Сиз табарсык менен көйгөй жаралмайынча көп ойлонбошуңуз мүмкүн. Адатта, табарсыгыңыз заараны заара чыгарууга даяр болгонго чейин сактайт. Бирок, табарсык көйгөйлөрү бул процессти үзгүлтүккө учуратып, сезгенүүнү, табарсыкка таштарды, инфекцияларды, ракты же кармай албоону пайда кылышы мүмкүн. Табарсыктын көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн табарсыктын диетасын сактоо жана жакшы жашоо образын тандоо.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Диета аркылуу табарсыктын ден соолугун жакшыртуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Медицина институтунун маалыматы боюнча, эркектер күнүнө 13 8 унция стакан (3 литр) суу, аялдар тогуз стакан (2,1 литр) ичиши керек. Суу организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет жана бөйрөккө же табарсыкка чалдыгуу коркунучун азайтат. Сууну көп ичүү да ич катууну алдын алат. Бул өтө маанилүү, анткени ич катуу табарсыкка ичегини басып, табарсыгыңызды кыжырдантып, ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
- Биздин денебиз негизинен суудан тургандыктан, ичүүчү суу ден соолукту чыңдайт, дене температурасын сактайт, нерв системаңыз үчүн амортизатор катары кызмат кылат жана органдарыңызды майлайт.
- Эгерде сиз интенсивдүү машыгсаңыз, көп терлесеңиз, ооруп жатсаңыз, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, суюктугуңуз ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, кош бойлуу аялдарга күнүнө 10 8-стакан (2,4 литр) суу жана эмчек эмизгендерге 13 стакан (3 литр) ичүү сунушталат.
2 -кадам. Табарсыкты кыжырданткан суусундуктардан алыс болуңуз
Газдалган суусундуктар жана кофе же алкоголсуз суусундуктар сыяктуу кофеиндүү суусундуктар табарсыкты начарлатышы мүмкүн. Сиз ошондой эле аспартам же сахарин сыяктуу жасалма таттуусу бар суусундуктардан алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин жана кислоталуу ширелерди (цитрус же помидор ширеси сыяктуу) чектөө керек, анткени бул табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
- Цитрус жана помидор да чектелиши керек болгон азыктар, анткени денеңиз аларды кислотага бөлөт. Ашыкча кислота табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
- Кофе менен спирт диуретикалык жана табарсыкты дүүлүктүрүүчү болуп саналат. Эгерде сиз кофесиз жашай албасаңыз, анда өзүңүздү бир чыны менен чектөөгө аракет кылыңыз.
- Аялдар күнүнө бир жолудан көп эмес, эркектер эки порциядан ашпоого тийиш.
3 -кадам. Ачуу тамактардан сак болуңуз
Карри же ачуу калемпир сыяктуу ачуу тамактар табарсыктын көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн, балким, ачуу компоненттер заара менен бөлүнүп, табарсыкты кыжырдантат. Бул азыктарды жеп жатканда көңүл буруңуз жана табарсыктын көйгөйлөрүн байкасаңыз, алардан алыс болуңуз.
Сиз ачуу тамактарды аз өлчөмдө жей аласыз. Андай болсо, чегиңизди билиңиз жана көйгөйлөрдү жаратуучу чоңураак тамактан качыңыз
4 -кадам. Ич катууну болтурбоо үчүн була жегиле
Ич катууну алдын алуу үчүн күнүнө 25-30 грамм була жегенге аракет кылыңыз. Ич катуу табарсыкка ашыкча басым жасап, табарсык проблемаларын ого бетер начарлатат. Буланын жакшы булактарына буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, малина, алмурут (териси менен), алма (териси менен), бөлүнгөн буурчак, артишок жана жашыл буурчак кирет.
- Сиз ошондой эле жумшак ич алдыруучу зат катары иштеген була кошулмалары болгон сенна же псиллийди алсаңыз болот.
- Ич катууга каршы табигый дарылоо - кара өрүктү диетаңызга киргизүү.
Кадам 5. Сиз жеген эт менен глютендин көлөмүн азайтыңыз
Бир жума ичинде канча эт жана глютен жеп жатканыңызды карап көрүңүз жана бул сумманы кыйла азайтууга аракет кылыңыз. Эт - табарсыкты кыжырданткан кислоталуу тамак. Бул эттин курамында кислотага бөлүнүп кетүүчү пуриндерди камтыйт. Глютендин көлөмүн азайтуу табарсыктын кыжырдануусун басаңдатууга жана кээ бир адамдарда зааранын тездигин, жыштыгын жана кармай албастыгын азайтууга жардам берет.
Заара кислотасынын тутумда ашыкча болушу подагра, бөйрөктөгү таштар жана газ сыяктуу башка ичеги -карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Сиз тез -тез жана тезирээк заара кылышыңыз керек экенин байкасаңыз болот
Кадам 6. Дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир дары -дармектер табарсыкты начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз бул дарыларды жазып берсеңиз, анда башка дарыны алмаштырууга болобу, дарыгериңизден сураңыз:
- Диуретиктер (суу таблеткалары)
- Антигипертензивдүү препараттар (кан басымын төмөндөтүүчү таблеткалар)
- Кальций каналынын блокаторлору
- Антидепрессанттар
- Седативдер
- Транквилизаторлор
- Булчуң релаксанты
- Уктап жаткан таблеткалар
- Жөтөл жана суукка даярдыктар
2 ичинен 2 -бөлүк: Табарсыктын иштешин жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак же семирүү табарсык көйгөйлөрүн күчөтүп, стресстин кармашына алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде стрессти кармабоо пайда болсо, физикалык жактан активдүү болгондо же жөтөлгөндө же чүчкүргөндө табарсыгыңыздан аз өлчөмдөгү заара агып чыгат. Арыктоо табарсыкка жана анын айланасындагы булчуңдарга ашыкча басымдан арылтат.
Врач менен коопсуз салмак колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Догдуруңуз сиз үчүн калорияны азайтуу стратегиясын жана көнүгүүлөрдү сунуштай алат
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки жана тамекиге кошулган ингредиенттер сизди тез -тез заара кылып, заара кылуу керектигин сездирет жана табарсык рагына чалдыгууңузду жогорулатат. Тамеки чегүү да жөтөлүңүзгө алып келет, бул стресстин кармалышына алып келет. Себеби тамеки чегүүдөн жөтөлүү курсагыңыздын жана табарсыктын булчуңдарын алсыратат.
Токтотуу программасын колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бирөөлөр тамекини оңой эле таштай алышса, сизге таштоого жардам берүү үчүн терапияны же никотинди азайтуучу каражатты колдонуу керек болушу мүмкүн
3 -кадам. Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз жана табарсыкка машыгуу.
Заара чыгарууну көзөмөлдөгөн табарсыктын булчуңдарын күчөтсөңүз болот. Эркектер менен аялдар күнүнө 10 Кегелден кеминде үч топтом жасашы керек. Эркектер да, аялдар да табарсыкты бошотууда колдонулган булчуңдарды аныкташы керек. Бул үчүн зааранын ортоңку агымын токтотуңуз. Бул булчуңдарды аныктап алгандан кийин, бош табарсык менен Кегелдерди жасай баштаңыз.
- Аялдар: жаткырып, булчуңдарды бешке чейин кармоо керек. Дагы бешке эс алып эс алыңыз. Толук цикл үчүн муну 10 жолу кайталаңыз.
- Эркектерге: тизелери бүгүлгөн бойдон жатышы керек. Булчуңдарды бешке чейин кысыңыз жана кармап туруңуз. Дагы бешке эс алып, толук цикл үчүн муну 10 жолу кайталаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен, жыйрылуу ортосунда 10 секундага чыңалууга жана 10 секундга эс алууга умтулуңуз. Кегел көнүгүүлөрүн жасоо үчүн, жаткандын кереги жок. Сиз аларды каалаган убакта, каалаган жерде жасай аласыз - машинада, трафикте, жумуш үстөлүндө отурганда ж.
- Ичиңиздин, сандарыңыздын же жамбашыңыздын булчуңдарын ийлебеңиз. Демиңизди кармоодон алыс болуңуз.
- Кегелди жасоо менен сиз ажатканага баруунун ортосундагы убакытты көбөйтө аласыз жана заара кылбай калуу кырсыктары аз болот.
- Табарсыкка машыгуу табарсыктын ашыкча активдүүлүгү бар бейтаптар үчүн эң жакшы жана графикке ылайык боштукту камтыйт.
4 -кадам. Сийип жатканда табарсыгыңызды толугу менен бошотуңуз
Даараткананы колдонуп жатканда мүмкүн болушунча эс алыңыз. Бул табарсыктын булчуңдарын бошоңдото алат, башкача айтканда, табарсыгыңыз оңой бошоп кетет. Шашпаңыз жана заара кылууда шашпаңыз. Табарсыкты толугу менен бошотуу заара жолдорунун инфекциясына чалдыгуу коркунучун азайтат.
Сийип жатканда кош боштукту жасаңыз. Сийип бүткөндөн кийин, бир аз алдыга эңкейип, кайра заара кылганга аракет кылыңыз. Алга жылуу табарсыкты толугу менен бошотууга жардам берет
5 -кадам. Тез -тез заара кылуу
Эч качан ваннаны колдонууну каалаганда заараны көп кармабаңыз. Тескерисинче, муктаждыкты биринчи жолу байкаганда заара ушатууга аракет кылыңыз. Тез -тез заара кылуу инфекциянын алдын алат жана табарсыктын булчуңдарынын алсырашынан сактайт. Даараткананы шашылыш ишке айланып кетмейинче күтпөңүз.
Эгерде сиз бошобой жатсаңыз же тез -тез заара кылууну адатка айландырсаңыз, ваннага тыныгууну пландаштырышыңыз керек болот
Кадам 6. Жыныстык катнаштан кийин заара кылуу
Табарсыктын мыкты гигиенасы үчүн жыныстык катнашка чейин жана андан кийин заара кылыңыз. Ошондой эле бактериялардын жайылышын алдын алуу үчүн жыныстык катнаштан мурун жана андан кийин жыныс жана аналдык жерлерди тазалоо керек. Бул адаттар жыныстык катнаштан кийин заара чыгаруу жолдорунун инфекциясына чалдыгуу коркунучун азайтат.
Ошондой эле заара жолдорунун инфекцияларына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн күн сайын бир стакан таза клюква же черника ширесин ичсе болот
Жыйынтык
- Табарсык үчүн жасай турган эң жакшы нерсе-күнүнө 6-8 стакан суу ичүү жана керектелген спирт менен кофеинди азайтуу.
- Газдалган суусундуктар, өтө кычкыл суусундуктар жана ачуу тамактар сиздин табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
- Клетчаткага бай азыктарды көп жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү табарсыктын ден соолугуна жана туура иштешине жардам берет.
- Ашыкча салмак, тамеки чегүү жана заара кармап туруу убакыттын өтүшү менен табарсыктын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан керек болсо арыктап, тамекини таштап, ваннага ар бир 3-4 саат сайын кирип туруңуз.
- Эгерде сизде кармай албоочулук менен күрөшсөңүз же табарсыктын ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууңуз бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз-табарсыктын айрым көйгөйлөрүн дары-дармек жана/же физикалык терапия (мисалы, Кегел көнүгүүлөрү) менен жеңилдетсе болот.
