Эгерде сиз жаш көрүнүүнү жана жашоону кааласаңыз, анда, албетте, жалгыз эмессиз. Жаш көрүнүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот. Бирок, куракка каршы эң жакшы дары - бул сергек жашоо образын сактоо, туура тамактануу жана мээни активдүү кармоо.
Кадамдар
Метод 4: Жаш көрүнүү
Кадам 1. Жылмайып коюңуз
Жөн эле жашоодон ырахат алгандай көрүнүү жаш көрүнүшүңүзгө өбөлгө түзөт. Кабагын бүркөө жашыңды улгайта алат, ал эми жылмаюу жашыңа окшош болот. Жаш көрүнүү үчүн жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз. Сиз дагы өзүңүздү жакшы сезип, бактылуу болосуз.
2 -кадам. Чачыңызды көлөмдөңүз
Чачыңыз эркек болобу же аял болобу убакыттын өтүшү менен суюлуп кетиши мүмкүн. Жаш көрүнүүнүн бир жолу - чачыңызды калың кылуу үчүн көлөмдүү продукцияны колдонуу.
Көлөм кошуунун бир жолу - чачыңыз нымдуу болуп турганда мусс колдонуу. Андан кийин секцияларды көтөрүү үчүн тегерек щетканы колдонуп чачыңызды жарыңыз. Эгерде сиз фенди түздөн -түз тамырыңызга багыттасаңыз, андан да чоң көлөмдү ала аласыз
Кадам 3. Чачыңызга дал келген түс тандаңыз
Чачыңыздын өлүшү ачык чачты жаап коёт, бул сиздин жаш көрүнүшүңүзгө шарт түзөт; бирок, эгер сиз териңиздин түсүнө жакын түстү тандасаңыз, анда чачыңыздын жашырынып кетишине жардам берет, анткени башыңыздын тиктеп турганы анча ачык эмес.
Тамырлардын көрүнүп калышына жол бербөө үчүн, боёк жумушуңузга дайыма тийип туруңуз
4 -кадам. Терини нымдап туруңуз
Нымданган тери жалпы жаш жана дени сак көрүнөт; кургак тери сизди картаң кылып көрсөтүшү мүмкүн. Терини нымдандыруунун бир жолу - душ убактыңызды кыскартып, ысык суунун ордуна жылуу сууга жабышуу.
- Ошондой эле, териңизди нымдап турууга жардам берүүчү нымдагычтары бар самындарды же тазалоочу каражаттарды издеңиз. Душтан чыкканыңызда, лосьон же крем сүйкөп, териңиздин жанына нымдуулукту камсыздап коюңуз.
- Бетиңиз кургак көрүнгөн сайын нымдагычты сүйкөп коюңуз. Майлуу эмес нымдагычты колдонуңуз, анткени ал тешиктериңизди бекитип, безеткилерди пайда кылбайт.
- Үйүңүздөгү нымдагыч жетиштүү суу ичүү сыяктуу териңизге да жардам берет.
Кадам 5. Бет териңиздин терисин жылмакай кармаңыз
Безеткинин алдын алуу жана териңиздин жаш болушуна жардам берүү үчүн жөнөкөй кам көрүү ыкмаларын колдонуңуз. Мисалы, ар дайым макияжыңызды алып, жатар алдында бетиңизди жууңуз. Бетиңизди жуубоо тешиктериңиздин бүтүшүнө алып келиши мүмкүн. Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Терини нымдоо үчүн кандай жакшы практика бар?
Узагыраак душ алыңыз.
Кайра аракет кыл! Сиз чындыгында териңизди нымдаштырууга жардам берүү үчүн душ убактысын кыскарткыңыз келет. Кайра аракет кыл…
Зайтун майы сыяктуу табигый ингредиенттер менен тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
Сөзсүз эмес! Тазалоочу каражатты териңиздин түрүнө дал келтирүү маанилүү. Эгер табигый түрдө майлуу териңиз болсо, зайтун майы сыяктуу оор ингредиенттерди өткөрүп жибергиңиз келет. Табигый тазалагычтар абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Башка жоопту тандаңыз!
Душтун температурасын төмөндөтүңүз.
Жакшы! Териңиз кычышып калбаш үчүн жылуу, ысык эмес душ кабыл алууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, душта аз убакыт өткөрсөңүз, териңиз үчүн ошончолук жакшы болот, андыктан кыска душка түшүүгө аракет кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Уктаар алдында бет масканы сүйкөп коюңуз.
Андай эмес! Сиз бетиңизге эч нерсе, анын ичинде макияж же бет маскасы менен уктап калгыңыз келбейт. Эгерде сиз бет масканы же пилинг колдонууну кааласаңыз, муну көп жасабаңыз жана бетиңизди жакшылап жууп алыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 4: Жаштыгыңызды сергек жашоо образы менен сактоо
Кадам 1. Көнүгүү жасоо менен денеңизди чыңдап алыңыз
Көнүгүү сизге энергия берет жана активдүүлүктү сактайт. Мындан тышкары, ал жаш фигураны сактоого жардам берет. Ошондой эле булчуңдарды тоноп, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат жана маанайды көтөрүү үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана булчуңдарга ээ болуу үчүн күч машыгууларын жасаңыз.
- Жумасына 150дөн 75 мүнөткө чуркоо, басуу, сууда сүзүү же башка физикалык (аэробдук) иштерди жасоого аракет кылыңыз; эгерде сиз дагы күчтүүрөөк машыгсаңыз, анын төмөн жагына, азыраак көнүгүү жасасаңыз - жогорку чегине көңүл буруңуз. Бир аптада оордукту көтөрүү сыяктуу эки күч-машыгуу сабагын өткөрүңүз.
- Бул көп нерседей сезилиши мүмкүн, бирок жумасына 150 мүнөт чынында жумасына беш күн болгону 30 мүнөт. Сиз ошол 30 мүнөттү 10 мүнөттүк интервалга бөлө аласыз, бул дагы активдүү болууну жеңилдетет.
2 -кадам. Орточо өлчөмдө гана ичкиле
Өтө көп ичүү ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, бул сизди картаюуга жана картаюуга алып келет. Ашыкча ичүү тамак сиңирүү органдарынын рагына, жүрөк ооруларына, инсультка, кан басымдын жогорулашына жана боор ооруларына алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз ичсеңиз, 65 же андан улуу аял катары бир күндө бирден ашык суусундук ичпешиңиз керек. 65 жашка чейинки эркектер күнүнө экиден суусундук иче алышат
3 -кадам. Тамеки тартпастан ден соолугуңузду сактаңыз
Тамеки чегүү териңиздин картаюусуна, чыдамдуулугуңуздун төмөндөшүнө жана ден соолугуңузга олуттуу көйгөйлөргө алып келет. Тамеки чегүү бир катар ооруларды пайда кылып, улгайган көрүнөт.
- Тамеки тартуу өпкө ооруларына, инфарктка, инсультка, кант диабетине, катаракта, респиратордук инфекцияларга, сагыз ооруларына жана ар кандай рак ооруларына (кызыл өңгөчтүн рагынан ооздун, өпкөнүн, табарсыктын, тамактын же бөйрөктүн рагына чейин) өбөлгө түзүшү мүмкүн..
- Сиз көп жылдар бою тамеки чеккен болсоңуз да, тамекини таштоо ден соолугуңузду жакшыртат, денеңизди айыктырат жана өзүңүздү жаш жана жаш сезет.
4 -кадам. Терини күндөн коргоочу крем менен коргоңуз
Табигый күндүн нурунан же солярийден болгон тери, териңизге зыян келтирүүчү ультрафиолет нуруна дуушар болот.
- Күчтүү күн нуруна дуушар болгондо күндөн коргоочу кремдерди колдонуу менен бырыштардан, күндүн бузулушунан жана тери рагынан сак болуңуз.
- Чачыратуучу танкаларда дем алууга болбогон химиялык заттар бар, ал эми күнгө күйүүчү таблеткаларда чучукка, боордун бузулушуна жана көрүү көйгөйлөрүнө алып келүүчү химиялык заттар бар. Эгерде сиз чачыратып күйгүзүп алсаңыз, демиңизди кармап, көзүңүздү жумуп туруңуз жана мекеменин жакшы желдетилгенин текшериңиз. Сиз ошондой эле жалпысынан коопсуз деп эсептелген өзүн-өзү күйгүзүүчү лосьонду колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 5. Гидратацияланып туруңуз
Нымдуулук териңизди нымдандырат жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Бул денеңизден токсиндерди чыгарууга жардам берип, жаш көрүнүшүңүзгө жардам берет.
Чоң кишилер күнүнө болжол менен 2 литр (8 стакан) суюктукту ичиши керек - буга сүт, шире, ал тургай кофе сыяктуу тамак -аш, суу жана башка суусундуктардан суу кирет
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
65 жашка чыккандан кийин жаш көрүнүү жана жаш сезүү үчүн кандай жөнөкөй жашоо образын өзгөртө аласыз?
Тамекини таштаңыз.
Жок! Эгерде сиз тамекини таштагыңыз келсе, 65 жашка чейин күтпөңүз. Тамеки чегүү сизди улгайтып, көрүнүшүңүзгө коркунуч туудурушу мүмкүн. Таштоону күтпөңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Спирт ичимдиктерин күнүнө бир ичимдикке чейин азайтыңыз.
Дурус! 65 жаштан ашкан эркектерге жана аялдарга күнүнө бирден гана ичүү сунушталат, ал эми 65 жашка чейинкилерге экиден гана ичүү керек. Эгерде сиз көп ичүүчү болсоңуз, кыскартуу сизге жаш көрүнүүгө жана жаш болууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана күч менен машыгыңыз.
Жабуу! Аэробикалык көнүгүү жана күч машыктыруу формаңызга келүүнүн эки сонун жолу, ошондуктан сиз жаш көрүнүп, өзүңүздү жаш сезесиз. Иштей баштоо үчүн 65 жашка чейин күтүүнүн кажети жок! Ал жакта жакшы вариант бар!
Күнүнө 20 стакан суу ичкиле.
Кайра аракет кыл! Гидратталган бойдон калуу жана дени сак болуу үчүн негизги шарт. Ошентсе да, чоңдор үчүн сунушталган сумма күнүнө 16 чөйчөк, ал эми 65ке жеткенде өзгөрбөйт. Дагы аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 3: Жакшы тамактануу жана көрүү үчүн
Кадам 1. Жетиштүү белок жеп, денеңизди ийкемдүү кармаңыз
Денеңиз бузулган же эски ткандарды айыктыруу жана калыбына келтирүү үчүн протеинге муктаж. Күнүнө эки-үч порция протеинге бай азыктар орточо чоң кишиге көп болушу керек.
- 1 унция (28 г) эт 1 унция (28 г) протеинге барабар, бирок бир эле жумуртка, ¼ стакан (50 г) бышкан буурчак жана 1 аш кашык (16 г) арахис майы.
- 19 жаштан 30 жашка чейин аялдар күнүнө 5,5 унция (160 г) протеин жеши керек, ал эми 30 жаштан ашкан аялдар күнүнө 5 унция (140 г) белок жеши керек. 19 жаштан 30 жашка чейинки эркектер күнүнө 6,5 унция (180 г) белок жеши керек; 31ден 50гө чейин эркектер 170 грамм (6 унция) жеши керек, ал эми 50дөн ашкандары күнүнө 5,5 унция (160 г) белок жеши керек.
Кадам 2. Өзүңүзгө активдүү жашоо образы үчүн энергия бериңиз
Көмүрсуулар сизди сыртка чыгып, кыймылга келтирет. Сиз калорияңыздын жарымын углеводдордон алышыңыз керек.
Иштелген карбонгидраттын ордуна иштетилбеген, бүт дан азыктарын тандоого аракет кылыңыз. Мисалы, ак нан, сода, мөмө-жемиш ширеси же десерт сыяктуу тамактардын ордуна дан азыктарынан жасалган макарон, бүт буудай нан, сулу, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегиле. Бүт дан эгиндери көбүрөөк болот жана сизди узак убакытка чейин толук кармайт, анткени денеңиздин иштеши үчүн көп убакыт кетет
3 -кадам. Жаш жемиштерди жана жашылчаларды көп жеп жаштыгыңызды сактаңыз
Жашылча-жемиштер менен туура тамактануу сизди активдүү жашоодо керектүү азыктар менен камсыздайт. Асан -үсөн жеп көрүңүз, мөмө -жемиштердин түсү өзгөрүшү керек, анткени аларда ар кандай азык заттар бар. Мисалы, көк чөптөр көгөрүүнү басууга жардам бере турган К витаминине бай болсо, помидор сыяктуу кызыл жашылчаларда ликопен көп болгондуктан териңизди күндөн коргойт.
Мөмө -жемиштерде калория жана май аз, бирок клетчатка жана витаминдер көп. Бул туура тамактануу схемасы рак, жүрөк оорулары, жогорку кан басымы, инсульт жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат
Кадам 4. Майлуу керектөөңүздү жайлатыңыз
Жаш өткөн сайын метаболизм жайлап, ашыкча салмак кошпоо үчүн этият болгуңуз келет. Майлуу этти, канаттууларды, балыкты жеп, майлуулугу төмөн сүт азыктарын тандоо менен майлуу керектөөңүздү азайтыңыз.
- Туура эмес майлардын ордуна дени сак майларды тандоого аракет кылыңыз. Зыяндуу майларга каныккан майлар (негизинен майлуу уйдун эти, териси дагы эле тоок эти жана майлуу сүт) жана транс майлар (негизинен гидрогендүү майларда жана кайра иштетилген азыктарда) кирет.
- Дени сак майлардын катарына каныкпаган майлар (зайтун майы, кунжут майы, арахис майы, арахис майы жана авокадо кирет), полиқаныкпаган майлар (көптөгөн өсүмдүк майларында) жана омега-3 май кислоталары (негизинен балыкта).
- Майды көп жеп коюу холестерин, жүрөк оорулары жана инсульт ыктымалдыгын жогорулатат.
Кадам 5. Тузу аз диетаны карманыңыз
Тузду азайтуу кан басымдын көтөрүлүшүнөн сактайт жана жүрөк, боор жана бөйрөк ооруларына чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Ден соолукту чыңдоо үчүн бир аз туз керек болсо да, ашыкча болуу жакшы эмес.
- Чоң кишилер суткасына болжол менен 2, 300 миллиграмм тузду бир чай кашыктан ашпашы керек. Эгерде ден соолугуңуз начар болсо, мисалы, кан басымыңыз жогору болсо, анда күнүнө 1, 500 миллиграммдан ашпоого тийишсиз.
- Энбелгилерди окуңуз, анткени көптөгөн продуктыларда сиз ойлогондон да көп туз бар. Көбүнчө, консерваланган жашылчалар, түшкү эттер, тоңдурулган тамак -аштар жана туздалган туздар сыяктуу кайра иштетилген азыктарда туз көп болот.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Жашылча -жемиштердин "көк желе" жеши эмне үчүн маанилүү?
Демек, сиз жетиштүү тамактанып жатканыңызды билесиз.
Андай эмес! Туура, сиз күткөндөн көп мөмө -жемиштерди жеш керек. Ошентсе да, сиз күн сайын асан -үсөн жей албашыңыз мүмкүн, андыктан күнүнө жок дегенде 2 стакан жемиш жана 2 1/2 чыны жашылча алууга көңүл буруңуз. Кайра аракет кыл…
Андыктан зерикпейсиз.
Кайра аракет кыл! Мөмө -жемиштен ырахат алуунун көптөгөн дени сак жана даамдуу жолдору бар. Эгерде сиз вагондон кулап калам деп кооптонуп жатсаңыз, үйдө сынап көргүңүз келген рецепттерди издеңиз, ошондо баары жеңилдейт. Кайра аракет кыл…
Алардын баары ар кандай азык заттарга ээ.
Албетте! Ар кандай түстүү мөмө -жемиштер денеңизге ар кандай нерселерди берет. Кээ бирлери көгөрүүнү болтурбоого жардам берет, башкалары териңизди күндөн коргойт. Ар биринен бир аз жеп алуу денеңизге керектүү нерселерди алууну камсыз кылат. Башка викториналык суроону окуу.
Алардын бири иштеши үчүн сиздин диетаңызга бардык азык заттар камтылышы керек.
Так эмес! Сиз, албетте, ар түрдүү жана толук диетага умтулгуңуз келет, сиз жей турган ар кандай мөмө -жемиштерден керектүү азык заттары бар. Ошентсе да, азыктар натыйжалуу болушу үчүн бири -бирине муктаж эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Мээңизди курч жана активдүү кармаңыз
Кадам 1. Жетиштүү уктоо менен психикалык жактан туруктуулукту сактаңыз
Уйкунун качышы сизди тумандуу, алсыз жана кыжырдуу кылат. Ошондуктан, жетиштүү уктоо өзүңүздү жаш сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, жетиштүү уктабоо сизди сүйрөлгөн абалда калтырышы мүмкүн, андыктан эс алуу дагы жаш көрүнүүгө жардам берет.
Ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Эс алууга жана толуктоого убакыт бөлүңүз
Релаксация ыкмасын колдонуп, айланаңыздагы дүйнөдөн психикалык тыныгуу алып, стресстин денеге тийгизген физикалык зыянын азайтыңыз. Мисалы, терең дем алуу, йога, медитация, искусство же музыкалык терапия же тай -чи менен машыгып көрсөңүз болот.
Дем алуу аркылуу эс алуунун бир жолу-4-7-8 ыкмасын колдонуу. Башкача айтканда, 4 эсеп үчүн дем алыңыз. Демиңизди 7 жолу кармаңыз, андан кийин 8 эсептөө үчүн үйлөңүз. Эс алганга чейин кайра -кайра кайталап жатып дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен чыгарууну тактаңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, бул эс алууга жардам берет
3 -кадам. Жаңы хоббилер менен алектениңиз
Жаңы хоббилер сиздин оюңузга каршы чыгып, дүйнө менен алектенип, стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз хоббиңиз аркылуу адамдар менен таанышсаңыз болот.
- Өзүңдү бул дүйнөгө кызыктыруу сени бактылуу кылат жана белгилегендей, бактылуу адамдар жаш көрүнөт.
- Сиз тамак жасоодон баштап жыгач иштетүүгө чейин жергиликтүү шорпоңузда ыктыярчы болууга чейин аракет кылсаңыз болот. Сиз спорттун бир түрүн сынап көрсөңүз болот. Сиздин аймакта жеткиликтүү мүмкүнчүлүктөр үчүн жергиликтүү парктарды жана эс алуу бөлүмүн колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Жакындарыңыз менен байланышта болуңуз
Достор жана үй -бүлө сизге керек учурда колдоо, алаксытуу, кеңеш жана жардам көрсөтүшөт. Достор жана үй -бүлө менен байланышта болуу эмоционалдык канааттануунун булагы болуп калат жана сизди бактылуу жана алек кылат.
- Алыста жүргөн досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуу үчүн социалдык медианы колдонууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз үй-бүлөңүз менен жакын болбосоңуз же үй-бүлөңүз жок болсо, бирок кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, Кризистик кризиссиз ишеним телефону болгон Warm Lineге чалып көрүңүз. Чалуу үчүн кризистин кереги жок - сүйлөшүүнү каалагандар бул бекер кызматка чала алышат.
- Сиз адамдарды диний кызматтарга, жолугушууларга, сабактарга жана коомдук иш -чараларга баруу менен кайтара аласыз.
5 -кадам. Кофеңизди ичиңиз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичүү деменцияга чалдыгуу коркунучун азайтат. Андыктан алдыга чыгып, күнүнө бир чыны же 3төн алыңыз. Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
4-7-8 ыкмасы сизге жардам берет:
Тапшырмага басым жаса.
Андай эмес! Качандыр бир убакта, биз алдыбызга коюлган тапшырмадан артка чегинишибиз керек. 4-7-8 ыкмасын колдонуу менен, сиз жашооңузга кандайдыр бир бейпилдикти кайра киргизе аласыз. Кайра аракет кыл…
Эртең менен ойгон.
Кайра аракет кыл! Эртең менен ойгонуу боюнча сыналган жана чыныгы кеңештер дагы эле жакшы! Бир чыны кофе жана таңкы кагаз сизди туура эмес жолго салбайт. 4-7-8 ыкмасы башка нерсе үчүн. Дагы ойлон!
Калыбына келүү.
Андай эмес! Калыбына келтирүү жана денеңизди чыңдоо үчүн көптөгөн сонун кеңештер жана ыкмалар бар. Бирок, алардын эч кимиси үчүн 4-7-8 ыкмасын колдонуунун кажети жок. Кайра аракет кыл…
Акыл эс алыңыз.
Дурус! Кээде ызы -чуудан бир кадам артка чегинүү жана эс алуу маанилүү. 4-7-8 ыкмасы демиңизди эс алууга жана денеңизди тынчтандырууга, жагымдуу жана маанилүү тыныгууга жардам берет. Сиз 4 ирет дем алып, 7 жолу демиңизди кармап, өзүңүздү тынч сезмейинче 8 жолу чыгарасыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
