Узун арык буттар Кэмерон Диаз жана Тейлор Свифт сыяктуу атактуулардын урматында абдан популярдуу сулуулуктун стандарты. Сулуу болуу үчүн узун бутуңуздун кереги жок болсо да, бул шорт жана көйнөк сыяктуу кээ бир кийимдерде өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
6нын 1 -бөлүгү: Көнүгүү
1 -кадам. Сандарыңызды өстүрбөстөн, буттун булчуңдарын сергитүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул көнүгүүлөр карандаш каптал буттарын, каптал бутун кеңейтүүнү жана тизе түшүрүүнү камтыйт. Сиз ошондой эле бул көнүгүүлөр менен бирге ички сандын кээ бир көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Буттарды колдонгон көнүгүүлөрдү чектеңиз, мисалы, скват, бурпе, өлүк көтөрүү жана буту салмактуу машиналар. Бул көнүгүүлөр сергитүү үчүн сонун, бирок алар сизге булчуңдуу буттарды да бере алат. Бул көнүгүүлөрдөн качуунун кажети жок, жөн гана аларды ченеми менен жасаңыз. Тескерисинче, карды сыяктуу сандарды арыктаган көнүгүүлөргө басым жасаңыз.
- Карандаш калем буттары. Бутуңуз менен түз туруңуз, андан кийин бир бутуңузду өйдө көтөрүп, баштапкы абалга түшүңүз. Эки бутуңузда кеминде 10-15 жолу кайталаңыз.
- Каптал бутун кеңейтүү. Каршылык көрсөтүү тобун алып, ар бир колуңузга ороп коюңуз. Чөгөлөңүз тизелериңиздин бирине, анан экинчи бутуңузду өйдө көтөрүп, баштапкы абалга түшүңүз. Эң аз дегенде 10-15 жолу эки бутту кайталаңыз.
- Чөгөлөп тизе түшөт. Колуңузга жана тизеңизге далыңызды билектериңиздин үстүнө коюп, тизелериңизди белиңиздин астына коюңуз. Тизеңиздин бирин капталга кууп чыгыңыз, андан кийин көзөмөл менен баштапкы абалына кайтыңыз. Эки бутуңузда кеминде 10-15 жолу кайталаңыз.
2 -кадам. Чыңалууну камтыган көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Сунуу бутту узартууга гана жардам бербестен, жаракат алуунун эң жакшы жолу. Машыгууңуздун алдында жана/же кийин чоюп көрүңүз.
3 -кадам. Балет сабагынан өтүңүз
Балет - бул жөн гана күчтүү машыгуу эмес, ал ошондой эле сырткы жамбашыңызды тоноого, ошондой эле бутуңузду узартууга жардам берет; акыры, балет артисттери ушуну менен атактуу. Сиз балетти өтө жакшы көрбөсөңүз, Пилатести да сынап көрсөңүз болот. Пилатес бардык жерде узартуу үчүн сонун.
4 -кадам. Кардио жасаңыз
Ар кандай кардио жакшы. Мисалы, сиз итиңизди сейилдете аласыз, ал тургай жергиликтүү мамлекеттик паркка чуркай аласыз. Кардионун кайсы түрлөрү сизге жакканын билүү үчүн ар кандай кардио түрлөрүн жасап көрүңүз.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Туура тамактануу
Кадам 1. Диетаңызга белок кошуңуз
Арык эт, сүт, квиноа, жасмык, үрөн, жаңгак, жумуртка жана сулу сыяктуу тамак -аштарда протеин көп жана денеңиздин иштеши үчүн белок керек. Күн сайын жок дегенде 7 грамм протеин жегиле; эгер активдүү адам болсоңуз, көбүрөөк жегиле.
Кадам 2. Мөмө -жемиштерди кошуу
Жемиштер жана жашылчалар клетчаткага бай жана туура тамактануунун эң маанилүү бөлүгү.
- Тамагыңызга жашылчаларды кошуңуз. Мисалы, эгер сиз үйдө дени сак Азия ашканаларын жасоону жактырсаңыз, жашыл пияз сыяктуу жашылчаларды көбүрөөк салып көрүңүз.
- Түшкү тамакка жемиштерди кошуңуз. Ошол Дебби закускасына жетүүнүн ордуна, анын ордуна бир нече алма кесимдерин же апельсинди чогултуп алыңыз.
3 -кадам. Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
Бул азыктарга пакеттелген рамен кесмеси, кичинекей Дебби закускалары, микротолкундуу кечки тамак, пицца, торт, печенье жана балмуздак кирет. Бул азыктардан баш тартуунун кереги жок, бирок ченеми менен жегиле.
Мисалы, бул тамактарды туулган күн, тамак бышыруу же дарыгердин дайындоосунан кийин өзгөчө учурларга чейин азайтыңыз
4 -кадам. Сизге жакпаган тамактардан баш тартыңыз
Эгерде сиз жактырбаган тамактарды жеп жатсаңыз, дени сак тамактануу таптакыр кызыктуу эмес. Бул жаман адаттарды кийинчерээк алып келиши мүмкүн. Эгер сизге белгилүү бир тамак жакпаса, анда дүкөндөн сатып албаңыз.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Жакшы позаны колдонуу
Кадам 1. Түз туруңуз
Капа болбо; муну жасоо жаман көрүнбөстөн, белдин оорушуна да алып келиши мүмкүн. Башыңызды өйдө коюп, далыңызды артка караңыз.
Кадам 2. Тизелериңизди бекитип албаңыз
Тизеңизди бекитип койсоңуз, жамбашыңыз алдыга эңкейет, бул сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет, андыктан тизеңизди эс алдырууну унутпаңыз.
3 -кадам. Позага багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул көнүгүүлөр Y көтөрүүнү, көкүрөктү ачууну жана бийик тактайларды камтыйт. Поза менен байланышкан ар кандай көнүгүүлөр сизди узунураак кылып көрсөтөт, бул дагы узун буттун элесин жаратат. Ошол эле жыйынтыкты алуу үчүн барр же курсак бийи боюнча сабактарды алсаңыз болот.
- Y көтөрөт. Ар бир колуңузга жеңил гантелди кармап, стабилдүүлүк шарынын үстүнө жатыңыз. Бутуңузду ийиндин туурасынан алысыраак кылып артка сунуңуз. Колуңузду жерге карай сунуңуз, андан кийин далыңызды кысып жатканда далыңызды артка тартыңыз. Андан кийин, колду ийиндин бийиктигине көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Кеминде 10-15 жолу кайталаңыз.
- Көкүрөк ачкычтар. Бутуңуздун жамбашын туурасынан бөлүп туруңуз. Колуңузду артка алып, сунуп, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Кеминде 10-15 жолу кайталаңыз.
- Жогорку тактайлар. Төрткө келиңиз жана согончогуңузду жана жамбашыңызды көтөрүп жатканда бутуңузду түздөңүз. Моюнуңуздун арткы бөлүгүн узартып, ич, кол жана буттун булчуңдарын иштетиңиз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда көкүрөгүңүздү ачып, ийиндериңизди артка калтырууну унутпаңыз. Бул позицияны 1 мүнөт кармаңыз.
4 -кадам. Түз тик туруп басууга аракет кылыңыз
Викториянын жашыруун моделине окшоп басуунун кажети жок, бирок басып баратканда түз туруу узун буттардын элесин берет жана өзүңүзгө ишенимдүү кылат.
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Көнүгүүгө шыктануу
Кадам 1. Кээ бир оптимисттик фон музыкасын ойнотуңуз
Көнүгүү учурунда жагымдуу музыканы угуу көнүгүүгө жакшы түрткү болот. Бул сиздин көңүлүңүздү ооруткан нерсеге бурат; Мындан тышкары, бул иштөөнү кызыктуу кылат.
2 -кадам. Спорт менен машыгыңыз
Спорт - бул формага келүүнүн, ошондой эле дени сак болуунун эң жакшы жолу. Кайсынысы сизге жакканын билмейинче, ар кандай спортту ойногонго аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан спортту тапкандан кийин, аны карманыңыз.
3 -кадам. Кээ бир машыгуу кийимдерин кийиңиз
Сизге жаккан машыгуу кийимин кийүү сизди машыгууга шыктандырат жана өзүңүздү ишенимдүү сезет.
4 -кадам. Альтернативдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде сиз кандайдыр бир спорттун чоң күйөрманы болбосоңуз, башка альтернативаны колдонуп көрүңүз. Бул велосипед тебүү, бийлөө, каратэ менен машыгуу, же сууда сүзүү сыяктуу иш -чаралар болушу мүмкүн, эгер сиз спортту жек көрсөңүз, формаңызды калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу болот.
6 -жылдын 5 -бөлүгү: Узун Буттардын Иллюзиясын түзүү
Кадам 1. Жылаңач түстөгү сандал кийип көрүңүз
Жылаңач түстүү сандалдар сизде жок болсо дагы, узунураак элестерди жаратышы мүмкүн, айрыкча сиз шорт же кыска көйнөк кийип жүргөн болсоңуз. Ошентсе да, тамандын боосу бар тамандардан алыс болуңуз; бул сиздин буттарыңызды кыскартып көрсөтөт.
2 -кадам. Сүйүктүү жылдызыңызга окшошуп калбаңыз
Эгерде сиз бутуңузду Кэмерон Диаска же Тейлор Свифтке окшоштурууга аракет кылып жатсаңыз, машыгуу таптакыр кызыктуу эмес. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн өзгөчө жолуңуз менен сулуусуз жана уникалдуу болуу кемчиликсиз болгондон көрө артык.
Генетиканы да эске алуу маанилүү. Эгерде сизде узун буттар жок болсо, анда аларды узартууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок, бирок сиз дагы эле туура көнүгүүлөр жана кийим менен узун буттун элесин бере аласыз
3 -кадам. Күнгө күйгүзүп көрүңүз (милдеттүү эмес)
Күнгө күйүү сизди өңүңүздү жакшыртып гана тим болбостон, сиздин өсүшүңүз үчүн маанилүү болгон Д витамини сыяктуу башка пайдаларды да берет. Андыктан, эгер сиз пляжда же бассейнде көп убакыт өткөрсөңүз, күнгө күйгөнгө аракет кылыңыз.
- Бирок, күнгө күйүүдөн мурун күндөн коргоочу кремди кийиңиз жана солярий колдонбоңуз. Солярийлер коркунучтуу гана эмес, бирок бул өтө табигый эмес. Эгерде сиз териңизди ультрафиолет нурларына тийгизүүнү каалабасаңыз, чачыратуучу танды да колдонсоңуз болот.
- Күндөн коргоочу кремиңизде SPF бар экенине ишениңиз. Күндөн коргоочу крем сатып алуу үчүн дүкөнгө барганда, анын SPF жакшы өлчөмдө экенине ынануу керек. Эгерде сиз сүзүүгө бара жатсаңыз, SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Эгерде сиз жөн эле сыртка спорт менен машыгуу үчүн бара жатсаңыз, SPF 15 менен күндөн коргоочу крем жетиштүү.
4-кадам. Бели бийик юбка кийиңиз
Жылаңач сандалга окшош бийик белдемчелүү юбкалар узун буттун элесин бере алат. Бул нерселер да жупташып, сүйкүмдүү кийим жарата алышат.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Туура кийим табуу
Кадам 1. Оң бикини чокусун табыңыз
Эгерде сизде кичинекей төштөр болсо, анда бикини же push-up менен чокусуна өтүңүз. Бирок, эгерде эмчегиңиз чоңураак болсо, бикини чокусуна же кросс кайчылаш кайыштары бар чокуга барыңыз. Сиз ошондой эле суу өткөрбөс мончок тагынып аксессуар боло аласыз.
Кадам 2. Туура бикини түбүн табыңыз
Эгерде сизде спорттук дене түрү сыяктуу ичке дене түрү бар болсо, белден ылдыйыраак түбүнө барыңыз. Бирок, эгерде сизде чоңураак жамбаш бар болсо, анда белинен ортоңку нерсеге чейин барыңыз. Мындан тышкары, узун буттардын элесин жаратуу үчүн бикиниңиз менен бир жуп эспадриль кийип алсаңыз болот.
3 -кадам. Бутуңузду көрсөткөн кийимдерди кийиңиз
Бул кийимге кыска юбка, кыска көйнөк жана шорт кирет. Күнүмдүк кийим үчүн бул кийимдерди такалуу такалар же жылаңач сандалдар менен жупташтырыңыз.
Эгер табиятыңыздан узун, арык буттарыңыз болбосо, бекем жабылган шорти кийүүдөн алыс болуңуз. Бул чоң сандардын элесин берет, бул сиздин буттарыңызды кыскартып көрсөтөт
Кадам 4. Туура көйнөктөрдү кийиңиз
Эгерде сизде кичинекей бюст болсо, анда бүктөлгөн, төш чөнтөктөрү бар же жакасы бийик көйнөктөрдү тандаңыз. Эгерде эмчегиңиз чоңураак болсо, V же сүйүктүү моюн орогучтары бар корсет стилиндеги чокуларга жана көйнөктөргө барыңыз.
5 -кадам. Бийик такалуу бут кийим кийип көрүңүз
Бийик такалуу буттар узун элес жаратат, өзгөчө аны кыска көйнөк же юбка менен жупташсаңыз. Буларды көп кийбеңиз, антпесе убакыттын өтүшү менен бутуңузга зыян келтириши мүмкүн. Өзгөчө учурларда гана таканы кийиңиз.
Кадам 6. Жылаңач түстүү бут кийим кийиңиз
Бетиңиздин түсүнө туура келген бут кийимдер да иштейт, анткени алар бутуңузду визуалдуу түрдө кеңейтет. Буларды бут кийимдин түрүнө жараша жупташтырууга болот.
7-кадам. Сандын бийик өтүгүн кийиңиз
Буттун бийик өтүгү сизди узунураак буттун көрүнүшүн берген бойдон узун кылып көрсөтөт. Бул бут кийимдерди джинсы юбка жана футболка менен жупташтырыңыз, эгерде сиз саркеч көрүнүштү жараткыңыз келсе. Музоону бооруна кыскан өтүктөн алыс болуңуз; бул сандарыңыздын чоңураак болушуна жана буттарыңыздын кыскарышына шарт түзөт.
Кадам 8. Кесилген эспадриль кийиңиз
Жогоруда айтылгандай, бүктөлгөн эспадриллер узун буттардын элесин жаратат. Богемиянын жайкы көрүнүшүн түзүү үчүн буларды каалаган жайкы кийим менен жупташтырыңыз.
Кантип бутумду бат түшүрөм?
Watch
