Эмчек рагы өтө кеңири таралган, ар бир сегиз аялдын бири өмүрүндө жабыркайт; бирок, эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн кыла турган көп нерселер бар. Жашоо образы менен медициналык стратегиялардын айкалышы, ошондой эле эмчек рагын кантип эффективдүү текшерүү керек экенин билүү менен, сиз тобокелчилигиңизди азайтып, ден соолугуңузга мыкты кам көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоо стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Көнүгүүңүздү көбөйтүңүз
Аптасына жок дегенде төрт саат аэробдук көнүгүүлөрдү алуу эмчек рагынын рискинин төмөндөшү менен тыгыз байланышта болгон. Аэробикалык көнүгүү - бул жүрөктүн согушу тездейт, чуркоо, сүзүү, велосипед тебүү.
- Exercise сизге ашыкча салмактан арылууга жана/же дени сак салмакты сактоого жардам берүүнүн кошумча пайдасына ээ.
- Ашыкча салмак эмчек рагына чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу. Ушул себептен улам, идеалдуу дене салмагыңызда болуу үчүн машыгуу, өз кезегинде, тобокелчилигиңизди азайтат.
Кадам 2. Тамекини таштаңыз же токтотуңуз
Тамекинин түтүнүндө 70тен ашык белгилүү канцерогендер бар, андыктан эгер сиз эмчек рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөткүңүз келсе (мисалы, өпкө рагы сыяктуу башка рактардын арасында), мүмкүн болсо тамекини таштагыңыз келет. Эгер сиз таштоону каалап жатсаңыз, бирок муну кантип жасоону билбей жатсаңыз, анда үй -бүлөлүк дарыгер сизге тамекиден качып, никотинге болгон каалооңузду канааттандырууга жардам бере турган стратегияларды жана дары -дармектерди бере алат.
- Рак оорусуна чалдыгууңузду күчөтүүчү кээ бир факторлор бар, анын үстүнөн сизде көзөмөл жок (же генетика) - бирок тамеки чегүү сиз башкара турган нерсе. Тамекини таштоо менен тобокелчилигиңизди азайтуу үчүн тандоо жасаңыз.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бул сизди кызыктырат, анткени ден соолукка пайдасы көп, анын ичинде эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу.
3 -кадам. Алкоголду азайтыңыз
Алкоголь - денеңиз үчүн зыяндуу жана эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бар дагы бир зат. Эгерде сиз тобокелдикти азайтууну кааласаңыз, алкоголду ченеми менен гана колдонуңуз.
- Аялдар күнүнө бир же бир нече порция алкоголь ичиши керек. Эркектер күн сайын эки же андан аз суусундук ичиши керек.
- Бир порция спирт - 12 унция пиво, 5 унция вино же 1,5 унция спирт.
Кадам 4. Эмизүүнү тандаңыз
Эмчек эмизүү (жок дегенде алты ай) эмчек рагынын төмөндөшү менен байланышкан, балаңызга берген көптөгөн пайдаларды айтпай эле коёлу. Эгерде сиз жаңы төрөлгөн балалуу болсоңуз же кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, эмизүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Бир жыл же андан көп эмизүү эмчек рагына чалдыгууңузду андан ары төмөндөтүшү мүмкүн.
- Биринчи балаңызды 35 жашка чейин төрөсөңүз, кийинчерээк эмчек рагына чалдыгуу ыктымалдыгыңыз төмөндөйт. Эгерде сиз 35 жаштан кийин биринчи балаңызды төрөсөңүз, анда чындыгында эмчек рагына чалдыгууңузду жогорулатууңуз мүмкүн.
- Көп балалуу болуу дагы кош бойлуу болуунун пайдалуу гормоналдык таасиринен улам эмчек рагынан коргоочу фактор боло алат.
5 -кадам. Жакшы уктаңыз
Кызыгы, түнкү сменада иштеген адамдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору экени көрсөтүлгөн. Бул уйку-ойгонуу циклин көзөмөлдөгөн гормон-мелатониндин деңгээлинин бузулушунан улам деп болжолдонууда.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Жашооңуздагы стрессти азайтуу ден соолуктун көптөгөн пайдаларына ээ, бул сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жана эмчек рагына чалдыгууңузду азайтууга салым кошо алат. Биз көп нерселерди жасоо жана жетишүү актив катары каралышы мүмкүн болгон дүйнөдө жашап жатабыз; бирок, күнү -түнү иштөөнүн ден соолукка тийгизүүчү кесепеттерин тартпаш үчүн эс алууга жана толуктоого жетиштүү убактыңыз бар экенине ынангыла.
7-кадам. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Медициналык изилдөөлөрдө диеталык тандоолор эмчек рагына чалдыгуу коркунучунда маанилүү роль ойнойбу же жокпу белгисиз. Бул боюнча азырынча эч кандай так далил жок; бирок, дени сак жана тең салмактуу тамактануу дайыма сиздин кызыкчылыгыңызда жана ден соолугуңуз үчүн пайдалуу, андыктан жашоонун бул тармагын биринчи орунга коюунун эч кандай зыяны жок.
Жашылча -жемиштер көп болгон майлуу диеталарга көңүл буруп көрүңүз, кызыл этти жумасына беш порциядан азыраак чектеңиз
Метод 2 2: Медициналык стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Гормон терапияңыздын дозасын жана узактыгын карап көрүңүз
Эгерде сиз гормоналдык терапияны төрөттү көзөмөлдөө үчүн (мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар) же климакстык себептерден улам (менопауза симптомдору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн) алып жатсаңыз, мындай дарылоонун оң жана терс жактары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кемчилиги - гормоналдык дарылоо, эгер бир нече жыл уланса, эмчек рагына чалдыгуу коркунучун бир аз жогорулатат. Бул чоң коркунуч эмес, бирок ошентсе да бар, ошондуктан гормон терапиясын этияттык менен колдонуу керек.
- Башка жагынан алганда, үзгүлтүксүз гормон таблеткаларын 10 жыл же андан көп колдонгон аялдар өмүр бою энелик бездин рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшөт, бул учурда сиз эмчек рагына караганда өлүп калууңуз ыктымал.
- Өзүңүздүн конкреттүү жагдайыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, алар сизге кантип алдыга жылуу керек экенин көрсөтө алышат.
Кадам 2. Радиациянын керексиз таасиринен алыс болуңуз
Медициналык томография сыноолорунун нурлануусу, мисалы КТ сканери, тобокелчилигиңизди жогорулатышы мүмкүн. Кээде шашылыш медициналык шарттарды диагностикалоо үчүн же мындай сүрөттөөнү талап кылган кээ бир шарттарды дарылоо үчүн керек болсо да, рак оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн мүмкүн болушунча андан качыңыз (эмчектин рагы же рактын башка түрү).
3 -кадам. Маммограмманы үзгүлтүксүз алуу
Скрининг - алдын алуунун негизги бөлүгү, андыктан эгер сиз эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтууну каалап жатсаңыз, дарыгер тарабынан сунушталган жыштыкта бардык сунушталган скринингдик тесттерден өтүү маанилүү. Жалпысынан алганда, 50 жаштан ашкан аялдар эки жылда бир жолу маммографиядан өтүүгө укуктуу (бул эмчек үчүн рентгендин адистештирилген түрү).
4-кадам. Эмчектин өзүн өзү текшерүүсүн аткарыңыз
Ошондой эле, эгер сиз муну билбесеңиз, эмчекти кантип текшерүү керектигин сурасаңыз болот. Эмчектин өзүн-өзү текшерүүсүнүн максаты-эмчек рагынын ыктымалдыгын жокко чыгаруу үчүн дарыгердин текшерүүсүнөн өтүү үчүн (же рак болсо, аны эртерээк аныктоо үчүн) көкүрөгүңүздөгү адаттан тыш шишиктерди же бүдүрлөрдү байкоо.).
Кадам 5. Эгерде сизде генетикалык коркунуч болсо, өтө этият болуңуз
Эгерде сизде эмчек рагына чалдыгуучу генетикалык мутация (мисалы, BRCA мутациясы) бар болсо, сиз үчүн эң жакшы скрининг жана алдын алуу стратегиялары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз жаш куракта скринингге жарамдуу болушуңуз мүмкүн. Кээ бир аялдар эмчек рагынын пайда болушуна жол бербөө үчүн эмчегин алып салышкан (жана пластикалык операция менен реконструкцияланган) профилактикалык хирургияны тандашат.
- Эгерде сизде үй-бүлөдө эмчек рагынын тарыхы бар болсо (айрыкча биринчи даражадагы туугандарда), дарыгериңизден тобокелдигиңизди жогорулатуучу генетикалык мутацияны текшерүү жөнүндө сураңыз.
- Эгерде сизде эмчек рагына генетикалык шыктуулук бар болсо, анда дарыгериңиз сизге тобокелчилигиңиз тууралуу кошумча маалымат бере алат, ошондой эле эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуунун жолдорун сунуштайт.
- Эстен чыгарбаңыз, үй -бүлөлүк эмчек рагына чалдыккан аялдар дагы эле ооруну өнүктүрүшү мүмкүн, ошондуктан бардык аялдар эмчек рагынын скринингине олуттуу мамиле кылышы керек.
