Күрөштөр - бул жашоонун табигый бөлүгү, кээде алардын маанайын көтөрүү күрөш болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бакыт ичинен келет, жана аны жакшы жакка өзгөртүү мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү, бактылуу жана оптимист адам болгуңуз келсе, туура ой жүгүртүүнү түзүүдөн баштаңыз, андан кийин жашооңузга болгон көз карашыңызды жакшыртып, жакшы адаттарды калыптандырыңыз. Акырында, өзүңүзгө кам көрүңүз, ошондо сиз эң мыкты бойдон кала аласыз!
Кадамдар
Метод 4: туура ой жүгүртүүнү түзүү
Кадам 1. Мантраны тандоо
Мантра сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө жана дени сак ой жүгүртүүнү өрчүтүүгө жардам берет. Сиз мантраңызды окуп жатканыңызда, мээңиздин өзүн өзү ойлогон ойлору өчөт. Сиз өзүңүз үчүн жараткан мантраны колдонсоңуз болот, же оң цитатаны тандай аласыз. Күн сайын эртең менен же бир нече жолу мантраңызды айтып бериңиз. Сиз ошондой эле муздаткычыңызга, ваннаңыздын күзгүсүнүн жанына же дубалга үйүңүзгө мантра жаза аласыз. Бул жерде улуу мантралардын кээ бир мисалдары:
- "Мен ишенсем, мен ага жетем."
- "Ар бир күн - жаңы башталыш."
- "Мен сүйүүгө жана бакытка татыктуумун."
Кадам 2. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Күнү бою өзүң менен өткөрөсүң, андыктан өзүң менен кантип сүйлөшүү маанилүү! Жакын досуңуз менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүз менен да ошондой сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө жакшы сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз. Качан бир нерсени айтып жатканыңызда, аны позитивдүү кылып өзгөртүңүз.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Мен жөндөмдүүмүн", "Мен ийгиликке жете ала турган эмгекчилмин" же "Мен дайыма колумдан келгендин баарын кылам" деп айт.
- Сиз өзүңүздү терс өзүн-өзү сүйлөө менен кармашыңыз мүмкүн, мисалы: "Мен муну кыла албайм. Бул өтө оор. " Мындай болгондо, өзүңүзгө жинденбеңиз. Тескерисинче, аны буруңуз. Өзүңө айт: “Жаңы нерсени сынап жатканда коркуу эч нерсе эмес. Бул үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк, ошондуктан мен колумдан келгендин баарын кылам ».
3 -кадам. Негативдүү ой жүгүртүүңүзгө каршы туруңуз
Негативдүү ой жүгүртүү сизди позитивдүү, оптимисттик ойлорго тоскоол болот. Сиз алар менен алектенип жатканыңызды байкап жана тыянактарыңызга шек келтирүү менен оңдой аласыз. Терс ой жүгүртүү үлгүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Позитивдүү тажрыйбаларды чыпкалоо, терс нерсеге көңүл буруу үчүн.
- Баары сиздин күнөөңүз болушу үчүн терс окуяларды жекелештирүү.
- Эң жаманы болот деп божомолдоп, катастрофалык.
- Ар бир кырдаалды жакшы же жаман деп поляризациялоо.
4 -кадам. Кыйын кырдаалдарды өзгөртүү
Жашоодо кыйынчылыктарга жана тоскоолдуктарга туш болосуз, анткени бул кадимки жашоо. Аларга кандай мамиле кылганың маанилүү. Алар сизге кандай зыян келтиргени жөнүндө ойлонуунун ордуна, кырдаалдан оң нерсени издеп, аларды оң маанайда көрүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз жаңы нерсени сынап көрүүдөн тынчсызданып жаткандырсыз. "Мен кыла албасамчы?" Деп ойлогондун ордуна өзүңүзгө "бул жаңы нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк" деп айт.
- Сиз оор кырдаалга туш болгон терс сезимдерди этибарга албашыңыз керек. Анын ордуна, өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
Кадам 5. Туура кетиши мүмкүн болгон нерселердин баарын ойлон
Пессимист адамдар көбүнчө тынчсызданып, эмне болуп кетиши мүмкүн экенин ойлонушат. Бирок, бул ой жүгүртүүнү туура нерселерди издеп өзгөртүүгө болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз акылыңызды оптимисттик ойлоого үйрөтө аласыз!
- Качан өзүңүздү тынчсыздандырып жатканыңызда, потенциалдуу оң натыйжалардын тизмесин түзүңүз. Сиз муну жазып, башыңызга жазып же телефонуңузга терип койсоңуз болот.
- Башында ката кетире турган нерселерди ойлобоо кыйын болушу мүмкүн. Мындай болгондо, терс ойго оң ой менен жооп бериңиз. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Топтук долбоорлор ар дайым мен менен бүтөт, бирок азыраак кредит алышат". Бул ойго каршы болгула: "Топтук долбоорлор баарыбызга эң инновациялык ишибизди түзүүгө жардам берет."
Кадам 6. нерселерди "жакшы" же "жаман" деп белгилөөдөн алыс болуңуз
- Тескерисинче, бардыгын мүмкүнчүлүк катары караңыз. Адамдар "жакшы" же "жаман" деген түшүнүк менен төрөлгөн эмес, биз муну үйрөнөбүз. Сиз үйрөнгөн этикеткаларды четке кагуу менен жашоого болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз.
Мисалы, сиз люкс батирди "жакшы", кичинекей студиялык батирди "жаман" деп белгилешиңиз мүмкүн. Бул студияны сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сизди капалантат. Студия чындыгында эмне үчүн жакшы экенине көңүл буруп, бул энбелгини чакырыңыз, мисалы, ал башпаанек берет
7 -кадам. Жашооңуздун оң жактары жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Бир нерсе жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, мээңиз анын артыкчылыктуу экенин билет. Жаман окуялар жөнүндө ойлонуу көңүлүңдү чөгөрөт, жакшы тажрыйбалар жөнүндө ойлонуу позитивдүү жана бактылуу кылат.
- Жакшы эскерүүлөрдү эске салган сүрөттөрдү караңыз.
- Сүйүктүү цитаталарды үйүңүздүн айланасына жайгаштырыңыз, ошондо сиз аларды көп окуйсуз.
- Ыраазычылык журналын карап чыгыңыз.
Кадам 8. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Сиз ыраазы боло турган нерселердин бардыгын таанып, позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө жардам бере аласыз. Кандай гана жаман нерселер көрүнбөсүн, сизде ыраазы боло турган нерселер бар! Күндүн аба ырайы же чоочун кишинин комплименти сыяктуу майда деталдарды да жазыңыз.
- Сиз жашооңузда ыраазы болгон нерселердин бардыгын тизмектеп же ушул күнгө гана көңүл бурсаңыз болот.
- Ыраазычылык журналын сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күн сайын ыраазы болгон 5 нерсени жаза аласыз.
Кадам 9. Тамаша сезимиңизди өркүндөтүңүз
Юмор сезими жашоого позитивдүү мамилени сактоого жана кичинекей кыйынчылыктардан күлүүгө жардам берет. Мисалы, сиз жумушта же мектепте чалып кетишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө өзүңүз түшүп калуунун ордуна, тамашакөйлүгүңүз аны күлүүгө жардам берсин.
- Жылмайыңыз
- Комедия сабагына катышыңыз
- Тамаша тасмаларды көрүңүз
- Стенддик комедия көргөзмөсүнө барыңыз
- Тамашалуу китептерди окуңуз
10 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Терс адамдар сени түшүрө алгандай эле, позитивдүү адамдар сени көтөрө алат. Жашоого позитивдүү көз карашта болгон досторду издеңиз жана өтө терс адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Терс көз карашыңыз үчүн адамдарды жашооңуздан ажыратпаңыз, айрыкча алар бир нерсени башынан өткөрүп жатышса. Тескерисинче, алар менен топтун шартында убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Андан тышкары, позитивдүү көз карашыңды жоготпостон, колдоо көрсөтө алгыдай чек кой.
- Эгерде сизде дайыма терс маанайда жүргөн досуңуз болсо, анда алар менен бул жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Алардын жыргалчылыгын сурап, алар көп учурда бактысыз көрүнгөнүн байкаганыңызды билдириңиз.
Метод 2 2: Жашоого болгон мамилеңди өзгөртүү
Кадам 1. Максатыңызды табыңыз
Жашоонун маңызына ээ болуу бакытты табууга, ошондой эле позитивдүү жана оптимисттик маанайда болууга жардам берет. Эгерде сиз максатыңызга жетүү үчүн иштеп жатсаңыз, анда сиздин ийгиликтериңиздин мааниси чоң жана сиздин кыйынчылыктарыңыз анча деле кыйын көрүнбөйт.
-
Журналистика сиздин максатыңызды табууга жардам берет. Ушул сыяктуу суроолорго жоопторуңузду жазыңыз:
- Мен жашоодон эмнени каалайм?
- Мен үчүн эң маанилүүсү эмне?
- 5 жылдан кийин өзүмдү кайдан көрөм? 10 жыл?
- Мен чынында эмнеси менен жакшымын?
- Чоңойгондо убактыңды кантип өткөрүүдөн ырахат алганыңды карап көр. Бул сиздин максатка байланыштуу болушу мүмкүн.
- Жеке ишенимиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сага кантип максат коюшу мүмкүн?
Кадам 2. Бир убакта бир нерсени өзгөртүүгө көңүл буруңуз
Жашооңуздун айрым жерлерине нааразы болуу кадимки көрүнүш. Мисалы, сизге жумушуңуз жакпашы мүмкүн, же бир тууганыңыз менен урушуп жаткандырсыз. Капаланбоо үчүн бир эле учурда бир маселе менен бетме -бет келиңиз.
Өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз, анан ага артыкчылык бериңиз. Сиз үчүн эң маанилүү нерседен баштаңыз
3 -кадам. Эстүүлүктү колдонуу менен учурда жашаңыз
Сиздин оюңузга көп нерсе өткөндөн же келечектен келет. Бул түйшүктөрдү азыркы учурда жашоо менен коё аласыз. Дал ушул учурга көңүл буруңуз, аны толугу менен баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- 5 сезимди колдонуп, учурда өзүңүздү жерге коюңуз. Мисалы, абадагы жыттарды жыттап, айланаңыздагы кичинекей деталдарды байкаңыз жана тандай турган үндөрдү угуңуз.
- Телефон же наушник сыяктуу алаксыткан нерселерди коё бериңиз.
Кадам 4. Контролдоого болгон муктаждыгыңызды таштаңыз
Жашооңуздун бардык аспектилерин башкаргыңыз келгени нормалдуу, бирок бул мүмкүн эмес максат. Баарын көзөмөлдөөгө аракет кылуу сизди стресстен чыгарат жана кубандырбайт. Жашооңуздун бардык аспектилерин көзөмөлдөөнүн ордуна, колуңуздан келе турган жалгыз нерсени - өзүңүздүн реакцияңызды башкарууга басым жасаңыз.
- Башка адамдар өзүнө кам көрүшсүн.
- Тапшырмаларды берүүдөн коркпоңуз.
- Жашооңуздагы оор учурларды жок кыла албастыгыңызды эсиңизге алыңыз, бирок сиз аларга башкача мамиле кыла аласыз.
Кадам 5. Шарттарыңызды алар үчүн кабыл алыңыз
Бул жеңилүүчү катары көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин көз карашыңызды жакшыртуунун биринчи кадамы. Жашоону токтотпоңуз, анткени сиз ылайыктуу шарттарды күтүп жатасыз. Сиздин жашооңуз азыр болуп жатат!
Башкаларга эмес, өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, жагдайыңызды өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Сен өзгөртө аласың, бирок башка эч ким эмес
Кадам 6. Артка кетүү убактылуу экенин эстетип коюңуз
Ар бир адамда боло тургандай, сиз ийгиликсиздиктерге дуушар болосуз. Аларга чалынып кетүү оңой, бирок аларды жеңилүү сезимине алдырбагыла. Тескерисинче, аларды ийгиликке карай жолго таш катары караңыз.
Өзүңүзгө: "Ийгиликке жетүү үчүн сабактарды албоо керек", - деп айт
4 -метод 3: Жакшы адаттарды куруу
Кадам 1. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Бул сиздин маанайыңызды көтөрүп, жашооңузга позитивдүү көз караш берет. Күнүңүздүн көбүн жумушка, мектепке же башка милдеттерге жумшоо нормалдуу нерсе. Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн убакыт бөлүңүз!
- Досуң менен кофе ич.
- Хоббиңизден ырахат алыңыз.
- Сүйүктүү телеберүүнү көрүңүз.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
- Үстөл оюнун үй -бүлө мүчөлөрү менен ойногула.
- Десерт жегиле.
Кадам 2. Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярдуу
Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет жана жашооңузга позитивдүү көз карашты берет. Сиз бир гана жакшылык кылбастан, ыктыярчы болуу менен жашооңуздагы молчулукту сезесиз. Өзүңүзгө кызыккан себепти тандап, анан жардам берүү үчүн бир нерсе кылыңыз!
- Жергиликтүү коммерциялык эмес уюмга убакыт бөлүңүз. Мисалы, тамак -ашты жергиликтүү азык -түлүк банкына тапшырсаңыз болот.
- Убактыңызды жаныбарлардын укугу сыяктуу кам көрүүгө жардам берүү үчүн бөлүңүз.
- Кайрымдуулукка да кайрымдуулук кылсаңыз болот.
3 -кадам. Кокустан боорукердик кылыңыз
"Алганга караганда берген артык" дегендей. Башкалар үчүн жакшы иштерди кылуу сизди бактылуу жана позитивдүү кылат. Сиз өзүңүздү жакшы сезесиз жана жакшы коомду түзүүгө жардам берип жатканыңызды билесиз.
- Бирөөгө кофе сатып ал.
- Комплимент айт.
- Кесиптешиңизди түшкү тамакка чакырыңыз.
- Үй -бүлөңүзгө өзгөчө мамиле жасаңыз.
- Сүйүктүү китебиңизди автобустун отургучуна же парктын отургучуна калтырыңыз.
- Ваннанын күзгүсүнө жылуу жазуу жазыңыз.
4 -кадам. Туура эс алуу үчүн иштебей калууну пландаңыз
Эс алуу бактылуу жашоо үчүн абдан маанилүү. Бул позитивдүү бойдон калууга, чыгармачыл болууга жана жумуш убагында көбүрөөк жемиштүү болууга жардам берет. Өзүңүзгө күнүнө жок дегенде 30 мүнөт эс алууга уруксат бериңиз, жана жума сайын 1 күн эс алыңыз.
Эс алууга жана эс алууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Бул убакыттын ичинде жумуш же жоопкерчилик жөнүндө ойлонбоңуз
5 -кадам. Канча телекөрсөтүү көрүүнү чектеңиз
Бул сизге хоббиңиз же жеке максаттарыңыз сыяктуу сиз үчүн маанилүү болгон нерселер менен иштөөгө көбүрөөк убакыт берет. Телевизордон ырахат алуунун эч кандай жаман жери жок, бирок анын өтө көп болушу көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Түтүктү өчүрүп, анын ордуна бактылуу, позитивдүү жашооңузду колдогон иш менен алектениңиз.
- Жеке максатыңыз үчүн иштеңиз.
- Көңүл бурган адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Музейге барыңыз.
- Шаарыңыздагы жаңы жерди карап көрүңүз.
Метод 4 4: Өзүнө кам көрүү
Кадам 1. Аш болумдуу, тең салмактуу тамактануу
Денеңизди эң жакшы жашооңуз үчүн жеген тамагыңыз менен азыктандырыңыз. Бул сизге өзүңүздүн эң жакшы көрүнүшүңүзгө жана сезимиңизге гана жардам бербестен, стрессти башкарууга да жардам берет.
- Жашылча -жемиштерди көп жегиле, бирок жөнөкөй канттарды жана иштетилген тамактарды чектеңиз.
- Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле.
- Диетаңызды ашыкча чектебеңиз. Анын ордуна, тамактанууну кошууга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Стресс куралы-комплект жасаңыз
Бул жашоодогу стресстер менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Стресс - бул жашоонун бир бөлүгү, позитивдүү күрөшүү стратегиялары оң маанайда болууга жардам берет. Бул жерде сиз стресс инструментине кошо турган кээ бир нерселер:
- Лаванда сыяктуу тынчтандыруучу жыттагы ванна тузу
- Позитивдүү цитаталар китеби
- Журнал
- Сизге жаккан жытта эфир майы куюлган бөтөлкө
- Сүйүктүү хобби үчүн жабдуулар
- Сиздин сүйүктүү комедияңыз
- Чоң кишиге боектор китеби жана түстүү карандаштар
3 -кадам. Психикалык ден соолугуңузду коргоо үчүн чек коюңуз
Капалануу оңой, жана күнүмдүк жашооңузга канча убакыт жана энергия сарптоону өзүңүз чечесиз. Өзүңүзгө чектөөлөрдү бериңиз жана аларды жашооңуздагы адамдарга билдириңиз.
- Адамдарга эмне кылганыңарды жана чыдабай турганыңарды билдиргиле. Мисалы, досторуңузга телефонуңузду саат 10: 00дө өчүрөрүңүздү айт. ошондо эс ала аласыз.
- Сизге бир нерсе туура эмес деп ойлобогондо "жок" деп айтыңыз. Сизден талап кылынган нерсенин баарын кылууга убакыт, күч же каалоо болбошу нормалдуу көрүнүш.
Кадам 4. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Сиз муну 1 блокто жасай аласыз же 10 мүнөттүн ичинде 3 блокко бөлө аласыз. Бул маанайды көтөрөт жана стрессти азайтат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Бул жерде кээ бир сонун варианттар бар:
- Жаратылышка сейилдөө.
- Jog.
- Кардио сабагына кошулуңуз.
- Аэробикадан DVD көрүңүз.
- Бий.
- Эс алуу спортторуна катышыңыз.
5 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү сизди тынчтандырып, оң маанайды колдоого жардам берет. Эгерде сиз эс алгыңыз келсе, төмөнкүдөй негизги дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз:
- Демиңизди карап туруп, жөнөкөй кылыңыз. Ар бир дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз, эч кандай өкүм жок.
- 4 жолу дем алыңыз, андан кийин 4 жолу демиңизди кармаңыз. Акырындык менен абаны 4 эсептөө үчүн чыгарыңыз. Андан кийин, бул кадамдарды 6 саны үчүн, андан кийин 8 саны үчүн кайталаңыз.
- Тынч бөлмөдө ыңгайлуу отуруңуз. Өзүңүздү пляж сыяктуу бактылуу жерде элестетиңиз. Демиңизди 5-10 мүнөткө көзөмөлдөңүз.
- Мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз. Ичиңизден жай, терең дем алыңыз.
6 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - мээни тынчтандыруунун жана стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Бул позитивдүү, бактылуу ой жүгүртүүңүздү колдоого жардам берет. Ал тургай 5 мүнөт медитация пайдалуу болушу мүмкүн!
- Сиз жетектелген медитацияны колдоно аласыз же демиңизге гана көңүл бура аласыз.
- Медитация видеолорун онлайн издеңиз же Calm, Headspace же Insight Meditation сыяктуу колдонмону колдонуп көрүңүз.
7 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога эс алууга жана демиңиз менен байланышууга жардам берет. Ошондой эле денеңиздин имиджин жакшырта алат. Сиз өзүңүздүн каалоолоруңузга жараша йоганын ырааттуу практикасын же бир нече позаны колдонуп көрсөңүз болот.
- Йога менен веб -сайтты, китепти же DVDди колдонсоңуз болот.
- Жергиликтүү студияда же тренажер залында йога сабагын алуу туура форманы колдонуп жатканыңызды камсыздай алат. Бул ошондой эле практикаңызды тереңдетүүнүн жана башка адамдар менен байланышуунун эң сонун жолу.
8 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйку өзүңүздү оңдоого мүмкүндүк берип, денеңиз үчүн маанилүү. Тилекке каршы, жетиштүү уктоо кыйын. Канча уктоо керек сиздин жашыңызга жараша:
- Чоңдорго 7-9 саат керек
- Өспүрүмдөргө 8-10 саат керек
- Мектеп жашындагы балдарга 9-12 саат керек
- Жаш балдарга 11-14 саат керек
- Балдарга 12-17 саат керек
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Жашооңузду ишенимиңизге ылайык жашаңыз, ошондо сизди бактысыз кыла турган ички чыр -чатак пайда болбойт
Эскертүүлөр
- Оптимисттик болуу сонун болгону менен, реалдуу болуш керек. Болбосо, сиз чындыкка негизделген чечимдерди кабыл ала албайсыз.
- Жашооңузда жоготууга же башка оор нерселерге туш болгондо кайгыруу үчүн өзүңүзгө көп убакыт берүүнү тактаңыз.
