Жоон ичеги (же жоон ичеги) рагы дүйнө жүзү боюнча аялдар менен эркектердин эң көп таралган 5 түрүнүн катарына кирет. Андан жоон ичеги рагына чалдыккандардын жарымы өлөт. Бирок, жоон ичеги рагына чалдыккандардын 50 пайыздан ашыгын негизги алдын алуу ыкмаларын колдонуу менен болтурбай коюуга болот. Жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучун азайтуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде үзгүлтүксүз скрининг жана консультациялар, тамекини таштоо, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк.
Кадамдар
Метод 3: Рак оорусуна текшерүүдөн өтүү
Кадам 1. Колоноскопиядан өтүңүз
Колоноскопиялык скринингдер, адатта, 45 жашка чыккандан кийин башталат. Эгер сизде ичеги рагына кабылган туугандары сыяктуу башка жоон ичеги рагынын коркунучу жок болсо, бул сиздин дарыгердин сунушу болушу мүмкүн. Эгерде сизде үй -бүлөдө колоректалдык ракка же ичеги -карын оорусуна чалдыккан болсоңуз, анда врачыңыз сизге тезирээк колоноскопия кылууну сунушташы мүмкүн.
- Жоон ичеги рагын эрте кармоо - алдын алуунун эң жакшы жолу, андыктан денеңизге көңүл буруңуз жана эгерде сизде кекиртектен кан кетүү сыяктуу адаттан тыш нерсе байкалса, текшерүүдөн өтүңүз.
- Колоноскопиялык скринингге даярдангыла. Колоноскопия дарыгерлерге жоон ичегиңизде пайда болушу мүмкүн болгон полиптерди алып салууга мүмкүндүк берет. Полиптердин өсүшү 10-15 жылга созулат жана колоректалдык ракка айланышы мүмкүн.
- Сиз орозо кармап, жоон ичегини тазалоодон өтүшүңүз керек болушу мүмкүн.
- Колоноскопияны алуу бир күнгө жетпейт.
Кадам 2. Fecal Occult Blood Test (FOBT) алуу
FOBTs - бул полиптин өсүшүнүн же рактын белгиси болушу мүмкүн болгон заъда жашыруун канды издей турган тесттер. FOBTs колоноскопияга караганда азыраак инвазивдүү жана жылына бир жолу жасалышы мүмкүн.
Сизде көбүнчө үйүңүздө табуреткаңыздын үлгүсүн алып, аны дарыгер сизге берген контейнерге медициналык текшерүүдөн өткөрүү үчүн лабораторияга жөнөтүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн
3 -кадам. Генетикалык тесттен өтүңүз
Жоон ичеги рагына чалдыгууңузда генетика чоң роль ойнойт - колоректалдык рактардын 5-10 пайызы тукум кууп өтүүчү генетикалык мутациядан келип чыгат. Эгерде сизде биринчи даражадагы колоректалдык ракка чалдыккан тууганыңыз бар болсо (жана, айрыкча, алар аны жаш кезинде өнүктүрүшкөн болсо), бул мутациялар үчүн текшерүүдөн өтүүңүз керекпи же жокпу жөнүндө дарыгерден сураңыз.
- Сизде MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 жана MUTYH мутациялары үчүн тесттерди камтыган колоректалдык ракка чалдыгуучу генетикалык мутация бар же жок экендигин аныктоо үчүн бир катар генетикалык тесттер бар.
- Генетикалык кеңешчи сизге жеке рак коркунучун жана эгер бар болсо, генетикалык тесттердин кайсы түрү сизге же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө пайдалуу болорун түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 4. Дарыгер же саламаттыкты сактоо адиси менен башка текшерүү варианттарын талкуулаңыз
Жоон ичеги рагынын скринингинин көптөгөн варианттары бар, алардын көбү ден соолугуңузга, жашыңызга жана үй -бүлөңүздүн тарыхына көз каранды. Кайсы скринингдик тест сизге туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүү мүмкүн болгон эң так жыйынтыктарды алууга жардам берет.
- Скрининг варианттары анча -мынча инвазивдүү үзгүлтүксүз баруулардан азыраак жана инвазивдүү болуп айырмаланат. Эгерде сиз дайыма ФОБТ менен текшерилип турсаңыз, анда натыйжаларды тастыктоо үчүн колоноскопия керек болушу мүмкүн.
- Докторуңуз сунуштаган нерсеге жараша, 1 жылдан 10 жылга чейин колоноскопиялык скринингге кайтыңыз. Эгерде сизде ракка чейинки полиптер алынып салынса, анда дарыгериңиз 1-3 жылдын ичинде кайтып келишиңизди каалашы мүмкүн. Бирок, полиптериңиз жок болсо, он жыл бою кайтып келүүгө туура келбеши мүмкүн.
Метод 2 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Күн сайын ар кандай жашылча -жемиштердин 5 же андан көп порциясын жегиле
Жашылча -жемиштерди күн сайын көбүрөөк колдонуу ичеги рагынын коркунучун азайтууга жардам берет, ал эми ден соолугуңузга башка пайдалуу таасирлерди берет. Мөмө-жемиштер, кулпунай жана шпинат сыяктуу, пайдалуу заттарга, булаларга жана рак менен күрөшүүчү антиоксиданттарга бай.
- Эгерде сизде таттуу тиш болсо, кайра иштетилген шекерлерди мөмө-жемиштерден табигый канттарга алмаштырып көрүңүз.
- Иштетилген углеводдорду жашылчаларга алмаштырыңыз, сабиз же петрушка.
- Мүмкүн болушунча органикалык азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Кулпунай, шпинат, шабдалы, нектарин жана алча сыяктуу органикалык эмес пестициддерден турган оор тамактардан алыс болуңуз. Эгерде сиз кадимки продукцияны сатып алсаңыз, пестициддердин калдыгы аз болгон нерселерди сатып алыңыз, мисалы, авокадо, ананас, таттуу жүгөрү, капуста, тоңдурулган таттуу буурчак жана папайя.
Кадам 2. Була жегиле
Була канцерогендерге каршы аракеттенүү үчүн абдан маанилүү жана ичегибизде буга чейин жашаган бактерияларды күйгүзүүгө жардам берет. Толук дан, жасмык, алма жана брокколи сыяктуу жипчелүү азыктарды жеп, жоон ичегиңизге кам көрүү ичеги рагына чалдыгууңузду азайтат.
- Кайра иштетилген жана агартылган буудайдан жасалган нандын ордуна бүт буудайды же үрөндүү нандарды колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз клетчатканы жетишсиз жеп жатам деп ойлосоңуз, Metamucil сыяктуу кошумча колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Диетаңыздагы кызыл жана кайра иштетилген эттин көлөмүн азайтыңыз
Кызыл жана кайра иштетилген этте потенциалдуу зыяндуу элементтердин айкалышы бар, кызыл эттеги темирдин өзгөчө түрүнөн баштап, жогорку температурада бышырылгандагы канцерогендик таасирине чейин. Кызыл жана кайра иштетилген этти колдонбоо ичеги рагына чалдыгуу коркунучун кыйла азайтат.
- Кызыл этти жашылча-жемиштин гарнири катары караңыз, эгер сиз кызыл этсиз жашай албасаңыз.
- Хот -дог, бекон, салями жана кээ бир түшкү эт сыяктуу көптөгөн кайра иштетилген эттер натрий нитритин камтыйт, ал сиңирүү учурунда канцерогенге айланат.
4 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Ичкилик кичине дозада жүрөккө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дайыма ичкенде рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Орточо өлчөмдө ичүү жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн, алкоголду ичүүнү эркектер үчүн күнүнө экиден ашпоого, ал эми бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө бир жолудан ашпоого тийиш.
Бир ичимдик 12 унция пиво, 5 унция шарап же 1,5 унция тазаланган спирт (ликер) түзөт
5 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү жүрөк оорулары, эмфизема жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын рискин жогорулатат, ошондой эле ичеги рагын кошкондо кеминде 14 түрдүү рактын негизги себеби болуп саналат.
- Тамекини таштоочу азыктар жөнүндө саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
- Көптөгөн тамеки чегүүнү токтотуучу продуктылар дарыканаларда жана азык -түлүк дүкөндөрүндө бар.
Кадам 6. Аспирин алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз 50 жаштан 69 жашка чейин болсоңуз, анда врачыңыздан аспириндин күнүмдүк кичинекей дозасын алуу жөнүндө сураңыз. Муну он жыл бою жасоо жүрөк -кан тамыр оорулары (CVD) жана колоректалдык ракка чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн, АКШнын Алдын алуу кызматтарынын жумушчу тобунун (USPSTF) сунуштарына ылайык.
Бул баарына эле туура келбеши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз башка дарыларды ичсеңиз же башка медициналык шарттарыңыз болсо, анда алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
7 -кадам. Витаминдерди жана толуктоолорду алыңыз
Кальций жана Д витамини рак оорусун азайтууга жардам берет. Эгер жетиштүү кальций жана витаминге бай азыктарды жеп кыйналып жатсаңыз, порошок, таблетка же капсула түрүндөгү толуктоолорду издеңиз.
Эгерде сиз тез -тез күн нуру түшпөй турган аймакта жашасаңыз, анда Д витамининин кошулмаларын колдонсоңуз болот
3 методу 3: Физикалык активдүү болуу
Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Күнүмдүк көнүгүүлөрдүн тез -тез жана орточо аткарылышы тамак сиңирүү системасынын рагын өндүрүү үчүн белгилүү отурукташкан жашоо образынан оолак болууга жардам берет. Көнүгүү дени сак салмакта жүргөндөргө да, семиргендерге да чоң пайда алып келет.
- Күн сайын 30 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Жөө басуу - орточо көнүгүү, ал ичеги рагына чалдыгууңузду азайтат.
- Бий же йога сабагына жазылыңыз. Бий жана йога сабактары орто көнүгүүлөрдү жасоонун кызыктуу жолу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Көнүгүү дени сак жана семирип кеткендердин рагына чалдыгуу коркунучун азайтса да, дени сак салмакты сактоо рактын узак мөөнөттүү мүмкүнчүлүктөрүн жана тобокелдиктерин азайтууга жардам берет.
- Дени сак салмакты сактоо туура тамактануу менен үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу ишке ашат.
- Жаңы ден соолук процедураларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 3. Ден соолук клубуна же спага кошулуңуз
Ден соолук клубуна же спага кирүү сизге дени сак салмактуулукту сактоо жана үзгүлтүксүз жана орточо көнүгүүнү улантуу үчүн ресурстар менен камсыз кылат. Көптөгөн курорттор жана ден соолук клубдары ден соолукту чыңдоочу башка пайдаларды сунушташат жана жашооңузга байланыштуу суроолор же тынчсызданууларыңыз болсо, көп учурда тамактануу ресурстарын сунуштай алышат.
