Сиз аларга жаркыраган жана дени сак жаркыраган адамды көрдүңүз беле? Балким, алар бөлмөнү жарык кылып, алардын катышуусу менен көңүл бурууну буйругандыр. Көптөр дени сак жарыкка жетүүнү каалашат, бирок эмнеден баштаарды билишпейт. Чынында бул салыштырмалуу жөнөкөй тапшырма болушу мүмкүн. Дени сак жаркыроонун эң жакшы жолу - териңиздин ден соолугун сактоо, туура тамактануу жана жашоо образын сактоо. Териге кам көрүү тартибине бир аз кошумча көңүл буруу менен, сиз да бөлмөңүздү табигый жана дени сак нуру менен жарык кыла аласыз!
Кадамдар
4 -метод 1: Терини сергек сактоо
1 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз
Уктаар алдында бетиңизди кайра -кайра жууп туруңуз. Бетиңизди күнүнө эки жолудан ашык жуубаңыз, анткени бул кыжырданууну жана кургактыкты пайда кылат. Сиздин териңиз чыгарган табигый майлар ден соолукка пайдалуу жана табигый жаркыроону түзүүгө жардам берет. Бирок, бул бардык эле адамдар үчүн боло бербейт. Бетиңиздеги кирди, өлгөн тери клеткаларын жана кирди кетирүүнү камсыз кылуу үчүн жумшак самын менен сууну колдонуңуз. Териңизге эң ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай тазалоочу каражаттарды сынап көрүүгө убакыт бөлүңүз.
1 кадам.
Бетти жууганда терини муздак суу менен чайкоо керек. Бул тешикчелериңизди жабуу жана керексиз бактериялардын териңизге киришин жана безеткинин чыгышын алдын алуу үчүн жасалышы керек
Кадам 2. Сиз үчүн иштеген нымдагычты табыңыз
Сиз үчүн жакшы иштеген нымдагычты табуу үчүн териңиздин түрүн түшүнүшүңүз керек. Адатта теринин үч түрү бар: кургак, майлуу жана нормалдуу/аралаш. Нымдагычтар териңиздин тең салмактуу болушу үчүн абдан маанилүү. Эгерде териңиз өтө кургак болсо, анда териңиздин жана чачыңыздын кургап кетпеши үчүн өндүрүлгөн майдын ашыкча өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн. Өтө кургак тери, майлуу териге окшоп, безеткинин пайда болушуна алып келет. Кадимки/аралаш тери, адатта, майлуу т-зонасы (маңдайыңыздын, мурдуңуздун жана ээгинин айланасы) жана кургак жаактары менен мүнөздөлөт. Бул белгилүү бир жерлерге колдонулган жеңил нымдагычты талап кылат.
Бардык жерде колдонуудан мурун, катуураак териге, мисалы, чыканактын тегерегине бир аз нымдагычты колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде нымдагычка реакция болсо, анда ал теринин кичинекей бөлүгү менен чектелет жана сиз кыйла сезимтал нымдагычты издесеңиз болот
3 -кадам. Уктаар алдында каалаган макияжды тазалаңыз
Эгерде сиз макияж колдонсоңуз, ар түнү уктаар алдында макияжды алып салыңыз. Макияж териңизге зыян келтире турган катуу химиялык заттарды камтышы мүмкүн. Ал ошондой эле кирди тартып, тешиктериңизди тыгып, акне жана безеткинин пайда болушуна алып келет. Натыйжада, жумшак самын жана суу эритмеси аркылуу териңизден, көзүңүздөн жана эриндерден макияжды алып салууңуз маанилүү. Бул сиздин териңизди таза жана кемчиликсиз сактоого жардам берет, натыйжада дени сак жылтырак болот. Макияжды кетирүү үчүн бул табигый чечимдерди сынап көрүңүз:
- Бал жана сода: табигый макияж кетиргичти түзүү үчүн бир тамчы балды жуугучка салып, бир аз сода чачыңыз.
- Зайтун майы: макияжды кетирүүчү катары колдонсо болот жана кургак териси бар адамдарга өтө сунушталат, анткени ал терини нымдандырууга жардам берет.
- Балдар үчүн салфеткалар: териге өтө сезимтал жана көптөгөн коммерциялык макияжды тазалоочу каражаттар сыяктуу химикаттарды камтыбайт. Бул макияжды кетирүүнүн жөнөкөй жана оңой жолу.
4 -кадам. Терини пилинг
Өлгөн тери клеткаларын алып салуу жана терини жылмакай, жаңы жана жаркырап туруу үчүн мезгил -мезгили менен пилинг жасоо маанилүү. Бетиңиздеги өлгөн терини, чаңды, кирди жана кара чекиттерди жок кылуу үчүн сулу, апельсин кабыгы же жасмык порошогу сыяктуу табигый пилингди колдонуп көрүңүз. Сиз жумасына бир же эки жолу териңизди пилингден башташыңыз керек. Андан кийин териңиздин реакциясын көрүү үчүн көрүңүз. Эгерде териңиз кызарып жана назик болуп калса, анда сиз аз тазалашыңыз керек, эгер териңиз орой жана кызыксыз болуп көрүнсө, сиз пилингдин жыштыгын көбөйтө аласыз.
- Сиз бетиңизди эле эмес, бүт денеңизди тазалашыңыз керек. Муну душта лупанды колдонуп жасаса болот.
- Пятки сыяктуу катуураак жерлерди пемза ташын колдонуу менен дагы күчтүү сүртүүгө болот. Бул өлгөн терини тазалап, жаңы терини жылтыратып, сизге дени сак жылтырак тартуулайт.
Метод 2 2: Диета аркылуу дени сак жылтыракка ээ болуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Суу денени тазалоого жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Ошондой эле терини нымдандырууга жардам берет. Гидратта болуу менен сиз чындыгында бырыштардын жана кургак теринин өнүгүшү менен күрөшө аласыз. Эгерде сиз дени сак жылтыракка жетүүнү кааласаңыз, ар дайым жаныңызда бир стакан суу бар экенине ишениңиз.
Ар бир адам күн сайын ичиши керек болгон суунун өлчөмү ар башка. Сизге активдүүлүгүңүзгө, жашыңызга жана жынысыңызга жараша күнүнө аздыр -көптүр суу керек болушу мүмкүн
2 -кадам. Аш болумдуу тамактануу
Тамак сиңирүү көйгөйлөрү теринин кир болушуна алып келиши мүмкүн, андыктан дени сак жаркыроо үчүн сергек тамактануу маанилүү. Мисалы, А витамини майдын түшүүсүн азайтат жана тери клеткаларынын калыбына келүүсүнө шарт түзөт. Шпинат, сабиз, капуста, папайя жана таттуу картошка А витамининин эң сонун булактары болуп саналат жана кадимки диетаңыздын бир бөлүгү болууга тийиш. Ошо сыяктуу эле, каныкпаган май кислоталары жана омега 3 териңиздин ийкемдүү жана дени сак болушуна жардам берет. Лосось, авокадо, жаңгак жана зайтун майын жеп, жетишсиз каныкпаган май кислотасын жана омега 3 жегениңизди текшериңиз.
Арам тамак -аш безеткилерди пайда кылаарын далилдей турган илимий далилдер жок болсо да, көптөгөн адамдар керексиз тамак -аштарды беттеги тактар менен байланыштырган жеке анекдотторду беришет. Кондитердик азыктарда, фастфудда жана момпосуйда болгон бош калорияларды жебөөгө аракет кылыңыз. Булар диетаңызга пайдалуу эч нерсе кошпойт жана териңиздин ден соолугуна, ошондой эле жалпы ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн
3 -кадам. С витамининин күнүмдүк дозасын алыңыз
С витамини коллагендин өндүрүшүн жакшыртууга жардам берет, жаш тактардын пайда болушуна каршы күрөшөт жана териңиздин жарыктыгын жогорулатат. С витаминине бай бул азыктарды диетаңызга кошуңуз:
- Брокколи
- Кара карагат
- Жүзүм
- Kiwi
- Guava
- Таттуу картошка
- С витаминин кошумчалар жана капсулалар аркылуу да алууга болот.
Метод 3 3: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин жалпы маанайыңызга таасирин тийгизе турган дени сак жана дени сак болууга жардам берүү үчүн өтө маанилүү. Мисалы, машыгуу залында машыгуу, ал тургай 30 мүнөттүк сейилдөө сизди бактылуу жана эс алдырат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарда өзүн өзү сыйлоо сезими жогору болот. Алар сырткы келбетин жакшыраак сезишет, бул алардын ишенимин арттырып, дени сак жылтыракка алып келет.
Көнүгүү сиздин жүрөк -кан тамыр системаңызды стимулдайт, чыдамкайлыгыңызды жакшыртат жана сизге күнүмдүк жумуштарыңызды аткарууга көбүрөөк энергия берет. Көбүрөөк энергия жана жаңы табылган ишеним менен сиз дени сак жаркыроону өнүктүрөсүз
Кадам 2. Ультрафиолет нурлары жогору болгондо күндөн алыс болуңуз
Күн Д витамининин эң сонун булагы жана териңизге жакшы болушу мүмкүн. Бирок, күндүн өтө көп тийиши терини кургатып, күйгүзүп, зыян келтириши мүмкүн. Ультрафиолет нурлары эң көп болгон күндүн ысыгында түз күндүн нурунда өтө көп убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз. Күнгө ашыкча күйүүдөн улам келип чыккан күйүк, кээ бир адамдарда тери рагына да алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз күн астында калсаңыз, анда дайыма SPF 30 же андан жогору коргоочу кремдерди кийишиңиз керек (сунушталат) жана кийимиңизди же кол чатыр көтөрүп териңизди жаап коюңуз
3 -кадам. Стресс жана тынчсыздануу деңгээлин башкарыңыз
Стресс гормондору ашыкча майдын пайда болушуна алып келип, териңизге зыян келтирет. Ошондой эле тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Йога, окуу, медитация жана спага баруу сыяктуу эс алуучу иштерге катышуу менен стрессти башкарыңыз. Эгерде сиз стресстин деңгээлин ийгиликтүү башкара алсаңыз, анда сиз сергек көрүнүүгө ээ болосуз.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү териңизге терс таасирин тийгизет жана эрте картаюуга жана бырыштарга, өзгөчө ооздун айланасына алып келет. Тамеки тартуу кан айланууну жана кандагы кычкылтектин деңгээлин төмөндөтөт, бул бырыштардын пайда болушуна алып келет. Тамеки тартуу кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүн азайтуу менен териңиздин түсүнө жана түзүлүшүнө да түздөн -түз таасирин тийгизет. Эритроциттердин жоктугу сизди агартып, жандуураак болууга алып келет. Ден соолукту чыңдоо үчүн тамеки чекпеңиз.
5 -кадам. Көп эс алыңыз
Сизге сулуулугуңузга эс алуу керектиги айтылганбы? Ооба, уйкунун жетишсиздиги сиздин жалпы көрүнүшүңүзгө таасирин тийгизет экен. Бул терс натыйжаларга жол бербөө үчүн, чоңдор ар түнү эң аз дегенде 7-8 саат укташы керек. Уйку качуу сиздин сырткы келбетиңизге төмөнкүдөй таасирин тийгизиши мүмкүн:
- Тез картаюу: уйкунун жетишсиздиги теринин ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө жана майда линиялардын пайда болушуна алып келет.
- Чачтын түшүүсү: өнөкөт уйку жоктугу кортизол деңгээлинин жогорулашына жана коллаген өндүрүшүнүн азайышына алып келет, бул чачтын түшүүсү катары көрүнүшү мүмкүн.
- Безетки: уйкунун жетишсиздиги безеткинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн болгон стресстин деңгээлин жогорулатат.
- Көз астындагы баштыктар: көз астындагы баштыкчалардын пайда болушунун эң жаман күнөөкөрлөрүнүн бири - уйкунун жетишсиздиги.
Метод 4 4: Үй каражаттары аркылуу дени сак жылтырак түзүү
Кадам 1. Картаюуга жана безеткиге каршы күрөшүү үчүн куркуманы колдонуп көрүңүз
Индия ашканасында кеңири таралган куркума териге кам көрүү тартибинин бир бөлүгү катары да колдонулушу мүмкүн. Кээ бир дерматологдордун айтымында, куркума антиоксидант, ошондой эле сезгенүүгө каршы жана бактерияга каршы касиетке ээ. Натыйжада, куркума күндүн териге тийгизген таасири, бырыштар менен кара тактардын пайда болушу менен күрөшүү үчүн антиоксидант катары колдонулушу мүмкүн.
- Куркума тамырын кайнатып чай катары жутса болот.
- Сиз ошондой эле күрүч идиштерине, жумурткага жана жашылчаларга куркума татымалдарын чачсаңыз болот.
Кадам 2. Балды кургак териге сүйкөп коюңуз
Кээ бирөөлөр бал териңизге жумшак жана жаркыраган көрүнүш берет деп ишенишет. Күнүнө бир чай кашык балды бетиңизге массаж жасаңыз. Аны бетиңизге 10 мүнөт коюп, анан жылуу суу менен жууп салыңыз. Бул терини нымдап, жумшак жана жылмакай текстурага жардам берет.
3 -кадам. Бадам майы менен бадам пастасын колдонуп териңизге жаш текстураны бериңиз
Бадам майы жана бадам пастасы териңизди азыктандыруучу Е витамининин эң сонун булагы. Бир чай кашык бадам майы менен кургатылган же кургак териге массаж жасаңыз. Анан паста жасаңыз, он бадамды майдалап, бир аз сүткө аралаштырыңыз. Пастаны бетиңизге сүртүп, андан кийин бир аз сүттөн кийин суу менен жууп салыңыз. Бул илимий жактан далилденбегени менен, кээ бирөөлөр бул үй каражаты териңизге жаш текстура берет деп ишенишет.
Кеңештер
- Чачыңызды бетиңизден алыс кармаңыз жана бетиңизге көп тийбеңиз. Бул безеткинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн болгон майды жана кирди бетиңизге өткөрүп бере алат.
- Эгерде бир жуманын ичинде бетиңиз жарык болбосо, капаланбаңыз. Сабырдуу болуңуз, анткени убакыт талап кылынат. Териге кам көрүү жана жашоо образыңызды өзгөрткөндөн кийин бир же эки жумадан кийин сиз жыйынтыктарды көрүп, сезе башташыңыз керек.
- Эгерде сизде безеткилер бар болсо, дерматологго кайрылыңыз - жүзүңүз сизге ыраазычылык билдирет!
