Көңүл чөгүү кимдир бирөөнү жакшы сезүүнү оңой эле кыйындатат. Ошентсе да, сиз өзүңүздүн тандоолоруңузду өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды унутпашыңыз керек жана кандай адам болууга аракет кылып жатканыңызды, мүнөзүңүздү жана жашап жаткан жашооңузду урматтоого кам көрүңүз. Кээде өзүңүздүн жана жашооңуздун жакшырышы үчүн өзүңүздүн көз карашыңызды жаңыртуу керек.
Кадамдар
3 -метод: Өзүңүзгө жана башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан сапаттарды бекемдеңиз
Баарыбыз ким экенибиздин оң жактарын эскертүүлөргө муктажбыз, жана өзүңүзгө татыктуу болгон кредитти унутуу же бербөө оңой. Сиз позитивдүү адамсызбы? Сиз камкор адамсызбы? Сиз үй -бүлөңүздү баалайсызбы, бул кан аркылуу же тандоо жолу мененби? Бардыгын журналга жазсаңыз болот.
2 -кадам. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз
Жашооңузду жакшы сезүү өзүңүздү жакшы сезүүдөн башталат, бирок оң жагына эмес, өзүбүздүн терс жактарыбызга көңүл буруу оңой болот. Өзүңүзгө кандай мамиле кылаарыңыз жөнүндө эксперимент жүргүзүү үчүн жыйырма төрт сааттык убакыт алыңыз. Күн бою өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшкөн убакыттын тизмесин түзүңүз. Күндүн аягында өзүңүз катышкан бардык терс сөздөрдү карап көрүңүз. Ошол терс сөздөрдүн бардыгын позитивдүү, чынчыл чагылдырган дагы бир тизме түзүңүз.
Мисалы, эртең менен ачкычтарыңызды унутуп калдыңыз жана автоматтык оюңуз өзүңүздү келесоо деп айтуу болду. Кайра кароо тизмеңизде бул ойду өзгөртө аласыз: "Мен акылсыз эмесмин. Мен ката кетирген адаммын."
3 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Ар дайым өзүңүздү тарбиялоого убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз. Жашоо татаал, өзүңдү тарбиялоо сени башкаларга боорукер болууга түрткү берет. Өзүбүзгө кылган мамилебиз көбүнчө башкаларга кандай мамиле кыларыбызды чагылдырат. Өзүңүздөн баштаңыз, күн сайын өзүңүз үчүн боорукердик кылыңыз, ошондо башкаларга бул боорукердикти табигый көрүнөт.
Сүйүктүү рестораныңызга чыгууга же сүйүктүү десертиңизден ырахат алууга аракет кылыңыз. Бул ошондой эле чач кыркуу же массаж алуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн
4 -кадам. Денеңизге жакшы мамиле кылыңыз
Өзүңүзгө урматтоо жана камкордук менен мамиле кылуу, бул жакшылыкты башкаларга жайылтууну жеңилдетет. Денеңизге кам көрүү үчүн жеңил максаттарды коюңуз. Бул сиздин жашоо образыңызды өзгөртүү жөнүндө эмес, денеңизге жана өзүңүзгө кам көрөрүңүздү далилдеген кичинекей кадамдарды жасоо.
- Эгер көп көнүгүү жасабасаңыз, күнүнө жок дегенде он мүнөт басууну максат кылыңыз.
- Диетаңызга жана ден соолугуңузга карап, өзүңүздү тарбиялоо үчүн оңой өзгөрүүлөрдү ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз фаст -фудду жумасына үч жолудан ашык жейсиз дейли. Сиз тез тамакты жумасына бир жолу жегенди максат кылсаңыз болот.
Кадам 5. Мээримдүүлүк максаттарынын тизмесин түзүңүз
Элестетсеңиз, бул дээрлик боорукердиктин изине окшош. Боорукердикти издөө боюнча максаттарыңызды текшерип жатып, күндүн аягында өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Башка бирөөгө боорукер болуу жакшы сезилдиби? Бул өзүңүздү жакшы сездиңизби?
- Мисалы, сиз чоочун адамга күнүнө жок дегенде эки жолу жылмайып коюуну максат кыла аласыз.
- Дагы бир максат, мисалы, үйүн көчүрүү же сырдоо сыяктуу жардамга муктаж болгон адамды табуу жана жашооңузда кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан адамга жардам берүү же сооротууну сунуштоо.
Кадам 6. Жамаатыңыз менен аралашыңыз
Өзүңүздү жана жашооңузду жакшы сезүүнүн эң сонун жолу - бул кайрып берүү жана сиздин коомго аралашуу. Бул дүйнөдө жардамга муктаж адамдар көп. Муктаж адамга жардам бергениңизди билүүдөн өткөн кубанычтуу эч нерсе жок. Бир аз убактыңызды жамаатыңызда ыктыярчы катары өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сиз баш калкалоочу жайларга, жаныбарларды куткарууга, жаштар уюмдарына же кызматташууга кайрыла аласыз.
3 методу 2: Өзүмдүн реалдуу сезимди өнүктүрүү
Кадам 1. Өзүңүз үчүн реалдуу күтүүлөрдү түзүңүз
Өзүңүздү жана жашооңузду жакшы сезүүнүн бир бөлүгү - реалдуу күтүүлөр. Кыйынчылыктар сизди өзүңүздүн оң сапаттарыңыздай эле кылып көрсөтөт. Ар бир адамдын кыйынчылыктары болот, ката кетирет жана кээде көңүл калуу менен күрөшүүгө туура келет. Өзүңүздү ким экениңизди кабыл алуу өзүңүздү жана жашооңузду жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздүн уникалдуу сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Сиз тукум кууп өткөн физикалык сапаттардын көбүн көзөмөлдөй албайсыз, андыктан өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу - бул өзүңүздү мүмкүн эмес стандарттардан бошотуу. Өзүңүздү уникалдуу адам катары көрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин физикалык уникалдуулугуңуз жана аны сизди кантип жасаары тууралуу журнал.
Сиз атүгүл уникалдуулугун өз пайдасына колдонгон бардык атактуулардын же адамдардын коллажын жасай аласыз
3 -кадам. Өз кумарларыңыз тууралуу журнал жазып көрүңүз
Карьера үчүн эмне кылганыңыз өзүңүзгө жана жашооңузга болгон көз карашыңызга таасир этиши мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан нерсе жөнүндө журнал баштаңыз. Сиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңиз менен чындап сүйгөн нерселериңиздин ортосунда канчалык тең салмактуу болсоңуз, ошончолук жашооңузду жакшы сезе аласыз.
- Мисалы, сиз кино тартууну жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Досторуңуз үчүн көрсөтмөлөрдү өткөрүүгө же жумушуңузду youtubeта бөлүшүүгө убакыт бөлүңүз.
- Балким, сиздин кумарыңыз мотоцикл. Эгерде сиз мотоциклдерди толук оңдоп иштей албасаңыз, анда аны хоббиге айлантыңыз жана өзүңүздү ошол хоббиге арнаңыз.
Кадам 4. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана аны кабыл алыңыз
Ар дайым кырдаалдын контекстинде колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, бирок эстен чыгарбаңыз, эң жакшыңыз дайыма эле кемчиликсиз натыйжага алып келбейт. Мыкты болуу үчүн бир нерсе идеалдуу болушу шарт эмес. Бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу. Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды билсеңиз, анда эс ала аласыз.
- Айтыңызчы, сизде презентация бар болчу жана сиз коркунучтуу сууктан ойгондуңуз. Балким презентация сиз каалагандай өткөн жок, анткени сиз өзүңүздү жакшы сезбей жаттыңыз. Негативдүү сезүүнүн ордуна өзүңүзгө чынчылдык менен суроо бериңиз: шарттарда-мурдуңуз бүтүп, мээңиз тумандап-колуңуздан келгендин баарын кылдыңызбы? Эгерде жооп ооба болсо, анда коё бериңиз жана толугу менен презентациядан күткөн нерселериңизди бошотуңуз. Презентация дагы деле сонун болмок, айрыкча шарттарды эске алганда.
- Кабыл алуу жана коё берүү көп учурда аткарылганга караганда оңой болот. Көңүл чөгүүнү же көңүл чөгүүнү кетирүүнүн эң маанилүү кадамы - бул өзүңүзгө кырдаал жөнүндө чынчылдык менен билдирүү. Сиз презентацияда 100 пайыздан азыраак камсыз кылганыңыз үчүн кызматыңыздын көтөрүлбөй калам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Кырдаалды чынчыл анализдөө, сиздин презентацияңыз бир эле презентацияга эмес, жалпы көрсөткүчүңүзгө байланыштуу экенин кабыл алуу дегенди билдирет. Бул ошондой эле презентацияга келгендер сиздин жакшы эмес экениңизди билгениңизди жана өзүңүздү өзүңүзгө караганда көбүрөөк бошоңдотконуңузду билдирет.
Кадам 5. Көңүл чөгүүдөн сабак алыңыз
Өзүңүздү жеңил ойлуу кылыңыз. Көңүлүңүздү чөгөрүүнүн ордуна, ар дайым алардан эмнени үйрөнгөнүңүздү жана бул жаңы билимди келечекке кантип колдоно алаарыңызды карап көрүңүз.
- Мисалы, сиз чындап эле кимдир бирөөгө тартылып калдыңыз дейли. Сиз акыры адамдан сураш үчүн ичегиңизден туруп, ал жок дейт. Көңүлү чөккөнү табигый нерсе, бирок ошол датаны алууну каалаганыңыз үчүн аны аласыз деген үмүттү таштаңыз. Анын ордуна, кимдир бирөөнү сурап алуу үчүн канчалык эр жүрөк болгонуңузга көңүл буруңуз жана аны кийинки жолу практика катары караңыз.
- Дагы бир мисал, сиз жумуш үчүн интервью алдыңыз. Сиз маек жакшы өттү деп ойлодуңуз, бирок жумушка орношо алган жоксуз. Ошол жумушка орношуу боюнча күтүүлөрүңүздү бошотуңуз жана анын ордуна кийинки интервьюңузга интервью берүү жөндөмүңүздү практиканын бир жолу катары караңыз.
- Сиз күткөндөй болбогон нерселердин журналын жүргүзүңүз, андыктан алар эмнеге ишке ашпай калганын, келечекте нерселерди кантип өзгөртсөңүз болот, ошондо алар жакшыраак иштеши мүмкүн. Мисалы, балким, сиз чындап көндүмдөрдү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү бар экенин түшүнбөстөн, эмгек акыңыздын аздыгынан жумушту таштап салдыңыз. Өткөндөгү аракеттериңизге өкүнүүнүн ордуна, көбүрөөк кызматташууга, аны чыгарууга жана үйрөнүп жаткан жөндөмүңүздү баалоого басым жасаңыз.
6 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Жашооңуздагы баардык нерсеге, анын ичинде кыйынчылыктарга ыраазы болуу - ийкемдүү, позитивдүү маанай сактоонун эң сонун жолу. Сиз күн сайын ыраазы болгон он нерсенин тизмесин түзө аласыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп баратканын сезсеңиз, дароо ыраазы болгон он нерсеңизди айтып берүүнү эскертиңиз. Тизмеңизди колдо кармап туруңуз, ошондо сиз өзүңүздү терс ойлоого кептелип калганыңыз үчүн конкреттүү эскертүүлөрүңүз болот.
3-метод 3: Өзүңүздүн баалуулугуңузду түзүү
Кадам 1. Кемчиликтин ордуна прогрессти көздөңүз
Өзүңүздү жана жашооңузду жакшы сезүү үчүн, сиз жана сиздин жашооңуз жүрүп жаткан иштер экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер сиз алдыга умтулсаңыз же аракет кылсаңыз, анда сиз өзүңүз жана жашооңуз менен туура иш кылып жатасыз. Прогресске өзүңүздү канчалык шыктандырсаңыз, ошончолук өзүңүздү жакшы сезүүгө татыктуу экениңизге ишендиресиз.
Эгерде сизге пайдалуу болсо, күнүнө бир нече жолу "кемчиликсиздик эмес, прогресс" деген мантраны эстетип коюңуз
Кадам 2. Сиз болгуңуз келген адамдын түрүнүн тизмесин түзүңүз
Күндөлүгүңүзгө баалуу деп эсептеген сапаттарыңызды жана касиеттериңизди жазыңыз. Өзүңүздө жана жашооңузда көргүңүз келген баалуулуктун түрү болууга күн сайын кошумча күч жумшаңыз. Ким болгуңуз келгенин жана кемчиликсиз прогресстин баалуулугун так билүү менен, сиз бул максаттарды ишке ашырууда баалуулукту жана канааттанууну түзө аласыз.
3 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Кыйын мамилелерден бир кадам артка кайтыңыз жана алар сиздин жакшы сезүү жөндөмүңүзгө жардам берип жатабы же зыян келтирип жатканын аныктаңыз. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатуу үчүн, өзүңүзгө ишенген, өзүңүздү татыктуу сезген жана сизди көтөргөн адамдар менен курчооңуз керек. Эгерде сиз өзүңүздү кээ бир терс адамдар менен тапсаңыз, анда алар сизге чындап туура келеби же жокпу чечим кабыл алыңыз. Сизге кандай мамиле кылаарыңызды жана бул сизге кандай сезимде экениңизди адамдар менен талкуулашыңыз керек болушу мүмкүн. Айланаңызда кимди каалаарыңызды өзүңүз чечесиз жана позитивдүү, колдоочу адамдарга толгон бекем колдоо системасын куруу-бул өзүн өзү баалоо жана жашооңузду жакшы сезүү үчүн эң сонун жол.
4 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Өзүңүздү аркаңыздан бир сыйпап көрүңүз жана сизде бар бардык дени сак сапаттарды тааныйсыз. Эгерде ошол күнү сиздин максатыңыз эки бейтааныш адамга жылмайуу болсо, сиз өзүңүздү позитивдүүлүк үчүн жайылтыңыз. Ал жылмаюу кимге керек экенин эч качан билбейсиң. Дүйнөдө өзүңүздүн баалуулугуңузду моюнга алып жатканыңызга ынануу менен өзүңүздү реалдуу, ийкемдүү кылып түзүңүз.
Кеңештер
- Ар дайым баарына жагуу мүмкүн эмес. Өзүңүздөн реалдуу күтүүлөрдү алууну жана качан колуңуздан келгенин кылганды билүүнү унутпаңыз.
- Көп жана катуу күлүңүз.
