Стереотиптер кандай сунуш кылса да, эркектер өз денелерине караганда аялдарга караганда өзүн коопсуз сезе алышат, же андан да коркунучтуу. Жылаңач жүргөндө бир аз өзүн өзү сезүү табигый нерсе, бирок эң башкысы сырткы келбетиңизге ыңгайлуу болуңуз. Туура көз караш менен күзгүгө карасаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз жана башка бирөө сизге карап турганда.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү жакшы жылаңач сезүүгө жардам берүү
Кадам 1. Жылаңачтануу
Бул баарын алып салуу дегенди билдирет. Жылаңач калуудан күмөн саноо жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн чындап ыңгайлуу болуунун бирден-бир жолу-бул аларды бетме-бет кармашуу.
- Бул башка адамдар менен болбошу керек, анткени биринчи кадам жылаңач жүрүүгө ыңгайлуу экениңизди текшерүү.
- Күзгү менен бир жерде экениңизди текшериңиз, ал бүт денеңизди, айрыкча түз көрө албаган бөлүктөрүңүздү текшерүүгө мүмкүндүк берет.
- Акырындык менен жылаңач өткөргөн убактыңызды көбөйтүңүз. Сиз дароо нудистке айланып кетүүнүн кажети жок, жөн эле кийимиңиз жок, көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Балким, сиз өзүңүздү ыңгайлуураак сезесиз.
Кадам 2. Позитивдүү атрибуттарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүздү жылаңач сезүү үчүн өзүңүздү жакшы сезген жерлерди бөлүп көрсөтүүңүз керек. Сизге жаккан жерлерге көңүл буруу сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет жана калганын жакшыртууга түрткү берет.
- Денеңиздин көптөгөн бөлүктөрү бар, бул оң нерсени табуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү билдирет. Балким, сизде жакшы күчтүү буттарыңыз, арткы тешигиңиз бар же сиз "пакетиңиз" менен өзгөчө сыймыктанасыз. Кандай чечим чыгарбаңыз, бул сиздин сүйүүгө татыктуу бөлүктөрүңүз бар экенин эстөө үчүн эң сонун башталыш.
- Кыйынчылыктар болсо, буюмдардын тизмеси жөнүндө ойлонбоңуз. Жылаңач эмес экениңизди көрүп турсаңыз да, өзүңүздү жакшы көрүнгөн бир бөлүгүңүздөн баштаңыз. Балким сизде жакшы жылмаюу же күчтүү колдор бардыр.
3 -кадам. Денеңиз тууралуу терс ойлорду чакырыңыз
Кээ бир терс ойлор өзүн өзү баалоого зыян келтириши мүмкүн. Бул сиздин денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алууңузга тоскоол болот, ал тургай аны жакшыртуу үчүн иштерди жасоого тоскоол болот. Ушундай ойлоп жатканыңызды таанып, башкача ой жүгүртүүгө өзүңүздү чакырыңыз. Өзүңүзгө болгон көз карашыңызга таасир эте турган терс ойлоонун бир нече жалпы түрү бар.
- Баары же эч нерсе. Жылаңач жүргөндө сиз кесилген абс жана кемчиликсиз булчуңдарды көрбөйсүз. Булардын баары сиз өзгөртө жана жакшырта аласыз. Алардын жоктугу аларды алуу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.
- Чыпкалоо. Денеңиздин терс бөлүктөрүндө жашоо сизге жаккан бөлүктөргө маани бербестен, кийимиңизди чечүү коркунучун жаратат. Ушул себептен денеңизге жаккан нерсени табуу маанилүү. Ал эми ар дайым мактоого татыктуу нерсе бар.
- Негативдүү өзүн өзү сүйлөө. Өзүңүздүн терс жактарыңызга болгон сын-пикириңизди өзүңүздүн баалуулугуңуздун чагылышына айландырбаңыз. Өзүңүзгө "Менин ичегим өтө чоң, мен бир аз арыктоого аракет кылышым керек" жана "Мен семирип кеттим, анткени өзүмдү жетиштүү машыктыра албайм" деп айтуунун ортосунда олуттуу айырма бар. Өзүңүздү сындаганда, аларды жакшыртуу үчүн кыла турган нерселерди издеңиз.
Кадам 4. жакшыртуу үчүн нерселерди аныктоо
Өзүңүздүн териңизге ишенимдүү болуу маанилүү (жана сиздин териңизден башка эч нерсе жок), бирок бул нерселер идеалдуу дегенди билдирбейт. Өзүңүздү жакшы кароого жана жакшы сезүүгө гана эмес, ошондой бойдон калууга жардам берүү үчүн, өзүңүзгө иштей турган бир нече максаттарды бериңиз.
- Кичинекей, жөнөкөй максаттарды коюңуз, аларды оңой эле көзөмөлдөсөңүз болот, бул сиздин ийгилигиңизди жана ийгилигиңизди так көрүүгө мүмкүндүк берет. Бул физикалык максаттар үчүн өзгөчө маанилүү, мисалы, дене түзүлүшүңүздү жакшыртуу же чачыңыздын стилин өзгөртүү, анткени буларды көз менен көрүү оңой.
- Сиз ошондой эле денеңиздин оң жактарына көбүрөөк көңүл бурууну чечүү сыяктуу психикалык максаттарды да ойлонушуңуз керек. Күн сайын эртең менен денеңиз жөнүндө бир оң комментарий берүү сыяктуу жөнөкөй нерсе жылаңач жүргөндө маанайыңызды жана ишенимиңизди жакшырта алат.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү жакшы жылаңач кылуу
1 -кадам. Гигиенаны жакшы колдонуңуз
Үзгүлтүксүз тейлөө - бул жалпы көрүнүшүңүздү жакшыртуунун эң оңой жолдорунун бири. Жакшы адаттардын ырааттуу графигине кирүү үчүн бир аз аракет талап кылынышы мүмкүн, бирок бул жалпысынан чоң натыйжа берет.
- Дайыма жуунуп туруңуз. Чачыңызды жана денеңизди кирден, майдан жана терден арылтуу үчүн дайыма ваннага же душка түшүңүз. Самын жана жылуу сууну колдонуңуз, бүтүрүүдөн мурун көбүктү чайкаңыз, анан таза бүтүрүү үчүн өзүңүздү кургатыңыз.
- Дененин жытынан арылыңыз. Тазалыкты сактагандан тышкары, айрыкча колтуктан тердеп, кирдеп турган жерлерге дезодорант же одеколон колдонуңуз. Назик, жумшак же жыты жок дезодоранттар денеңиздин анча жакшы эмес жытын маскировкалоо үчүн жакшы.
- Муну табигый жыттарыңызды жакшырткан одеколон менен толуктаңыз. Сиз аз гана өлчөмдө тамшанышыңыз керек болот, андыктан сизди жыт булутуна каптаган спрейлердин кереги жок.
Кадам 2. Денеңиздин башка бөлүктөрүнө кам көрүңүз
Кээ бир бөлүктөрүңүзгө конкреттүү кам көрүү керек болот. Сиздин тырмактарыңыз жана тиштериңиз бир аз кошумча иштөөнү талап кылат, бирок сизге жакшы көрүнүүгө жана жакшы сезүүгө жакшы дем берет.
- Тырмакты жана тырмакты үзгүлтүксүз кыркыңыз. Аларды жумасына бир жолу кыркуу өтө узун болуп кетпеши үчүн жетиштүү болушу керек. Кийимди же башка кишилерди кармап кала турган курч четтерден оолак болуп, жылмакай бүтүрүү үчүн кескенден кийин файл.
- Ооздун гигиенасын жакшы колдонуңуз. Күнүнө эки жолу тишти тазалоо жана бир күндө бир жолу тиш тазалоо. Дем алууңузду жакшыртуу үчүн ооз жуугуч менен чайкап көрүңүз. Эгерде сиз тишиңиздин сырткы көрүнүшүн жакшыртууну кааласаңыз, стоматолог менен агартууну же түздөөнү талкуулаңыз.
3 -кадам. Териге жакшы кам көрүңүз
Таза, дени сак көрүнгөн тери абдан жагымдуу сапат. Кандай көйгөйлөрдү чечүү үчүн эң мыкты продуктыларды табышыңыз керек экенин билиңиз.
- Үзгүлтүксүз жуунуу териңиздеги тактарды жана башка кемчиликтерди пайда кылган кирди жана майды кетирүүгө жардам берет. Ошол терлеген жерлерге да киришиңизди текшериңиз.
- Күндөн өзүңүздү коргоңуз. Этият болбосоңуз, күн териңизге оңой зыян келтирет, тери рагына чалдыгып калбасаңыз да, күндүн күйүп калганын көрүү оорутат жана уят кылат. Кызуу убакта (10дон 14кө чейин) сыртта болбоңуз, денеңизди жапкан кийим кийиңиз жана күндөн коргоочу крем менен көбүрүңүз.
- Таза тери үчүн мөмө -жемиштерден түрдүү түстөрдү издеңиз. Буга сабиз, өрүк, шпинат, помидор жана көк карагай кирет. Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар жакшы, диетаңызга жаңгак жана үрөн кошуп жаңылышпайсыз.
Step 4. Attack body acne
Бетиңиз менен эле эмес, денеңиздеги кир жана безеткилер менен күрөшүңүз. Денеңизди тазалоо үчүн үзгүлтүксүз жуунуу жакшы алдын алуу болуп саналат, ошондой эле денеңиздеги терди тазалоо үчүн иштеп жатканыңыздан кийин.
- Эгерде сизде мурунтан бери безеткилер пайда болсо, бетиңизге колдонулган катуураак эмес, жумшак тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
- Төшөгүңүздү дайыма алмаштырып, тазалап туруңуз. Сиз шейшептерди тегеренип, өзүңүздүн кир жана өлгөн териңизди калтырасыз. Шейшептериңизди үзгүлтүксүз тазалап туруу, өзүңүздүн ыпыластыгыңызда уктооңуздун алдын алат, бул аны териңизден сактап калат.
Кадам 5. Дени сак салмакты сактоо
Ар бир адамдын денеси бир аз айырмаланат жана сиздин идеалдуу салмагыңыз боюңузга, ден соолугуңузга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Сиздин жагдайыңызга ылайыктуу салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин салмагыңызга байланыштуу - денеңиздин айрым жерлеринде майдын же флабдын болушу. Сизди ыңгайсыз кылган конкреттүү аймактарды тактаңыз. Ошол аймактарга багытталган фитнес планын түзүңүз.
- Салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн калорияңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, калорияны өтө эле азайтпаңыз. Сизге көнүгүү жасоо жана жашооңузду улантуу үчүн энергия керек. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары сыяктуу өсүмдүктөргө негизделген азыктарды издеңиз. Бул параметрлер азыраак калория берүүгө жардам берет жана активдүү бойдон калууга энергия бере турган дени сак тандоолор.
6 -кадам. Булчуңдарды куруу
Булчуңдардын тонусуна жана аныктамасына ээ болуу - бул жакшы көрүнүүнүн бирден бир жолу эмес, бирок алар, албетте, денеңиздин көрүнүшүн жакшырта алат. Эгерде сиз булчуңдарды кургуңуз келсе, көнүгүү жана диета сизди ошол жерге алып келет.
- Жакшырткыңыз келген аймактарды тандаңыз. Атайын көнүгүүлөр дененин каалаган бөлүгүн тонировкалоо үчүн жасалышы мүмкүн. Abs үчүн, crunches же башка негизги интенсивдүү машыгууларды аракет. Колдорду тонировать кылуу үчүн, түртүп көтөрүү, тартылуу жана оор атлетика менен машыгып көрүңүз. Арыктоо планы сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жооп берген машыгуу жолун тандап алгыңыз келет. Жөн гана ар кандай көнүгүүлөрдүн алдында сунууну унутпаңыз.
- Сиз диетаңызга булчуңдарды курууга жардам берүүчү белокторду кошууну каалайсыз. Тоок эти, тоок жана жумуртка сыяктуу эттер жакшы протеин топтомуна ээ. Эгерде сиз чоң эт жебесеңиз, бадам жана быштак сыяктуу башка азыктар да белокторго бай.
7 -кадам. Сууну көп ичүү
Сиз күн сайын болжол менен 13 чөйчөкчө каалайсыз. Суу териңиздин тазалыгын сактоого жардам берет, тамактанууда көп тамактануудан сактайт жана машыгуу үчүн нымдалып турууга жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Өнөктөш менен өзүн жакшы сезүү
Кадам 1. Ишенимдүү дене тилин колдонуңуз
Алаксыта турган же атайын билдирүү жөнөтө турган кийимдериңиз болбосо, өзүңүздү кандай алып жүрүүңүз өзүңүздүн териңизге жайлуу жана ишенимдүү болуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, аны жасалмалоо өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Жакшы турумуңуз бар. Өзүңүздү бийик кылып көрсөтүү үчүн түз туруңуз же отуруңуз. Ишенимдүү поза үчүн ээгиңизди өйдө жана ийиниңизди бош кармаңыз. Булар да кийингенде жакшы кеңештер, бирок кийим менен жашынуу кыйын болгондо андан да маанилүү.
- Жылмайыңыз. Жылуу жүз өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтө алат, ал ар дайым башка адамга жагымдуу болот.
- Күтө туруңуз жана көз тийбесин. Бул өнөктөшүңүз менен күчтүү байланыш түзө алат. Андан тышкары, аларды аң -сезимсиз түрдө денеңиздин башка бөлүктөрүнө эмес, көзүңүзгө кароого мажбур кылат. Эгерде сиз дагы бирөөнүн айланасында жылаңач жүрүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, бул анын көзүн ашыкча тентип кетпөөгө жардам берет.
Кадам 2. Денеңиздин чачын кыркыңыз
Сиз денеңиздеги чачтын жапайы өсүшүнө ыңгайлуу болушуңуз мүмкүн, бирок өнөктөшүңүз буга каршы болушу мүмкүн. Дененин узун чачтары жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, жана башка адам ага азыраак тийгенди жакшы көрөт. Мындан тышкары, эгер сиз өнөктөшүңүздүн сизге тийишин кааласаңыз, анда чач эмес, тери болушу керек.
- Колтуктун чачы. Бул денеңиздин тер үчүн жалпы бөлүгү жана аны кыркуу терди азайтат. Баарын кырып салбаганыңыз жакшы, бирок кыркып туруп, өтө жапайы болуп өсүшүнө жол бербеңиз.
- Көкүрөк чач. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, анда бул чачыңыздын тазалыгын сактоо үчүн денеңиздин акылга сыярлык бөлүгү болушу мүмкүн. Акырын кырыныз жана калган самандан арылуу үчүн электр устара колдонуңуз. Сиз ошондой эле мом колдонууну ойлонсоңуз болот. Болбосо, электр триммер сизге эркектик келбетиңизди сактоого жардам берет (эгер сиз ошону кааласаңыз).
- Арткы чач жалпысынан анча жагымдуу эмес деп эсептелет. Эгерде сизде аны колдонуу жакпаса, анда бул сиздин денеңиздин жакшы бөлүгү, анткени ал азыраак зыян келтириши мүмкүн. Анын үстүнө оңой көрбөгөн денеңиздин бир бөлүгүн кыруу кыйын.
- Жыныс чачы. Көкүрөгүңүз менен колтуктарыңыз сыяктуу эле, эгер сиз аэродинамикалык чекти издеген спортчу болбосоңуз, анда эркектин кемчиликсиз таза болушу адаттан тыш көрүнүш. Чачты кырктырып, таруу үчүн электр устара колдонуңуз. Бул терди жана жытты азайтат жана сизди чоңураак кылып көрсөтөт.
Кадам 3. Бөлмөнү ыңгайлуураак кылыңыз
Сиздин ыңгайлуулугуңуз ишенимге гана байланыштуу эмес. Айлана -чөйрөгө бир аз аракет кылсаңыз, экөөңүз тең кийимсиз жайлуу болуп, маанайды түзүүгө жардам бере аласыз.
- Бөлмө температурасын туура коюңуз. Эң ыңгайлуу температураны аныктоого бир катар факторлор бар, бул көбүнчө жеке каалоо. Эгер жылаңач болсоңуз, бөлмө температурасы адаттагыдан бир аз жогору болушун каалашыңыз мүмкүн, анткени сиз эч кандай кийим кийбейсиз. Суук температура кан агымын азайтып, бөлүктөр жылуулук үчүн денеңизге тартылып, аларды кичирейтет.
- Жарыктарды өчүрүп коюңуз. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дагы деле жылаңач бойдон кала албасаңыз, жарыктын аздыгы бир нече нерселерди жашырууга жардам берет. Мындан тышкары, бул сиз үчүн бара жаткан болсо, дагы романтикалык атмосфераны түзө алат. Эгерде сиз чындап эле эр жүрөк болсоңуз жана өрт сигнализациясын күйгүзүү үчүн тынчсызданбасаңыз, лампаңыздын ордуна шамдарды карап көрүңүз.
- Бөлмөнү жыттандырыңыз. Сиз денеңиздин жытына басым жасадыңыз, бирок бөлмөңүздүн да жытташын каалабайсыз. Бөлмөнү таза кармоо жана баш аламандыктан оолак болуу ар дайым жытты азайтуунун жакшы жолу. Негизги жыпар жыттуу тез спрей ар кандай адаттан тыш жыттарды жабуу үчүн жетиштүү болушу керек, өзгөчө кыска убакыттын ичинде.
4 -кадам. Күлүңүз
Кийимдериңизди чечкенде ар дайым кандайдыр бир кооптонуу болот, бул сиздин жаныңызда жүргөндөргө да тиешелүү. Тамашалап маанайды жеңилдетиңиз, же өзүңүздүн жагдайыңызда тамашалуу нерсени табууга аракет кылыңыз. Күлүү экөөңүздү ыңгайлуураак кылат, ал эми чогуу күлүү экөөңүздөрдүн ортосундагы байланышты түзүүгө жардам берет.
Кадам 5. Өнөктөшүңүз сизге тийсин
Бул жылаңач жүргөнүңүздүн кереги жок. Башка бирөөнүн колу тийип жатканын сезүү, сиз күзгүдөн көргөн элес эместигиңизди эсиңизге сала алат. Башка бирөө сизге тийсе, сизге тийүүгө татыктуу адам сыяктуу жагымдуу сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз мамиледе болсоңуз, анда башка олуттуу адамыңыз сизге тийсин. Бул эротикалык болушу керек эмес. Жакшы плеч же кучакташуу сиздин өнөктөшүңүздүн сизге жагымдуу экенин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгер бойдок болсоңуз же сизге тийе турган эч ким жок болсо, массаж алуу - бул сырттан колуңузду табуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, сиз, балким, кийинчерээк өзүңүздү эркин сезесиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көптөгөн эркектер көз жаздымда калтырган же оолак кылуучу жөнөкөй чач тариз - бул бетке жана денеге лосьон колдонуу. Терини нымдандыруу - анын жалпы көрүнүшүн жакшыртуунун эң жөнөкөй жолдорунун бири. Өзүңүзгө жаккан жытты жана текстураны табуу үчүн бир нече лосьондорду сынап көрүңүз.
- Эгерде мом биринчи жолу колдонулса, анда эң жакшы натыйжага жетүү үчүн аны профессионалдуу түрдө жасоону ойлонуп көрүңүз.
- Көнүгүү планы үчүн, конкреттүү максаттарга жетүүгө жардам бере турган жеке тренер менен иштөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде диета кармасаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган дени сак жана эффективдүү планды табуу үчүн диетологго кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Диета кармаганда же көнүгүү жасоодо өзүңүздү катуу түртпөңүз; ал ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Фитнес/диета планын кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиздин денеңизге болгон терс сезимдериңиз депрессияга, атүгүл өзүңүзгө зыян келтирүү ойлоруна алып келсе, дароо бирөө менен сүйлөшүңүз. Ишенимдүү досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же кесипкөй кеңешчиңизден жардам сураңыз.
