Өзүңүздү таптакыр башка жана сулуу кылып көрсөтүүнүн 3 жолу

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 12:53

Каалооңузду өзгөрткүңүз келсе, сиз жалгыз эмессиз. Бул көп адамдарда, айрыкча жаш кыздарда кеңири таралган сезим. Мүмкүнчүлүк бар, сиз мурунтан эле сулуусуз жана сиз аны билбейсиз. Өзүңүздү ыңгайлуураак сезүүнү үйрөнүп, ички келбетиңизди өзүңүзгө ылайыктуу кылып өзгөртүү менен, сиз таптакыр башка - жана таптакыр сулуу адамдай сезе аласыз!

Кадамдар

Метод 3: чачыңызды өзгөртүү

Кадам 1. Чачыңызды кыркыңыз жана/же боёңуз

Чачты башка стилге кесип же башка түскө боеп жатабы, чачыңызды өзгөртүү сиздин жалпы келбетиңизге кескин таасирин тийгизет. Кайсы чач жасалгасы жана түсү сизге ылайыктуу экенин ойлонуп көрүңүз.

• Өзүңүзгө суроо бериңиз, чачыңыз сиз жөнүндө эмнени айткыңыз келет? Сиз чыдамкайсызбы жана тобокелчиликке барууну жакшы көрөсүзбү? Балким, сиз кыска, түстүү чач каалайсыз. Сиз жерге көбүрөөк түшүп, бир аз хиппи? Табигый обондор жана узун, катмарланган чачтар баруунун жолу болушу мүмкүн.
• Кайсы чач жасалгасы сизге өзгөчө экенин билүү үчүн онлайн режиминде издөө жүргүзүңүз же кээ бир чач журналдарын карап көрүңүз. (Сиз чач жасалгасы журналдарын көпчүлүк аптекалардан жана китеп дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз.)

2 -кадам. Бет формаңызды аныктаңыз

Чач жасалгаңызды өзгөртүүдө бетиңиздин формасы маанилүү. Бет формасынын бир нече түрү бар. Өзүңүздүкүн аныктоонун бир жолу - күзгүгө карап, помада же карандаш менен жүзүңүздүн контурун түзүү.

• Овалдуу жүздөр тең салмактуу, формасы овалга окшош (ортосунда бир аз кененирээк).
• Квадрат беттер кашка, жаакка жана жаакка бирдей кең.
• Үч бурчтуу жүздөр беттин ылдый жагында кеңирээк, күчтүү жаагы бар.
• Жүрөк сымал жүздөрдө (тескерисинче үч бурчтуу жүздөр) назик ээги жана кенен жаак сөөктөрү бар.
• Тегерек беттер тегерек формада, бул алар кыйла тегерек экенин билдирет.
• Алмаздын жүздөрү бурчтуу жана жаак сөөктөрү кашка жана жаакка караганда кененирээк.
• Узун беттер дайыма чекеден жаакка чейин кең, бул аларды узунураак кылып көрсөтөт.

3 -кадам. Кайсы чач жасалгасы бет формаңызга ылайыктуу экенин чечиңиз

Чачыңыз мүмкүн болушунча жакшы көрүнүшү үчүн, бет формаңызга жараша стилди тандаңыз.

• Овалдуу жүздөр көпчүлүк чач кыркууларга жакшы жарашат, бирок узундугун баса белгилеген стилдер сүйрү жүздү узун кылып көрсөтүшү мүмкүн.
• Чарчы жүздөр жаак сызыгынан узун чачтар менен эң жакшы. Тактап айтканда, чачтын кырына такыр токтобогула, анткени бул төрт бурчтуу жүздү ого бетер чарчы кылып көрсөтөт. Ошондой эле катуу, бурчтуу сызыктар менен кесилүүдөн алыс болуңуз, мисалы, учтуу жарылуулар же бобдор. Беттеги капталдан жасалган жардыруулар, толкундар жана катмарлар-бул жакшы тандоо.
• Үч бурчтуу жүздөр баштын чокусуна туурасын кошуу менен чоңураак жаак сызыгын тең салуучу кыска чач жасалгалары менен жакшы иштейт. Эгерде сиз узун чачка барсаңыз, анын жаак сызыгынан узунураак болушун камсыздаңыз, антпесе бетиңиз ылдый жагында өтө толук көрүнүшү мүмкүн.
• Жүрөк сымал жүздөр ээгине чейинки катмарлар менен сонун көрүнөт (бобс жакшы!). Кыска чач кыркуулардан жана коюу жардыруулардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин бетиңизди өтө оор кылып көрсөтүшү мүмкүн. Тыгыз ат куйруктар жана башка чачтар кичинекей ээгиңизди баса алат, андыктан булардан алыс болуңуз.
• Тегерек жүздөр асимметриялуу кесимдер жана катмарлуу кесилиштер менен жакшы жүрөт, бул беттин туурасын тең салмактандырууга жардам берет. Ээгинин узундугу жана кесилген тактары жүздү кененирээк кылып көрсөтө алат, ошону менен чачыңызды ортого бөлүп коет. Каптал бөлүктөрү жана капталынан шыпырылган жардыруулар жакшы көрүнөт!
• Бриллиант беттери чачтары жагымдуу, бирок үстү жагында эмес. Башкача айтканда, бийик чачтан алыс болуңуз! Беттеги кадрлар жардыруулар жана катмарлар жагымдуу көрүнөт. Бирок ортоңку бөлүктөрдөн алыс болуңуз.
• Узун жүздөр узун көрүнүшү мүмкүн, ошондуктан беттин узундугун сындыруу жөнүндө. Өтө узун чач жасалгаларынан алыс болуңуз. Бобдор, катмарлар жана бүдөмүк жардыруулар бул бет формасына жакшы жарашат.

4 -кадам. Чачыңызды боёп көрүңүз

Чачты боечу - сырткы келбетиңизге драма кошуунун эң сонун жолу. Чачыңызды боёордон мурун териңиздин түсү жана көздүн түсү менен кайсы түстөр эң жакшы көрүнөрүн карап көрүңүз.

• Сиздин териңиздин түсү жана көздүн түсү чачтын көпчүлүк түстөрүнө туура келиши мүмкүн, бирок алар бул түстүн ар бир көлөкөсүнө туура келбейт. Мисалы, жылуу тери обондору кулпунай сыяктуу жылуу кызыл көлөкөлөр менен жакшы айкалышат, бирок кызгылт же көк теринин өңдөрү муздак, ачык кызылдар менен жакшыраак.
• Чач түсүн териңизге жана көзүңүздүн түсүнө жакын тандоо сизге табигый көрүнүш берет. Мисал катары, кум жүнү, күйгөн териси жана бозомук көк көздөрү менен "пляж буму" кандай көрүнөөрүн ойлонуп көрүңүз.
• Чачыңыз менен териңиздин түсү жана көздүн түсү канчалык күчтүү болсо, ошончолук драмалуу көрүнөсүз. Мисалы, кубарган тери жана жашыл көздөр бай, жандуу кызгылтым чачтар менен эң сонун айкалышта болот.
• Эгерде сиз териңиздин түсү кандай экенин билбесеңиз, анда чачтын түсү боюнча кандай сунуштар бар экенин билүү үчүн бир нече онлайн тесттерден өтүңүз.

5 -кадам. Чачыңызды сактаңыз

Чачыңызды чачыңыздын түрүнө туура келген шампунь жана кондиционер менен жууп туруңуз (мисалы, түстүү, нормалдуу, майлуу ж.б.). Бул чачтын сапатына жараша күн сайын же жумасына бир жолу болушу мүмкүн. Канчалык кургак болсо, ошончолук аз жууш керек.

• Эгерде чачыңыз кургак жана бузулган болсо, ага жумасына бир жолу терең кондиционерлеп дарылаңыз. Зайтун майын эки жумуртканын сарысы, авокадо, майонез жана чач кондиционери менен аралаштырып, чачыңызга бир нече саатка чейин калтыруу (түнү деле жакшы).
• Эгерде сизде какач же башка чач көйгөйлөрү бар болсо, анда үйдө жасалган буюмдардан алыс болуңуз. Анын ордуна, сиздин абалыңызга жардам берүү үчүн атайын жасалган продуктуларды колдонуңуз. Эгерде чач маселеси катуу болсо, доктурга же дерматологго кайрылыңыз.

Метод 2 3: Эң сонун кийинүү

Кадам 1. Стилиңизди табыңыз

Кайсы стиль сизге эң жакканын карап чыгуу үчүн интернеттен караңыз. Чечимдериңизди кайсы стиль сизге жагат жана эмнени көбүрөөк ишенет экениңизге негиздеңиз. Өзүңүздүн инсан катары ким экениңизди карап көрүңүз жана муну жеке стилиңиз аркылуу кантип көрсөтө аларыңызды сураңыз.

• Гардеробуңузду карап, эң көп көрүнгөн түстөрдү, стилдерди жана үлгүлөрдү табыңыз. Мүмкүн, булар сизге кандайдыр бир себептерден улам жагат-бул сиздин жеке стилиңизди аныктоого жардам берет.
• Мисалы, сиз панк музыканы жакшы көрчү болсоңуз, анда сиз илхамыңызды ретро панк сүрөттөрүнөн алсаңыз болот, а эгер сиз табигый жана бир аз хиппи болсоңуз, 60 -жылдардагы адамдардын эски сүрөттөрүн карасаңыз болот. жана 70 -жылдар илхам үчүн.
• Кийимиңизди ким экениңизди кеңейтиңиз. Бул сиз кийимиңизде өзүңүздү ыңгайлуу жана сонун сезишиңиз керек, жана сиз башка бирөө болууга аракет кылып жаткандай эмес.

Кадам 2. Денеңиздин түрүн билиңиз

Денеңиздин түрүн билүү сизге эң сонун өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеп кийинүүгө жардам берет жана сиз өтө бактылуу эмес нерселериңизди жашырат. Бул жерде денеңиздин формасын өлчөө аркылуу аныктоонун бир жолу бар:

• Ийиниңизди, бюстуңузду, белиңизди жана жамбашыңызды өлчөө үчүн лента колдонуңуз. Бул үчүн сизге жардам берүү үчүн бирөө керек болушу мүмкүн.
• Тескери үч бурчтук: Эгерде далыңыз же бюстуңуз жамбашыңыздан чоң болсо, бул сиздин дене түрүңүз. Сиздин далыңыз же бюстуңуз жамбашыңыздан 5% чоң болушу керек.
• Тик бурчтук: Бул далыңыз, бюстуңуз жана жамбашыңыздын өлчөмү болжол менен бирдей болсо жана сиздин белиңиздин сызыгы жок болсо, бул сиздин дене түрүңүз. Сиздин далыңыз, бюстуңуз жана жамбашыңыз бири -биринин 5% чегинде болушу керек жана белиңиз далыңызга же бюстуңузга караганда 25% аз болушу керек.
• Үч бурчтук: Эгерде белиңиз далыңыздан кеңирээк болсо, бул сиздин дене түрүңүз. Сиздин жамбашыңыз ийиниңизге же бюстуңузга караганда 5% чоң болушу керек.
• Кум сааты: Бул сиздин денеңиздин түрү, эгер далыңыз менен жамбашыңыз болжол менен бирдей болсо жана белиңиздин сызыгы бар болсо. Сиздин далыңыз менен жамбашыңыздын өлчөмдөрү бири -биринин 5% чегинде болушу керек, жана белиңиз ийиниңизден, жамбашыңыздан жана бюстуңуздан 25% кем эмес болушу керек.

3 -кадам. Денеңиздин түрүнө жараша кийиниңиз

Эми сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү билген соң, аны эң сонун кылып көрсөтө турган кийимдерди тандай аласыз:

• Тескери үч бурчтук: үстүңкү жарымыңызды салыштырмалуу таза жана жөнөкөй кылып, ага жапырт кошо турган деталдарсыз. Көбүрөөк көлөм берүү үчүн көлөмдүү нерселерди төмөнкү жарымыңызга калтырыңыз жана аны жогорку жарымыңыз менен тең салмакташтырууга жардам бериңиз. Мисал, кенен куру жана кең буттары бар, бийик белдүү шымдары бар таза мойну чокусу болушу мүмкүн.
• Тик бурчтук: Бул дене түрүнүн максаты - кум саатыңыздын формасына ээ болуу үчүн белиңизди аныктоо. Бул үчүн, жумшак ийри сызыктарды түшүргөн жасалгалары бар түбүн жана белине форма берген жабдылган чокуларды кийиңиз. Бокс кийимдерден, же байкаларлык белдемчи бар кийимдерден алыс болуңуз.
• Үч бурчтук (ака алмурут): Максат - төмөнкү жарымыңызды (жамбаш жана бутту) теңдештирүү, кийимди жана аксессуарларды кийип, үстүңкү жарымыңызга көлөм кошуп, далыңызды кененирээк кылуу. Жөнөкөй, таза сызыктары бар жана жасалгасы жок түбүн кийип төмөнкү жарымыңызга кандайдыр бир көлөмдү кошуудан алыс болуңуз.
• Кум сааты: Денеңизге ылайык келген кийимдерди кийиңиз. Кийилген кийимдер негизинен жакшы тандоо, анткени бул сиздин табигый ийри фигураңызды баса белгилейт. Кичинекей белиңизди катып турган сумкалуу кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, антпесе сиз көлөмдүү болуп көрүнүшүңүз мүмкүн.

4 -кадам. Боюңузду эске алыңыз

Денеңиздин формасынан тышкары, өзүңүздүн боюңузду да эске алгыңыз келет. Тактап айтканда, узун тулку же бутуңуз барбы, ойлонуп көрүңүз, анткени бул сиздин кийинүүңүзгө таасирин тийгизет.

• Эгерде бутуңуз узун болсо, узун көйнөгү бар жамбашты кысып турган шымдарды же белиңизди түшүргөн көйнөктөрдү кийип, денеңизге көбүрөөк баланс тартуулаңыз.
• Бутуңуз кыскараак болсо, бутуңуз узун көрүнүшү үчүн бели бийик юбка жана шым кийип, чокусун кыркып же тыккыңыз келет.

5 -кадам. Сизге ылайыктуу кийим кийиңиз

Кандай кийинүүнү чечсеңиз да, кийимиңиз сизге жарашып турганын текшериңиз. Кийим өтө кичине же өтө кичине болсо, сизге эч качан жакпайт, ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди азайтат.

• Кандай стилдер сизге эң жакшы көрүнөөрүн түшүнүү үчүн, шкафыңыздан өтүп, сүйүктүү кийимдериңиздин бир нечесин кийип көрүңүз. Алар сизге кандай ылайык келгенине көңүл буруңуз. Андан кийин, сизге жакпаган бир нече нерсени байкап көрүңүз, кийинчерээк башка кийимди сатып алыңыз, андан кийин жаңы кийим сатып алып жатканда аны колдонмо катары колдонуңуз.
• Өзүңүзгө жаккан кийимди кийип жатканда, аны кантип тартканыңызды эстеп калуу үчүн аны сүрөткө тартып алыңыз.

3төн 3кө чейинки ыкма: Макияж жасоо

Кадам 1. Табигый көрүнүштү кантип сактап калууну билиңиз

Табигый көрүнүшкө баруу, сизде бар нерсени жакшыртууну билдирет. Табигый көрүнгөн макияжга ээ болуу кичине макияж жасоо дегенди билдирбейт. Сиз дагы эле фундамент, кызаруу же бронзер, тушь, көз боегу жана эрин түсүн табигый көрүнүштө деле кийсеңиз болот.

• Сиз макияжды колдонуп, өзүңүздү жылмакай, бир калыптуу кылып көрсөтө аласыз (фундамент жана корректор); узун кирпиктер (тушь); жогорку сөөк сөөгү (кызаруу, бронзер же контурлуу комплекттер); жана толук эриндер (эрин боёгу жана помада).
• Мисалы, жүзүңүздү ушунчалык популярдуу кылып көрсөтүү үчүн көп макияж талап кылынышы мүмкүн.
• Эгерде сиз макияж жасоого ыңгайсыз болсоңуз, бирок териңиздин көрүнүшүн жакшыртууну кааласаңыз, түстүү нымдагычты же тунук порошокту колдонуп көрүңүз. Булар өтө оор же майлуу сезбестен териңиздин жалпы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.

Кадам 2. Көзүңүздү ойнотуу үчүн көз макияжын колдонуңуз

Көзүңүздү боёк үчүн ар кандай түстөгү боекторду колдоно аласыз:

• Эгерде көзүңүз көк болсо, маржан жана шампан сыяктуу табигый ачык обондорго умтулуңуз. Караңгы, түтүндүү көрүнүш сиздин көзүңүздү басып кетиши мүмкүн, андыктан аны эскирүүдөн мурун үйдө жасап көрүңүз.
• Боз же көк-боз көздөр боз, көк жана күмүш түстүү жана түтүн түстүү көлөкөлөр менен жакшы көрүнөт.
• Жашыл көздөр кызгылт көк жана жаркыраган күрөң түстөр менен сонун көрүнөт.
• Hazel же күрөң-жашыл көздөр металлдар жана пастелдер менен жагымдуу көрүнөт, алар көздүн түсүн кетирет. Чаңдуу кызгылт, жумшак жез жана алтын көлөкөлөр фундук көздөрү менен сонун көрүнөт.
• Күрөң көздөр көпчүлүк түстөргө жана көз макияжынын стилдерине туура келет. Лосось менен коло алтындын нейтралдуу көлөкөлөрү жакшы иштейт. Түтүндүү көз үчүн сиз көзүңүздүн бүктөлүшүнө бир аз кара көлөкө кошуп койсоңуз болот.
• Көз боёктун популярдуу стили - бул түтүктүү көздү жасоо, бул сиздин кабагыңызга эки же үч көлөкөнү аралаштырууну камтыйт, аларга түстүү кирпикти көздөй жылып, көбүнчө караңгыдан жарыкка чейин карап туруу керек.

3 -кадам. Помада колдонуңуз

Помада - бул эриндериңизди ойнотуунун жана келбетиңизге кызыгууну кошуунун эң сонун жолу. Кызыл - эң популярдуу түстөрдүн бири. Аны ар ким кийсе болот. Мунун сыры - териңиздин өңүнө ылайыктуу көлөкө табуу.

Кадам 4. Эрин боёгуңузду колдонуңуз

Помада колдонуудан мурун эриндериңизди эринге сүйкөп коюңуз. Сиз кааласаңыз, эриндериңиздин формасын өзгөртүү үчүн, аларды дагы толук же бир аз ичке кылып көрсөтө аласыз.

5 -кадам. Макияжыңызды тең салмакташтырыңыз

Драмалык эрин түсү менен драмалык көз макияжын кийүү - бул стилисттер көбүнчө каршы болушат, анткени ал өтө күчтүү. Эгер сиз, мисалы, түтүндүү көздү кийсеңиз, табигый эрин менен барыңыз.

• Эгерде сиз кызыл помада кийсеңиз, калган макияжыңызды салыштырмалуу назик кылыңыз. Классикалык көрүнүш - мышыктын көзүн кызыл помада менен тагуу.
• Окшош эрежелер чачтын түсүн жана макияжын тең салмакташтырууга колдонулат. Мисалы, от мотору кызыл чачка ээ болуу, эринге кайсы түстөрдү кийүүнү чектей алат.

Кадам 6. Контур макияжын колдонууну карап көрүңүз

Контуринг бетиңиздин көрүнүшүн өзгөртүү үчүн теринин түсүнө боёлгон кара жана ачык көлөкөлөрдү колдонууну камтыйт. Мисалы, контурдук макияж менен мурдуңузду кичирейтип, бетиңизди көрүнүктүү кылып көрсөтө аласыз.

Контур түзүүнү үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок эгер сиз табигый өзгөчөлүгүңүздү жактырбасаңыз, анда аны сынап көрүңүз

Кадам 7. Макияжды жакшылап жууп салыңыз

Макияж терини дүүлүктүрүп, бырыштарды пайда кылышы мүмкүн. Күндүн аягында бетиңизди жакшылап жууп, макияждын бардык издерин алып салсаңыз, муну болтурбоого жардам берет.

• Бөртпөлөрдү болтурбоо үчүн комедогендик эмес (б.а. тешикчелүү эмес) макияжды тандаңыз. Бул таңгакта "тешикчелерди жаппайт" же "комедогендүү эмес" деген сөздөр айтылат. Макияждын бул түрү менен деле, сиз дагы эле жарылып кетишиңиз мүмкүн.
• Эгерде сиз оор көз макияжын колдонуп жүрсөңүз, анда аны ар күнү кечинде көзүңүздөн толугу менен алып салуу үчүн көздүн макияжын кетиргичти же кокос майын колдонсоңуз болот.

Кеңештер

• Чыдамдуу болууну унутпаңыз, айрыкча, эгер сиз диета жана көнүгүү сыяктуу сергек жашоо образын өзгөртүү аркылуу арыктасаңыз. Сиз сергек жашоонун таасирин байкай баштагыңызча бир ай же андан көп убакыт кетиши мүмкүн, бирок сиз натыйжаларды көрөсүз (жана сезесиз)!
• Кийимдин жана чачтын кандай стили сизге жакшы көрүнөөрүн билүүнү баштоонун эң сонун жолу - атактуулардан илхам издеңиз, анткени алар көбүнчө профессионалдуу стилде. Жөн гана эстеп көрүңүз, ар дайым стилиңизге өзүңүздүн бурулушуңузду салып, сизге ишенимдүү болуңуз.
• Эгерде сиз чач боегунун мүмкүн болгон тобокелчиликтери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, чачыңызды табигый түрдө жарыктандыруу же караңгылатуу же хна колдонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Хинаны кошпогондо, табигый ыкмалар чачыңызды бир нече өңгө өзгөртөт, андыктан кескин жыйынтыктарды күтпөңүз.
• Эгерде сиз макияжыңызды кантип жасоону билбей жатсаңыз, макияж дүкөнүндө макияжды брондоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Булар көбүнчө бекер, бирок кийинчерээк бир нерсе сатып аласыз деген үмүт бар.

Өзүңүзгө кам көрүү

1. Суу жетиштүү ичкиле. Жетиштүү суу ичүү сизге көбүрөөк көңүл топтоого жана энергиялуу болууга жардам берет, ал тургай бир нече килограммга арылууга жардам берет. Күнүнө канча суу керек экенин эсептөө үчүн, дене салмагыңызды килограммга экиге бөлүңүз: ошончолук унция менен канча ичүү керек.

   150 фунт аялга жашоо климатына жана активдүүлүк деңгээлине жараша күнүнө 75-150 унция суу керек болот. Эгерде ал активдүү болсо жана ысык климатта жашаса, анда ал күнүнө 150 унцияга жакындайт

2. Дени сак жегиле. Кант, туз же кайра иштетилген тамактарды көп жебеңиз. Сиздин диета төмөнкүлөрдү камтышы керек:

   • Протеин: Балык, ак эт, буурчак, жаңгак жана жумуртка дени сак мисалдар.
   • Дени сак майлар: Жаңгактар (бадам абдан дени сак), өсүмдүк майлары (зайтун майы абдан популярдуу) жана авокадо сыяктуу майлуу жашылчалар жакшы мисалдар.
   • Бүтүндөй иштетилбеген углеводдор: Буларга жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү кирет.
   • Витаминдер жана минералдар: Булар толуктоолор катары жеткиликтүү, жана эгер сиз алар жөнүндө жакшы билсеңиз жана сиздин диетаңыз сизге керектүү нерселердин бардыгын бербесе, алса болот.

3. Денеңди ук. Суусаганда ичкиле, ачка болгондо жегиле. Денеңиздин сигналдарын окууну үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, эгер сиз буга чейин аларды этибар албасаңыз, бирок сиз муну аткаргандан кийин дени сак диетага кармануу, балким, бир аз арыктоо оңой болот.

   • Эгерде сиз башыңызды ооруткан же өзүңүздү начар сезген нерсени жесеңиз же ичсеңиз, аны байкап туруңуз жана келечекте андан оолак болууга аракет кылыңыз, айрыкча, бул нерсени жеп же ичкенден кийин дайыма өзүңүздү начар сезсеңиз.
   • Кандай тамак -аштар жана суусундуктар сизди жакшы сезип жатканына көңүл буруңуз. Суу жана азык заттары бар таза диетага ээ болуу өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Сиз дени сак жана бактылуу болгондо, өзүңүздү дагы сулуу сезесиз.

4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Жумасына 3-5 күн дегенде 30 мүнөттүк активдүүлүккө умтулуңуз - эгер сиз арыктагыңыз келсе дагы.

   • Эң эффективдүү көнүгүүлөр, эгерде сизде кыска убакыт болсо, бир нече булчуң топторун көнүгүү. Сууда сүзүү, бийлөө, ал тургай күчтүү тазалоо бир нече булчуң топторун машыктырат.
   • Күнүнө эки жолу 20 мүнөттүк сейилдөө-дени сак жана дени сак болуунун дагы бир эффективдүү жолу.
   • Йога - бул стресстен арылуу, булчуңдарды куруу жана тонировкалоо үчүн эң сонун көнүгүү. Жөн эле жүрүү, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү менен айкалыштырууну унутпаңыз.

5. Жакшы гигиенага ээ болуңуз. Бетиңизди жууп, нымдап, тишти күнүгө эки жолу тазалаңыз. Жок дегенде ар бир экинчи күнү душка түшүңүз жана чачыңыз майлуу боло баштаганда жууп туруңуз (бул чачтын түрүнө жараша ар бир экинчи күндө жумасына бир жолу болушу мүмкүн).

   • Эгерде сиздин бетиңизде жана аркаңызда бырыштар пайда болсо, анда чачыңызды бат -баттан жууп турууңуз керек болот, анткени чачыңыздагы майлар бетиңизге, моюнуңузга жана белиңизге өтүп, бырыштарды пайда кылат.
   • Тиштериңиздин дени сак жана күчтүү болушу үчүн, ар бир 6 айда тиш доктурга барып турууну унутпаңыз.
   • Жакшы гигиенага ээ болуу сизди күн сайын сергитет жана жагымдуу кылат. Көңүлүңүз чөгүп турса да, күн сайын өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылыңыз.

6. Күнүмдүк журнал кармаңыз. Журналга үзгүлтүксүз жазуу тынчсызданууну, стрессти жана депрессияны жеңилдетет. Ошондой эле көйгөйлөрдү чечүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртууга жардам берет. Күн сайын 20 мүнөт жазууга аракет кылыңыз.

   Айткыңыз келген эч нерсе болбосо да, журналга жазыңыз. Сиз эмне деп айтаарыңызды билбей туруп, журналдын жазуусу кайдан кеткенин көрө аласыз. Көбүнчө бир нерсе пайда болот - балким сиз күтпөгөн нерсе

7. Үзгүлтүксүз медитация кыл. Медитация сизге учурдагы абалда болууга жана сезимдериңиз менен көбүрөөк байланышууга жардам берет. Ошондой эле мээңиздин түзүлүшүн өзгөртүп, сизди акылдуу жана бактылуу кыла турганы илимий жактан далилденген.

   • Медитация кылуунун ар кандай жолдору бар. Популярдуусу - көзүңдү жумуп, ыңгайлуу абалда отуруу жана мээңдеги бардык ойлорду алып салуу.
   • Сиз медитация кылып жатканда жана оюңузга бир ой келип жатканда, анын тараганын элестетип көрүңүз, болбосо сиз оюңуздун атын атап, аны акылыңыздан сүрүп чыгара аласыз. Максат - ойлонуп жаткан нерсеге алаксыбоо, ошол учурга көңүл буруу.
   • Сиз узак медитациядан баштоонун кажети жок. Жада калса 1-2 мүнөт баштоо үчүн эң сонун жер. Идеалында, сиз күнүнө жок дегенде 10-15 мүнөт медитацияга чейин иштейсиз. Эгер бул мүмкүн болбосо, колуңдан келгенин кыл!

8. Позитивдүү бол. Көбүбүздүн ичибизде жаман нерселерди көргөн үндөр бар жана алар бизге эмне үчүн жакшы эместигибизди айтышат. Сиз бул үндөргө ыраазычылык билдирип, терс үндөргө оң үн менен каршы турсаңыз болот.

   • Позитивдүү болуу оор адат болуп калышы мүмкүн, андыктан терс ойлоруңузду байкап, позитивдүү ойлоруңузга каршы турууну үйрөнгөнүңүздө өзүңүзгө сабырдуу болуңуз.
   • Позитивдүү болуу үчүн физикалык трюк - бул жакшы поза менен туруу: далыңызды артка тартып, ээгиңизди бийик кармаңыз, анан колдоруңузду канчалык кеңири жайыңыз. Муну аткарып жатканда өзүңүздү күчтүү жана позитивдүү сезүүгө уруксат бериңиз, ошондо сезимдер узакка созулат.

9. Жылмайыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык бактылуу көрүнсөң, башкаларга ошончолук жагымдуу болосуң. Мындан тышкары, изилдөөлөр далилдегендей, сиз бактылуу болбосоңуз да, жылмайуу маанайыңызды көтөрөт.

   Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, өзүңүзгө дем берүү үчүн 30 секундга чейин жылмайып коюңуз

10. Ишенимдүү бол. Өзүнө болгон ишенимди бекемдөө, жасоого караганда айтуу оңой, бирок ал боюнча иштөө керек. Жакшы өзүн-өзү баалоо менен сиз ден-соолукта жана бактылуу болосуз, бул автоматтык түрдө сизди жагымдуу кылат.

    • Өзүңүздү баалоону жогорулатуунун бир жолу - өзүңүзгө жаккан нерселериңиздин, жетишкендиктериңиздин жана тизмеңиздин тизмесин түзүү. Башында чынында кыйын болушу мүмкүн. Балким, сизде ар бир тизмеде бир гана нерсе бар, ал тургай, сизге бир нече саат керек болот, бирок тизмелер сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимине жараша өсөт.
    • Өзүңүздүн терс сөзүңүзгө каршы болуңуз. Бул позитивдүү болуу менен байланыштуу. Өзүңүз жөнүндө терс нерселерди ойлогондо өзүңүздү кармаңыз жана бул ойлоруңузга позитивдүү ойлорду каршы коюңуз. Мисалы, сиз "мен семизмин" же "мен чиркинмин" деп ойлогондо, бул ойлорду "менин чоң жамбашым" же "менин жакшы көзүм бар" деп каршы кой.

11. Жетиштүү уктаңыз. Уйкуңуз жок болгондо, акылыңыз толук иштебейт жана сиз туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана позитивдүү жана ишенимдүү болуу менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.