ВИЧ диагнозун алуу жашоону өзгөртө турган окуя болушу мүмкүн. Сиздин жашооңуз кандай өзгөрөт жана бул өзгөрүүлөрдү кантип кабыл алам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз мындан ары кандай кадамдарды жасашыңыз керек деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле мурунку позитивдүү көз карашыңызды сактап калуунун эч кандай жолу жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок сиз ВИЧ диагнозунан кийин позитивдүү бойдон кала аласыз. Сиз колдоо тобун түзүүдөн жана диагнозго карата сезимдериңизден баштасаңыз болот. Стрессти башкаруу жана сергек жашоо образын сактоо менен позитивдүү бойдон кала аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Колдоо тобун түзүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиздин БМСЖ провайдериңиз ВИЧ диагнозунан кийин позитивдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн эң сонун булак. Алар сизге ооруну башкарууга жана дарылоого, ошондой эле диагноз менен күрөшүү үчүн стратегияларды жана сунуштарды берүүгө жардам берет. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз дагы сизге ВИЧ диагнозун башкарууга жардам берүү үчүн башка кызматтарга кайрыла алат.
- АКШнын ветерандар иштери боюнча департаменти берген суроолордун тизмесин алыңыз https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp кийинки дарыгердин жолугушуусуна.
- Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди коштоп алып, эскертүүлөрдү жазууга жана нерселерди эстеп калууга жардам берет.
- ВИЧке чалдыккан адамдар үчүн жамаатыңыздагы ресурстар жөнүндө биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүздөн сураңыз. Сиз айта аласыз: "Мага ВИЧти башкарууга көрсөтүлүүчү колдоо жөнүндө айтып бере аласызбы?"
Кадам 2. Адисти табыңыз
БМСЖ дарыгери жалпы ден соолугуңузду сактоого жардам бере алат, бирок сиздин колдоо тобуңузда ВИЧ боюнча адис болушуңуз керек. Сиздин адис ВИЧти атайын башкаруу жана дарылоо үчүн сиз менен иштеше алат.
- Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлоруна https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html кирип, ВИЧ боюнча адисти табуу боюнча маалымат алыңыз.
- Сиз ошондой эле Американын ВИЧ Медициналык Академиясын же ВИЧ Медициналык Ассоциациясын текшере аласыз https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ адис табуу үчүн.
3 -кадам. Жакын адамдарыңызга таяныңыз
Эч качан диагнозуңузду билгендердин баарына айтуунун кажети жок. Бирок, ВИЧтин статусун өзүңүзгө ишенген жана сизге кам көргөн адамдар менен бөлүшүү позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизге керек болгондо дем -күч берип, жардам көрсөтө алышат. Алар эмне болуп жатканын билип, алардын колдоосун сураңыз.
- Позитивдүү болуу үчүн алардын жардамына муктаж экениңизди айт. Мисалы, сиз: "Менин диагнозумдан кийин позитивдүү маанайды сактоо үчүн сиздин жардамыңызга муктаж болом" деп айтсаңыз болот.
- Аларга сизди колдоонун конкреттүү жолдорун билдириңиз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин жардамыңызды уюштуруу үчүн колдоно алам. Бул менин стресстин азайышына жардам берет, баары ирээтинде экенин билем ». Ошондой эле, адамдар сизге жардам берүүнү сунуштаганда, "рахмат" деп айтуунун ордуна, "ооба, мен сизди ошол сунушка кабыл алам" деп айтууну унутпаңыз. Адамдарга сиз алардын жардамына муктаж экениңизди билдирүү абдан маанилүү, эгер сиз азыр алар сизге кантип жардам бере алаарын ойлоно албасаңыз да.
- Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге эң жакшы колдоо көрсөтө турган китептерди окушу мүмкүн, мисалы, СПИД менен сүйүктүүңүзгө кам көрүү: Мари Аннетт Браундун үй -бүлөлөрдүн, сүйгөндөрдүн жана достордун тажрыйбасы.
4 -кадам. ВИЧке каршы кызмат көрсөтүүчү уюм менен иштөө
ВИЧ диагнозу коюлган адамдарга кызмат көрсөтүүчү жана жардам көрсөтүүчү бир катар коомдук жана улуттук уюмдар бар. Алар сиздин ооруну башкарууга жана оң маанайды сактоого колдоо көрсөтө алышат. Алар ошондой эле сизди башка кызматтарга жана ресурстарга сунуштап, кайрыла алышат. Аймагыңыздагы уюмдарга кайрылыңыз жана аларды колдоо тобуңузга кошуңуз.
- ВИЧке каршы кызмат көрсөтүүчү уюмдарды табуу үчүн https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ дарегине баш багыңыз. сиздин аймак.
- ВИЧ менен ооруган адамдарга колдоо көрсөтүүчү коомдук агенттиктер жана уюмдар жөнүндө биринчи жардам берүүчүңүздөн сураңыз.
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
ВИЧке чалдыккан адамдар менен сүйлөшүү диагнозуңуздан кийин позитивдүү маанайды сактоого жардам берет. ВИЧке чалдыккан башка адамдардын тажрыйбаларын, кыйынчылыктарын жана ийгиликтерин угуу сиздин көз карашыңызды жогорулатууга жана үмүт менен камсыз кылууга жардам берет. Колдоо тобундагы адамдар сизге ВИЧ менен жашооңузду башкарууга жардам берүү үчүн дем -күч, конкреттүү кеңештерди, стратегияларды жана кеңештерди сунуштай алышат.
- Врачтан, кызмат көрсөтүүчү уюмдун өкүлүнөн же психикалык саламаттык боюнча адиске жамаатыңыздагы ВИЧти колдоо топтору жөнүндө сураңыз.
- Эгерде сиз бетме-бет колдоо тобуна бара албасаңыз, онлайн колдоо тобуна же форумга кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Жакын жердеги колдоо топтору жана кызматтары жөнүндө маалымат алуу үчүн барыңыз.
- Сиз үчүн экенин чечүүдөн мурун үч топтук сессияга катышууга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар аларды жакшыраак сезсе, кээ бирлери сессиядан кийин өзүн жаман сезет. Бул сизге кандай таасир этерин чечүү үчүн бир нече жолу барыңыз.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кеңешчилер, терапевттер, психологдор жана башка ушул сыяктуу адистер ВИЧ диагнозунан кийин позитивдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн тренингге жана тажрыйбага ээ. Алар сизге позитивдүү маанайды сактоо үчүн, ошондой эле ВИЧ диагнозу менен коштолгон стрессти жана эмоцияңызды башкаруунун конкреттүү стратегияларын жана ыкмаларын бере алышат. Сиз диагнозуңуздан кийин белгилүү бир убакытка чейин терапевтке кайрылсаңыз болот же аларды үзгүлтүксүз көрө аласыз.
- Врачыңыздан психикалык саламаттык боюнча адиске жолдомо сураңыз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен муну менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кеңешчи менен сүйлөшкүм келет. Бирөөнү сунуштай аласызбы?"
- Сиздин диагнозуңузга таасир эткен жакындарыңыз болсо, үй -бүлөлүк терапияны карап көрүңүз. Үй -бүлөлүк терапия үй -бүлөңүзгө сизди кантип колдоону үйрөнүүгө жардам берүүнүн жакшы жолу.
Метод 2ден 4: Сиздин диагнозуңуз тууралуу сезимдериңизди башкаруу
1 -кадам. Проактивдүү болуңуз
Диагнозуңуздан кийин позитивдүү болуу үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири - бул сиздин ооруну жана жашооңузду алдын ала көзөмөлдөө. ВИЧ жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз жана диагнозуңузга болгон сезимдериңизди эртерээк чечиңиз. Жөн гана ишенимдүү, изилдөөгө негизделген булактарга кайрылып жатканыңызга ишениңиз жана адамдар интернетте жарыялаган туш келди нерселерге таянбаңыз. Бул диагнозуңузга болгон көз карашыңызды сактоого жардам берет.
- Колдоо тобуңуз менен эмоцияларды жана сезимдерди күтүшүңүз керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз: "Диагнозу бар адамдардын жалпы сезимдери кайсылар?"
- Диагнозуңуз менен жакшы күрөшө албастыгыңыздын белгилери жөнүндө билип алыңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Бул сезимдерди кантип жеңип, позитивдүү бойдон калам?"
- Кайгы процесси жана эмоционалдык азапты дарылоо модулдары жөнүндө билиңиз.
2 -кадам. Баш тартуудан качыңыз
Эгерде сизге жаңы диагноз коюлса, же сизге мурда диагноз коюлган болсо да, ВИЧ статусун кабыл алууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. ВИЧке чалдыкканыңызды четке кагуу сизге кошумча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз ВИЧке чалдыкканыңызды мойнуңузга албаганыңыз үчүн ден соолугуңузду чыңдоо үчүн дарылоодон жана ден соолукту чыңдоодон качсаңыз, бул сиздин физикалык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. ВИЧтин статусу жөнүндө өзүңүзгө чынчыл болбосоңуз, позитивдүү мамилени сактап калууңуз өтө кыйынга турушу мүмкүн.
- "Менде мындай болушу мүмкүн эмес" деп ойлогондо, өзүңө: "Менде ВИЧ бар. Мен аны башкара алам жана аны менен бактылуу өмүр сүрө алам ».
- "Мен ВИЧке чалдыктым жана аны менен жашай алам" деп жазуу диагнозуңузду кабыл алууга жардам берет. Бул сөздөрдү жана кырдаалды сизге конкреттүү жана реалдуу кыла алат. Муну диагнозуңузду билген жакындарыңызга үн чыгарып айтуу менен машыгыңыз. Сиз муну күзгүдөн айтып машыксаңыз да болот.
3 -кадам. Диагнозуңуз тууралуу ачууланууңузду чечиңиз
ВИЧке чалдыкканыңызга өзүңүзгө же башка бирөөгө таарынычыңыз жана ачууланууңуз болушу мүмкүн. Бул нормалдуу жана диагнозуңузга байланыштуу жалпы сезим болушу мүмкүн. Бул сезимдердин өсүшүнө жол берүү, сизди ВИЧти туура башкарууну токтотуп, башка адамдар менен болгон мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Позитивдүү маанайды сактап калуу үчүн ачууңуз менен иштеңиз.
- Эгер ачуулансаңыз, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Мен бул диагнозго ачууланып жатам жана аны чечип жатканда өзүмдү ушундай сезип жатам".
- Сезимдериңиз тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз терапевтке: "Мен ВИЧке чалдыкканым үчүн ачууланып жатам жана аны менен иштөө үчүн жардамга муктажмын" деп айта аласыз. Кайгы баскычтарын терапевт менен талкуулоону унутпаңыз жана алар баарына бирдей эместигин унутпаңыз.
Кадам 4. Келечек тууралуу тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Сиздин ВИЧ диагнозуңуз азыр жана келечекте жашооңуздун сапаты жөнүндө кооптонууну жаратышы мүмкүн. Дарылооңузга, ден соолугуңузга, мамилеңизди өнүктүрүүгө жана сактоого кантип тынчсызданып же тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз тынчсызданууңузду басып калуудан сактай аласыз жана өзүңүздү эс алуу жана тынчтандыруу үчүн дайыма бир нерселерди жасоо менен оң көз карашта боло аласыз.
- Эгерде сиз тынчсыздануу чабуулун сезсеңиз же нервдүү экениңизди байкасаңыз, кырдаалдан бир аз тыныгуу алып, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алыңыз. Мисалы, эгер сиз дары -дармектериңиздин тизмесин түзүп жатканда тынчсыздана баштасаңыз, тыныгуу жасап, сейилдөөгө чыгыңыз. Жөө басып жатканда дем алууңузга көңүл буруңуз, андан кийин тынчыраак болуп тизмеге кайтыңыз.
- Сизге тиешелүү болгон конкреттүү нерселерди жазыңыз жана башыңыздан кечирип жаткан кыйынчылыктарды чечүү үчүн мээ чабуулуңузду жазыңыз. Мисалы, сиз жазсаңыз болот: элге айтып, стигманы жана стрессти түшүрбөй. Анан кантип ар бирине кайрыла аларыңды ойлон.
- Кыйынчылыктарыңызды жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз. Кээде ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү нерселерди көз караш менен кароого жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
5 -кадам. Ыраазычылыгыңызды билдириңиз
Ыраазы болуу - бул ВИЧ диагнозуңуздан кийин жашооңузга позитивдүү бойдон калуунун бир жолу. Чоң же кичине экенине ыраазы болгон нерселерди ойлонууга жана билдирүүгө убакыт бөлүңүз.
- Адамдарга өзүңүзгө кам көрөрүңүздү айтыңыз, аларды баалайсыз. Мисалы, алар сизге канча адам экенин айтуу үчүн бир күндө бир адамды тандап алсаңыз болот.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз жана күн сайын ыраазы болгон эки -үч нерсени жазыңыз.
Метод 3 3: Жашооңуздагы стрессти башкаруу
1 -кадам. ВИЧ тууралуу өзүңүздү билиңиз
ВИЧ диагнозу коюлган стрессти башкаруунун бир жолу - бул оору жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүү. ВИЧ жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук диагнозуңуз сизди каптап кетет. Сиз эмнени күтө турганыңызды, кандай дарылоо ыкмалары бар экенин жана кандай жаңы өнүгүүлөр бар экенин билесиз.
- Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору сыяктуу сайттарды карап чыгуу https://www.cdc.gov/hiv/, Улуттук саламаттыкты сактоо кызматы https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov же AIDS.gov https://www.hiv.gov/ ВИЧ жөнүндө акыркы маалымат үчүн.
- БМСЖ провайдерине, кызмат көрсөтүүчү уюмдун өкүлүнө же ВИЧ жөнүндө кабардар болгон башка бирөөгө сурооңузду берүүдөн тартынбаңыз.
2 -кадам. Медитация жасаңыз
ВИЧ диагнозу сиздин жашооңуздагы өзгөрүүлөргө байланыштуу өтө стресстүү болушу мүмкүн. Медитация сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуу ооруну башкарууга жана диагнозуңуздан кийин позитивдүү болууга жардам берет. Ой жүгүртүү азыркы учурда өзүңүздү тынчтандырууга жана жалпы стрессти азайтууга жардам берет. Сизди тынчтандыруу жана эс алуу үчүн эң ылайыктуу түрүн аныктоо үчүн медитациянын ар кандай түрлөрүн изилдеңиз.
- Баштоо үчүн жетектелген аудио медитацияны колдонуп көрүңүз. Сиз өзүңүз же класстын шартында медитация кыла аласыз.
- Бир аздан кийин медитация менен өзүңүздү тааныштырыңыз. Мисалы, ыңгайлуу жерде тынч отуруп же жатып баштаңыз. Денеңизди эс алдырууга жана дем алууңузга беш -он мүнөткө көңүл буруңуз.
- Убакыттын өтүшү менен медитацияга кеткен убактыңызды көбөйтүңүз. Сиз ошондой эле мантра же фразалар боюнча медитация кыла баштасаңыз болот. Эсиңизде болсун, медитация алгач кыйын болушу мүмкүн, бирок, адатта, практика менен жеңилдейт.
3-кадам. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Дем алууңузга көңүл буруу жана контролдоо стрессти башкаруунун эң сонун ыкмасы болушу мүмкүн. Ал эч кандай тоскоолдуксуз жана алаксытпай колдонулушу мүмкүн. Бул ошондой эле стрессти азайтууга жана ВИЧ диагнозун убакыттын өтүшү менен башкарууга жардам берүү үчүн колдоно турган стратегия.
- Акырындык менен мурун аркылуу дем алыңыз. Сиз муну эсептеп көргүңүз келиши мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: "Дем алыңыз, 2, 3, 4, 5".
- Бир нече мүнөткө демиңизди кармап туруңуз. Муну өпкөңүзгө жана курсагыңызга түшүргөнгө аракет кылыңыз. Кармап турганыңда өзүңө эсепте.
- Акырындык менен оозуңуздан демди бошотуңуз. Кайра саноону каалашыңыз мүмкүн. Мисалы, сиз дем алып жатканда "дем алыңыз, 2, 3, 4, 5, 6" деп ойлонушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Журнал жаза баштаңыз
ВИЧ диагнозуңузга жана жашооңуздагы стресске байланыштуу сезимдериңизди сактоо сизди ого бетер стресстен чыгарат жана башка эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратат. Акыры сиздин бөтөлкөдөгү сезимдериңиз терс жол менен пайда болушу мүмкүн. Стрессти башкаруунун жана диагнозуңузга оң көз карашта болуунун бир жолу - журналды колдонуу. Journaling сизге сезимдериңизди, кыялдарыңызды, кыйынчылыктарыңызды жана ийгиликтериңизди бошотуу үчүн коопсуз мейкиндикти берет. Бул ошондой эле ВИЧ менен болгон саякатыңызды документтештирүүнүн бир жолу катары кызмат кыла алат. Күндүн ар кайсы мезгилинде сиз үчүн эң жакшы иштегенин көрүү үчүн журналдарды жазыңыз.
- Жашооңузда эмне болуп жатканын жана ага кандай караарыңызды чынчылдык менен жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен ВИЧке чалдыктым жана бул диагноз менен болуп жаткан нерселерге кандай караарымды билбейм".
- Сиз туш болгон кыйынчылыктар жана аларды кантип жеңе алаарыңыз жөнүндө жазыңыз. Ошондой эле, ВИЧ менен болгон ийгиликтериңиз жөнүндө жана диагнозуңуздан кийин позитивдүү бойдон калууңуз тууралуу жазыңыз.
- ВИЧке каршы дарылооңузду жана башка маанилүү эскертүүлөрдү жана маалыматты көзөмөлдөө үчүн журналыңызда боштукту белгилеңиз (же өзүнчө бөлүгүн сактаңыз).
Метод 4 4: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Түзүү жана дарылоо планын кармануу
Бул диагнозуңуздан кийин позитивдүү болуу үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Дарылоону канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук башка чоң ден соолук көйгөйлөрүн алдын аласыз. Жана дарылоо планыңызга кармануу ВИЧти башкарууну кыйла жеңилдетет. ВИЧ канчалык жакшы башкарылса, жалпысынан позитивдүү сезесиз.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, кайсы дарылоо ыкмалары сизге ылайыктуу. Мисалы, сиз: "Мен үчүн эң жакшы болушу мүмкүн болгон дарылоо ыкмаларынын кайсынысы?" Сиз бул маекти өмүр бою бир нече жолу күтүшүңүз керек. Жаңы медициналык мүмкүнчүлүктөр жана жашооңуздагы жаңы жагдайлар жана оору сизге кандай таасир этиши мүмкүн.
- Күтүлгөнбү же жокпу, дарылоо планыңызга болгон өзгөрүүлөрдү же тынчсызданууларды жазып алыңыз. Мисалы, сиз дарынын терс таасирин же дозанын өзгөрүшүн белгилей аласыз.
Кадам 2. Аш болумдуу тамактарды тандоо
Туура тамактануу салмакты жана иммундук системаны сактоо менен ооруну башкарууга жардам берет, ошондой эле позитивдүү маанай сактоого жардам берет. Туура тамактануу сизге энергия берет, тынчтандырат жана денеңиздин эффективдүү иштешине жардам берет, ошондо сиз стрессти жакшыраак башкара аласыз.
- Тамак -ашка көп дан азыктарын, жаңы жашылча -жемиштерди жана белокторду кошуңуз. Мисалы, эртең мененки тамакка жаңы жемиштер жана жумуртканын агы кошулган сулу болушу мүмкүн.
- Ашыкча кант, натрий жана кайра иштетилген азыктардан оолак болууга аракет кылыңыз. Мисалы, баштыгыңызды чайнектин жүгөрү даамдалган чиптерин бир чөйчөк аба менен попкорн жана алма кесимдерине алмаштырыңыз.
- Канттуу же газдалган суусундуктардын ордуна суу же табигый ширелерди ичкиле. Сиз кофени чай менен алмаштырып көрүңүз.
3 -кадам. Физикалык жактан активдүү болуңуз
Көнүгүү жана башка физикалык активдүүлүк сергек жашоону жана позитивдүү көз карашты сактоонун негизги бөлүгү. Физикалык активдүүлүк денеңиздин туура иштешин камсыздайт, ошондой эле стресстен арылууга жана тынчтандырууга жардам берет. Бул ошондой эле акылыңызды тазалап, өзүңүзгө энергия берүүнүн эң сонун жолу. Бирок, бул сиздин коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн дарыгериңиз менен машыгуу режимин тазалоону унутпаңыз.
- Стресстен кийин ойлонууга же эс алууга жалгыз убакыт керек болсо, велосипедге, сууга түшүүгө же сейилдөөгө барыңыз.
- Коомдук болуу үчүн тайпа искусствосу, баскетбол же кросс-тренинг жүктөө лагери сыяктуу топтук класска же активдүүлүккө катышсаңыз болот.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
ВИЧ диагнозу коюлган адамдардын уктап калуу көйгөйлөрү сейрек эмес. Бирок, жетиштүү уктабоо ден соолукка кошумча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул сиздин чарчооңузга, көңүлүңүздүн жоктугуна, көңүлүңүздү калтырып, иммундук системаңызды начарлатышы мүмкүн. Мунун баары диагнозуңуздан кийин позитивдүү бойдон калууну кыйындатат. Туура уктап жатканыңызга ынануу үчүн кыла турган нерселер бар.
- Уйку графигин карманыңыз, ошондо сиз уктап, күн сайын болжол менен бир убакта ойгоносуз.
- Эс алууга жана эс алууга даярданууга жардам берүү үчүн уктоо тартибин түзүңүз. Мисалы, жаңылыктарды көрүп жатып бир чыны чай жана кичине закускадан ичсеңиз болот.
- Электрондук түзмөктөрүңүздү өчүрүп, уктаар алдында бөлмөдөн алаксыткан башка нерселерди колдонууга аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар ВИЧке чалдыккан жана жашашат, бирок позитивдүү көз карашта болушат жана бактылуу жашоо өткөрүшөт.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда жубата турган нерселерге толгон кутучаны сактаңыз. Мисалы, сиз сүйүктүү шамдарды же шоколадды кошо аласыз.
