Тестостерон - эркектин негизги жыныс гормону, пенис менен урук безинин өнүгүшүнө, ошондой эле булчуңдардын көлөмүнө жана күчүнө жооп берет. Жыныстык жетилүү мезгилинде тестостерон үндүн тереңдешине, бет жана дене чачтарынын өсүшүнө жооптуу. Эгерде өспүрүм кезинде тестостеронңуздун деңгээли төмөн болсо, жыныстык жетилүү кечигип калышы мүмкүн, бул уятка калтырат жана өзүңүздү аң-сезимдүү кылат. Тестостеронду табигый түрдө жогорулатууну талап кылган чөп кошулмалары бар, бирок алар жалпысынан натыйжасыз. Сиздин жалпы ден соолугуңуз тестостерон деңгээлине таасир этиши мүмкүн болгондуктан, диетаңызга жана жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү менен табигый түрдө тестостерон деңгээлиңизди көтөрсөңүз болот. Эгерде бул өзгөрүүлөр жардам бербесе, анда дарыгериңиз тестостерон алмаштыруучу терапияны сунушташы мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Жашоо өзгөрүүлөрү аркылуу Тестостерон жогорулатуу
Кадам 1. Тестостерон өндүрүшүнө тоскоол болгон стресс гормондорун азайтыңыз
Өспүрүм кезиндеги жашоо стресске дуушар болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул стрессти жакшы көтөрө албасаңыз, анда денеңиз кортизол аттуу гормонду көбүрөөк өндүрөт. Кортизол сиздин денеңизге тестостерон өндүрүшүнүн төмөн болушуна алып келген башка функцияларга эмес, стресске басым жасоону айтат. Стресстен арылуунун дени сак жолдорун үйрөнүү денеңиздеги тестостерондун көлөмүн көбөйтө алат.
- Стрессти жеңүү кыйын болуп жатса, терапевт же башка психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Алар стресстик кырдаалдарды чечүүнүн дени сак жолдорун табууга жардам берет.
- Музыка угуу, сейилдөө жана үй жаныбары менен ойноо - жашоо стрессте калганда эс алуунун жөнөкөй жолдору. Эгерде сизде кандайдыр бир хоббиңиз болсо, мисалы, сүрөт тартуу же музыкалык аспапта ойноо, булар дагы стресстен арылууга жардам берет.
- Медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү стресстен арылуунун популярдуу жолдору. Сиз ошондой эле йога же тай -чи классын сынап көрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн кыска интенсивдүү машыгууларга катышыңыз
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр, мисалы интервалдык машыгуу аркылуу, башка көнүгүүлөргө караганда тестостерон өндүрүшүнө көбүрөөк таасир этет. Бул көнүгүүлөрдүн көбү атайын жабдууларды талап кылбагандыктан, буларды үйдө деле жасоого болот.
- Жогорку интенсивдүүлүктөн максималдуу пайда алуу үчүн машыгууңузду салыштырмалуу кыска (20-30 мүнөт) сактаңыз. Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн мүмкүн болушунча булчуң массасын иштеп чыгыңыз.
- Сиздин жогорку интенсивдүү машыгууңуздан тышкары, жүрүү, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн кошуңуз. Бул иш -аракеттерди досуңуз менен жасоо мотивацияңызды сактап, көнүгүүнү кызыктуу кылууга жардам берет.
Эскертүү:
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо үчүн дени сак экениңизди текшерүү үчүн жогорку интенсивдүү көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз жаңы баштаганда, туура форманы колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн сертификатталган тренердин көзөмөлүндө машыгыңыз.
Кадам 3. Денеңизге тестостерон өндүрүүгө убакыт берүү үчүн ар бир түнү жок дегенде 9 саат уктаңыз
Өспүрүмдөр көбүнчө чоңдорго караганда көбүрөөк уйкуга муктаж. Тестостеронңуздун негизги бөлүгүн сиз уктап жатканда эртең менен чыгарат, эгер сиз тестостерон деңгээлин көтөргүңүз келсе, түнкүсүн толук уйку керек.
- Өзүңүзгө уктоо убактыңызды коюп, уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз, атүгүл дем алыш күндөрү.
- Электрониканы жатар алдында бир нече саат өчүрүп, уктоочу бөлмөңүздү салкын жана караңгы кармаңыз. Бул жакшыраак уктап алууга жардам берет.
- Кечинде кофеиндүү же канттуу суусундуктарды, газдалган газдарды жана энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Алар эс алып, уктап калууңузду кыйындатат.
Кадам 4. Ашыкча салмактан арылуу үчүн план түзүңүз
Ашыкча салмак көтөрүү денеңизде тестостерон аз өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, семирүү башка олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратат. Догдуруңузга же диетологго кайрылып, арыктоо планын иштеп чыгууга жардам бериңиз. Бул тестостерондун деңгээлин жакшырта алат, бирок бул убакытты талап кылат.
- Арыктоо - бул салыштырмалуу жай процесс, айрыкча эгер сиз туруктуу салмак жоготууну издеп жатсаңыз. Тез арыктоо үчүн диетага отуруунун ордуна, жашылчаларды жана дан эгиндерин жана куурулган тамактарды азыраак жей баштаңыз. Эгерде сиз фаст -фудду көп жесеңиз, аны жок кылсаңыз, ашыкча салмактан арылып, ден соолугуңуз жакшырат.
- Туруктуу көнүгүүлөрдү жасоо жана дени сак тамактарды ичүү, анын ичинде жашоо образын өзгөртүүгө даяр болуңуз. Орточо алганда, сиз жумасына 1-2 килограммга арыктай аласыз.
- Эгерде сиз керек похудеть 50 фунт, мисалы, даяр болууга, бул сизге керек болжол менен бир жыл үчүн бул похудение. Бирок, сиз салмак жоготуу максатыңызга жеткенге чейин тестостеронңуздун өзгөрүшүн көрө аласыз.
Кеңеш:
Сүйүктүү тамагыңыздын ордуна дени сак алмаштырууларды табыңыз. Мисалы, макарон менен сырды бүт буудайдын макаронунан жасаса болот же пиццаны бүт буудайдын кабыгынан, майлуулугу аз сырдан жана жаңы жашылчалардан көп бышырсаңыз болот.
3 -метод 2: Диетаңызды жакшыртуу
Кадам 1. Тестостерон өндүрүшүнө бөгөт боло турган ашыкча кантты жок кылыңыз
Таттуудан баш тартуу арыктоого байланыштуу, бирок арыктоонун кажети жок болсо да, диетаңыздагы канттын көпчүлүгүн жок кылуу тестостерон деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Печенье, момпосуй жана кондитер азыктары ачык күнөөлүүлөр, бирок көптөгөн тоңдурулган же кайра иштетилген азыктарда шекер бар.
Жеген нерсеңиздин ингредиенттер панелин текшериңиз. Эсиңизде болсун, сиз "шекер" деген сөздү көрө албайсыз, бирок "глюкоза", "фруктоза", "декстроза" жана "сахароза" сыяктуу сөздөрдү көрөсүз. Бул кайра иштетилген азыктарда көп кездешүүчү канттын бардык түрлөрү
Кеңеш:
Мөмө -жемиштерди таттуу нерсеге жегиңиз келсе, кантты азайтууну баштоонун эң жакшы жолу.
Кадам 2. Сиздин денеңиз тестостеронду оңой кыла алышы үчүн диетаңызга холестеринди кошуңуз
Сиздин денеңиз жеген тамагыңыздан келип чыккан холестеринден жана майдан тестостерон синтездейт. Эт, жумуртка жана сүт азыктарынан турган жаныбарлардан алынган майлар жана холестерин тестостерон жасоо үчүн өзгөчө маанилүү.
- Аз майлуу же өсүмдүккө негизделген диета арыктоого жардам берсе да, жаныбарлардан алынган азыктарды колдонууну чектөө тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам бербейт.
- Тестостерон өндүрүү үчүн денеңиздин майы жана холестерини бар жей турган кээ бир дени сак азыктарга арык кызыл эт, деңиз азыктары, жумуртканын сарысы, сыр, кокос майы жана кара шоколад кирет.
Кадам 3. Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн D витамини менен байытылган тамактарды жегиле
Тестостерон өндүрүү үчүн денеңизге D витамини керек, эгер сиз ага жетиштүү деңгээлде жетпей жатсаңыз, анда тестостерондун деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бул табигый түрдө көптөгөн азыктарда болбойт. Бирок, көптөгөн тамак -аштар жана суусундуктар, айрыкча жемиш ширелери жана сүт азыктары, Д витамини кошулган. Сиз ошондой эле травма боор майы кошулмалары аркылуу Д витаминин ала аласыз.
Сиздин денеңиз табигый түрдө Д витамининди күн астында сыртка чыкканда чыгарат, андыктан мүмкүн болушунча сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз. Терини коргоо үчүн күндөн коргоочу кремди кийүүнү унутпаңыз
Кадам 4. Ден соолукка пайдалуу функцияларды колдоо үчүн цинкке бай азыктарды колдонуңуз
Цинк узак мөөнөттүү тестостерон өндүрүшүн жогорулатат, андыктан цинктин төмөндүгү тестостерондун төмөн болушуна өбөлгө түзөт. Цинкке бай азыктарга эт, балык, сүт азыктары, буурчак, кээ бир жаңгактар жана үрөндөр кирет.
Эгерде сиз негизинен өсүмдүккө негизделген диетаны жеп жатсаңыз, анда цинк кошулмасын карап көрүңүз. Цинкти өсүмдүктөрдөн гана алуу кыйын болушу мүмкүн. Диетаңызга кошумча кошуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 5. Тестостерон таасир этиши далилденбеген чөп кошулмаларынан качыңыз
Тестостерондун деңгээлин табигый түрдө жогорулатууну талап кылган фенугрек, гинкго билоба жана лонгжек тамыры сыяктуу көптөгөн чөп кошулмалары бар. Бирок, бул толуктоолор жөнгө салынган эмес жана илимий изилдөөлөрдө тестостеронду жогорулатууда натыйжалуу болгон эмес.
DHEA, androstenedione жана androstenedione сыяктуу химиялык заттар менен толуктоолор тестостеронуңузду жогорулатууга жардам бере турган продуктылар катары да сатылат. Бирок, алар, адатта, тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн эч нерсе кылышпайт жана эстроген өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Тестостерон деңгээлиңизди текшерип көрүңүз, эгер алар аз деп тынчсызданып жатсаңыз
Тестостерондун деңгээлин текшерүү - бул жөнөкөй кан анализи. Сиздин врач, кыязы, тестти эртең менен аткарууну каалайт, анткени сиздин тестостерон деңгээли эң жогору болот.
- Тестке барганда кыска жеңдүү көйнөк кийиңиз, ошондо каныңызды чыгаруучу техник сиздин венаңызга оңой жетет. Сиздин каныңыз чогултулганда, териңизге бат тырмоо сезилет. Колуңузга сайылган жердин айланасында көгала болушу мүмкүн. Бирок, бул адатта бир -эки күндөн кийин кетет.
- Сиздин кан үлгүңүз лабораторияга жөнөтүлөт жана анализденет. Тесттин жыйынтыгын бир нече күндүн ичинде билишиңиз мүмкүн.
Кеңеш:
Сиздин дарыгер физикалык экзамендин жана симптомдоруңуздун талкуусунун негизинде төмөн тестостерон диагнозун аныктай алат. Бирок, алар дагы эле диагнозду ырастоо үчүн кан анализин тапшырып, канчалык деңгээлде экениңизди аныкташат.
Кадам 2. Сиздин тестостерон таасир этиши мүмкүн болгон кемчиликтер үчүн витамин денгээлин текшерүү
Эгерде сиздин тестостерон аз болсо, анда витаминдин жетишсиздиги күнөөлүү болушу мүмкүн. Витаминдин жетишсиздиги ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө да алып келиши мүмкүн. Врач сиздин витамин деңгээлин текшере алат. Сиз ошондой эле азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзгүңүз келиши мүмкүн, андыктан сиз азык -түлүктөн алган азык заттарыңызды талдай аласыз.
- Докторуңуз сиз менен бирге тамак -аш күндөлүгүн карап чыгып, сиздин тамак -ашыңыздан туура тамактанууңузду камсыз кыла турган өзгөртүүлөрдү сунуштай алат. Ошондой эле алар диетологго кайрылышы мүмкүн.
- Жалпысынан алганда, организм витаминдерди тамак -аштан жакшы кабыл алат. Бирок, эгер сизде белгилүү бир азык жетишсиз болсо, толуктоолор сиздин деңгээлди жакшыртуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Табигый ыкмалар иштебесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин тестостеронңузга диета жана жашоо образыңыздын өзгөрүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр бир нече жуманын ичинде байкалаарлык өзгөрүүлөрдү күтөт. Бирок, эгер сиз сергек жашоо образын бир нече айдан бери жашап келе жатсаңыз жана тестостерон деңгээли дагы эле төмөн болсо, анда дарыгериңиз тестостерон алмаштыруучу терапияны колдонууну каалашы мүмкүн.
Бул терапия менен сиз негизинен тестостерон аласыз. Жеткирүүнүн бир нече ар кандай ыкмалары бар, анын ичинде тери жамаачы, капсуланы жутуу жана инъекция. Догдур сиздин шартыңызга жараша сизге жеткирүүнүн белгилүү бир ыкмасын сунушташы мүмкүн
Кеңештер
Эгерде сиз өнөкөт ден соолук абалына каршы дары ичип жатсаңыз, анда тестостерон өндүрүшүнө таасирин тийгизип жаткандыгын дарыгериңизден сураңыз. Эгерде сиздин дарыңыз тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп жатса, анда дарыгериңиз сизди башка дарыларга алмаштырышы мүмкүн. Мисалы, кээ бир антидепрессанттар тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт
Эскертүүлөр
- Тестостерон алмаштыруучу терапия, инъекциялар, гранулдар, тактар же гелдерди колдонуу менен, экзаменден жана медициналык диагноздон кийин даярдалган медициналык адистин көзөмөлү астында гана туура келет.
- Тестостерон же башка стероиддик кошулмаларды, өзгөчө анаболикалык стероиддерди рецептсиз жана медициналык көзөмөлсүз алуу мыйзамсыз. Бул дарылоолордун да олуттуу терс таасири бар жана туура кабыл алынбаса коркунучтуу болушу мүмкүн.
