орозо кармаган кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн. Бул сизге пайдалуубу же жокпу билиш үчүн, уктаар алдында 2 аш кашык (30 мл) алма уксусун ичип, 1 унция (28 г) сырды жеп коюңуз.
Чакан изилдөө ал кандагы канттын деңгээлин 4-6%га түшүргөнүн көрсөттү
Кадам 7. Эгерде сиз инсулин ичип жатсаңыз жана гестациялык диабет болсоңуз, анда ар бир тамакка көмүртектерди кошуңуз
Кандагы кантты көзөмөлдөп, ымыркайдын чоңоюшуна жардам берүү үчүн ар бир тамакка кеминде 45 грамм карбонгидрат кошууну максат кылыңыз. Сиздин балаңыз менен ден соолугуңуз мыкты болушу үчүн диеталык варианттарыңызды талкуулоо үчүн OBGYN же эндокринолог менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде азыр инсулин жок болсо, анда башка диеталык өзгөртүүлөрдү улантыңыз
2дин 2 ыкмасы: Жашоо образын тууралоо
1-кадам. Жумасына 5 күн орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү каныңыздагы ашыкча глюкозаны колдонушу мүмкүн, бул сиздин орозо кармооңуздагы кантты төмөндөтөт. Жумасына 5 күн 30 мүнөт орточо активдүүлүк менен машыгууну максат кылыңыз. Сиз бат бассаңыз, сууга түшсөңүз, чоюлсаңыз же балдар менен активдүү ойносоңуз болот.
Кош бойлуулуктун жүрүшүндө көнүгүүлөрдү жана иш -аракеттерди тууралашыңыз керек болот. Мисалы, сиз биринчи триместрде аэробдук программаны жана сейилдөөнү жумшак сунууга өтүүдөн жана үчүнчү триместрде басуудан мурун жасай аласыз
Кеңеш:
Көнүгүү көнүгүүсүн жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Алар сиздин физикалык активдүүлүгүңүздү өзгөрткүсү келиши мүмкүн.
Кадам 2. Кечки тамактан кийин 10 мүнөттүк сейилдөө
Күндүн акыркы тамагынан кийин туруп, денеңиздин тамакты иштеп чыгуусуна жардам берүү үчүн айланыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактангандан кийин кыска басуу кандагы кантты төмөндөтөт жана кечки тамактан кийин басуу эртең менен ойгонгондо орозо кантыңызды төмөндөтөт.
Эгер кечки тамактан кийин басуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жардам берет деп ойлосоңуз, ар бир тамактан кийин кыска сейилдөөгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Жакшылап уктап алууга аракет кылыңыз
Көптөгөн аялдар кош бойлуулуктун жүрүшүндө уйку көйгөйлөрүнө туш болушат. Тилекке каршы, түнкүсүн 6 сааттан аз сапаттуу уйку кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Жакшы уктоо үчүн, төмөнкүлөргө аракет кылыңыз:
- Жаздыктар менен жаздыктарды кошуп, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз.
- Уктаар алдында эс алыңыз же эс алыңыз.
- Уктаар алдында жаркыраган жарыктарга жана экрандарга таасир этүүнү чектеңиз.
Кадам 4. Кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз керек
Сизде гестациялык кант диабети барбы же дарыгериңиз кандагы канттын деңгээлине тынчсызданып жатабы, жок дегенде айына бир жолу дарыгериңизге көрүнүп туруу маанилүү. Врачыңыз кош бойлуулуктун аягында же гестациялык кант диабети менен тез -тез жолугушууну сунушташы мүмкүн.
Үйүңүздө кандагы кантты көзөмөлдөө боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Деңгээлиңизди текшерүү үчүн өзүңүздү күн сайын текшерип турушуңуз керек
Кадам 5. Кандагы кантты төмөндөтүү үчүн метформин же инсулин алыңыз
Эгерде сиз диета жана жашоо образын өзгөрткөн болсоңуз, бирок кандагы канттын деңгээли жогору бойдон калса, дарыгериңиз кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Сиз ойгонгондо пайда болгон табигый өсүштүн алдын алуу үчүн эртең менен инсулин ичүүңүз керек болот.
Кээ бир аялдар эртең менен кандагы канттын деңгээлин жогору сезишет, анткени түн ортосунда төмөндөп кеткенден кийин же инсулинге сезгичтик азайган. Эгерде сизде ушундай жагдай болсо, анда себебин аныктоо үчүн эндокринологго кайрылыңыз. Сиз аны менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кечинде төмөнкү дозаларды ала аласыз
Кеңеш:
Дары -дармектерди колдонууда көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок дени сак балалуу болуу үчүн дарылап жаткан медициналык шартыңыз бар экенин унутпаңыз.
