Ар бир адамдын өзүнө жана дүйнөгө болгон көңүлү чөккөн учурлары болот жана бул өзүңө жана башкаларга карата терс сезимдерди алып келиши мүмкүн. Физикалык жактан чарчоо же өзүн жаман сезүү да көңүлүңүздү түшүрүшү мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе элек болсоңуз, анда сергек жашоо образын өзгөртүү менен баштаңыз. Көңүл буруп, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү сизди жакшы сезүү жолуна салышы мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Физикалык чечимдерди колдонуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Сууну жетишсиз ичүү денеңиздин суусузданышына алып келет, бул болсо чарчап, иштебей калышы мүмкүн. Чаңкаган сайын ичүүнү унутпаңыз, айрыкча ысык болсоңуз же көп физикалык активдүүлүккө ээ болсоңуз.
Көпчүлүк эркектер күн сайын 15,5 стакан (3,7 литр) суу ичиши керек. Орточо аялга күнүнө болжол менен 11,5 чөйчөк (2,7 литр) суу керек. Бирок, ар бир адамдын муктаждыктары ар башка. Эң жакшы ыкма - чаңкооңуз басылганга чейин ичүү
2 -кадам. Көнүгүү
Муну үзгүлтүксүз жасоо үйрөнүүдөн уктап жатканга чейин жардам берет. Ал тургай, депрессиянын ыктымалдыгын азайтат. Көнүгүү маанайыңызды көтөрүүчү эндорфиндер менен серотонинди бөлүп чыгарат жана бакытка жана өзүн өзү сыйлоого жардам берет. Атүгүл минималдуу көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн. Көнүгүүнүн кээ бир кызыктуу түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сейилдөө. Эгер дүкөнгө жакын жашасаңыз, машиненин ордуна жөө басыңыз. Сиз керектүү нерсени жасап жатасыз жана ошол эле учурда көнүгүүлөрдү жасап жатасыз. Түшкү тыныгууңузда жумуш ордуңузду кыдырыңыз. Сиз жөө жашаган аймакты изилдеңиз.
- Йога менен машыгуу. Йога стрессти башкарууга, дем алууну жакшыртат, денени айыктырууга жана медитацияга жардам берет. Йоганын көптөгөн түрлөрү бар, андыктан сизге ылайыктуу күн тартибин табуу оңой болот. Сиз йоганы интернеттен үйрөнсөңүз болот же үйүңүздүн жанында йога ордун таба аласыз.
- Бир аз музыка коюп, бийлеп. Бул көнүгүүдөн бактылуу мээ химикаттарын бошотот жана бул кызыктуу.
3-кадам. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Эгер жакшы тамактанбасаңыз, өзүңүздү жакшы сезүү кыйын. Күнүнө 3 жолу дени сак тамактанганыңызды текшериңиз жана ачка болсоңуз, анда бир нече жеңил тамактарды жеп коюңуз. Ар биринин диеталык муктаждыктары бир аз башкача болгону менен, көпчүлүк адамдар эгерде:
- Жашылча -жемиштерге бай диетаны жегиле, майсыз протеин (балык же тооктун эмчеги сыяктуу), татаал карбонгидрат (бүт дан сыяктуу), дени сак майлар (балык, жаңгак, зайтун майы жана авокадо сыяктуу) жана диеталык була.
- Тазаланган канттарды, кайра иштетилген азыктарды, транс майларды жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
- Кальций жана Д витамини менен байытылган тамактарды жегиле.
4-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Уйку акылыңызга жана денеңизге күнүмдүк жашоодогу стресстен айыгууга жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Ар бир кечинде акылга сыярлык саатка жетүүнү биринчи орунга коюңуз жана уктап калуу үчүн жакшы уктоо көндүмдөрүн колдонуңуз.
Эгерде сиз катуу уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз же жакшы уктап алгандан кийин жакшы эс алууңуз кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Аларда рекомендациялар болушу мүмкүн, керек болсо жакшыраак уктап калуу үчүн дары -дармектерди жазып беришет
5 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда жаман сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда жаман сезсеңиз, анда физикалык себеп болушу мүмкүн. Дайыма чарчоо же өзүн жаман сезүү үчүн жалпы себептер - бул витамин D жетишсиздиги же калкан безинин көйгөйлөрү. Негизги медициналык кызмат менен физикалык жолугушууга жазылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз.
Догдуруңузга ден соолугуңуздун тарыхы, башыңыздан өткөн бардык симптомдор жана учурда алып жаткан ар кандай дары -дармектер же диеталык кошулмалар жөнүндө айтып бериңиз
3 методу 2: Стресстен арылуу иш-аракеттерин жасоо
Кадам 1. Ырда
Ырдоо, айрыкча топтук ырдоо, ырахат сезимин жаратуучу эндорфиндер менен окситоцинди бөлүп чыгарат, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатат. Топтук ырдоо, өзгөчө, байланыш жана коомчулук сезимин жаратат жана депрессия менен жалгыздыкты басаңдата алат.
- Топтук ырдоо оңой. Өз аймагыңыздан топ же хор издеңиз, же кээ бир досторуңуз менен караокеге чыгыңыз. Ал үчүн мыкты ырчы болуунун деле кажети жок. Кээ бир топторго кароо талап кылынбайт, жана бул жөн гана көңүл ачуу үчүн жасалат.
- Жалгыз ырдагандын ден соолукка да пайдасы бар. Ырдоо дем алууңузду йога сыяктуу эле жөнгө салып, эс алууга жардам берет.
2 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Филантропия - бул башкаларга жардам берүү үчүн убактыңды, энергияңды же акчаңды колдонуу. Бул ошондой эле сизге перспектива жана максат сезимин берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, бул болсо сизди жакшы сезет. Ошондой эле башка адамдар менен байланышууга жардам берет.
- Үй -жайсыз баш калкалоочу жайда же шорпо ашканасында ыктыярчы. Мындай жардамга муктаж болгон адамдарды соттоону унутпаңыз. Сен алардын өмүр баянын билбейсиң.
- Коммерциялык эмес уюмдар өз ыктыярчыларынын энергиясы менен иштешет. Сиз жашаган аймактан сизди кызыктырган нерсени таап, жардам бериңиз. Бул кичинекей балдар үчүн театр лагерин иштетүүдөн карыларга чейин китеп окууга чейин болушу мүмкүн.
Кадам 3. Учурдан бери алаксыта турган нерсени табыңыз
Бул сүйүктүү фантазияңызды жараткан нерсе же сизди бактылуу эс тутумга кайра алып бара турган өзгөчө объект болушу мүмкүн. Учурдагы стресстен бир аз эс алуу маанилүү болушу мүмкүн.
- Сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз же сүйүктүү китебиңизди окуңуз. Бул сиз сүйгөн дүйнөгө кадам таштоого мүмкүндүк берет.
- Сиз үчүн маанилүү болгон убакытты же адамды эске салган ырды, ырды же сүрөттү табыңыз.
- Өткөндө же фантастикалык дүйнөдө көп жашабаңыз. Азыркы учур менен байланышуу маанилүү.
Кадам 4. Өзүңүз үчүн жеткиликтүү максаттарды коюңуз
Бул бир күнү президент болууну кыялдануу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, бирок ортодо жетүүгө боло турган максаттарды коюп, анан ага жетүү керек. Бүтүргөнүңүздө өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз. Бул жөнөкөй, кыска мөөнөттүү максаттар же татаалыраак, узак мөөнөттүү максаттар болушу мүмкүн. Мисалы:
- Мисалы, эгер сиз бир күнү рок -жылдыз болгуңуз келсе, анда сиз бир эле гитарадан сабак алсаңыз болот. Андан кийин, аккорд ойногонду үйрөнүп, акыры өзүңүзгө жаккан ырды ойнотуу үчүн максат коюңуз.
- Музыкалык аспапты үйрөнүүнү баштаңыз. Пианинодо же кандайдыр бир аспапта ыр тандоодо жетишкендик сезими өзүңүздү жакшы сезет. Эсиңизде болсун, үйрөнүп жатканда өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз.
- Бөлмөңдү тазала. Иш -аракет сизди ээлеп калат. Сиз музыка угуп, ырдай аласыз, бул ден соолукка пайдалуу, жана сиз бүтүргөндө бир нерсеге жетишкен болосуз.
3 -метод 3: Психикалык ден соолукка кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүздү чарчоо белгилери үчүн баалаңыз
Эгерде сиз узак убакыт бою өтө катуу иштесеңиз же көп стрессте болсоңуз, анда сиз чарчап калууңузду башташы мүмкүн. Жалпы симптомдорго кыжырдануу, чарчоо, депрессия жана цинизм кирет. Эгерде сизде чарчоо пайда болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, эс алууга жана өзүн өзү кароого убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү ашыкча иштетүү өзүңүздү начарлатпастан, акыры өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт.
2 -кадам. Терс ойлорду нейтралдуу, реалдуу ойлорго алмаштырыңыз
Ар бир адам кээде терс ойлор менен убара. Өтө көп терс ойлоо сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз терс ойлоого көнгөнүңүздө, оюңузду позитивдүү өңгө келтирүү кыйын болушу мүмкүн. Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштыруунун ордуна, аларды нейтралдуу жана объективдүү ойлорго алмаштыруудан баштаңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ойлонуп көрсөңүз, “Мен абдан дудукмун. Мен математиканы эч качан түшүнбөйм », - деп терс ойлорду таанып, реалдуубу деп сурап көрүңүз. Аны төмөнкүдөй нерсеге алмаштырып көрүңүз: “Математика мен үчүн оор предмет. Бирок эгер мен окуумду улантып, балким кээ бир репетитордук сессияларга жазылып калсам, балким, мен андан жакшыраак болом ».
- Терс ойлорду нейтралдуу ойлорго алмаштыргандан кийин, позитивдүү ой жүгүртүүнү баштоо оңой болот.
- Эгерде сиз өткөндү эстеп же терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, натыйжалуу бир нерсе жасоого аракет кылыңыз же өзүңүз жашаган көйгөйдү чечүү үчүн 1-2 нерсени ойлонууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Эстүү болуңуз
Учурда эмнени сезип жатканыңызды билүү сизге өзүңүздү тынчыраак, салмактуу жана көзөмөлдөп турууга жардам берет. Күнүмдүк иш менен алек болуп жатканда, маал -маалы менен токтоп, айланаңызда жана айланаңызда эмне болуп жатканын сезүүгө аракет кылыңыз. Психикалык, эмоционалдык жана физикалык абалыңызга көңүл буруу стресстин белгилерин аныктоого жардам берет жана өзүн өзү кароого убакыт келгенде сизге кабар берет.
- Эстүү медитация - бул өзүңдү күнүмдүк жашоодо эстүү болууга үйрөтүүнүн эң сонун жолу. Отуруу үчүн тынч, ыңгайлуу жерди таап, бир нече мүнөт дем алып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Ой жүгүртүүңүздү жана сезимдериңизди эч кандай өкүмсүз моюнга алууга машыгыңыз. Мисалы, сиз көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө: “Мен чарчадым, бир аз үшүп калдым. Мен ийиндеримде чыңалууну сезем. Мен азыр бир аз тынчсызданып жатам, анткени мен кечиккен мыйзам долбоору жөнүндө ойлоно берем ».
4 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Медитация денеңизди жана акылыңызды эс алып, стресстен арылтат. Бул учурга көңүл бурууга жана негативдүүлүктү азайтууга жардам берет.
- Негизги медитация ыкмасы: унчукпай отуруп, көзүңдү жумуп, денеңди эс алдыр (өзүңдүн канчалык чыңалгандыгыңды өзүң деле билбей каласың!) Жана дем алууңа көңүл бур. Диафрагмаңызга чейин терең дем алып, демиңизди санаңыз.
- Медитация учурунда туура эмес ойлор пайда болгондо стресстен чыкпаңыз. Жөн гана аларга келгени үчүн ыраазычылык билдирип, кое бериңиз.
- Сиз каалаган жерде медитация жасай аласыз: автобуста, жумушта түшкү тыныгууңузда же ошол чоң экзаменге чейин.
- Эгерде сиз динчил болсоңуз, намаз медитацияга окшош иштей алат. Тынчыраак убакыт бөлүп, өзүңүздөн башка бирөө үчүн боорукердик менен тилениңиз; бул үй -бүлө мүчөсү, чоочун, ал тургай дүйнө болушу мүмкүн.
5 -кадам Ыраазычылыкты үйрөнүңүз
Бул эч нерсеге кайдыгер карабоо жана сизге жасалган жакшылыктарды баалоо жана майрамдоо дегенди билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашооңузда ыраазычылык кылуу сиздин жыргалчылыгыңызды жана бактыңызды жогорулатат, бул сөзсүз түрдө өзүңүздү жакшы сезет. Ошондой эле терс эмоциялардан арылууга жардам берет.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Сизге оң таасирин тийгизген адам сыяктуу, боорукердиктин мисалдарын жана ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз.
- Ыраазычылыгыңыз тууралуу айтып бериңиз. Сүйүктүү адамыңыз менен, маанилүү адамыңыз менен, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен ыраазы болгон нерсеңизди талкуулаңыз. Бул сиздин күнүңүздүн бир бөлүгү болгон жакшы нерселер жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатат жана жаман нерселерге токтолбоого жардам берет.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Ыраазычылыкты төшөгүңүздүн жылуусунан, кимдир бирөө сизге айткан жакшы сөздөн же сүйүктүү тамагыңыздан табыңыз.
Кадам 6. Көйгөйлөрүңүзгө каршы туруңуз
Көйгөйлөр жана тынчсыздануулар, айрыкча эң ыңгайсыз убакта, чогулуп калуу адатына ээ. Мүмкүн болушунча тезирээк алар менен бетме -бет отуруп калуу ордуна, сиздин жыргалчылыгыңызга жардам берет.
- Кыйынчылыктарга туш болуу кыйын болушу мүмкүн. Маселелер, алар айткан расисттик нерсе үчүн, досуңуз менен бетме -бет келиш үчүн ижара акы сыяктуу ар кандай болушу мүмкүн.
- Маселеге эмес, чечимге көңүл буруңуз. Мисалы, эгерде сизде начальник менен көйгөй болсо, көйгөй жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, алар менен жекече сүйлөшүңүз жана аларга эмне үчүн мындай көйгөйгө туш болгонуңуз жөнүндө конкреттүү мисалдарды бериңиз. Чечим менен камсыз кылыңыз.
Кеңештер
- Өзүңүздү жаман же бактысыз сезүү туура эмес экенин унутпаңыз. Сиз бактылуу болуунун же 100% жакшы сезүүнүн кажети жок. Ар бир секундада өзүңдү жакшы сезе албаганың үчүн өзүңдү күнөөлөй баштасаң, өзүңдү жаман сезесиң. Андай кылба.
- FaceTime досу сиздин оюңузду бир нерседен алыстатышы же сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгы тууралуу сүйлөшүүсү үчүн. Башкалардын жардамы менен көйгөйлөрдү иреттөө абдан жакшы иштейт.
- Эч качан, эч качан өзүңүздү алсыз сезбеңиз. Адам болуу жана тирүү болуу өтө кыйын. Сиз муну колуңуздан келишинче жасадыңыз! Мыкты жасалды.
