Баарынан да эң сонун сулуулук - бул өзүңүздөй эле сулуу экениңизди билүү! Кээде, өзүңүздү сулуу сезбей туруп, өзүңүздүн сулуулугуңузду моюнга алуу кыйын. Бул жерде сиз өзүңүздү мурунтан эле сулуу экениңизди жана ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде сулуу экенин эстетүү үчүн кыла турган нерселер.
Кадамдар
3 -метод 1: Сулуу болуу үчүн аракет кылуу
Кадам 1. Позитивдүү атрибуттарыңыз тууралуу журнал
Өзүңүз жөнүндө эң жакшы көргөн нерселериңизге болгон ыраазычылыгыңызды көрсөткөн ыраазычылык журналын баштаңыз. Жакшы сапаттарыңызга, ички жана тышкы сулуулугуңузга таянып, бул нерселерди оюңузда көбүрөөк сактап каласыз. Ошентип, ар бир жолу өзүңүзгө күмөн санаганыңызда же башка бирөөнүн орой сөзүнө туш болгондо, өзүңүз үчүн эң баалуу нерселериңиз даяр болот. Ыраазычылык журналын чындап иштетүү үчүн төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз:
- Жөн эле өтпөңүз. Эгерде сиз позитивдүү атрибуттарыңыз үчүн бактылуу болуп, көбүрөөк ыраазы болуу үчүн күчтүү чечим кабыл алсаңыз, журналдар натыйжалуу болот.
- Сандан сапатка өтүңүз. Журналдын көптөгөн касиеттери жөнүндө үстүртөн кир тизмесин түзүүнүн ордуна, бир нече нерселер жөнүндө деталдуу түрдө жазыңыз. Мүмкүн болушунча сизге жеке кылыңыз.
- Күнүмдүк жашооңузда бул сапаттардан кандай пайда алып жатканыңызды көрүү үчүн сиздин бул сапаттарыңызга оң таасирин тийгизген конкреттүү кырдаалдарды жана мамилелерди карап көрүңүз.
- Эгер күтүлбөгөн жерден оң атрибуттарыңызга ээ болбосоңуз, жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Бул ыраазычылыкты оңой эле келтирет.
Кадам 2. Өзүңүздүн мамилеңизди карап көрүңүз
Эгерде сизде туруктуу сүйүү жана кабыл алуу дозалары бар болсо, анда сиз өзүңүздү жакындарыңыз кылган позитивдүү жарыкта көрө аласыз. Анын сыңарындай, эгер сиз өтө катаал же сынчыл адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз, анда сиз өзүңүздү алардын катаал, сынчыл стандарттарына карап көрүүнү үйрөнөсүз. Эгер сиз жагымсыз же татыксыз деген түшүнүккө толгон болсоңуз, анда сиздин жашооңузда кимдир бирөө бул идеяны колдойбу же жокпу деп сураңыз.
Досторуңуздун жана жакындарыңыздын жакшы колдоо системасына ээ экениңизди текшериңиз. Сизди күчтүү, жөндөмдүү жана сулуу сезүү үчүн социалдык колдоодон өткөн эффективдүү эч нерсе жок
3 -кадам. Үйүңүздү кооздук менен кооздоңуз
Бул сиздин бөлмөңүздү журналдардан же плакаттардан тапкан кооз көрүнүштөр менен кооздоону же сүйкүмдүү эстелик буюмдарды жана тыкылдактарды сактоону билдириши мүмкүн. Айланаңыздын кооздугу сизди да сулуу сезет. Дизайндагы жана жасалгалоодогу акыркы тенденцияларды ээрчибестен, өзүңүздүн кооз жериңизди толтурууну унутпаңыз.
- Ак капталган лампалар сыяктуу жагымдуу жарык, сизди жана айланаңызды жалпысынан жагымдуу кылып көрсөтүүчү жумшак, жаркыраган жарыктын маанайын орнотот.
- Жарыктарыңыздын жайгашуусун да карап көрүңүз. Жүзүңүзгө бардык жактан келген жарык сызыктарды жана көлөкөлөрдү көрүүнү кыйындатат. Ошентип, мисалы, ваннаңыздагы үстү жабдыктарды күзгүңүздүн эки жагындагы жарык менен алмаштыргыңыз келет.
Кадам 4. Ар бир күндү ырастоо менен баштаңыз
Ар бир эртең менен өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү үчүн өзүңүздө көргөн бардык жакшы сапаттарды тапшырмага коюңуз. Өзүңүзгө, дүйнөгө сунуштаган нерселериңизди мүмкүн болушунча ачык жана жекече деталдаштырыңыз. Күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө бул сапаттарды (б.а. сиздин жаркын жылмаюуңуз, боорукер стилиңиз) бөлүшүү сиздики экенин айтып бериңиз. Башында өзүңүздү келесоо сезип, атүгүл өзүн өзү көтөрмөлөп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүзгө карата боорукер жана мотивациялуу болууга көнөсүз жана өзүңүздүн эң жакын досуңуз болуунун артыкчылыктарын сезесиз.
- Ошондой эле, пост-it ноталарына, муздаткыч магниттерге, ал тургай ваннанын күзгүсүнө көз боёгучка ишенимди күчөткүчтөрдү жазып көрүңүз.
- Чакан эстеткичтерди тез-тез көрүнүп турган жерлерге коюу оптимизмге өбөлгө түзүүчү ой жүгүртүү менен байланышта болот.
5 -кадам. Позаңызды эске алыңыз
Жакшы поза башкаларга ишенимдүү жана жөндөмдүү экенибизди билдирүү менен гана чектелбестен, өзүңүзгө позитивдүү кабарларды да жөнөтөт. Полдо эмес, түз туруп, алдыга карап турганыңызда, мээңиз өзүңүздү чынында жакшы сезип жатканыңызды жана дүйнө менен бетме -бет келүүгө даяр экениңиз тууралуу кабарды алат (түзмө -түз). Чалкалап отургандын ордуна түз отурган адамдар, айткандарына жана кылган иштерине көбүрөөк ишенишет.
Далыңызды артка, көкүрөгүңүздү бир аз алдыга ачканга аракет кылыңыз. Муну кылуу менен өзүңүзгө ишенген, боюңуз узун, ал тургай сымбаттуу көрүнөсүз
6 -кадам. Музыканы көп угуңуз
Музыка - бул жашоодогу табигый сулуулукту баалоого жардам бере турган нерселердин чоң бөлүгү, ал тургай айланаңыздагы дүйнө менен болгон байланышыңызга жана ориентацияңызга таасир этүү үчүн тилден мурун деп ойлошот. Поп, рок, джаз же өлкө болобу, каныңызды сордурган нерселерди угуңуз. Туруктуу угуу сиздин маанайыңызды көтөрөт жана ойлоруңуз сулуулукту баалайт.
Кадам 7. Сүйкүмдүү үй жаныбарын алыңыз
Үй жаныбарлары сизди сулуу сезүүгө жардам берүү үчүн эки максатты көздөйт. Биринчиден, сиз көзгө жагымдуу, дайыма жылмайып турган жандыктын айланасында көп убакыт өткөрүшүңүз керек. Кандайдыр бир жол менен, алар кемчиликсиз аксессуарды жасай алышат. Ошондой эле, үй жаныбарлары адамдык мамилелердин шарттарынсыз сүйүктүү жана баалуу сезүүгө жардам бере турган ишенимдүү шериктерди түзөт.
Эгер активдүү түрдө кам көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, үй жаныбарын алууну тактаңыз. Үй жаныбарлары чоң жоопкерчиликти жана күнүмдүк көңүл бурууну талап кылат, бирок пайдасы абдан чоң
3 методу 2: Өзүн-өзү багуунун жакшы ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Активдүү болуңуз
Арыктоо сыяктуу артыкчылыктардан тышкары, көнүгүү дагы депрессиялык симптомдордун азайышына жана жүрөк ооруларынын рискинин төмөндөшүнө байланыштуу. Бул үзгүлтүксүз көнүгүү режимин сактоо сизге маанайыңызды көтөрүп, энергияңызды берип, ден соолугуңуздун коопсуздугун камсыздайт дегенди билдирет. Эгерде сизде баштоо үчүн мотивацияны табуу кыйын болсо, жумаңызга тез басууну кошуп, кичинеден баштоого аракет кылыңыз. Андан кийин, сиз бара -бара жүрөк -кан тамыр же күч көнүгүүлөрүнүн санын жашооңуз уруксат берген деңгээлге чейин көбөйтө аласыз.
Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуучу жолдор менен машыгууга аракет кылыңыз. Ошентип денеңизди дайыма өнүгүп жана өзгөрүп турган нерсе катары көрүүнү үйрөнөсүз
Кадам 2. Жылмайыңыз
Сизде чыдагыс бактылуу таңдар болду беле? Мисалы, эрте дүкөндө баарына жылмайып карап турган түрүңүз? Бул окуялар чындыгында сиз өзүңүздү жана башкалар сизди кандай кабыл алаарыңызды өзгөртө алат. Жылмайган адамдарга салыштырмалуу, акактарын көбүрөөк көрсөткөн адамдарды башкалар чынчыл, коомдук жана ал тургай компетенттүү деп эсептешет. Сизге жакпаса да. Бул сизди бактылуу кылат жана сезет!
Тишиңизге жакшы кам көрүү сиздин жылмаюуңузга болгон ишенимди жогорулатуунун эң сонун жолу экенин унутпаңыз. Үзгүлтүксүз щетка жана тиш жип менен кычкыл тишке чалдыгуу коркунучун азайтыңыз, канттуу тамактарды жеп же ичкенден кийин оозуңузду чайкаңыз
3 -кадам. Жакшы көргөн нерсеңизди жасаңыз
Канчалык таланттуу жана жөндөмдүү экениңизди көрүүгө мүмкүндүк берген нерселерге мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Жетишүү сезими - бул ичинен жаралган сулуулуктун бир бөлүгү. Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде биз иштеген же мектептин милдеттери таланттарыбыздан алыстап кетүүнү талап кылса, биз чындап эле жакшы нерселерибиз бизден алыстап кетиши мүмкүн.
Мисалы, жазуу сиздин чеберчилигиңиз болсо, бош убактыңызда кол өнөрчүлүк ырлары жана проза. Эгер сиз спортто мыкты болсоңуз, дем алыш күндөрү ойногон командага кошулуңуз, ошондо сиз ар дайым ден соолукка пайдалуу мелдештерди аласыз
4 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Унутпаңыз, дени сак тамактануу диетага отуруу менен бирдей эмес. Диета убактылуу жана узак мөөнөттүү туруксуз болуп калат. Туура тамактануу үчүн соода тизмеңизге жаңы жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан эгиндерин киргизүү жана жакшы сортто тамак жасоо сыяктуу адаттар керек. Эгерде сиз май, шекер жана туз көп болгон азыктарды көп колдонсоңуз, кескин түрдө азайтыңыз.
- Тең салмактуулук маанилүү болгондуктан, өзүңүздү дарылоо да туура тамактануунун бир бөлүгү. Эгерде сиз кээде балмуздак же кондитер азыктарына азгырылып жатсаңыз, өзүңүздү толугу менен четке какпаңыз-мында ченемдүүлүк келет.
- Өзүңүздү дарылоо сизге өзүңүзгө кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимдин чоң бөлүгү экенин эстен чыгарбоого жардам берет.
5 -кадам. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз
Качан өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, адамдар оң жооп беришет, бул сизди жагымдуу жана башкаларга тартуулайт. Ойлонуп көрүңүз-терисине ыңгайлуу көрүнгөн адамды көргөнүңүздө, сиз өзүңүздү ушул жайбаракат жолдун бир бөлүгү болгуңуз келбейт. Төмөндө денеңизде адат катары алып жүргөн чыңалуунун көлөмүн акырындык менен төмөндөтө турган пайдалуу практикалар бар:
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
- Йога
- Атайылап дем алуу
Кадам 6. Кийимиңизде ыңгайлуу болуңуз
Эгерде сиз кийип жүргөн нерсеңизде физикалык жактан ыңгайсыз сезсеңиз, анда денеңизге карама -каршы мамилени өрчүтө баштайсыз; башкача айтканда, терс дене образы. Өзүңүздү туура келбеген кийимге мажбурлоо денеңизди каалаганыңызды кийүү үчүн өтө чоң же кичинекей кылып көрүңүз.
Өзгөчө аялдар үчүн, ылайыктуу кийимдерди кийүү өзүңүздүн кабыл алууңузду жакшы жакка өзгөртө алат, эмоционалдык башкаруу, социалдык көндүмдөр жана жумушка байланыштуу милдеттериңизге болгон ишенимди жогорулатат
3 -метод 3: Сезимди өзгөртүү үчүн мамилени өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү сулуулуктун чындыгына негиздеңиз
Сулуулуктун күлкүлүү жери, биз муну абдан жогору баалайбыз, орточо алганда, кадимкидей жагымдуу адамдар башкалардан бактылуу эмес. Оптимизм, үмүт, башкалар менен болгон мамилени канааттандыруу, жашоонун маңызын жана маңызын сезүү бакытка эң көп таасир этерин унутпаңыз. Бул нерселердин улуу схемасында, сырткы көрүнүшүнө караганда, жалпы жыргалчылыкка жана бактылуу жашоого таасир этүүчү көптөгөн маанилүү факторлор бар экенин билдирет.
Кадам 2. Өзүңүздүн терс сөзүңүздү өзгөртүңүз
Күнү бою башыңызда "кичинекей үн" менен сейилдөө сейрек кездешүүчү жана кооптуу ойлорду кайталайт. Бирок, ошол кичинекей үндүн бир чоң жагы - аны менен башка ойлорду диалогго салууга болот. Башыңыздагы жагымсыз билдирүүлөрдү ошол эле нерселер жөнүндө нейтралдуу ойлорго алмаштырыңыз; мисалы, жаагыңыздын чоңдугуна эмес, розостугуна көңүл буруңуз.
- Андан ары бара жатып, өзүңүзгө жаккан нерселер менен унчукпай жооп берип, ошол кичинекей үндү берүүгө аракет кылыңыз. Айтыңызчы, эмне үчүн башкалар сизге жагымдуу деп ойлошу мүмкүн-балким сизде эриндер бар же эң күлкүлүү тамашалар.
- Жакында сиз сырткы көрүнүшүңүздүн жана мүнөзүңүздүн жагымдуу экенин көрө баштайсыз.
3 -кадам. Келбетиңизди кабыл алыңыз
Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү кабыл алуу анча чоң эмес, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү башкалардын сотунан коркуп, сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз. Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган өзгөчөлүктөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сиздин пикириңиз кайда түшпөсүн, бул өзгөчөлүктөрдүн баары сизди ким экениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүз жана сырткы көрүнүшүңүз менен сыймыктаныңыз, бирок ал кадимки стандарттарга дал келеби же жокпу.
Сырткы келбетиңизге көңүл буруп, өзүңүздү баалоону токтотуңуз. Өзүңүзгө жана күзгүгө бир аз убакыт бөлүңүз! Өздөрүнүн имиджине терс көз караш менен караган адамдар мүнөздөмөлөрүн жана кемчиликтерин чоңойтууга жакын болушат, ал эми өзүн өзү фокустоо өзү менен кошо көбүрөөк сынга алып келет
4 -кадам. Чындыкты текшерүү
Өзүңүздү ким жана кандай деп ойлойсуз, өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Супермодельди же өзүңүздү салыштырууга азгырылган атактуу адамды көргөнүңүздө, бул адамдар жөнүндө жашоо үчүн сулуулуктун стандарттарына караганда, генетикалык аномалия катары көбүрөөк ойлонуп көрүңүз. сенин уникалдуу сулуулугуң ого бетер басымдуу.
- Кемчиликтериңизге эмес, жетишкендиктериңизге басым жасоого аракет кылыңыз. Бул дасторконго алып келген уникалдуу нерселердин бардыгын эсепке алуу менен убакыт өткөрүүнү билдирет.
- Качан сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырууга азгырылсаңыз, көрө албастык менен жакындабастан, аларды баалоого аракет кылыңыз. Сиздин айырмачылыктарыңызга таң калып, баардыгы бирдей белектерге ээ болсо, жашоо кандай кызыксыз болорун ойлонуп көрүңүз.
- Анын үстүнө, өзүңдү башкаларга салыштырганда, чындыгында ички дүйнөңдү башка бирөөнүн сырты менен салыштырып жатасың. Бул сөзсүз түрдө көңүлүңүздү калтырат дегенди билдирет-сиз өзүңүз жөнүндө, айрыкча купуя сакталып калган жагымсыз кичинекей сырлар жөнүндө көбүрөөк маалыматыңыз бар.
5 -кадам. Комплимент айтууну үйрөнүңүз
Өзүңдү сулуу сезүүнүн бир бөлүгү - сен жөнүндө башкалардын оң пикирлерине кошулуу. Кээде мактоолорду угуу ушунчалык таң калыштуу же баш аламан болушу мүмкүн, башкача айтканда комплименттер сизди ыңгайсыз сезет. Шашып калганда, биз көбүнчө "Ох …" же "Бул туура эмес" деп комплименттерге жооп беребиз. Эң аз дегенде, "рахмат" деген оң ырастоо менен жооп берүүнү унутпаңыз, жана убакытты чечүү маанилүү экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз өтө көп күтсөңүз, анда ырастоо түшүнүксүз болуп калышы мүмкүн жана сиз спикердин сөзүн бөлүп коюшуңуз мүмкүн.
- Же болбосо, комплиментти түшүндүрүп же аны жаңы маек ачуу үчүн колдонуу менен, моюнга алуу менен чектелбеңиз. Сиз дагы байлыкты бөлүшүп, жооп иретинде маанай көтөрө аласыз.
Кадам 6. Сиздин ийгилигиңизди баалаңыз
Кээде канчалык алыска кеткениңизди таануу кыйын болушу мүмкүн; өткөн жылдарда, балким, сиз өзүңүзгө өсүп -жетилүүңүздүн аркасында келип калдыңыз. Балким, териңиз өспүрүм курагыңыздан бери тазалангандыр же сиз жаңы иштен же романтикалык мүмкүнчүлүктөрдөн чоң ишенимге ээ болгон чыгарсыз. Эски сүрөттөрдү жана жылдык китептерди караңыз. Убактыңызды бөлүп, өзүңүздү азыркыга салыштырмалуу кандай ыңгайсыз көрүнгөнүңүзгө жана кантип жеткениңизди баалай билиңиз.
Кеңештер
- Унутпаңыз, сизге көңүл бурбаган жагымдуу адамдар сулуу эмес экениңизди билдирбейт.
- Каалаганча күзгүгө карап, өзүңүзгө жылмайып, өзүңүздү жакшы сезүүдөн коркпоңуз.
- Дайыма башкаларга комплимент айт. Алардын күнүн кантип өткөргөнүңдү ойлон. Адамдар аларга кандай сезимде экениңизди эстешет.
