Бир мезгилди коштогон симптомдор сизди ыңгайсыз сезип, адаттагыдай ишенимдүү жана жандуу эмес. Бирок этекти пландап, симптомдоруңузду кантип дарылоону жана эндорфинди көбөйтүүнү билүү менен, этек кир учурунда ишеним сезимин калыбына келтирүүгө болот.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин мезгилдин симптомдорун дарылоо
Кадам 1. Этек кириңиздин графигин түзүңүз
Даяр болуу - бул этек кир учурунда ишенимдүү болуу үчүн сиздин эң мыкты коргонуу линияңыз. Этек кирдин башталышын, канчага созулганын, эң оор күндөрүңүздү жана этек кирдин акыркы күнүн чагылдырган календарды түзүңүз. Мына ушундай жол менен, сиз өзүңүзгө ылайыктуу мезгилди даярдай аласыз.
- Мөөнөтүңүздүн графигин түзүүгө жардам бере турган телефон колдонмолору бар. Мисалы, Period Tracker - бул акыркы үч мезгилдин болжолдоолоруна негизделген пайдалуу колдонмо. Ошентип, кийинки этек качан башталаарын так болжой алат жана сизге бир нече күн мурун эскертет.
- Ошондой эле, этек алдындагы симптомдоруңузду таанып, этекти даярдай аласыз. Кээ бир жалпы мезгилге чейинки симптомдор-бул назик эмчек жана ич, шишик, шалбыроо, түйшүк, эмоционалдуу жана баш оору.
Кадам 2. Адекваттуу мезгилдин коргоосун алыңыз
Менструация качан башталаарын жана кайсы күндөр эң оор күндөр экенин билгенден кийин, сиз тийиштүү коргоону алуу менен этек кириңизге даярдана аласыз. Мисалы, эгер сиздин биринчи күндөрүңүз жеңил болсо, этек кирдин башына даярдануу үчүн тампон, колготки же жарык төшөктөрдү алып жүрүңүз.
- Эгерде этек кириңиз алгачкы күндөрдө оор болсо, узун, канаттары бар жана жакшы сиңирилүүчү төшөктөрдү алууну унутпаңыз. Эгерде сиз тампондорду жактырсаңыз, мезгил талабына ылайык келген ар кандай өлчөмдөгү тампондор бар.
- Эгерде этек кириңиз ыңгайсыз убакта, мисалы, сабак же маанилүү жумуш жолугушуусу учурунда башталса, кошумча ич кийим же шым көтөрүңүз. Эгерде сиз этекти тийиштүү коргоосуз баштасаңыз же ыңгайсыз убакта белиңизге байлап коюу үчүн свитер же куртка көтөрсөңүз болот.
3 -кадам. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди кийиңиз
Кээ бир аялдар, эгерде алар эркин же ыңгайлуу кийинсе, өз мезгилинде өзүн жакшы сезет. Этек кириңизде же жок дегенде анын алгачкы бир нече күнүндө өтө тар же чектөөчү эмес нерсени кийүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды өзүңүз менен алып жүрүңүз
ПМСке байланыштуу оорунун башталышына даярдануу үчүн капчыгыңызда ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып жүрүңүз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу каражаттар (NSAIDs), ибупрофен жана напроксен сыяктуу, карышуу, эмчектин назиктиги, белдин оорушу жана баш ооруну дарылоодо эң сонун. Же сиз Мидол жана Памприн сыяктуу мезгилдин симптомдорун жоюу үчүн атайын иштелип чыккан ооруну басаңдатуучу каражаттарды алып жүрө аласыз.
5 -кадам. Витаминдерди кабыл алыңыз
Кээ бир витаминдер жана чөп кошулмалары этек кириңизде ооруну басаңдатууга жардам берет. Этек кирдин оорушун азайтууга жардам бере турган кээ бир кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Fenugreek.
- Ginger.
- Valerian.
- Zataria.
- Цинк сульфаты.
- Балык майы.
- В1 витамини.
Кадам 6. жабышкак жылытуучу подшипкаларды кийиңиз
Жылытуу блокноту карышуудагы ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны колдонуу дайыма эле оңой боло бербейт, өзгөчө сиз жумушта же мектепте болсоңуз. Жабыштыруучу жылыткычтар жакшы альтернатива болуп саналат, анткени сиз аларды жабыштырып, ооруну басаңдатуу үчүн кийимдин астына кийип алсаңыз болот.
Кармоо оорусун басаңдатуу үчүн белиңизге же ичтин ылдый жагына жабыштыруучу жылыткычты коюп көрүңүз
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Бул мезгил ичинде гидратталган калуу маанилүү. Нымдуу болуу шишикке жардам берет. Нымдуу болуу үчүн күнүнө 9 чөйчөк же 2,2 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жолдо бара жатсаңыз, өзүңүз менен суу куюлган бөтөлкөнү алып жүрүңүз.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Этек кир учурунда дени сак тамактарды жеш керек. Туура тамактарды жеп, этек кирди жөнгө салууга жана этек кирдин симптомдорун жоюуга жардам бере турган керектүү витаминдерди аласыз. Жаңы жемиштер, жашылчалар жана дени сак белоктор сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле. Мисалы, сабак жана гумус, алма жана арахис майы сыяктуу дени сак закускаларды же каалооңуз болгондо жаңы жемиштер жана йогурт кошулган смузи жегиле.
- Ашыкча тамак сыяктуу, канты жана тузу көп азыктардан алыс болуңуз. Бул азыктар чындыгында симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
- Алкоголь жана тамеки да симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Бул заттардан алыс болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Сиздин этабыңыз жана анын белгилери денеңизге жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн. Жетиштүү уктоо менен, бир мезгил денеңизге жана акылыңызга алып келүүчү стрессти азайта аласыз. Ошондой эле эртең менен өзүңүздү сергиткениңизди жана жашарганыңызды сезесиз жана сизди күн бою өткөрүүгө жетиштүү энергияга ээ болосуз. Этек кир учурунда эң аз дегенде 7 саат уктаңыз.
Кадам 4. Лаванда менен жылуу ванна алыңыз
Лаванда маңызы бар жылуу ванна спазмдарды дарылап, эс алууңузга жардам берет. Ваннаны жылуу суу менен толтуруңуз. Суу агып жатканда, аккан сууга бир нече тамчы лаванда майын куюңуз. Лаванда эс алууга өбөлгө түзөт жана денеңиздеги эндорфиндердин бөлүнүшүн жогорулатат.
Сиз лаванда маңызын жергиликтүү дарыканадан, азык -түлүк дүкөнүнөн же Bath & Body Works сыяктуу жыпар жыттуу дүкөндөн сатып ала аласыз
3 -метод 3: Сиздин эндорфинди көбөйтүү
Кадам 1. Көнүгүү
Этек кир учурунда машыгуу - бул карышууну басаңдатуунун жана денеңиздеги эндорфиндерди чыгаруунун эң сонун жолу. Эндорфиндер - бул мээде бөлүнгөн гормондор, алар ооруну басаңдатып, оң сезимдерди жогорулатат.
Йога, чоюу, бат басуу жана велосипед сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиз ашыкча күчтү каалабайсыз, бирок каныңыздын агып кетишин каалайсыз
Кадам 2. Кара шоколад жегиле
Кара шоколад жегениңиз денеңизге эндорфинди бөлүп чыгарат. Бирок, бир убакта кичинекей өлчөмдө кара шоколадды карманып көрүңүз. Шоколадды көп жегенде терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени шоколаддын курамында шекер көп.
3 -кадам. Өзүңдү эркелет
Этек кир учурунда өзүңүздү эркелетүү маанайыңызга оң маанай тартуулайт. Диванда жата бербей, маникюр же педикюр жасаңыз, же андан да жакшысы, массаж алыңыз. Массаждар шишик жана карышуу сыяктуу мезгилдин симптомдорун жоюуга жардам берет. Массаждар денеңизге эндорфиндерди чыгарат.
Кадам 4. Тамаша нерсени көрүңүз
Сизди күлдүрө турган нерсени көрүү денеңизге эндорфиндерди да чыгарат. Көңүлүңүздү жана ишенимди жакшыртуу үчүн досторуңуздун тобу менен сүйүктүү комедияңызды көрүңүз.
5 -кадам. Бийлеп барыңыз
Бий - бул көнүгүү жасоонун жана эндорфиндерди чыгаруунун эң сонун жолу. Сүйүктүү түнкү клубда досторуңуз менен бийлөөнү пландаңыз. Же үйдө өзүңүздүн бий кечеңизди пландасаңыз болот. Ошентип, сиз кийинүүнү каалабасаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз.
Кадам 6. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Этек кир учурунда блюз учурлары кадимки көрүнүш. Бирок, эгерде мамилеңизге, мектепке же жумушка таасир эткен маанайыңыздын кескин өзгөрүүсү болсо, анда менструалдык дисфориялык бузулуу (PMDD) менен күрөшүп жаткандырсыз. PMDD PMSке окшош, бирок кайгы, үмүтсүздүк, өзгөчө маанай жана ачуулануу же кыжырдануу сыяктуу симптомдор көзгө урунат.
